Good Lifestyle

Una de las formas más fáciles de que los hombres tomen el control de su salud es comer una dieta densa nutriente. De acuerdo con laAcademia de nutrición y dietética., una dieta 'sana' para los hombres incluye al menos 2 tazas de frutas y 2½ tazas de verduras, granos enteros, al menos 38 gramos de fibra por día, de dos a tres porciones de pescado por semana, grasas insaturadas y 3,400 miligramos al día De potasio de frutas, verduras, pescado y lácteos.

Si todo eso suena como demasiado para dar sentido, no un problema. Hay algunos alimentos que puede asegurarse de comer regularmente que lo ayuden a satisfacer todas estas recomendaciones. Así que le pedimos a los médicos sus selecciones para los mejores alimentos que creen que los hombres deben asegurarse de comer más a diario. Aquí hay 17 de ellos. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

"Los aguacates son unbuena fuente de grasas saludables. Dado queenfermedad del corazón es la principal causa de muerte para hombres y mujeres, cualquierAlimentos saludables para el corazón son importantes para incorporar a la dieta ", diceNatasha Bhuyan, MDDe Practicando médico de familia en Phoenix, Arizona.

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"Comer granadas puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer de próstata. También son una buena fuente de antioxidantes que pueden ayudar a mantener las arterias de endurecimiento y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular", diceSophia Tolliver, MD, MPH, FAAFPDe Profesor clínico asistente de medicina familiar en el Centro Médico Wexner de Ohio State University.

"Las almendras son un superfood natural. Están embarazadas densamente con nutrientes que pueden ayudar con la capacidad intelectual y la masa muscular. El consumo regular de almendras puede tener efectos positivos en el bienestar general de un hombre. Asegúrese de comer la cantidad recomendada por día (20 almendras )," diceAmy Shah, MD, un médico con certificación de doble tablero especializada en inmunología, nutrición y bienestar enVerv.

"El hígado de carne tiene vitaminas esenciales como las vitaminas A, B y el folato y minerales, como el zinc, el cobre y el hierro. La densidad de nutrientes del hígado de carne ayuda a la utilización de oxígeno de los glóbulos rojos que puedenaumentar la resistencia," diceGabrielle Lyon, DoDe Médico de la medicina funcional en la ciudad de Nueva York.

"Los arándanos son altos en antioxidantes, así como otros beneficios nutricionales, como la fibra, la vitamina K, el magnesio y la vitamina C. También pueden ayudar a reducir la inflamación", dice el Dr. Bhuyan.

"Este súperfood puede acelerar el vaciamiento gástrico y reducir la indigestión. Además, el jengibre contiene una sustancia que puede ayudar a disminuirRiesgo de cáncer de colon"Dice el Dr. Tolliver.

"Este pez se puede cocinar y servir de muchas maneras diferentes. El salmón es extremadamente alto en las grasas omega-3 que pueden ayudar con la salud del corazón, reduciendo el dolor en el pecho y proporcionaPropiedades anti-inflamatorias. Incorporar este pescado sano del corazón en su dieta con sushi, salmón a la parrilla y más ", dice el Dr. Shah.

Agrega el Dr. Lyon, "EPA y DHA, los dos primariosomega-3 Se encuentra en el salmón, puede ayudar a elevar el neurotransmisor dopamina. Si bien Dopamine juega muchos roles en su salud, una función importante está ayudando a aumentar el deseo y la unidad sexual ".

"La carne de res es una fuente excelente de proteínas completas para ayudar a construir músculo magro. Steak proporciona una fuente natural de carnosina, que se ha demostrado que aumenta el rendimiento físico", dice el Dr. Lyon. "Steak también es una fuente rica de creatina para el rendimiento y la recuperación del ejercicio. Es una gran fuente para L-carnitina, que puede ayudar a la salud cardiovascular y aumentar la producción de óxido nítrico, que desempeña un papel esencial en la función eréctil".

"Los linosetes están empacados ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los riesgos de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, y elevar los niveles de dopamina en el cerebro que desencadenan la respuesta sexual masculina", dice el Dr. Bhuyan.

"El aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas que se ha demostrado que disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular. Este aceite especial también contiene una sustancia especial que reduce las propiedades que son similares a las del ibuprofeno", dice el Dr. Tolliver. (Relacionado:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes aceite de oliva?"

"Los tomates son ricos en un antioxidante llamado licopeno. Tener alimentos de licopeno ricos en su dieta han demostrado que los hombres tienen menos riesgo de riesgo de cáncer de próstata. Incorpora a los tomates diariamente en su dieta con ensaladas, sándwiches y sopa", dice el Dr. Shah.

"Los frijoles pueden ayudar a estabilizar los azúcares de la sangre y disminuir su riesgo de diabetes. Si se estabilizan los azúcares en la sangre, esto puede llevar a menos antojos y perder peso en la escala", dice el Dr. Tolliver.

"La espinaca tiene propiedades ricas en nutrientes para los hombres. Es extremadamente alto en hierro, anti-canceroso, antiinflamatorio, y puede apoyar su vista. Agregue espinacas a su dieta con batidos de proteínas, ensaladas o salteadas", dice DR . Shah.

Agrega al Dr. Bhuyan, "la espinaca es la superfood original y está llena de nutrientes que son beneficiosos para los hombres y las mujeres".

"Los huevos proporcionan una excelente fuente de vitamina D y colesterol; las hormonas están hechas de colesterol. Dado que el estrés y la ansiedad son dos causas comunes de ED, es importante ayudar a reducirlas de cualquier manera que podamos", dice el Dr. Lyon. "Los huevos contienen vitaminas B5 y B6, dos vitaminas importantes para ayudar a su cuerpo a regular el estrés y el cortisol".

"El atún contiene vitamina D que puede ayudar a fortalecer sus huesos. La vitamina D puede ayudar a impulsar los niveles de testosterona también", dice el Dr. Tolliver.

"El Pro en los probióticos suena verdadero con el yogur griego. Los probióticos pueden ayudar con los movimientos intestinales, sistemas inmunológicos más fuertes y una mayor absorción de vitaminas. El desayuno comienza con unyogur griego-No en un batido ni en la llanura comida ", dice el Dr. Shah.

"Las ostras son una de las mejores fuentes naturales de zinc. Deficiencia de zinc se ha vinculado como un factor contribuyente para la impotencia. El zinc no solo desempeña un papel en la ayuda con la función inmune, así como al impulsar la testosterona, sino también la producción de espermatozoides y la reparación celular", dice Dr. Lyon.