Good Lifestyle

Cuando estás trabajando duro para mantenerte en camino con tuObjetivos de pérdida de peso, usted quiere asegurarse de que, sin saberlo, no está haciendo nada que sea, bueno, deshaciendo todo el progreso que hizo. Puede que no se dé cuenta de eso, ¡pero es mucho más fácil hacer esto de lo que puede pensar! Para asegurarse de que está haciendo todo lo que pueda para permanecer en curso, estamosEchando un vistazo a tus hábitos.. Específicamente tus hábitos post-cena.

Así es, hay algunos hábitos posteriores a la cena que puedan tener que podría ser fácilmente una razón por la que no está dejando caer esas libras de la forma en que debe ser. Echa un vistazo a la descomposición completa a continuación para que sepa qué no debe hacer y asegúrese de que no sea culpable de estos45 hábitos de desayuno haciendo que gane peso, cualquiera.

Lo primero primero, hay tal cosa como un momento equivocado para la cena. ¡Que una decisión podría ser un cambio de juego! Según un estudio publicado enApetitoDeLos que comen más tarde por la noche tienen más probabilidades de ganar peso en comparación con los que comían antes. ¿Y por qué es eso? Bueno, el estudio encontró que aquellos que comen más tarde tenían más probabilidades de atracear, como no había comido desde el almuerzo, y como resultado, eligió alimentos poco saludables que son altos en azúcar y grasa. Ahí es donde la ganancia de peso entra en juego si estás haciendo esto todas las noches. Más, un estudio enSociedad de obesidad Mostró que comer cena antes en el día puede ayudar con la pérdida de peso por una razón importante: luego tiene más tiempo para quemar las calorías.

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Si te encuentras vagando en la cocina después de la cena para bocadillos una y otra vez, esta es una manera fácil de que las libras se acumulen.

"Cuando estamos pastando cada hora, más o menos, el cuerpo no tiene la oportunidad de establecerse entre ocasiones de comer, lo que puede ser mucho para sus azúcares de sangre y otros niveles hormonales", "Casey Seiden, MS, RD, CDN, DCESnos dijo en un artículo anterior. "Los bocadillos constantes también me llevan a sospechar que sus comidas carecen de alguna fibra, proteína o grasa paraSigue sintiéndote más lleno por más tiempo"

¿Tienden a encontrarse de desplazamiento en su teléfono antes de intentar salir a dormir después de la cena? Bueno, eso podría estar haciendo que puedas empacar más libras. Un estudio enObesidad pediátrica Encontró que los estudiantes que tenían acceso a un dispositivo electrónico en sus habitaciones tenían más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con aquellos que no tenían un dispositivo en el dormitorio. Y piensa en ello, cuando estás despierto desplazamiento sin sentido, es más probable que luegoempezar a comer sin sentido Mientras se desplaza. ¡Un circulo vicioso!

No debería sorprender que si estás desplazando tarde, hay una buena posibilidad de que no tengas suficiente sueño. Esta falta de sueño puede llevar a un aumento de peso. Ver, según un estudio realizado porWake Forest investigadores, los participantes que durmieron cinco horas o menos terminaron poniéndose en dos veces más grasa de barriga, mientras que aquellos que durmieron más de ocho horas no empacaron tanto peso. ¡Obtener el sueño adecuado es siempre la llave!

Después de la cena, su movimiento, puede ser simplemente sentarse en el sofá para ver un poco de Netflix. Incluso si tiene planes de salir a caminar más tarde, querrá hacerlo antes de lo que piense.Un estudio Encontrado que ir por un paseo de 30 minutos inmediatamente después de comer una comida conduce a una mayor pérdida de peso. Así que sigue adelante y pase a pasear justo después de haber terminado de cenar, en lugar de simplemente derritirse al sofá por la noche. Añadir este hábito posterior a la cena a la lista deHacks de dieta que cambian la vida para la pérdida de peso!

A veces, es muy difícil evitar ese deseo de un tratamiento posterior a la cena. Dejar la comida chatarra detrás yEn su lugar, vaya por alimentos ricos en grasa de proteínas.. Piensa algunas almendras o incluso queso de cuerda. De esta manera, no está eligiendo ningún carbohidrato y en realidad vaya a terminar de aumentar la cantidad de hormonas de combustión de grasa que se liberan mientras está dormido. Suena como si fuera el momento de agregar esto a tu lista de hábitos posteriores a la cena, ¿verdad?

Si se está relajando en su habitación después de la cena, leyendo un libro, o incluso preparándose para la cama, querrá ajustar la temperatura. Un estudio enPrensa celularEncontrado que estar expuesto a una habitación ligeramente fría es beneficiosa para la pérdida de peso. Los investigadores encontraron que los participantes que se mantuvieron en temperaturas más frías durante seis semanas consideraron una disminución significativa en la grasa corporal. Así que ajusta el termostato a unos 62 grados, y observa que esas libras se derriten.