Good Lifestyle

Siguiendo undieta saludable Puede ser complicado, especialmente cuando está tratando con el estrés e incluso un horario impredecible, muchos estadounidenses todavía están luchando por navegar por el equilibrio de la vida laboral, ya que continúan trabajando desde su casa.

En general, puede ser un desafío para encontrar tiempo para hacer.bocadillos saludables o incluso siéntate para disfrutar de una comida. Si bien esto podría sucederle a cualquiera, hay algunos hábitos poco saludables que pueden ser más propensos a ocurrir dentro de los hombres. Comoun informe Sugiere, es más probable que los machos valoren la carne más altamente que las hembras, lo que podría indicar que se sienten aptos para comerlo regularmente, mientras que las mujeres tienden a comerlo con menos frecuencia. Adicionalmente, unEstudio de 2018 de los CDC. encontrado queLos hombres eran más probables que las mujeres para comer comida rápida a la hora del almuerzo. Por el contrario, las mujeres tenían más probabilidades de obtener un artículo de comida rápida como un refrigerio, no una comida completa.

En cualquier caso, hay varias maneras en que los hombres pueden adoptar hábitos más saludables, mientras que reduce su ingesta de carne roja, comida rápida y otras opciones poco saludables. Sin embargo, el primer paso es identificar qué hábitos no son propicios para un estilo de vida saludable.

A continuación, verá los 10 los peores hábitos alimenticios, los hombres pueden ser más propensos, así como consejos sobre cómo revertirlos. Y después, no olvides leer el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Hombres, especialmente a los que están físicamente activos, a menudo piensan que comer másproteína de lo que es típico esnecesario para mastrarte. Sin embargo, un experto en salud no está de acuerdo y dice que lo contrario puede ser verdadero. "En realidad, si está buscando mejor las mejoras en la forma física e incluso en la ganancia muscular, es posible que desee reducir sus tamaños de porciones de proteína y permitirse un poco más de carbohidratos", diceKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

"Dado que los carbohidratos son la fuente de energía más efectiva para ejercer los músculos, es importante comer lo suficiente de ellos para que la proteína pueda usarse para la reparación muscular y es muchos otros procesos corporales", agrega. Además, el cuerpo solo puede metabolizarse.alrededor de 30 gramos de proteína por hora, así que reciba su relleno, pero no vayas por la borda porque, en última instancia, que la proteína adicional equivale a exceso de calorías y luego se puede almacenar como grasa.

Si bien los suplementos pueden parecer una forma eficiente de aumentar sus niveles de vitaminas y minerales esenciales, no es la ruta más efectiva y también puede ser indicativa de un mayor problema en general.

"Si sus polvos de proteínas, batidos y bares, o demasiadas otras píldoras y polvos, un gran énfasis en los suplementos a menudo significa un enfoque inadecuado en comer una cantidad adecuada y variedad de alimentos enteros", dice Jones.

Asegúrate de que obtengastodos sus suplementos, incluidas las marcas, aprobadas por su médico o un dietista registrado antes de llevarlos. Como dice Jones, el enfoque debe centrarse en la mayoría de los nutrientes de los alimentos completos, no las píldoras y los polvos.

Simplemente porqueTom Brady no come este grupo de verduras. No significa que debas seguir su ejemplo.

"De hecho, los tomates y los pimientos rojos están asociados con un riesgo reducido de cáncer de próstata, y las papas y pimientos son una excelente fuente de vitamina C y una buena fuente de potasio sano del corazón", dice Jones.

Los hombres aman el bistec, pero también deben optar por un archivo desalmón ¡Cada pocos días, también! ¿Por qué? Los peces proporcionan una fuente única de corazón saludable,ácidos grasos omega-3.

"Mientras obtendrá omega-3 de las nueces y las semillas de lino, está en forma de ala, que tiene una tasa de conversión deficiente en el cuerpo a las formas activas de Omega-3, EPA y DHA", dice Jones.

Si realmente desea obtener suficiente de estos formularios, es importante incluir peces grasos o incluso algas entu dieta dos veces por semana. Esto puede provenir de salmón, atún, sardinas y anchoas, solo para nombrar algunos. "Solo tenga en cuenta que el atún de Albacore y Yellowfin sean altos en Mercurio, así que si es así, elija el atún ligero del trozo", dice ella.

Conceptos erróneos sobre cómo eldieta ceto En realidad, los trabajos a menudo han hecho que los hombres adopten una dieta que seademasiado rico en proteínas animales y grasas animales, que pueden ser problemáticas para su salud general. Como dice Jones, "la ingesta alta de grasa saturada está fuertemente asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que la baja ingesta de proteínas animales y la grasa animal se asocia con una mejor salud y longevidad del corazón". (Relacionado:Lo que come la carne roja todos los días a tu cuerpo..)

La alimentación no solo hace que la conducción representa un problema de seguridad, pero también puede hacer que coma más calorías de las que normalmente normalmente lo haría. "La alimentación distraída te dejará insatisfecho y potencialmente buscando más alimentos", diceLauren Harris-Pincus, MS, RDN, y autor de "El club de desayuno lleno de proteínas". Trate de darle toda su atención a su atención y ser consciente de esas señales de hambre.

La noshing nocturna puede contribuir aaumento de peso así como niveles elevados de azúcar en la sangre y niveles de colesterol.

"Nuestros cuerpos procesan alimentos mejor en el día en que estamos activos versus más tarde en la noche cuando nuestro sistema digestivo se está preparando para dormir", dice Harris-Pincus. Nuestro consejo? Intente cambiar su ventana para comer a una ranura anterior por la noche. O, considere comer un desayuno mayor y un almuerzo y una cena más pequeña.

No prestando atención a las porciones es una forma muy fácil de empacar en libras adicionales, incluso si son alimentos más saludables.

"Aparte de lo obvio, como comer demasiadas galletas o una pinta entera de helado, puede haber demasiada cosa buena cuando se trata de alimentos saludables, como aguacate, nueces, proteínas y grasas saludables", dice Harris- Pincus.

Ordenar de forma rutinaria para llevar en lugar de cocinar en casa significa que puede estar consumiendo porciones más grandes, lo que más a menudo no se traduce en más calorías, grasas y sodio.

"Trate de cocinar más en casa con ingredientes menos procesados ​​o, al menos, verifique la información de la nutrición de la comida de su restaurante si está disponible", dice Harris-Pincus. "Si es posible, ahorre la mitad por otra comida o agregue más verduras, como una ensalada lateral a su pizza".

"Si bien la recomendación no ha habido más de 2 bebidas por día para los hombres, las próximas 2020 directrices dietéticas de los Estados Unidos pueden disminuir esa cantidad a 1 bebida por día", dice Harris-Pincus.

Para el contexto, eso es igual a una cerveza de 12 onzas, 1.5 onzas de licor y 5 onzas de vino. Con estas nuevas directrices, puede ver lo fácil que es exagerar en las bebidas alcohólicas cada semana.

Para más, asegúrese de revisar¿Qué pasa con tu cuerpo cuando renuncias al alcohol?.