Good Lifestyle

¿Lavar las manos excesivamente? ¿Haciendo los platos con más frecuencia? ¿Tratar con un clima frío ventoso? Todos estos factores (y más) pueden dejarlo con la piel seca, picazón. Si ha probado varios regímenes de belleza y aún le resulta difícil bloquear la humedad, podría ser el momento de cambiar las cosas con su dieta. (Hay una razón por la que dice el verdadero dicho trébol, "Usted es lo que come".) Lo que pones en su cuerpo afecta su apariencia, incluida la piel. Entonces, cuando comes ciertos alimentos hidratantes, hidratantes, puedes calmar y nutrir la piel seca.

Aquí está qué alimentos para la piel seca debe abastecerse para curarse, calmar y suavizarlo. Tumetabolismo Y la cintura también lo agradecerá.

Por lo general, escuchamos acerca de los beneficios de la aplicación de coco de manera tópica a través deaceite de coco, pero comer la fruta también puede ser beneficiosa. "Coconut'sgrasas saludables y el maquillaje nutricional antibacteriano, mantenga los destellos de acné y ayude a mantener su piel hidratada, lo que es clave para lucir más saludable y más joven ", explicaBrooke alpert, MS, RD, CDN registró a la dietista y fundador de B nutritivamente.

Hay una buena razón por la que no podemos dejar de cantar las alabanzas del aguacate (incluso si está harto de verlo en su feed de Instagram). La mezcla de grasas, proteínas y vitaminas saludables lo convierte en una potencia para su cuerpo por dentro y por fuera. "La proteína ayuda a apoyar las estructuras de colágeno y elastina en su piel, mientras que la grasa mantiene la piel hidratada", dice Alpert. Echa un vistazo a estosRecetas de aguacate Por algunas formas sabrosas de agregar el Superfood a su dieta.

La harina de avena es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, pero, lo más importante, también es uncomida rica en fibra. "La fibra es esencial para ayudar a prevenir la piel muerta y aliviar el enrojecimiento", dice Alpert. La parte indigintible de un carbohidrato que agrega a granel a los alimentos, la fibra también funciona para mantenerse sentir más completo más largo (se hincha en el estómago), lo que significa que es menos probable que bocadizo en los dulces y los alimentos salados que a menudo se asocian con la piel seca. y brotes. Para más bondad de almidón que puede ayudarlo a adelgazar, no se pierda estos25 mejores carbohidratos para perder peso.

Las papas dulces ayudan a bloquear la humedad, darle un brillo saludable y protegerlo de daños gracias a su abundancia devitamina A. "La vitamina A puede ayudar con la renovación de la piel y disminuir la piel seca y escampada. Las batatas son una gran opción en el invierno", diceDr. Jennifer Lee, Dermatólogo certificado por la junta, director médico, dermatología y consultor de USANA. Alpert también recomienda batatas a sus clientes porque, aparte de sus beneficios nutricionales y estéticos, suAlto contenido de vitamina C Ayuda a luchar contra los resfriados de invierno. Echa un vistazo a estosRecetas de batata Para algunas formas deliciosas de agregar más de la vegetación raíz a su dieta semanal.

"El salmón es una comida increíble para la piel seca mientras está llena degrasas omega-3, que fortalece las células de la piel, puede protegerse contra el cáncer y ayudar a reducir la inflamación ", dice Alpert." Ciertos peces como el atún del halibut y la aleta amarilla también contienen selenio, que conserva la elastina en la piel, ayudando a su piel a mantenerse flexible, suave y apretada ". Si No eres un comedor de pescado, busca otros alimentos que sean ricos en omega-3 (como semillas de chia, nueces, linaza, yemas de huevo) para ayudar a preservarcolágeno, luchar contra la inflamación y mantener la piel firme.

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La vitamina E y las grasas buenas de aceite de oliva ayudan a humectar la piel, por lo que es un ingrediente popular de la piel. Afortunadamente, usar la grasa en su cocina cosechará los mismos beneficios.

"Las zanahorias soncargado con vitamina C, que es un precursor deproducción de colágeno"Explica Alpert, el colágeno es esencial para la elasticidad de la piel". Además, la vitamina A encontrada en las zanahorias ataca a los radicales libres y puede prevenir las arrugas y el tono de piel desigual ". La vitamina A también estimula los fibroblastos, las células responsables de desarrollar el tejido que mantiene Piel firme y saludable.

"Mientras que gran parte de la piel seca se ve afectada por los factores ambientales (clima de invierno frío, frío, seco y vento, duchas largas y calientes), hay alimentos que pueden ayudar a respaldar la salud de su piel. Los alimentos altos en la vitamina C ayudan a impulsar la inmunidad, así como la producción de colágeno. Busque alimentos como Kale. Los alimentos altos en antioxidantes, como verdes de hojas, ayudan a combatir el daño por radicales libres en la piel ", dice el Dr. Lee.

Las nueces y las semillas son alimentos de poder que albergan ácidos grasos omega-3, vitaminas A, B y E, grasas monoinsaturadas, minerales y antioxidantes. "Los alimentos llenos de vitamina E ... como las nueces ayudan a conservar la humedad y fortalecer la barrera de la piel"Dr. Rhonda Q. Klein, MD / MPH nos dice. Alpert también recomienda nueces y semillas debido a su densidad nutricional, la capacidad de hidratar la piel, promueve su elasticidad, ayuda a regenerar las células y protege contra los contaminantes y los radicales libres. Si la pérdida de peso es su prioridad, tenga en cuenta los tamaños de servir, ya que las nueces hicieron nuestra30 alimentos saludables que mejoras en la moderación.

Las frutas son una excelente manera de hidratar y proteger la piel porque están llenos de agua. De hecho, comer su agua es igual de eficaz, o más que el agua potable, dado el aumento de nutrientes adicionales que obtiene con la fruta. "La mayoría de las frutas contienen altos niveles de vitaminas A y C, y los poderosos antioxidantes que reponen los nutrientes en la piel, promueven la producción de colágeno y ayudan a mantener su piel flexible y firme", dice Alpert. Si bien todas las frutas son una adición positiva a la mayoría de las dietas de la gente, opta porFruta de bajo nivel de azúcar Al igual que las bayas (frambuesas, arándanos, arándanos, moras, fresas) y kiwis versus altos azúcares, como las Figs, las cerezas, los mangos y las uvas.

Los huevos son altos enproteínaPromover la regeneración celular y su suministro de azufre y luteína, que hidrata la piel y la elasticidad. También son bajos en grasa. Los estudios han encontrado que omitiendo las grasas saludables que se encuentran en los alimentos como nueces y aguacates, las dietas altas en grasas aumentan las posibilidades de desarrollar arrugas.

No solo esté verde Cargado con antioxidantes nutritivos para la piel, tiene propiedades antiinflamatorias que pueden curar la piel dañada y prevenir las manchas. "Puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a la piel ya que es rico en epicatequina, un antioxidante encontrado en el vino tinto", dice dietista registradoBonnie Taub-Dix, RDN, creador de Betterthandieting.com y autor deLéelo antes de comerlo. El té Oolong también es beneficioso. "Se ha demostrado que ayuda a los pacientes de Eczema", dice Dietitian registradoLauren Slayton, MS, RD, Director de FoodTrainers y Autor deEl pequeño libro de delgado. "También es un leverefuerzo metabólico"

Los tomates contienen altos niveles de licopeno, un antioxidante que mantiene la piel fresca y tienePropiedades antienvejecimiento. Los niveles de nutrientes son más altos en tomates enlatados y cocidos. "El licopeno en los tomates se absorbe más fácilmente cuando los tomates se cocinan (como en la versión enlatada), y cuando se come con un poco de aceite, lo que significa que el invierno es un buen momento para tener pizza o pasta con salsa marinara", dice Taub-Dix.

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La soja puede ser controvertida, pero en cuanto a la piel seca suave, es un ganador. "Podría ser un buen momento para probar una leche de soja en su café con leche o ir a un tofu scramble", dice Taub-Dix. "La soja es rica en isoflavonas que pueden protegerse contra la exposición al sol y preservar el colágeno reafirmante para reducir las arrugas y prevenir la sequedad de la piel".

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"Los frutos cítricos ayudan a proporcionar vitamina C, que promueve la formación de colágeno y ralentiza los efectos de los radicales libres, ayudando a mantener la piel firme y juvenil", dice Taub-Dix. "Los pomelos rosados ​​también proporcionan a Lycopene, un antioxidante que ayuda a la piel a permanecer resistentes y suaves".

"Péptidos de colágeno Contiene los mismos aminoácidos que la gelatina, que son idénticos a la proteína que se encuentran en la piel, las uñas, el cabello, los huesos, el cartílago y las articulaciones ", dice Slayton." Puedes mezclarlo en batidos, pero también café, huevos revueltos, y más. "Es versátil, insípido y efectivo, según Slayton, quien recomiendaPolvo de colágeno de proteínas vitales..

SLAYTON SINGLES OUT SEA MOVILTHORN AS SUS FAVORES FORMANTES HISTURANTES PARA LA PIEL SECA. "Si quieres piel luminosa, piensa en esta bonita baya naranja que sabe a un niño de parche amargo". Puede obtener tomas de ella en muchos proveedores de jugos como la generación de jugo, o puede comprar puré de Sibu sin azúcar. "Es rico en aceite omega-7, betacaroteno y vitamina C, todos los cuales ayudan a las afecciones de la piel asociadas con la piel seca". Para más alimentos que ayuden a su piel a mantenerse hermosa, no se pierda estos25 alimentos saludables que te dan piel brillante..

La vitamina A se considera uno de los mejores anti-agers y humectantes de la piel. También se ha demostrado que ayuda a suavizar la rugosidad. El zinc ayuda a la vitamina A hacer su trabajo, por lo que Slayton recomienda comer mariscos y semillas de calabaza como alimentos para aliviar los síntomas de la piel seca.

No subestimes el poder del agua. El agua hidrata la piel y ayuda a evitar que las arrugas mantengan su piel que se agriete y de descamación. ¿Odian el sabor de H20? Intenta hacer algo de estos refrescantes.agua Detox ¡recetas!

"ComiendoAlimentos altos en ácidos grasos omega-3 Es una de las mejores opciones para combatir la piel seca y para mantener la piel bien hidratada. Los peces de agua fría que son de origen salvaje son una excelente fuente de omega 3s. Las mejores opciones incluyen el salmón; Coma la piel que está llena de nutrientes; [así como] sardinas, arenques y caballa. Los peces criados en la granja generalmente se alimentan con grano en lugar de los peces pequeños que normalmente comen plancton, por lo tanto, la razón por la que generalmente no están llenos de los nutrientes que los pescados salvajes ", diceRobin Evans, Md

"El aceite de lino tiene nutrientes que pueden combatir la piel seca", dijo el Dr. Evans, que nos dice, haciendo referencia al alto contenido de Omega-3 del aceite. "Tome las píldoras o obtenga el aceite y espolvoree las ensaladas, o mezcle con yogur o batidos".