Good Lifestyle

Aunque ya sabrá que lo que pones en la boca antes de romper un sudor puede ayudarlo a pasar por su entrenamiento sin tener que ver con la cabeza de luz o fatigarse, es posible que no se dé cuenta de que el combustible pre-entrenamiento adecuado puede hacer que su sesión de sudor sea más. efectivo y te ayudaperder peso más rápidamente. Pero lo que podría funcionar bien para usted antes de que una carrera puede no ser la mejor manera de alimentar una sesión de hiit con su lindo entrenador nuevo. No lo sudemos: para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos, nos registramos con algunos expertos en nutrición y fitness principales y les pidimos que pesen. Abastecerse de sus comenses recomendados para asegurarse de que estés bien impulsado por su Próximo entrenamiento. Después de hacer estos simples ajustes de dieta, ¡estamos seguros de que comenzará a ver esos resultados que anhelas!

Si prefiere obtener su swole antes de que aparezca el sol, la nutrición adecuada debe comenzar la noche antes de su entrenamiento, expliqueJim White Rd, ACSM HFS, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios. Sugiere tener una taza de arroz integral, una taza de brócoli al vapor y de 3 a 5 onzas de proteínas magras para la cena, y luego tener un pequeño bocadillo como un plátano con una cucharada de mantequilla de almendras en la mañana antes de golpear los pesos. "No tendrá tiempo suficiente para digerir una comida más grande si desea encajar en un entrenamiento antes de dirigirse a la oficina", dice.

Si desea aprovechar al máximo su sesión de sudor posteriores a la oscuridad, deberá comer una combinación de carbohidratos, verduras y proteínas complejas dos o tres horas antes de encubrir sus zapatillas. Una papa dulce de tamaño mediano, una taza de espinacas al vapor y 3-5 onzas de pechuga de pollo, pavo de tierra inclinada o peces blancos encajan en la factura, dice blanco. Hablando de comidas saludables, obtenga su arreglo de vientre plano con lo esencial.8 alimentos que baten el hinchazón..

No hay nada como un vientre retumbante para arruinar su zen. ¿Haciendo perro a la baja con un estómago lleno de comida? Además, no es ideal. Mantenga los niveles de energía altos y alejados del hambre sin pesarse con un bocadillo de bajo-glucémico, rico en carbohidratos aproximadamente una hora antes de la clase, aconsejaLeah Kaufman, Ms, rd, cdn, Un dietista con solo hoy, un asesoramiento nutricional y un centro de yoga. "Algunas selecciones saludables que se ajustan al proyecto de ley incluyen tostadas de grano entero, un plátano, una manzana, una pera o algunos palos de vegetación y hummus".

Si lo está sudándolo en un intento de adelgazar por sus próximas vacaciones en la playa, querrá consumir un bocadillo cargado de carbohidratos (como una rebanada de tostadas de trigo integral o una pieza de fruta) una hora antes de saltar a Tu entrenamiento, dice Kaufman. Totalmente sorprendente, sabemos, pero aquí está por qué: "Comer alimentos ricos en carbohidratos antes de golpear el gimnasio ayuda a perder peso porque su cuerpo quema primero este nutriente. Una vez que los carbohidratos se han agotado, el cuerpo puede comenzar a usar la grasa almacenada para el combustible". Armado con esta información, puede ser tentador trabajar en un estómago vacío para quemar más grasa, pero Kaufman nos asegura esto, no es seguro o más efectivo.

No hay nada como salir de su entrenamiento, mientras que la mayor parte del mundo todavía está dormida, ¡te hace sentir tan realizado! Pero alimentarse de antemano puede ser un poco complicado. "Por lo general, recomiendo que la gente espere una o dos horas después de comer para hacer ejercicio. Sin embargo, cuando entrenas por la mañana esto puede ser poco realista", diceKatie Cavuto, M.s., R.D., Dietista para Filadelphia Phillies y los folletos de Filadelfia. "Recomiendo que se pegue con un bocadillo pequeño, fácilmente digerible como 6 onzas de yogur y media taza de fruta". Este combo es fácil en su estómago y le da la revolucura su cuerpo.

Si Dairy no se sienta bien contigo o eres un vegano, Cavuto recomienda sustituir el tofu de Silken para el yogur y mezclarlo con la fruta para hacer un batido empacado de energía. Asegúrate de estar eligiendo el mejor trato cremoso para su cuerpo mediante la abastecimiento de las marcas que hicieron nuestra lista de la lista de laLos mejores yogures para la pérdida de peso..

Ir a correr o un paseo en bicicleta después de un largo día en la oficina es una excelente manera de eliminar algo de vapor, solo asegúrese de que se alimente correctamente antes de golpear el pavimento. "Ya que ya has comido dos comidas a principios del día, recomiendo comer un bocadillo ligero una hora antes de su sesión de entrenamiento, diceDebora Warner, fundador, presidente y director de programas deMile High Run Club. "Por lo general, comí un tazón de fruta mixta o papaya fresca antes de salir a correr. El alto contenido de agua, potasio y vitaminas me ayudan a mantenerme hidratado y energizado".

A medida que el clima comienza a calentarse, puede considerar golpear el camino para un entrenamiento de fin de semana divertido. Mientras que el senderismo puede no dejarte enrollado como algunas otras formas de ejercicio, sigue siendo tan importante comer adecuadamente de antemano. "Elija un bocadillo o una comida con el poder de permanencia combinando proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos. Un tazón de avena con fruta fresca y una espolvoreada de nueces o semillas hará el truco", sugiere Cavuto. "Si está corto a tiempo, tome una barra a base de nueces, como nueces y especias amables y empareja con un poco de fruta fresca y completa como un plátano o una manzana".

¡El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) está bien, intenso, lo que hace que su nutrición previa al entrenamiento de la mayor importancia! Para poder a través de su entrenamiento sin quedarse sin gasolina, WHITE sugiere alimentarse con las proteínas de las proteínas. Aquí está cómo hacerlos: combinar tres claras de huevo, un huevo entero, una taza de avena enrollada y media taza de arándanos en un tazón. Mezclelos hasta que se incorporen a fondo, y luego lanzarlos a una sartén hasta que se cocinen a través. Si normalmente se dirige al gimnasio después del trabajo, lanza los pasteles calientes a un contenedor de tupperware. Realice y come aproximadamente una hora y media antes de su entrenamiento. Si tiene una construcción más grande, es posible que necesite carbohidratos adicionales para alimentar su sesión de sudor. Agregar la mitad de un pequeño plátano en la parte superior de los aves de las aves debe hacer el truco, notas en blanco.

Si se esfuerza por un PR durante la WOD de esta noche, tiene que combinar adecuadamente. "Los entrenamientos de crossfit se centran en el entrenamiento de fuerza y ​​la resistencia, por lo que es importante tener entre 300 y 600 calorías antes de su entrenamiento", dice White. Una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener los niveles de energía a lo largo de su entrenamiento y evitará los dolores extremos de hambre después de su entrenamiento, explica. "Antes de dirigirse a su caja, haz un sándwich de pollo con pan integral, de 3 a 5 onzas de pollo a la parrilla, una onza de puré de aguacate y tanta espinacas, ya que puedes encajar en el medio. Si cruza demasiado temprano en la mañana para Un sándwich de pollo, sustituye el pollo para las claras de huevo y agrega queso de mozzarella de grasa reducida ". (¿Quieres mantener su metabolismo zumbando mucho después de que se acabe su sesión de crossfit? Quemadura, bebé, quemadura con lo esencial6 maneras rápidas de aumentar tu metabolismo.)

Ya sea que esté ejecutando su primera mitad o busca llevar a casa un Triatlón PR, tiene que comer justo antes de sus entrenamientos de entrenamiento. "Recomiendo consumir una combinación de fibra y grasas saludables aproximadamente una hora antes de un entrenamiento de resistencia. Este dúo nutricional ganador disminuye la liberación de insulina, manteniendo los niveles de energía incluso quilla", explica Warner. Un plátano con mantequilla de maní, un yogur de leche entera orgánica con ¼ taza de arándanos, o medio de un aguacate de puré en tostadas de grano entero, son todas las apuestas buenas. No se olvide, si su sesión de entrenamiento excede dos horas o está ejecutando más de 15 millas, debe repostar el entrenamiento medio. Warner le gusta Clif Shot Bloks.

Cuando estés estirando, doblando y sudando en una sala similar a una sauna durante una hora, hidratando y comiendo adecuadamente de antemano es clave. "Recomiendo tener un jugo recién presionado o un fruto rico en agua, como una naranja, melocotón o plátano al menos una hora antes de golpear la estera", dice Sunshine Daidone, fundador dePoe yoga En East Hampton, NY y Far Hills, NJ. "Comer o beber demasiado cerca del comienzo de la clase puede llevar a la indigestión o la hinchazón, interfiriendo con su práctica. Me gustan estos bocadillos ricos en agua y carbohidratos porque lo mantienen energizado y alerta, pero no te peses". ella agrega.

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