Good Lifestyle

¿No hay tiempo para hacer ejercicio? Lo siento, ya no puedes usar esa excusa.

Tenemos un plan que puede caber en los horarios más ocupados. Sí, incluso el tuyo. ¡Se necesita menos tiempo (1 minuto!) De lo que debe estar gastando cepillarse los dientes (2 minutos). Pero sabemos que no es un paseo por el parque. Si lo haces, a la derecha, 60 segundos de esfuerzo intenso, totalmente externo, lo sentirás.

Esto no es una broma. Nuestra rutina Energizer de una minuto por la mañana se basa en la investigación de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) realizado recientemente por fisiólogos del ejercicio de McMaster University en Canadá.

Docenas de estudios han demostrado que el HIIT, o las ráfagas cortas de un ejercicio rápido y riguroso intercalado entre períodos de recuperación lenta, quema más calorías y mejora la aptitud mejor que el ejercicio largo y moderado de intensidad moderada, como jogging. Los entrenamientos típicos de HIIT demoran unos 25 minutos, pero los investigadores de McMaster querían ver si los ejercitantes podrían obtener beneficios para la salud y la condición física de las sesiones de HIIT mucho más cortas, por lo que ponen a 14 hombres y mujeres sedentarios y con sobrepeso en bicicletas de ejercicio para un experimento.

Los jinetes comenzaron con 2 minutos de fácil pedalear para calentarse. Luego se les pidió que pedalearan tan duro y rápido como pudieran durante solo 20 segundos y luego pedalear lentamente durante 2 minutos para recuperar la respiración. Repetieron los intensos segmentos de pedaleo dos veces más entre períodos de recuperación de 2 minutos. En total, el entrenamiento tardó solo 10 minutos, con solo 1 minuto de la variedad altamente intensa y con fuerza al corazón. Después de seis semanas de estos entrenamientos súper cortos, se realizan tres veces a la semana, los participantes mejoraron significativamente la resistencia aeróbica, la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y otros marcadores de salud y fitness. El experimento demostró que las sesiones de ejercicio aeróbico de alta intensidad, incluso las breves, podrían ponerte en la vía rápida a un cuerpo en forma. La comida para llevar? La falta de tiempo nunca debe evitar que tenga un poco de ejercicio.

Cómo hacer el energizador de una minuto por la mañana

Adaptamos el entrenamiento de la prueba de los investigadores de McMaster en un ritual de desayuno que se llama Energizer de un minuto a minuto y lo hicimos parte de nuestro nuevo programa de dieta y libro, la dieta de fusión del vientre de 7 días. Utilizamos un minuto de ejercicio aeróbico intenso, divididos en tres ráfagas de 20 segundos en períodos de 60 segundos "de descanso activo". Con calentamiento y enfriamiento, toda la rutina de fitness toma solo 6 minutos. Le recomendamos que lo haga poco después de levantarse de la cama como una llamada de activación de bombeo de corazón para el día. Aquí hay una forma de hacerlo, usando ejercicios de peso corporal en lugar de una bicicleta estacionaria:

• Calentamiento (2 minutos): 60 segundos de lento, marchando en su lugar mientras vuelve a cerrar los brazos, seguido de 60 segundos de gatos de salto fáciles.
• Ejercicio de alta intensidad (20 segundos): elija uno de estos ejercicios de peso corporal: sentadillas de arma, escaladores de montañas o burpees.
• Recuperación (60 segundos): en marcha lenta, estable en su lugar.
• Aguatías de arma / escaladores / o burpees (20 segundos).
• Recuperación de marzo en su lugar (60 segundos).
• Aguatías de arma / escaladores / o burpees (20 segundos).
• ¡RECUPERACIÓN / ENFOQUE DE BAJO EN PUENTE (60 segundos) HECHO!

3 bomberos
• Aglatamiento de brazos: extienda sus pies de ancho de hombro separados con los dedos señalados ligeramente hacia afuera. Levante ambos brazos por encima de su cabeza. Manteniendo los brazos levantados, doble las rodillas y empuje su trasero hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Baje su cuerpo hasta que sus muslos sean paralelos con el piso. Haga una pausa una segunda y endereza rápidamente las piernas para pararse. Repita inmediatamente y rápidamente durante 20 segundos.
• Escalador de montaña: ingrese en la posición de empuje "arriba" con las manos directamente debajo de sus hombros y brazos rectos. Ahora, doblando rápidamente y endereza cada pierna uno a la vez alternando la moda. Es como correr en su lugar con las manos en el suelo. Trate de traer sus rodillas a su pecho con cada bomba de las piernas. Haz esto lo más rápido posible para un 20 segundos completos.
• Burpees: Este ejercicio avanzado es similar a los ataques de cuclillas que realizó en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, y es una excelente manera de arrancar la intensidad. Párese con pies de ancho de cadera separado. Doble a las rodillas y la cintura para colocar sus manos de ancho de hombro aparte en el piso frente a usted. Salta rápidamente los pies hacia atrás para que termines en una posición de tabla. (Paso opcional: haz una pushup en este punto.) Luego salta los pies debajo de ti y guarda las piernas para saltar a una posición de pie. Repita rápidamente durante 20 segundos.

Puede sustituir casi cualquier ejercicio para los tres que hemos sugerido para las ráfagas de 20 segundos de alta intensidad, incluso la caminata puede funcionar siempre y cuando la azotea con suficiente vigor para elevar rápidamente su ritmo cardíaco.

No puedes superar a una mala dieta.

Vamos a ser claros: el Energizer de un minuto por la mañana no le va a dar un ABS de la tabla de lavar. El ejercicio nunca reducirá a su mitad de manera efectiva como la adopción de una dieta de alimentos integrales que minimice los carbohidratos, los azúcares y los alimentos procesados ​​de quema rápido. El propósito del Energizer de un minuto es llevarlo a tener algún tipo de ejercicio intenso cada día. Te encantará la forma en que te hará sentir por la mañana. Luego, una vez que acumulas algo de resistencia aeróbica, querrá hacer más. Es por eso que hemos incluido rutinas de ejercicios más largas y más desafiantes en la dieta de fusión del vientre de 7 días, para motivación y diversión.

Pérdida de peso, hasta 14 libras en 7 días, en la dieta de fusión del vientre provendrá de un plan estratégico para fundir libras y pulgadas rápidamente. Los estudios destacados en el libro muestran que las personas que pierden peso rápidamente son, a menudo, es más probable que lo mantengan a largo plazo. Hemos reunido un programa de cuatro puntos que acelera la pérdida de peso a través de una dieta de alimentos ricos en nutrientes superestrellas llamados flavonoides. Debería:

• Comience cada mañana con un desayuno rico en proteínas.zalamero.
• Construye sus comidas principales alrededor de alimentos enteros siguiendo la dieta F.L.A.V.O.R.R. Directrices de alimentos.
• Asegúrese de que cada una de sus comidas y aperitivos contengaproteína.
• Eliminar todas las bebidas endulzadas (excepto los batidos); Beba hasta 16 vasos de agua de ocho onzas por día.

¡Para obtener más detalles sobre el programa que lo ayudará a perder hasta 2 libras al día, tomar una copia de la dieta de fusión del vientre de 7 días!