Good Lifestyle

Acción de gracias Podría parecer un poco diferente este año, y si bien es posible que no tenga la misma multitud de amigos o familiares, una cosa se mantendrá igual. Y eso esla gran fiesta yingesta extra de calorías Eso sucede naturalmente en el día de Turquía todos los años. Pero si quieresPara evitar sentirse demasiado rellenos y empacando en cualquier peso adicional.Es posible que desee mantener algunos consejos para comer sanos en su radar. De esta manera, puede controlar mejor su apetito sin sentirse privado de sus alimentos favoritos y el sentimiento reconfortante de las vacaciones.

Sí, todavía puedes disfrutar todo lo que viene con el Día de Acción de Gracias sinEntrar en un coma de comida! Hablamos con dos dietistas y redondeamos los mejores consejos para que puedasMantente saludable esta temporada de vacaciones. Y mientras lo estás en ello, prueba cualquiera de los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!

Sabemos que hay mucho por hacer, pero todavía desea hacer tiempo para entrar en un entrenamiento antes de comenzar a cocinar.

"Si tiene tiempo, haga que su corazón se acelere con un buen entrenamiento cardio", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. ¿Y por qué cardio? Tu metabolismo se encendió, y tendrás unas calorías. Si combina el cardio con pesas, también mantendrá el metabolismo elevado por más tiempo. Solo recuerde que el ejercicio no es una excusa para comer en exceso, por lo que aún desea controlar los tamaños de las porciones.

Vas a querer beber mucha agua en el Día de Turquía, ya que es posible que no tenga hambre como si pudieras pensar.

"Mucha gente piensa que tienen hambre, pero realmente solo necesitan beber agua", dice Schapiro. La forma más fácil de quedarse en curso es llevar una botella de agua con usted y beberla todo el día, recomienda Schapiro. Si planeas enconsumiendo alcohol, emparejar cadabebida boozy Con un vaso de agua en el medio.

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En lugar de disfrutar del grapado que es elcazuela de judías verdes, En su lugar, solo disfruta de algunas judías verdes salteadas.

"Salta la crema de la sopa de champiñones y el queso y elige sautar frijoles verdes con un poco de aceite de oliva y ajo para un plato más saludable", recomienda Schapiro. Todavía sabrá delicioso y ahorrará más de 100 calorías y grasa por porción.

"Cambie la cazuela de batata con malvaviscos para una batata dulce al horno simple", dice Schapiro. Ahorrará más de 400 calorías, 70 gramos de azúcar y 7 gramos de grasa al hacerlo y aún puede cargarlo con ingredientes más saludables, como brócoli en cubitos y un pequeño queso, por ejemplo. "Puede hornear una batata y una parte superior con un poco de azúcar morena para un sustituto más saludable,", dice ella.

Sabemos que PECAN PIE grita el Día de Acción de Gracias, pero también lo hace la calabaza. Y ir a una rebanada de pastel de calabaza Una vez que el postre rueda es una opción mucho más saludable por rebanada.

"AHORRA MÁS DE 500 Calorías, 27 gramos de azúcar y 16 gramos de grasa", dice Schapiro. Lo siento por las nueces, ¡pero tienes un salto!

La coliflor se ha convertido en un grangrapa en carbohidratos bajos, y hace para un intercambio fácil para puré de papas. Así es, vaya a un poco de mashed coliflor en el Día de Acción de Gracias. Este plato lateral ahorrará en una tonelada de carbohidratos, calorías y grasas.

"El puré de la coliflor es una excelente alternativa para puré de papas, más la fibra de la coliflor te mantendrá lleno", dice Schapiro. Para agregar más sabor, puede agregar un montón de condimentos, como hierbas frescas.

En lugar de usar la salsa de arándanos enlatada de azúcar junto a la tienda, opte por bayas frescas para hacer el suyo en casa.

"La salsa de arándanos enlatada tiende a tener jarabe de maíz de alta fructosa y otros aditivos", dice Schapiro. Hacer el suyo, no solo puede salvarle calorías, sino un montón de azúcar agregada.

Llano y sencillo: no necesitas esa piel de pavo para disfrutar aún de la carne tierna y jugosa.

"Evite la piel en el pavo, ya que está cargado con grasas y calorías y el pavo todavía será sabroso", dice Schapiro. Es fácil; Simplemente quite la piel antes de comerla.

"Si tiendes a abandonar la tabla de Acción de Gracias y incómodo cada año, sé exigente y selectivo sobre qué indulgencias pones en tu plato", diceKelly Jones MS, RD, CSSD, LDN. Si realmente amas la receta de pastel tradicional de tu familia, por todos los medios, disfruta de una rebanada con atención. Pero, si es algo, normalmente solo comes porque está ahí (piensa: rollos de pan y mantequilla), ¡saltate! Tampoco debes sentir la necesidad de comer un plato (o incluso agarrar segundos) solo para complacer a otros.

"Esto puede ser difícil para ciertas culturas (puedo escuchar a mi abuela italiana empujando comida en la parte posterior de mi cabeza, ya que digo esto), pero por el bien de tu salud y tu autonomía del cuerpo, tienes derecho a rechazar la comida" dice Jones.

Solo encuentre una manera de declinar que no es ofensivo para nadie.

¿Necesitas algún puntero? Solo diciendo "No, gracias, sé que es delicioso, pero ya he tenido demasiado" o "Tengo muchas ganas de salvar espacio para [otro plato)" o "Tendré sobras mañana" debería hacer el truco.