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Todos los días, me preguntan sobre cómo alguien puede obtener un paquete de seis. La gente essiempre Sorprendido cuando les digo que es un 80 por ciento de dieta. Pero están aún más sorprendidos cuando les digo que también están trabajando demasiado. Descubrí toda la verdad en mi nuevo libro,¡Come esto, no eso! Para abdominales, ¡Pero también quería ayudar a comer esto, ¡no eso! Lectores que se llevaron a Twitter para enviarme su ardiente AB Qs. Comprobarlos a continuación; ¡Garanté que aprenderás algo que cambia tu plan de ataque de grasa del vientre cuando llegas al final!

Nota del editor: las preguntas de Twitter fueron editadas ligeramente para mayor claridad.

LANGOWSKI: Es imposible apuntar a ciertas áreas para la pérdida de grasa; La grasa sale a algunas personas en ciertas áreas más rápidas que otras áreas. Para los hombres, el abdomen inferior es el último lugar para que desaparezca la grasa abdominal. Para las mujeres, a menudo es la cadera y el trasero. Sugiero ver su dieta, ya que este último poco será de la basura adicional que pueda estar comiendo o posiblemente alcohol.

LANGOWSKI: No más de 3 veces por semana. Su ABS debe recuperarse igual que otros músculos de su cuerpo. No tendrías un día de la pierna todos los días, ¿verdad? Por supuesto no. Entonces, ¿por qué tratarías a tus músculos AB? ¡MON / WED / FRI o TUE / THUR / SAT es lo máximo que debe estar dirigido a su núcleo!

LANGOWSKI: COL RIZADA! ¡Ayuda a suprimir el apetito y también tiene el título de ser uno de los alimentos más densos en el planeta! ¡Asegúrate de no jugo y quitarla la fibra! Solo tíralo en una licuadora de alta potencia y disfrútala en uno de susbatidos.

LANGOWSKI: Esta podría ser una respuesta muy larga. Repaso a todas tus preguntas en mi libro,¡Come esto, no eso! Para abdominales. Aquí hay algunos consejos rápidos para responder a sus preguntas: perder la grasa del vientre, elimine cualquier cosa procesada de su dieta. Para ayudar a aumentar la capacidad de ejecución, lanzar uno o dos días de entrenamiento a intervalos en su entrenamiento de ritmo constante actual. (Estos intervalos se describen en el libro). Para responder a su última pregunta, debe tener al menos 7 a 8 horas de sueño cada noche. Si desea un impulso de cafeína, mientras que también se está metiendo en algunos antioxidantes, tenga un cuadrado de chocolate extra oscuro de cacao.

LANGOWSKI: Oh, este es fácil. El plan fácil de seguir en¡Come esto, no eso! Para abdominales es perfecto para ti ¡Tiene un programa de ejercicios que le ayudará a construir y mantener la masa muscular magra y un plan de cardio que lo ayude a derramar grasa sin tocar el músculo para obtener energía!

LANGOWSKI: Ojalá fuera tan fácil como una regla simple. Pero si tuviera que decir algo, sería que si quieres un estómago plano, primero se centra en tu dieta. Podrías hacer todos los tablones y entrenamiento básico en el mundo y nunca verás que seis paquetes si tus niveles de grasa corporal no son lo suficientemente bajos. Echa un vistazo a estosAlimentos más sanos en el planeta. por inspiración.

LANGOWSKI: Sí, típicamente mujereshacer Ver definición abdominal antes de que los hombres lo hagan. Los hombres generalmente pierden peso por última vez en su abdomen mientras las mujeres lo pierden la última en sus caderas y trasero. Aunque esto parece injusto, las mujeres pasan mucho en sus vidas y esta es una batalla, estoy feliz de conceder.

LANGOWSKI: Gran pregunta. Si tiene algún dolor serio, siempre debe ver a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Si cree que su espalda es simplemente débil en general, entonces la mejor manera de comenzar es con pequeñas duraciones de tablones delanteros y laterales. Incluso si comienza a los 30 segundos, y eso es todo lo que puede hacer, está bien porque puede construirlo cada vez que los haga. Antes de que sepa, su núcleo se fortalecerá y su dolor de espalda debe comenzar a desaparecer.

LANGOWSKI:Comenzaría con algunos movimientos básicos de yoga. Enmi libro, Describo una rutina de yoga completa. Pero para empezar, me enfocaría especialmente en la postura de gato / vaca, la postura del niño y el perro hacia abajo. Esos realmente ayudarán a aliviar su dolor de espalda, si es un problema muscular.

LANGOWSKI: ¡SÍ! No tengas miedo de los carbohidratos, solo ten cuidado. Trate de apegarse a los carbohidratos complejos: papas, granos enteros, verduras, garbanzos, lentejas, frijoles y muchos otros. Trate de tenerlos con cada comida, pero solo aproximadamente una cuarta parte de la placa conformará su comida. Estos le darán energía para alimentar su día y sus entrenamientos. Inténtelo y realmente disminuyera por la noche cuando necesitará menos energía. Aquí está mi lista de15 alimentos para abdominales planos!

LANGOWSKI: Una de las cosas más fáciles de hacer es un batido. ¡Hazlo con leche de almendras, bayas, hielo y polvo de proteína vegana, y BAM! ¡Tienes un batido de recuperación perfecto post-entrenamiento que ayudará a sus músculos a comenzar a reconstruir lo antes posible! Si la vitamina D es un desafío y no estás muy al sol, come más salmón, setas,huevos, tofu y cereal fortificado (total integral total).

LANGOWSKI: No soy un gran proponente de cardio ayuno, pero el Pro aquí es que su cuerpo comenzará a quemar grasa, antes. Cuando lo haces en ayunas cardioas, su cuerpo se quema a través de las tiendas de glucógeno en sus músculos y luego entra en el uso de grasa para obtener energía. Si come carbohidratos antes de hacer cardio, su cuerpo usará esos carbohidratos por energía primero, luego cualquier otra tienda de glicógenos, y luego grasa. Con respecto a los contras, argumento de que entrenará a una intensidad más alta y tendrá más energía si come un poco antes de su entrenamiento.

Este artículo fue publicado originalmente el 17 de enero de 2016.