5 se mueve para un trasero más fuerte que puedes hacer ahora mismo
Con todo nuestro trabajo de escritorio, estamos sentados en nuestras colillas más de lo que tenemos en la historia moderna, aquí está cómo tonificar la espalda.
Estás sentado demasiado. El adulto medio americano promedio es sedentario para6.4 horas por día con uno de cada cuatro adultos sentado durante más de 8 horas al día, según unJama estudio. Alrededor del 11 por ciento de los participantes informaron haber estado sentado durante más de 8 horas al día e hizo poca actividad física de tiempo libre. EntoncesLo que le pasa a tu cuerpo cuando te sientas todo el día.? Un mundo de mal.
Una repercusión de sentarse en su trasero todo el día es algo llamado "Síndrome de culo latente".Chris Kolba, un fisioterapeuta en el Centro Médico Wexner de la Universidad del Estado de Ohio, acuñó el término. Él dice que la condición ocurre cuando los músculos de su trasero se debilitan, y puede resultar en dolor de espalda, dolor de cadera o dolor de rodilla. Incluso puede resultar en lesiones tan graves que necesita cirugía.
Kolba dice que "estirando, haciendo un punto para pararse y caminar con la mayor frecuencia posible durante todo el día, y agregar ejercicio para fortalecer los músculos glúteos pueden ayudarlo a evitar el dolor y la lesión en otras partes del cuerpo medio a menor," de acuerdo con unpresione soltar de OSU.
En la parte superior de leer sobre estos30 consejos cuando caminas por perder peso¡Hemos enumerado los siguientes movimientos simples que cualquier persona puede hacer para revertir "Síndrome de culo latente" en casa o incluso en la oficina. Siga leyendo para su mejor plan de fondo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..
Levántate, ponte de pié.
Cada media hora, levántate de tu escritorio y pase un paseo. Los escritorios de pie también pueden ayudar. Levantan la altura al toque de un botón para que pueda trabajar con glúteos comprometidos. De pie más cada día puede mejorar su salud más allá de aprietar sus glúteos. En comparación con una tarde de trabajo sedentario, unMedicina ocupacional y ambiental. El estudio encontró que una cantidad igual de tiempo dedicado a la posición puede quemar 170 calorías adicionales.
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Siéntate contra una pared.
Párese con la espalda presionando contra una pared. Pase sus pies alrededor de 18 pulgadas de la pared y bájese lentamente hasta que sus muslos sean paralelos con el piso. (Asegúrese de que sus pies estén lo suficientemente lejos de la pared para que sus espinillas sean perpendiculares al piso y las piernas formen ángulos rectos). Sostenga que la pared se siente el mayor tiempo posible. Mantener los músculos bajo tensión durante un período de tiempo estimula el nuevo crecimiento muscular. Hazlo más difícil al bajar las caderas debajo del nivel de la rodilla.
Empuje tus caderas.
Acuéstese de la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque su mano plana en las palmas del piso hacia abajo. Empuje a través de sus pies para levantar las caderas hasta que su torso forme una línea recta desde las rodillas hasta el pecho. No arqueate la espalda. Brace su núcleo y apriete los músculos de su trasero mientras sostiene esta posición superior durante dos segundos antes de bajar. Repita por un total de 6 a 8 puentes de cadera.
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Lunge con peso.
Párese con sus pies de ancho de cadera. Retroceda con el pie derecho hasta que los dedos de los pies toquen el suelo y luego bajen en una estocada. Su rodilla izquierda debe formar un ángulo recto; La rodilla trasera debe pasar aproximadamente una pulgada sobre el piso. Presione hacia el piso con el pie izquierdo y tire de sus caderas hacia adelante para pararse. A continuación, se lanzan de vuelta con el pie izquierdo. Continúe alternando para un total de 10 repeticiones. A medida que se vuelve más fuerte, haga este ejercicio mientras mantiene presionado pesas ligeras, latas de sopa o jarras de agua en sus manos para una resistencia adicional.
Pruebe el taladro de un minuto en la mañana.
Este entrenamiento de intervalo rápido y vigoroso de tres, 20 segundos ráfagos de intenso esfuerzo intercalado con actividad de recuperación más larga y lenta, aumenta el metabolismo y la quema de calorías para estimular la pérdida de peso. Incluye 20 segundos de escaladores de montañas, 20 segundos de sentadillas de brazos y 20 segundos de burpees, todos con una recuperación de 60 segundos en el medio. Para obtener instrucciones detalladas, sigue leyendo:Este es el entrenamiento de un minuto que deberías estar haciendo.
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