Good Lifestyle

El botín tiene un amor por el amor, si está trabajando tratando de firmarlo, es más probablehaciendo muchos ejercicios diferentes para apuntar a esos músculos. Y entendemos: un trasero agradable, fuerte y firme, no solo puede mantenerte saludable, sino que también lo ayudes a hacer rockear ese par de jeans.Para apretar eso de la manera correcta., necesitas nutrir tus músculos con el conjunto correcto de nutrientes de construcción muscular y reforzamiento de huesos, comoproteína magra, buenas grasas y carbohidratos complejos.

Y la sincronización es crítica también, como necesitas para asegurarte de queComa dentro de los 30 minutos a una hora después de un entrenamiento. Para reponer sus electrolitos perdidos y reparar el músculo dañado. Algunos alimentos son seguramente mejores que los demás, ¡así que aquí están los mejores alimentos para agarrar durante todo el día para obtener ese mal humor que es apedreado y saludable! Mientras lo estás en ello, asegúrate de probar21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Las proteínas y los aminoácidos esenciales que se encuentran enhuevos Son imperativos para construir, reparar y mantener los músculos fuertes, que todos se dirigen hacia la reafirmación de ese tush.

"Los huevos son una excelente fuente de proteínas, teniendo en cuenta que solo un huevo contiene aproximadamente 7 gramos de proteína", diceIlyse Schapiro MS, RD, CDN. "[Son] también ricos en grasas saludables y vitaminas de grasa y solubles en agua, lo que puede ayudar a aumentar la saciedad y mejorar los niveles de energía antes de entrar en un entrenamiento".

Salmón contiene una rica fuente de proteínas, como la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3, que son excelentes para reparar el daño muscular después de un entrenamiento de cuerpo inferior.

"Omega-3 promueve las propiedades antiinflamatorias y puede mejorar el rendimiento atlético al aumentar la resistencia y aliviar la adaptación muscular y la recuperación muscular", dice Schapiro.

Disfrutarlo conquinua Para obtener ese complejo carbohidratos.

Lentejas Son proteínas basadas en plantas que se cargan con hierro, folato y fibra.

"El folato es necesario para el metabolismo de las proteínas, y el hierro dietético puede prevenir la anemia de deficiencia de hierro y puede mejorar o mantener el rendimiento de la capacitación", dice Schapiro. Además, la fibra soluble e insoluble que se encuentra en las lentejas.aumentar la plenitud, lo que hace que sea más fácil mantenerse a una dieta saludable y ver los resultados impresionantes en su trasero.

Queso cottage está lleno de proteínas y contieneUna rica fuente de calcio., que es ideal para aumentar la fuerza muscular para apretar tu vago.

"El calcio es un mineral necesario para un trasero más firme, ya que las cantidades adecuadas pueden aumentar la masa ósea, la densidad ósea y el tamaño del hueso", dice Schapiro. Además, el calcio también ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.

Mantequilla de almendras Es un sólido bocadillo post-entrenamiento, ya que contiene altas cantidades de proteínas vegetales, grasas saludables y antioxidantes.

"En particular, la vitamina E actúa como un antioxidante y combate los radicales libres que se producen durante el ejercicio", dice Schapiro. Por lo tanto, una cucharada de mantequilla de almendras después de un entrenamiento de botín detenido puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a una nueva rutina de ejercicios y prevenir el daño muscular.

"Edamame, Tofu y Tempeh proporcionan toda la proteína de soja, laproteína de plantas con la más alta calidad que ha sido considerada la mejor alternativa a la proteína de suero para el crecimiento de la proteína muscular ", diceKelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. Añadir Edamame a ASalteado O tazón de grano posterior al entrenamiento, o use tofu en una lucha.

Mientras los guisantes son excelentes por su cuenta, una porción solo proporcionará 4-5 gramos de proteína. La proteína de guisante aislar, por otro lado, puede ofrecer tanto como necesite estimular el crecimiento muscular.

"Los estudios recientes han sugerido que el aislado de proteínas de guisantes puede ser tan efectivo como la proteína de suero de leche, por lo que si está evitando los productos lácteos, mezcle su proteína de guisantes aislar con algunas bayas y leche de almendra para un movimiento posterior al entrenamiento", dice Jones.

Si amas queso, estás de suerte! Vas a querer optar por Parmigiano Reggiano.

"Puede ser más caro, pero solo una onza ofrece 11 gramos de proteína de construcción muscular", dice Jones. Hace que para un gran bocadillo post-entrenamiento perfecto cuando se combine con algunas galletas, zanahorias y hummus de gran grano para firmar ese trasero y la recuperación de los músculos de velocidad.

El atún es una opción fácil de tener a mano que proporciona proteínas de calidad y una buena dosis de la leucina de aminoácidos.

"La leucina es el pensamiento de aminoácidos para desencadenar la síntesis (o reparación y crecimiento) de la proteína muscular, por lo que sin suficiente, sus ganancias pueden ser limitadas", dice Jones. Simplemente elija atún ligero del trozo sobre Albacore o aleta amarilla, ya que estos últimos son altos en Mercurio.

Los cacahuetes son más ricos en proteínas.que la mayoría de las nueces, y si en toda su comida o en su forma de mantequilla de maní, también proporcionan grasas saludables.

"No tenga miedo de la versión de grasa completa, ya que la baja ingesta de calorías puede limitar la capacidad de su cuerpo para usar la proteína para la reparación muscular y la ingesta saludable de grasa es importante para regular la inflamación, lo que desempeña un papel en la recuperación muscular", dice Jones.

Ahora, es hora de comer la forma correcta de ver esos resultados en su vagabundo que ha estado trabajando tan duro hacia.