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Amasbocadillo? Los estantes de comestibles seguramente están llenos de bocadillos de aspecto deliciosos, algunosmás saludable que otros-Y puede ser tentador llenar su carrito con ellos. Sin embargo, si bien no hay nada de malo en almacenar su despensa con algunos bocadillos saludables, numerosos dietistas registrados y médicos realmente dicen que está más saludable paraTrata tus bocadillos como una comida.

Sí, en serio. En lugar dedesnudamente bocadillos En una bolsa de papas fritas, prepárese una pequeña comida para acompañarla. ¿Por qué? Porque realmente se sentirá lleno después, e inevitablemente, no comer más, lo que causa el aumento de peso.

A continuación, es por eso que debe comenzar a preparar las comidas para sus bocadillos de los expertos, y si está buscando consejos para comer aún más, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Asegúrese de que los bocadillos incluyan los tres mágicos.

Por los tres mágicos, nos referimos a la proteína,grasas, y carbohidratos. ¿Por qué? Porque estos sonLos tres macronutrientes que pueden ayudar a redondear su comida y mantenerte lleno. por un período de tiempo más largo. También es importante incorporar.fibra en su refrigerio, que es otro componente clave para sentirse saciado y paraayudándote a perder peso.

"Recomiendo los bocadillos tienen una mezcla de altos carbohidratos de fibra, grasa y proteínas para proporcionar la saciedad y cumplir el hambre", dice Talia Hauser, RD, LDN. "La fibra, la grasa y la proteína trabajan juntas para hacer esto. Tipos de bocadillos que se ajustan a este [incluir] una pieza de frutas y tuercas, galletas de grano entero con mantequilla de nuez, verduras con salsa de hummus, queso de cuerda con galletas de grano entero , tostadas de grano entero con aguacate, y yogur griego con bayas ".

Evitar estos nutrientes clave daría lugar a un bocadillo "desnudo", según Pam Fullenweider, RD, MS deTotalmente mediterráneo.

"Mucha gente se convierte en fichas o galletas como un bocadillo, pero estos alimentos se componen principalmente de carbohidratos", dice FullenWeider. "Cuando comemos" desnudos "carbohidratos o carbohidratos sin proteínas o grasas, nuestros picos de azúcar en la sangre y choques poco después. Este choque en el azúcar en la sangre nos lleva a buscar más carbohidratos para elevar el azúcar en la sangre. ¡Este ciclo puede ser muy difícil de romper! "

Elige un tiempo para comer tu bocadillo.

Cuándo comer su refrigerio también es importante, ya que puede ayudar a eliminar a cualquier pico de azúcar en la sangre loca o caídas que puedan suceder si se apeteza durante todo el día.Si está eligiendo hacer su refrigerio una mini comida, entonces debería hacerlo, como lo haría para el desayuno, el almuerzo y la cena.

"Los bocadillos son una parte esencial de una dieta saludable y equilibrada", dice Jean Hanks, MS, RDN, CDN deClínica médica de Bethany de NY. "Es una buena idea comer cada 3 a 4 horas para mantener estables los azúcares de la sangre estables, lo que no solo evita que el arrancador relacionado con el hambre ('percha') sino que puede ayudar a prevenir comer en exceso en la próxima comida. Tan idealmente, tendrías un bocadillo entre Desayuno y almuerzo, y entre el almuerzo y la cena ".

Elige un tiempo que te sientas hambre durante el día. Tal vez sea el largo arrastre entre el almuerzo y la cena o el tiempo que tiene entre el desayuno y el almuerzo. Si no está seguro de la mejor hora para comer un bocadillo durante su día, Hauser recomienda usar una escala de hambre para averiguar qué hora son los correctos para que usted tenga su mini-comida.

"Recomiendo usar una escala de hambre entre 1 (no tiene hambre) y 10 (voraz), en general, uno debe comer cuando estén alrededor de 4 a 6", dice Hauser. "Si te encuentras bocadillos en 1 a 2, podrías aburrirte o comer sin pensar. Ponte en sintonía con tuCUES DE HAMBRE"

Configura un plato, y deja la bolsa sola.

Si bien es tentador apretar justo fuera de la bolsa, no promueve saludable.control de porciones Para su dieta. En lugar de,Configure una placa real como lo haría para sus otras comidas del día., llenándolo con todos esos macronutrientes adecuados, y vuelva a colocar la bolsa abierta de fichas o galletas en la despensa.

"Asegúrese de no comer fuera de un paquete, ya que puede llevar a comer en exceso y desnudos sin sentido", dice Hauser. "Agarra un puñado o una cuchara, póngala en un plato, y come eso. Date unos minutos después de comer para ver si todavía tiene hambre antes de volver para más".

¡Y realmente tómese el tiempo para disfrutarlo! Date un pequeño descanso durante ese bocadillo para sentarse y disfrutar de la comida, en lugar de caer presa de cualquier bocadillo sin sentido.

"Una de las razones por las que los bocadillos obtienen un mal rap se debe a la mancha sin sentido y la falta de control de las porciones", diceDr. Tonya Sweezer, Do, nd. "A menudo estamos comiendo porque no tenemos tiempo para una comida completa, por lo que estamos demasiado distraídos para hacer un seguimiento de nuestra ingesta".

Unas cuantas comidas "se pueden tener durante el día.

Una vez que hayas establecido cuando tengas turefrigerio saludableDurante el día, tómese un tiempo para planificar, o incluso comidas, sus bocadillos para la semana, al igual que lo haría con cualquier otra comida.

Aquí hay algunas de las ideas compartidas por los expertos con los que hablamos:

• Fruta y queso
• Pan integral de grano con mantequilla de maní.
• Yogur griego con fruta
• Hummus y verduras
• Huevos hervidos con galletas de trigo integral

O prueba uno de estos50 ideas saludables para mantenerte delgado.

¿No tienes tiempo para preparar? Edie lee, RD y Editor jefe deAsesoramiento de salud, Incluso recomienda ser creativo con sus sobras si no tiene tiempo para cocinar algo.

"Las sobras pueden hacer excelentes bocadillos", dice Lee. "Por ejemplo, esa rebanada de tostadas de grano entero que dejaste durante el desayuno puede servir como un excelente bocadillo. De manera similar, algunas granola de gran altura, ensalada de atún, sopa y vegetales salteados son excelentes bocadillos".

También es importante emparejar su bocadillo con líquidos también.

"También recomiendo combinar su bocadillo saludable con una taza de agua de líquido primero para la hidratación o pruebe el té de hierbas o el agua brillante con sabor", diceLeah van Dolder, Bscfn, rd. "Llegar a la costumbre de tener bocadillos saludables a mano ayuda a mantener nuestros niveles de energía, nuestros azúcares de sangre estables estables, y evita que la tarde se cae en foco y la productividad".

Ahora que conoce el tipo de bocadillo para lanzar juntos, querrá incorporar estos7 hábitos de refrigerios saludables en su rutina diaria también.