Good Lifestyle

En mi opinión, la cena es casi siempre la comida de la fiesta. Mis desayunos y almuerzos son bastante ligeros, generalmente sencillos.Comidas de alta proteína Que me sigan pasando a lo largo de la jornada laboral. Pero cuando la cena rueda, siempre estoy cocinando una gran comida, especialmente una de estas99+ mejores recetas saludables para la cena. Sin embargo, sé si no tengo unRégimen de comidas Para seguir durante toda la semana, me reconozco algunas de mis opciones de cena poco saludables. Esta es la razón por la que desarrollé unos cuantos hacks para la pérdida de peso que me ayudan a mantenerme en el camino con mis objetivos de nutrición mientras aún estás cocinando una deliciosa fiesta para el final del día.

Aquí hay algunos de los hacks de la cena que sigo por pérdida de peso, y para másConsejos para comer sanos, asegúrate de revisar nuestra lista de7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Concentrarse enlos tres mágicos! Si incluye grasas, proteínas y carbohidratos con cada comida, se sentirá llena de una porción. ¡Está bien, no hay necesidad de segundos! Al mezclar estos tres macronutrientes, su cuerpo disminuye el proceso de digestión que te hace sentir lleno por un período de tiempo más largo.

Además, también es importante incorporar la fibra! Obtendrásfibra Desde una buena cantidad de carbohidratos integrales (los carbohidratos blancos generalmente se despojan de su contenido de fibra natural), así como las frutas y verduras que planea agregar a su plato.

La forma más fácil de garantizar que su placa esté llenando y nutritiva es seguir elDirectrices de Myplate. Llene la mitad de su plato con verduras, frutas o una combinación de ambos. Llene la otra mitad con un carbohidrato saludable y una proteína. Luego, incorpore algún tipo de grasa saludable junto con el queso asperjado, como el parmesano de pollo, o el aguacate en rodajas dentro de un burrito.

Para más consejos, echa un vistazo a nuestra lista deLos mejores consejos de nutrición de 2020..

Sabíaspatatas son considerados los mejoressupresor de apetito ¿siempre? ¡Es cierto! De acuerdo con laÍndice de saciedad de alimentos comunes., publicado por el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Sydney, las papas terminaban siendo las más altas en términos de nivel de saciedad (es decir, la plenitud) en comparación con otros carbohidratos. Te deja sentir tres veces más lleno como una rebanada de pan blanco promedio.

Las papas también son bajas en calorías (aproximadamente 85 gramos por) y llenas de fibra (aproximadamente 5 gramos), lo que los hace el lado superior de carbohidratos para servir con la cena. Y escuchamos que se van geniales confilete.

Aquí están13 formas creativas de usar papas..

Tiempopreparación de comidas Puede ser útil en términos de mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso, no proporciona una tonelada de variedad en nutrientes para su cuerpo durante toda la semana. Al comer una variedad de alimentos, está garantizado que está obteniendo todo tipo de nutrientes, vitaminas y minerales que son buenos para su cuerpo. Entonces, si eres uno para preparar, ¿por qué no preparar dos comidas (desayuno y almuerzo) y elegir probar algo nuevo cada noche para la cena? De esta manera, todavía está simplificando sus comidas y un viaje de pérdida de peso, al tiempo que garantiza que su cuerpo esté obteniendo una variedad de nutrientes durante toda la semana.

Para las ideas de la cena, vea nuestra lista de50 mejores recetas de cena rápida y fácil.

Globo de la cantidad deaceite de oliva Usted utiliza cuando los verduras de tostado pueden hacer que se sienta como un chef, pero si no tiene cuidado, puede agregar una cantidad innecesaria de aceite a su comida, y, a cambio, muchas calorías. En su lugar, extienda sus verduras en una bandeja para hornear forradas y rocíelas con aceite de oliva en su lugar. De esta manera, obtienen el sabor y aún se pondrán crujientes en el horno, sin todos los aceites y calorías agregados.

Según un estudio publicado porInvestigación de nutrición clínicaDeagua potable Antes de consumir una comida puede crear una sensación de plenitud y ayudarlo a comer menos durante una comida. Esto puede ayudar a estar en sintonía con las señales de la saciedad y reconocer la plenitud. Así que en lugar de beber un vaso de vino mientras cocina, tomas las dos tazas de agua.

Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

No porque quiera enganchar esa perfecta imagen de Instagram (aunque es un bono enorme), pero debido a que comer una variedad de colores significa que obtendrá todos esos diferentes fitonutrientes y beneficios de esas diferentes frutas y verduras coloridas. De acuerdo aHarvard Health, las personas que comen una variedad de fitonutrientes (que provienen de plantas) bajarán su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer y pueden ayudar a prevenir problemas de estreñimiento y colesterol. Más, lo que se adhiere a una variedad de colores en sus comidas, por lo general, significa obtener una buena cantidad de fibra en su dieta, que es unNutriente clave necesario para la pérdida de peso.

Comer la cena frente a la televisión puede parecer tentador, pero tenga cuidado. Los estudios muestran que cuando se distrae mientras come, la mayoría de las personas consumirán más calorías al no prestar atención a sus señales de hambre. Un problema publicado de laAmerican Journal of Clinical Nutrition Comparte los resultados de 24 estudios diferentes, que concluyeron que comer mientras se distraía producían un "aumento moderado" en la ingesta calórica. PorComiendo constantemente En la mesa, es más probable que escuche las señales de plenitud de su cuerpo y deje de comer cuando realmente se sienta lleno.

Para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de9 hábitos de cena saludable para un vientre plano.