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Ir a la cama Hambriento no es solo un castigo que tu mamá se repitió; Algunas personas creen que este truco es la clave para derramar esas libras no deseadas. No saltando la cena necesariamente, pero cortando tus calorías en cierta hora de la noche. Aunque comiendo una dieta rica en saturación.lleno de fibra Y la comida saludable enfocada por las grasas no debería dejarte sentirse privado, esas retumbantes en su barriga pueden ser inevitables, especialmente si acaba de comenzar con un nuevo plan de alimentación o se ha desarrollado más duro ese día.

Algunas personas juran por no comer después de una cierta hora de la noche para perder peso. Después de todo, ir a dormir justo después de comer una gran comida puede afectar la digestión. Pero privarse también puede dejarte sentir hambriento durante toda la noche, lo que puede terminar afectando a sucalidad de sueño.

Entonces, ¿va a acostar con hambre, realmente un hábito de pérdida de peso que vale la pena, o puede hacerlo más daño que bueno? Tocamos a los expertos en dieta y pérdida de peso que nos brindan lo más bajo en si debe o no ignorar esas dolores de hambre nocturnos.

No debes comer una comida enorme justo antes de acostarse.

"Tener un estómago lleno antes de que la cama pueda causar un pico en la insulina y el azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un aumento de peso"Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness Nutrition Studios, dice.

Lisa Davis, PHD, CNS / LDN, director de nutrición en la cocina de Terra está de acuerdo; Esta es la razón por la que no es una buena idea tener una comida grande y luego ir inmediatamente a la cama. "Consumir una gran comida nocturna ... se ha demostrado que aumenta el riesgo de obesidad y enfermedad cardiometabólica", explica.

No solo podría ir a la cama rellenado, hágalo empacar las libras, sino que también podría interferir con la digestión y su capacidad para tener una buena noche de sueño.

Ir a la cama Hambriento puede mantener la insulina baja

"Cuando se trata de perder peso, ir a la cama un poco hambriento puede ayudar porque mantiene las hormonas como la insulina baja, y eso puede ayudar a facilitar la pérdida de peso", dice Davis. Pero ella reitera que tener una gran cena justo antes de la cama tiene el efecto contrario.

Pero tener hambre puede hacer fuego.

"El problema con ir a la cama con hambre es que puede interferir con una buena noche de sueño", explica White. "Los estudios muestran queLa falta de sueño se asocia con el aumento de peso. debido al aumento del hambre. El cuerpo quiere la energía de los alimentos debido a la falta de sueño ".

En general: es mejor estar satisfecho que hambriento antes de acostarse.

"Nunca sugiero que la gente haga nada mientras hambre, especialmente se vaya a la cama. Siempre es mejor tener un sentimiento de saciedad en la mayor parte de su día, incluso a la hora de acostarse".Natalie Rizzo, MS, RD, dice.

No solo los pungotes de hambre le impedirán obtener un descanso de la noche completo, lo que puede llevar a un aumento de peso, sino unpequeño bocadillo antes de la cama En realidad, puede ayudar a aumentar los esfuerzos de pérdida de peso.

"Algunos estudios han demostrado que comer bocadillos más pequeños y densos en nutrientes alrededor de 150 calorías no afecta su peso", explica White. "Mezclar el ejercicio y un bocadillo pequeño y saludable antes de que se haya demostrado que la cama promueve la pérdida de peso".

La mejor manera de evaluar si debe comer o no algo antes de que la cama sea para calificar su hambre en una escala del 1 al 10, explica Davis. Si su hambre cae a cinco o menos, ella sugiere solo tener un vaso de agua y acostarse. Si su hambre es un seis o más, dice que debe anesh en un refrigerio satisfactorio, algo entre 100 y 200 calorías.

Simplemente asegúrate de que estás comiendo en uno de losLos mejores alimentos para comer antes de dormir. Para calmar una barriga rural y ponerte a dormir.