Good Lifestyle

¿Te sintiendo groggy y corre hacia abajo últimamente? ¿Con la esperanza de recortar tu cintura y sentir tu mejor esfuerzo? Tiempo y otra vez, nos dicen numerosos expertos saludables queLa mejor manera de lograr cualquier objetivo de salud es al establecer hábitos de dieta saludables.

De acuerdo con laInstituto Nacional de Salud, creandohábitos saludables Por tu vidapuedendar lugar a lograr la salud con éxito en cualquier forma que esté buscando, ya sea que se pierda algunas libras, obtenga unvientre plano, o simplemente sentir su mejor absoluto en la piel en la que se encuentra. Por eso decidimos señalar algunos de los hábitos de dieta más saludables que puede seguir, lo que le ayudará a alcanzar los objetivos que ha establecido.

Para determinar los hábitos de la dieta más saludable, hablamos con Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, sobre lo que puedes hacer a diario para obtener ese vientre plano que siempre has querido. Aquí hay algunos de sus consejos, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Es mucho más fácil comer sano cuando estás abastecido con tus alimentos saludables favoritos, ¿verdad? Si está buscando comer más frutas y verduras, compre los que ustedigual que.¿Disfrute de tener una manzana con una cucharada de mantequilla de maní para sumergirse? ¡Surtir! ¿Eres un fan de los campos? Cortarlos para una vegetal fácil en el lado con su cena.

Además, abastece tu despensa y nevera con todas lasbocadillos saludables ocomidas congeladas te gusta también Incluso hay toneladas deCenas congeladas sanas Para aquellos momentos, estás en una crisis de tiempo y necesitas una comida, o incluso estosArtículos de desayuno saludables ¡tu puedes comprar!

Probablemente escuchas de muchos expertos en salud quebebiendo suficiente agua A lo largo del día es importante. ¿Pero por qué? El agua potable no solo le da energía corporal por el día, sino que también puede ayudarlo con la plenitud y comer en exceso. Un estudio publicado porInvestigación de nutrición clínica muestra queagua potable Antes de consumir una comida puede ayudarlo a comer menos durante su comida al crear una sensación de plenitud. Entonces, si está bebiendo agua durante todo el día, especialmente antes de sus comidas, es probable que no comas tanto cuando te sientas para una comida.

Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

Puede parecer tedioso establecer unRégimen de comidas Para tu semana, pero piensa en ello. ¿Cuántas veces te has sentido súper hambriento y listo para comer algo, solo para descubrir que no tienes nada nutritivo para comer? Es probable que alcance algo que parece fácil, cereal, o cualquier otra cosa que tenga fácilmente en la mano. Entonces, ¿qué pasa si comer sano era tan fácil?

Abastecer su nevera Y la despensa con alimentos saludables puede ayudar con aquellos tiempos que se siente con hambre, pero tener un plan también es increíblemente útil. Si tiene un refrigerio saludable, listo para ir cuando necesite algo, será mucho más probable que lo coma porque está listo para usted.

Lo mismo ocurre con las comidas para cocinar! Si tiene una comida deliciosa lista para cocinar, como uno de estos100 recetas más fáciles que puedes hacer-Tienes más probabilidades de cocinarlo y comer sano que tratar de pensar en algo sobre la marcha.

Probablemente has escuchado que los gurús de salud o estado físico te dicen los beneficios de tener un "comida trampa. "Mientras que es tentador de cocharte en todos tus alimentos favoritos una vez en una luna azul, dice Pablo para evitarlo por completo. Y no, eso no significa evitar sus alimentos favoritos por completo. De hecho, ella cree que es mejor paraincorporarSus comidas favoritas en sus comidas, incluyendo sus dulces golosinas.

"En lugar de" engañar las carnes "(no me gusta la connotación de" engaño "), incluya sus alimentos favoritos en su plan de comidas todos los días", dice Paul. "Si amas el chocolate, tenga una cantidad de un solo servicio después de la cena".

La restricción nunca ha funcionado bien para dietas extremas, por lo que en lugar de no permitirte tener un alimento que amas, incorporándolo en sus comidas. Igual quechips de chocolate en la parte superior de las rebanadas de Apple. O papas fritas con una gran ensalada de pollo.

Recuerde, creando hábitos de dieta saludables para un vientre plano.tomar tiempo.¡No tienes que ser perfecto en eso durante la noche! Deja que sea un proceso, date el tiempo y el espacio paraaprender sobre nutrición yComer buenas comidas.

Pablo dice que la mejor manera de hacerlo es establecer metas realistas para usted a medida que comienza su viaje saludable. No pase de cero a 60 en un día, tome pequeños pasos alcanzables que usted sienta que puede manejar.

"Sé realista con lo que puedes hacer a largo plazo", dice Paul. "No inicie una rutina de ejercicios súper intensa si sabe que no podrá continuar. Mi regla de pulgar debe agregar solo un nuevo hábito o tarea que está dispuesto a hacer para siempre".

Algunas grandes metas de salud realistas en las que puedes comenzar podrían incluir comer una fruta o verdura con cada comida,Moviente Durante 30 minutos todos los días (caminando Es genial!), o incluso asegurándose de que estés bebiendo suficiente agua. Comience pequeño, y trabaje desde allí.

Nohambriento Durante el desayuno Time? Esokey.No tienes que forzarte a comer una comida simplemente porque el resto del mundo dice que es "tiempo para comer". En su lugar, coma cuando sientas que tu cuerpo tiene hambre de una comida.

Pablo recomienda hacerse la siguiente pregunta: ¿En realidad, tiene hambre?

"Ve por cómo se siente tu cuerpo", dice ella.

Entonces, si su cuerpo tiene hambre de una comida, ¡toma esa comida saludable que planeaste en tener! Pero si no tienes hambre, está bien esperar hasta que estés.

¿Un mantra fácil para vivir? Intenta esto la próxima vez que estés configurando tu plato.

"Trate de comer 2 tazas de verduras no almidonadas en el almuerzo y la cena", dice Paul. "Una taza es sobre el tamaño de tu puño. Así que trata de obtener 2 Full Fulls".

Simple, ¿verdad? Te sorprenderá saber que se llenarán dos tazas de verduras.mitadde su plato la mayor parte del tiempo, que sigue de cerca elDirectrices dietéticas de Myplate Recomendado por el USDA. Llenando su plato con dos verduras que no son almidonadas para el almuerzo y la cena es fácil de recordar, y ayudará con su plenitud después de su comida.

Para obtener aún más hábitos de dieta saludables que ayudan con una barriga plana, echa un vistazo a nuestra lista de laLos mejores hábitos de pérdida de peso.