Good Lifestyle

Ya sea que tenga 25 o 45 años, comer una dieta densa nutrición es clave para mantenerse saludable, magra y fuerte. Para los hombres, eso significa asegurarse de comer tres comidas bien equilibradas todos los días, incluido el desayuno.

Según la American Heart Association (AHA), los hombres que saltan una comida de la mañana tienen un27% más alto riesgo de tener un ataque al corazón o morir por la enfermedad cardíaca que los hombres que no. Así que escucha, muchachos! Aquí, revelamos 50 alimentos, todos los hombres deben incorporarse a sus dietas, además de formas deliciosas (y fáciles!) De agregarlas a cada comida.

A pesar de su reputación por ser temperamental, el pene no pide mucho: apoyo, protección y una dieta saludable. La comida que come es crucial para la salud sexual, desde la fuerza de la erección hasta la motilidad del esperma. La investigación indica que algunos nutrientes específicos, de vitaminas comunes a extractos de plantas menos conocidos, han demostrado efectos positivos en aspectos muy específicos del desempeño del pene. Aquí está el lote más potente.

A menudo se saltó a favor de las almendras o los cacahuetes, las nueces de Brasil están llenas de magia para su virilidad. El selenio es un mineral traza que se encuentra en las nueces de Brasil que desempeña un papel importante en la salud hormonal. Solo necesitas un poco de espermatozoides saludable, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían menor testosterona y fueron infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil.

Complementando con el mineral, mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y unsegundo estudio que incluyó a 690 hombres infértiles con niveles bajos de mineral, la suplementación con selenio encontrada podría mejorar significativamente la motilidad del esperma sub-par asociada con la deficiencia de la testosterona. ¡Además, el 11 por ciento de los hombres impregnó con éxito a sus parejas durante el juicio! Bonus: las nueces de Brasil son una de lasgrasas saludables para hacerte adelgazar!

Universidad reciente de Texas Los hallazgos sugieren que los hombres que beben de dos a tres tazas de Java al día, o de 85 a 170 miligramos de cafeína de otras bebidas, tienen un 42 por ciento menos de probabilidades de tener disfunción eréctil que aquellos que consumen menos del estimulante. Y aquellos que regresan de cuatro a siete tazas tenían un 39 por ciento menos de probabilidades de tener la condición.

La tendencia tiene verdadera entre hombres con sobrepeso, obesos e hipertensos, pero no para aquellos con diabetes, una condición que a menudo cause el problema. Entonces, ¿cómo exactamente el café beber evita que las cosas se vuelvan fuertes? Los científicos dicen que el estimulante desencadena una serie de reacciones en el cuerpo que en última instancia aumentan el flujo de sangre al pene. Para obtener más beneficios de Java, consulte nuestro informe exclusivo.Efectos del café en el cuerpo.!

"La espinaca es rica en magnesio, un mineral que disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo", explica Cassie Bjork, RD, LD, deVida simple saludable. Y cuando se trata de un hombre, el flujo de sangre lo es todo. "El aumento del flujo de sangre impulsa la sangre a las extremidades, que, como viagra, puede aumentar la excitación y hacer que el sexo sea más placentero", dice psicoterapeuta y experto en sexoTammy nelson, Doctor. La espinaca también es rica en folato, lo que aumenta el flujo de sangre a las regiones de Nether, ayudando a proteger a su tipo contra problemas sexuales relacionados con la edad. Hablando de, no te pierdas estosLos mejores suplementos para su pene..

La sandía es una de las fuentes naturales más ricas de L-Citruline, un aminoácido que puede ayudar a que su erección sea más difícil. Una vez que está en el cuerpo, se convierte en L-arginina, estimulando la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo de sangre al pene, fortaleciendo las erecciones.

Gracias a las nueces de pino que proporcionan su base, esta salsa es rica en zinc. Se ha demostrado que los hombres con niveles más altos en su sistema tienen unidades de sexo más altas que aquellas con niveles más bajos. Las nueces de pino también son una buena fuente de magnesio, que aumenta la testosterona y ayuda a mantener la esperma saludable y viable, de acuerdo con elDiario Internacional de Endocrinología. Nos encanta mezclarpesto ¡Con Zoodles, albahaca fresca, tomates picados y pollo a la parrilla, super delish!

Un estudio publicado en elDiario Internacional de Investigación de Impotencia Descubrió que el jugo de granada, que es rico en antioxidantes que apoyan el flujo de sangre, puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. Aunque este estudio fue financiado por POM, estudios maravillosos y animales también han demostrado que el elixir mejora la respuesta eréctil a largo plazo, por lo que definitivamente vale la pena un tiro, literalmente. Golpee un tiro hacia atrás o regatee su jugo un poco: una taza de tarta Pom Packs maravillosos 31 gramos de azúcar.

El dulce de la naturaleza puede ser una bomba de cereza para su vida sexual. Las cerezas son ricas en antocianinas, productos químicos de la planta de limpieza de arterios que los mantienen abiertos para los negocios. Además, eso lo ayuda a mantenerse saludable, también tiene un efecto directo en el flujo de sangre debajo del cinturón. Así que hazles un bocadillo regular: una taza de relojes en menos de 100 calorías y cuenta con vitaminas B, flavonoides de lucha contra el cáncer y tres gramos de fibra saticada. ¿Buscas incluso más comedores de llenado de vientre? Echa un vistazo a estos deliciososAltos alimentos de fibra!

Patatas: si son la variedad blanca o dulce, son una gran fuente de potasio. Este nutriente aumenta la circulación, que mantiene la sangre que fluye donde necesita ir y aumenta el placer de su dormitorio. También contrarresta la hinchazón relacionada con la sal, por lo quese ve mejor desnudo, también.

¿Quieres convertirte en un papá? Recoge algunas bolsas de zanahorias para bebés. Un estudio publicado enFertilidad y esterilidad Eso analizó el efecto de varias frutas y verduras en la calidad del esperma descubrió que las zanahorias tenían los mejores resultados en todo el mundo en el recuento de espermatozoides y la motilidad, que es la capacidad de su esperma para nadar hacia un huevo. Los hombres que comieron la mayoría de las zanahorias vieron un mejor rendimiento de los espermatozoides en 6.5 a 8 por ciento. Los investigadores de Harvard atribuyen el impulso a los carotenoides, poderosos compuestos antioxidantes en zanahorias que ayudan al cuerpo a hacer vitamina A.

Los antiguos incansos consumieron esta planta peruana energizante antes de las batallas y antes del sexo, diceChris Kilham, un etnobotánico en la Universidad de Massachusetts en Amherst. Maca aumenta el apetito sexual, la resistencia, la resistencia y la fertilidad.Un estudio Realizado en el programa de investigación y clínica de depresión en el Hospital General de Massachusetts en Boston encontró que Maca ayudó a las personas con disfunción sexual inducida por los antidepresivos para recuperar sus libilidades.

Obtenga esto: más de uno de cada cuatro hombres adultos, o más del 25 por ciento, morirá de enfermedad cardiovascular, según elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y uno de cada cuatro muertes masculinas es el resultado de la enfermedad cardíaca. ¡Esas son estadísticas muy aterradoras! Combinado con una dieta sensible y un ejercicio de rutina consistente, los alimentos a continuación pueden ayudar a evitar la presión arterial alta, el accidente cerebrovascular, el colesterol alto y la enfermedad cardíaca.

Ya sea que simplemente esté tratando de mantenerse saludable o tratar de mejorar la salud de su corazón porque ya está sufriendo de enfermedad cardíaca,Omega 3s puede ayudar, diga los expertos en elInstituto Nacional de Salud. ¿Cómo? La grasa saludable ayuda a reducir los triglicéridos (las grasas que pueden acumularse en su sangre y causar un ataque cardíaco) y también disminuyen el riesgo de un latido del corazón irregular. Para obtener los beneficios, seleccione salvaje sobre cultivado y echa un vistazo a estosRecetas saludables de salmón.

Una dieta de grasas saludables, como las que se encuentran en las semillas de lino, aumenta los buenos niveles de colesterol HDL. Más la semilla, que se puede agregar a todo desdebatidos Para cereales, también contiene una gran dosis de fibra protegida por corazón. Use semillas de tierra para maximizar su ingesta omega-3.

A diferencia de las fuentes animales de proteínas, frijoles y legumbres están libres de grasas poco saludables. Esa podría ser la misma razónun estudio Encontró que las personas que consumían leguminosas al menos cuatro veces a la semana tuvieron un riesgo de 22 por ciento más bajo de enfermedad cardíaca en comparación con aquellos que los consumían menos de una vez a la semana. (Si estaban comiendo más frijoles, probablemente quisieran que estaban comiendo menos carne).

Igualmente, como se publicaron resultados alentadores en elDiario de la Asociación Médica Canadiense. Una revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que comer una tazón de tres cuartos de frijoles diariamente podría reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre en un cinco por ciento. Añadir frijoles a sus ensaladas,sopas, y GUAC (¡Otra comida saludable para el corazón!) Para obtener los beneficios. También somos fanáticos de las raíces de Black Bean Hummus. Hace un gran cucharón vegetal y sándwich.

El nombre del género para las nueces proviene de la frase romana, los glandes Jupiter, o "ACORN" de Jupiter ", lo que le muestra cómo los romanos creían que los romanos creían que la tuerca fuera. Y todavía hoy, la nuez carnosa es muy considerada por su asombro nutricional. Como una de las mejores fuentes dietéticas de antiinflamatorias.ácidos grasos omega-3, las nueces han demostrado ser particularmente buenas para el corazón.

Un estudio Mostró un bocadillo diario de dos onzas, fue suficiente para mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Y un segundoJournal of the American College of CardiologyEl estudio de más de 76,000 mujeres encontró que comer una porción de una onza de nueces una vez o más una semana se asoció con hasta un 19 por ciento menor de menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Suena como una gran razón para chocar, si nos pregunta.

Es importante tener en cuenta que las altas temperaturas pueden destruir los aceites volátiles de las nueces, mientras que la exposición prolongada al aire puede hacer que las tuercas se conviertan en rancio. Compre nueces crudos y guárdelos en un recipiente hermético en la nevera para un bocadillo saludable que lo ame.

Buenas noticias, amantes de guacamole! Gracias a su alto contenido de grasa monoinsaturados (un nutriente que combate con el colesterol alto), su obsesión con los aguacates puede mantener su ticker en la salud de la punta. Echa un vistazo a estosRecetas de aguacate para la pérdida de peso. Para la inspiración culinaria.

La avena es rica en un tipo de fibra soluble llamada beta-glucano y el compuesto antiinflamatorio Avenanthramide, que ayuda a luchar contra problemas de salud relacionados con la obesidad, incluida la enfermedad cardíaca y la diabetes. Un estudio de 10 años en elDiario Americano de Salud Pública Encontró que comer una porción de avena (una taza cocinada) de dos a cuatro veces a la semana resultó en una reducción del 16 por ciento en riesgo de diabetes tipo 2.

Un tazón de cinco a seis días a la semana mostró una reducción de riesgo aún mayor del 39 por ciento. Y unsegundo estudio mostró que tres porciones de granos enteros por día, incluida la avena, fue tan efectiva como la medicación para reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 15 por ciento en solo 12 semanas. Aflorar uno de estos sabrososAvena de la noche a la mañana Recetas para cosechar los beneficios!

Los hongos no solo son los hongos súper bajos, son una buena fuente de potasio, un nutriente que puede ayudar a disminuir la presión arterial y compensar los efectos negativos del exceso de sodio. Otra razón para agregar el vegetariano a su lista de compras:Investigadores de la Universidad de Florida. Mostró una mayor inmunidad en las personas que comían cuatro onzas de champiñones cocidos todos los días durante cuatro semanas.

Los primeros olimpianos del mundo alrededor de 776 aC fueron recompensados ​​jarras de aceite de oliva para sus hazañas atléticas. Y los expertos en salud de hoy consideran la ingesta regular del "oro líquido" igualmente valioso. Ingesta regular de aceite de oliva virgen, agrasa saludable Característica de la dieta mediterránea, se asocia con bajas incidencias de cáncer, enfermedad cardíaca y otros problemas relacionados con la obesidad, así como un menor riesgo de accidente cerebrovascular.

Un estudio reciente en la revista.MÁS UNO Mostró que los bomberos obesos que se adhieren a una dieta de estilo mediterráneo rico en aceite de oliva mostraron que un 35 por ciento disminuyó el riesgo de síndrome metabólico, así como un 43 por ciento menor riesgo de aumento de peso. Otra razón por la que amamos el aceite de oliva: los estudios muestran que los fenoles en aceite de oliva virgen pueden "desactivar" los genes asociados con la inflamación vista en el síndrome metabólico.

Aestudio De más de 2,000 adultos revelaron que aquellos que consumen solo el dos por ciento de sus calorías diarias totales del yogur tienen una menor incidencia de hipertensión que aquellos que comen las cosas cremosas con menos frecuencia. Y algunos yogures también llevan una buena dosis de potasio, un reductor de presión arterial probado. Un recipiente de ocho onzas del yogur y un yogur cremoso y liso y suave, por ejemplo, contiene hasta el 14 por ciento de la ingesta recomendada del día, más de lo que obtendría de un pequeño plátano. Para obtener los beneficios y tonificar su cuerpo, comience su día con uno de estosLos mejores yogures para la pérdida de peso..

Aunque no todos se realizan, la diabetes es un factor de riesgo para varias enfermedades cardíacas (incluyendo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular), y otras condiciones como la enfermedad de Alzheimer, el daño renal y el daño a los nervios. Si desea evitar pasar horas en la sala de espera de la oficina del médico, haga los alimentos por debajo de los pilares de su dieta.

Según unArchivos de medicina interna. El informe, la elección de arroz integral sobre blanco puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, probable porque la fibra ayuda a aliviar los picos de azúcar en la sangre y las oleadas de hambre.

Un estudio publicado en la revista.Cuidado de la diabetes Descubrió que aquellos que comían más verduras verdes y hojas, además de la fruta, tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Aunque el estudio solo siguió a las mujeres, también hay un buen azar que los hombres podrían beneficiarse, también. Además, ¡nada malo ha venido a comer más vegetales! ¿Por qué le sugerimos el berro por encima de todos los otros verdes? Tiene muchos más nutrientes que otros greens y también se ha demostrado que combatir el cáncer.

Resultados de un juicio de ocho semanas publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutritionsugerir la suplementación diaria de 85 gramos de berro en bruto (que es alrededor de dos tazas) podría reducir el daño del ADN relacionado con el cáncer en un 17 por ciento. La exposición al calor puede inactivar fenil isocianato, por lo que es mejor para disfrutar de berros crudos en ensaladas, zumos prensado en frío y sándwiches.

Un 2005Archivos de medicina interna. estudio encontró que los hombres que consumían más productos lácteos, en particular los bajos en grasa, tenían un riesgo reducido dediabetes tipo 2. Otras investigaciones sugieren que los productos lácteos pueden ayudar a prevenir la resistencia a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo 2. Cuando vaya a comprar, seleccionar los productos lácteos fortificados con vitamina D y calcio, ya que la investigación muestra que los niveles bajos de vitamina D pueden estar vinculados a los resultados de salud pobres.

De hecho, las personas que consumen una gran cantidad de productos lácteos ricos en grasa en realidad tienen la menor incidencia de diabetes, según un estudio de 2015 de 26.930 personas en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que consumían una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, por el contrario, tenían la incidencia más alta. Los investigadores especulan que mientras que el calcio, proteínas, vitamina D y otros nutrientes en el yogur son de hecho bueno para nosotros, necesitamos la grasa que va junto con ellos con el fin de obtener sus efectos protectores.

Brócoli está lleno de sulforafano, un compuesto que ahuyenta a la inflamación, mejora el control de azúcar en sangre, y protege los vasos sanguíneos del daño cardiovascular que es a menudo una consecuencia de la diabetes. Añadirlo a tortillas, revolver-freír comida recién hecha y platos de pasta.

Toma esto:Los estudios sugieren que las personas con altos niveles de vitamina C en sus sistemas también pueden tener la menor incidencia de la diabetes. Pero antes de llegar a esa naranja para mantenerse saludable, considere esto: guayaba proporciona 600 por ciento del día de vitamina C en sólo una taza! Una pequeña redonda de color naranja, por el contrario, los paquetes de sólo 85 por ciento. A pesar de que los paquetes de fruta tropical 4 gramos de proteína por taza, que es mejor guayaba par con una fuente adicional de proteínas similares a los niveles de azúcar en la sangre nueces o un palo a queso bajo en grasa garantizan la permanencia de equilibrio. Para más súper alimentos que pueden mejorar su salud y ayudar a bajar de peso, prueba estossúper alimentos para bajar de peso!

Todos sabemos que la historia familiar y el medio ambiente juegan un papel en el riesgo de cáncer de cada persona, sin embargo, también hay una serie de factores de riesgo dentro de nuestro control. Limitar el alcohol, evitando el tabaco, hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable, pueden ayudar. En combinación con un estilo de vida saludable, tenga en cuenta los alimentos por debajo de un escudo adicional contra la gran C.

Los hombres que comen más de 10 porciones de tomates a la semana tienen un riesgo 18 por ciento menor de desarrollar cáncer de próstata, según unEpidemiología del Cáncer, Biomarcadores y Prevención estudio. Es todo gracias a los altos niveles de la fruta de licopeno, un antioxidante que combate las toxinas que pueden causar el ADN y daño celular. Una ventaja adicional: Tomates han demostrado mejorar la morfología de los espermatozoides (forma). Los hombres con la más alta de tomate ingesta contribuyeron a entre 8 y 10 por ciento más esperma "normal".

Es probable que ya sabía que los ácidos grasos omega-3 y vitamina D en la caballa, el arenque y el salmón salvaje eran buenas para el corazón, pero ¿sabía usted que también podría ayudar a prevenir la gran "C?" Un estudio de Harvard de 12 años de cerca de 48.000 hombres encontró que aquellos que consumen estos tipos de pescados grasos más de tres veces a la semana tienen un 40 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer de próstata avanzado que los que consumen la materia apenas dos veces al mes. Los autores del estudio crédito de los omega-3 del pescado y el contenido de vitamina D por sus propiedades protectoras.

Reducir la ingesta de carnes procesadas como embutidos, tocino, salchichas, las cuales han sido relacionados con un mayor riesgo de cáncer, y añadir más pescado graso a sus dietas durante toda la semana para asegurar un suministro constante de los nutrientes protectores. Si estás en un restaurante japonés para el rollo de Saba (que está hecho con caballa), y si usted se encuentra en una mirada restaurante americano de arenque o silvestressalmón platos en el menú.

Bayas tales como arándanos, fresas, frambuesas, moras, arándanos y-contienen compuestos potentes de bloqueo tumorales (como ácidos fenólicos, glucósidos, y antocianinas) y antioxidantes (como el ácido elágico) que pueden retardar la reproducción de las células cancerosas y detener radicales libres a partir de células perjudiciales. El consumo de la fruta es especialmente eficaz en la guardia de colon, de próstata, y cánceres de esófago, los estudios han encontrado. Añadir las bayas frescas o congeladas a su ensalada de frutas, panqueques, obatidos Para cosechar los beneficios.

Según un 2015Química de Alimentos Estudio, los antioxidantes que se encuentran en el té blanco no solo ayudan a proteger las células sanas contra el daño oxidativo potencialmente carcinogénico, sino que pueden inhibir la reproducción de las células de cáncer de colon existentes.

¿Amor las naranjas, los limones y los pomelos? ¡Excelente! Sigue comiéndolos, simplemente no tirar las cáscaras. ¿Por qué? Contienen un compuesto poderoso que aumenta la producción del cuerpo de enzimas desintoxicantes. De hecho, el consumo de zest regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel de células escamosas en un 30 por ciento y reducir los tumores existentes, digamosInvestigadores de la Universidad de Arizona.

Rico en productos químicos y nutrientes de lucha contra la enfermedad que bloquean laringe, boca, pulmón, pechuga, piel y células de cáncer de estómago, espinacas, col rizada, mostaza verduras, acelgas suizas y lechuga romana son grandes greens para agregar su dieta. Aunque cada una de estas verduras merece un lugar en su plato, la espinaca definitivamente debería ser su ir, a si tiene que elegir solo uno, especialmente si es un fanático de la carne roja.

¿Por qué? El verde de Popeye, el verde, contiene compuestos que pueden bloquear el compuesto orgánico carcinogénico PHIP, que es abundante en la carne roja cocida, dicen los investigadores de la Universidad Estatal de Oregon. Para obtener los beneficios, Sauté Spinach, mostaza verduras o acelgas suizas con aceite de oliva, cebollas y ajo para un plato lateral rápido y rápido.

Lycopene, un fitonutriente que otorga frutas y verduras su tono rojo, se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Para obtener los beneficios, agregue vegetales como los tomates y los chiles dulces para su dieta unas cuantas veces a la semana. El licopeno de la comida cocinado con un poco de grasa se absorbe mejor en el cuerpo que los alimentos crudos que se comen sin grasa. Los tomates cocinados en aceite de oliva, por ejemplo, liberan más licopeno en el cuerpo que los tomates crudos.

¿Buscando otra excusa para escabullirse un poco de arroz más coliflor en su dieta? El vegetal blanco está lleno de un compuesto llamado.indol-3-carbinol, que se ha demostrado que reparan su ADN y frustre a cáncer. Por deliciosas formas de agregar más o las cosas a su dieta, echa un vistazo a estosrecetas de coliflor.

Esta popular vegetal de la raíz (comúnmente encontrada en batidos y platos de estilo asiático) está lleno de gingerol, un potente compuesto de supresión del cáncer.Mentes científicas Diga que es particularmente efectivo para proteger el cáncer de colon.

Para los hombres con cáncer de colon, los carbohidratos bajos-glucémicos pueden ser solo un salvamento, literalmente. En un estudio estudio de siete años publicado enLa revista del Instituto Nacional del Cáncer., los pacientes que consumieron más carbohidratos con altas cargas glucémicas tenían un 80 por ciento mayor probabilidad de morir o tener una recurrencia de la enfermedad que aquellos que consumían las menos cantidades.

El Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, el autor principal del estudio, sugiere evitar cosas como jugos y sodas, que tienen una carga glucémica más alta que las cosas como las cosas.agua Detox y jugo de verduras frescas. Cambie las frutas como una cita o pasas, que tienen cargas glucémicas muy altas, para cosas como manzana, naranja o melón. "Sustituya el arroz integral para los granos blancos, enteros en lugar de pan blanco, y en lugar de tener una patata almidonada como su plato, sustituir los frijoles y verduras", agrega.

¿Intentando perder peso? ¿Quieres empacar en masa muscular más magra? Te tenemos cubierto. ¿No solo los alimentos a continuación lo ayudarán a recortar, ayudarán a evitar enfermedades relacionadas con la obesidad como el síndrome metabólico y la diabetes, también!

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Solo un huevo contiene aproximadamente el 15 por ciento del riboflavina del día. Es solo una de las ocho vitaminas B, que todos ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en combustible, lo que a su vez se usa para producir energía. Otra razón por la que amamos esta proteína? Se han demostrado para ayudar a la pérdida de grasa.

Enun estudio de ocho semanas, la gente se comió un desayuno de huevos o panecillos, que contenía la misma cantidad de calorías. ¡El grupo de huevos perdió un 65 por ciento más de peso corporal, 16 por ciento más de grasa corporal, experimentó un 61 por ciento mayor reducción en el IMC y vio un 34 por ciento mayor reducción en la circunferencia de la cintura! Para obtener aún más beneficios para la salud de los huevos, echa un vistazo a estosBeneficios de los huevos..

Si vas a la fuente deproteínaEs la carne, asegúrate de recoger la variedad alimentada con césped. ¿Por qué? La carne de res con césped tiene la santa trifecta del edificio muscular: es la fuente de alimento de creatina # 1, lo que aumenta la masa muscular al acelerar la proteína a los músculos; Es rico en CLA, un ácido graso antiinflamatorio; Y proporciona más de la mitad la ingesta diaria recomendada de proteínas en una porción de cuatro onzas. Un bono adicional: es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional: un filete de tira convencional de siete onzas magra tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de striptease de hierba de siete onzas tiene solo 234 calorías y cinco gramos de grasa.

Un entrenamiento particularmente agotador puede sentirse como una ronda en el anillo de boxeo contra un campeón de peso pesado, pero la quinua son tus cuerdas. Confíe en esta proteína completa para ayudarlo a rebotar más rápido y volver más fuerte gracias a sus carbohidratos complejos de quema lenta, contenido de proteínas notables y niveles ricos de lisina, un aminoácido que ayuda a la reparación de tejidos y músculos. Además, la quinua es una rica fuente de minerales, incluido el magnesio, lo que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea a sus músculos. Todo lo que se suma a un notablemente más definido, más fuerte. Para mantener sus papilas gustativas interesadas, use el grano como un topper de ensalada, mezcle con avena, agréguelo a una tortilla.

Beber una combinación de carbohidratos y proteínas Después de un entrenamiento duro puede ayudar a restablecer su energía y ayuda en la construcción de músculos de alojo de metabolismo, pero resulta que no necesita una bebida de recuperación de lujo para obtener estos beneficios. Después de participar en una sesión de ciclismo vigorosa, los ciclistas que bebieron.leche con chocolate fueron capaces de montar un 51 por ciento más tiempo en un entrenamiento posterior que aquellos que bebían una bebida de recuperación estándar, un artículo enFisiología aplicada, nutrición y metabolismo. fundar. Además, la leche de chocolate es más barata (y más sabrosa) que cualquier cosa que encontrará en una tienda de nutrición deportiva.

Piense en cada almendra como una píldora natural para perder peso. Un estudio de sobrepeso y adultos obesos encontró que combinados con una dieta restringida por calorías, que consume un poco más de un cuarto de taza de las tuercas puede disminuir el peso de manera más efectiva que un bocadillo compuesto por carbohidratos complejos y aceite de cártamo, ¡después de solo dos semanas! (Y después de 24 semanas, aquellos que comieron las tuercas experimentaron una reducción del 62 por ciento más de peso y BMI!)

Para obtener resultados óptimos, come su servicio diario antes de golpear el gimnasio. Un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Encontró que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, pueden ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos. Para obtener aún más formas de amortiguarse esas calorías adicionales, echa un vistazo a estosManeras de aumentar tu metabolismo.!

Al igual que un maratonista que se extiende antes de la carrera grande, comiendo media toronja antes de una comida puede mejorar el rendimiento de la quema de grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista.Metabolismo ¡Encontró que esta táctica de "calentamiento" puede ayudar a reducir su medio a una pulgada, en solo seis semanas!

Los científicos atribuyen los poderosos efectos a los fitoquímicos de grasos de grifos. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, siempre y cuando obtenga la luz verde de su M.D, planee tener la mitad de un pomelo antes de su comida de la mañana y agregue algunos segmentos sus ensaladas de arranque para obtener los beneficios. Para obtener aún más maneras de comer, inclinarse, echa un vistazo a estosIdeas de desayuno saludable.

Un enemigo de Médicos y Dieteres durante mucho tiempo, la carne de cerdo ha estado llegando como una alternativa más saludable de los últimos tiempos, siempre que elija el corte correcto. Su mejor apuesta es Tenderloin de cerdo: Un estudio de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de la lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel.

Cuenta con 24 gramos de proteína por porción y 83 miligramos de colina de cola de cintura (en este último caso, aproximadamente lo mismo que un huevo medio). En un estudio publicado en la revista.Nutrientes, los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en cerdo fresco. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC ygrasa del vientre¡Sin reducción en la masa muscular! Especulan que el perfil de aminoácido de la proteína de cerdo puede contribuir a una mayor quema de grasa.

El mijo puede ser el ingrediente principal en los pájaros, pero este alimento de salud menos conocido no debe limitarse al Sr. Bluebird en su hombro. Aunque técnicamente una semilla, mijo debe ser tratada como un grano. Ayuda a mejorar el flujo de sangre a sus músculos gracias a su rico contenido de magnesio, lo que les permite desarrollar y asumir un aspecto más jacked.

Aún mejor, esta semilla tiene el poder de fortalecer su cuerpo y darle un combustible de larga duración de los músculos porque es una gran fuente de proteínas a base de plantas y carbohidratos complejos. ¿Interesado en probarlo? ¡Excelente! Sugerimos usarlo igual que usted quinua en las ensaladas, los lados yTazones de desayuno.

Pueden ser pequeños, pero las semillas de Chia tienen beneficios masivos para la salud y un montón de poder de cincelaje muscular. Su mayor fortaleza, ya que un aliado de mejor cuerpo proviene del pozo uno-dos que realizan de ácidos grasos omega-3 y fibra. Los omega-3 sanos funcionan para reducir la inflamación y ayudar a fortalecer y aumentar sus músculos a través del proceso de síntesis de proteínas, mientras que la fibra le suministra energía constante y quemada de largo. De hecho, solo dos cucharadas de las semillas contienen 11 gramos de fibra de llanado por intestino. Agregue las cosas a la avena, los batidos y los aderezos para ensaladas para obtener los beneficios.

Los poderes de construcción muscular del queso de cabaña provienen de dos componentes diferentes: caseína (la proteína láctea de digestión lenta) y en cultivos vivos. Cuando come caseína, los niveles de aminoácidos de la sangre aumentan lentamente y permanecen elevados por más tiempo que si hubieran comido suero. Las culturas en vivo lo ayudarán a romper y absorber todos los nutrientes que necesita para más y más fuerte. Coma la llanura de las cosas, tírela con algunas tuercas y bayas picadas, o mezcle con unos huevos y verduras picadas para una frittata envasada por proteínas adicionales. Para obtener aún más alimentos que alimentarán sus músculos, echa un vistazo a estosalimentos de construcción muscular.

Incluso si se lave las manos regularmente y se le purea como loca, debe proteger su cuerpo desde adentro hacia afuera. También se ha demostrado que los superfoods a continuación aumentan la defensa del cuerpo contra los resfriados y la gripe y las condiciones más graves.

Si eres unLáctea intolerante a la lactosa Amante, Kefir puede ser su nuevo BFF. La bebida tangosa y de sabor agrio está hecha de leche de vaca fermentada es 99% sin lactosa. También es una fuente principal deprobióticos, un tipo de bacterias saludables que benefician la salud del corazón, la digestión y la inmunidad.

No solo pueden chili pimientosaumentar el metabolismo Y agregue sabor a sus alimentos favoritos Sans Calorías, también son ricos en una infección, luchando contra el betacaroteno. Bonus: UnoDiario de Asociación Urológica Canadiense El informe encontró que los pimientos picantes tienen propiedades anti-próstata-cáncer. Agregue una cucharada de copos de chili o medio chili o a su dieta todos los días para obtener los beneficios.

¡Para una planta de raíces humilde, los tubérculos de color naranja son poderosos! No solo puede comerlos regularmente contrarrestar los efectos del humo de segunda mano, también se han demostrado que prevenir la diabetes. Hay más:Patatas dulces Contiene glutatión, un antioxidante que puede reforzar la salud del sistema inmunológico y protege contra la enfermedad de Alzheimer, Parkinson, cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad hepática.

"col rizada está lleno de vitaminas, minerales y fitonutrientes, una sustancia que se encuentra en las plantas que se cree que es beneficiosa para la prevención de diversas enfermedades ", explicaLisa Hayim, Rd. "Los fitonutrientes promueven la función de la célula y la comunicación óptimos, lo que garantiza que se producen reacciones enzimáticas cuando se supone que se incluyen dentro del cuerpo, y establecen la base para un sistema inmunológico fuerte para luchar contra la enfermedad".

Si sientes que tu sistema inmunológico ha sido disminuido últimamente, recoge una pinta de arándanos.La Universidad Estatal de Oregon Recientemente echó un vistazo a más de 400 compuestos por su capacidad para aumentar el sistema inmunológico, y el estudio reveló el compuesto, el pterostilbeno, en arándanos es un destacado. Adiós Pepto Bismol, ¡Hola Pterostilbene! ¿Aburrido con arándanos lisos? Agrégalos a tu avena deBatidos de pérdida de peso.