Good Lifestyle

La mayoría de las personas están de acuerdo en que conducir beber, fumar cigarrillos y tragar espada son actividades inherentemente arriesgadas. Lo sorprendente es que a veces no hacer nada, sin mover un músculo, puede ser igual de amenaza para la vida.

No hacer ejercicio, o incluso no obtener actividad física, es un factor de riesgo confirmado de la muerte prematura. De hecho, la inactividad y ser sedentaria causa más muertes en todo el mundo que fumar cigarrillos o diabetes, según un estudio publicado enLa lanceta. Los investigadores encontraron que las personas que fueron las menos adecuadas (según lo determinado por una prueba de cinta de correr) estaban en un aumento del 500% de riesgo de morir temprano.

Te hace querer atar a esos zapatos para correr, ¿no? (P.S. "Ejercicio" no tiene que ser tan serio como correr o golpear el gimnasio. Puede ser tan simple como caminar. Y por eso, tenemos estos30 consejos cuando caminas por perder peso.)

Aquí hay algunos otros efectos secundarios peligrosos de no hacer ejercicio que puedan motivarlo a bajar del sofá y romper un sudor. Cuando comience a hacer ejercicio, asegúrese de que esté complementando su dieta con los batidos similares a los alimentos adecuados. Tienen beneficios increíbles:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

No dormir lo suficiente o tirar y girar por la noche puede que no parezca algo de qué preocuparse. Pero si sucede regularmente, puede promulgarse en una gran cantidad de problemas de salud, desde el aumento de peso y la diabetes, la enfermedad cardíaca a la mala inmunidad para los trastornos del estado de ánimo e incluso los accidentes. Por lo tanto, el sueño pobre debido a la falta de actividad física puede ser potencialmente mortal. Ahora, considere el lado flip: ¿Alguna vez ha caído en la más profunda, la más satisfactoria y la rejuvenecimiento de los duerme después de pasar tres horas en el aire fresco que trabaja en el patio, remando un kayak, mochiliendo 10 millas o corriendo una carrera de larga distancia? El ejercicio vigoroso, especialmente cuando se realiza al aire libre, es un inductor de sueño libre altamente efectivo, uno que falta si no está recibiendo ejercicio regular. Un metanálisis de la investigación que explora la interrelación entre el sueño y el ejercicio en la revista.Avances en medicina preventiva.Identificó 29 estudios que muestran que el ejercicio mejoró tanto la duración del sueño como la calidad del sueño.

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El ejercicio ayuda a su corazón a bombear de manera más eficiente. Si su corazón está en forma, tiene que trabajar menos difícil de bombear sangre, y la fuerza a través de sus arterias disminuye. Si no hace ejercicio, a lo largo del tiempo, su acondicionamiento cardio-respiratorio (CRF) disminuye. Muchos estudios han demostrado esto: en un estudio de Corea del Sur publicado en elAmerican Journal of Human Biology, 3,831 hombres sin enfermedad cardíaca o hipertensión recibieron dos exámenes de salud de aproximadamente 10 años de diferencia. Los investigadores encontraron que los sujetos cuyos niveles de condición física disminuyeron durante ese período de tiempo tuvieron un aumento del 72% en el desarrollo de la presión arterial alta en comparación con los sujetos que aumentaron su acondicionamiento físico cardio-respiratorio. Así que contar no hacer ejercicio como uno de los14 errores que están empeorando su alta presión arterial..

Incluso cuando no tiene ninguno de los factores de riesgo clásicos de la enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta, el colesterol alto y la inactividad de la obesidad aún pueden conducir a la enfermedad cardíaca, una condición que afecta hasta 6 millones de estadounidenses. Los investigadores de la medicina de Johns Hopkins analizaron los niveles de ejercicio informados en más de 11,000 personas que participan en elRiesgo de la aterosclerosis en las comunidades. y encontró que ir sin actividad física en la Edad Media durante seis años se vinculó con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. Los 2,530 participantes que informaron la disminución de la actividad física aumentaron su riesgo de insuficiencia cardíaca en un 18%, aunque no tenían antecedentes de enfermedad cardiovascular al inicio del estudio, el informe enCirculación presentado.

Los científicos creen que el ejercicio promueve la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales y adaptarse a lo largo de la vida.Estudios Han demostrado que una de las áreas de dicho crecimiento está en el hipocampo, que rige las funciones de memoria y ejecutiva. Un estudio presentado en la revista.Neurología Encontró que las personas que estaban en forma como adultos jóvenes tenían una mejor memoria, habilidades motoras y una mayor capacidad para enfocar y controlar las emociones 25 años después, cuando estaban en la mediana edad.

Los kayakers de nivel superior son un grupo bastante adecuado, ¿no dirías? Entonces, considere este experimento que midió su VO2 MAX después de tomar un descanso de cinco semanas de su entrenamiento. VO2 MAX es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante un ataque de ejercicio intenso, y se considera la prueba estándar de oro para determinar la aptitud cardiovascular de un atleta. losDiario de Sports Science & MedicineEl estudio encontró que el VO2 MAX de los atletas cayó un promedio de 11.3% durante el hiato de cinco semanas de la capacitación en kayak. Eso es significativo. Ahora considere qué tan malo podría ser su VO2 Max Si usted, un mero mortal, no un kayaker de élite, no hizo ningún ejercicio en absoluto durante un largo período de tiempo.

La actividad física desempeña un papel tan crítico en la forma en que su cuerpo procesa los carbohidratos que incluso faltan algunos entrenamientos pueden afectar el control de los niveles de azúcar en la sangre, según la investigación reciente en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. "Ahora tenemos evidencia de que la actividad física es una parte importante del mantenimiento diario de los niveles de glucosa", dijo el autor del estudio, John Thyfault, profesor asistente en el Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Missouri. "Incluso a corto plazo, la reducción de la actividad diaria y el cese de los ejercicios regulares causa cambios agudos en el cuerpo asociados con la diabetes que pueden ocurrir antes de la ganancia de peso y el desarrollo de la obesidad".

Por el contrario, incluso "una sola combinación de ejercicio moderado" puede mejorar la forma en que el cuerpo regula la glucosa en la sangre. Y tenga en cuenta que Thyfault dijo "ejercicio moderado". Cada vez más, la investigación sugiere que no tiene que convertirse en un atleta para obtener los beneficios del ejercicio. Un estudio de Breakthrough 2013 publicado en la revista.Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular Comparar la caminata moderada a la ejecución vigorosa encontró que ambas formas de ejercicio produjeron reducciones similares en riesgo de diabetes tipo 2.

¿Sentado todo el día aumenta su riesgo de contraer cáncer? Los científicos no lo saben. Lo que sí saben es que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo para muchas condiciones crónicas y la muerte prematura. Si bien ningún estudio ha demostrado que la falta de ejercicio causa cáncer, muchos estudios de observación autoinformados han proporcionado evidencia que vincula la actividad física más alta para reducir el riesgo de cáncer, según elInstituto Nacional del Cáncer. Por ejemplo, una revisión de 2016 de 126 estudios encontró que las personas que participaban en el nivel más alto de actividad física tuvieron un 19% de riesgo de cáncer de colon en comparación con aquellos que fueron los menos activos físicamente. De manera similar, un metanálisis de los estudios de cáncer de mama mostró que las mujeres que ejercían más tenían un riesgo de 12% a 21% más bajo de desarrollo de cáncer de mama.

Los dolores, los dolores y las articulaciones palpitantes pueden ser causadas por osteoartritis, lesiones, movimientos repetitivos en el trabajo y el envejecimiento, pero la inactividad también es un gatillo común del dolor en las articulaciones. "Limitar sus movimientos puede debilitar los músculos, agravar los problemas conjuntos y afectar su postura, establecer una cascada de problemas adicionales," Escribir investigadores en Harvard Medical School enComedor. La solución es simple pero no sucede de la noche a la mañana. Comience una rutina regular de caminar y otros ejercicios aeróbicos, y entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos de apoyo clave y restaurar la flexibilidad conjunta.

Obtener ejercicio aeróbico regular es una de las formas más efectivas de elevar el colesterol de lipoproteínas (HDL) de alta densidad, que se denomina colesterol "bueno". Colesterol HDL Ayuda a eliminar el colesterol dañino de su torrente sanguíneo y se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, segúnCarta de salud de Harvard. Por lo tanto, si no está haciendo ejercicio regularmente y lo está haciendo con suficiente intensidad para aumentar su frecuencia cardíaca, su HDL probablemente disminuirá y el colesterol LDL (malo) aumentará. La American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. "Si lo rompes, termina siendo media hora cinco días a la semana, aproximadamente", diceHaitham Ahmed, MD, MPH, un cardiólogo preventivo en la ciudad de Nueva York. "Esas actividades son suficientes para mejorar su ritmo cardíaco, y usted respira fuerte. Eso es generalmente bueno para su colesterol HDL, así como el LDL, y los triglicéridos". Suplemento que con una dieta saludable que incluya estos20 alimentos que elevan su colesterol 'bueno' Y vas a darte un descanso a tu corazón.

A medida que envejece, el calcio de sus huesos se reabsorbe en su torrente sanguíneo. Esto resulta en una reducción en la masa ósea y puede conducir a huesos frágiles, una condición conocida como osteoporosis. Una de las formas clave de prevenir esta pérdida ósea está haciendo ejercicio. Si no está mucho, aumenta su riesgo de debilidad ósea relacionada con la edad. losColegio Americano de Medicina Deportiva recomienda ejercicios de cojinete de peso que involucren saltando (como tenis y baloncesto) y correr. También se recomienda el entrenamiento de resistencia con pesos para aumentar la densidad ósea por elAsociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento..

Es un enigma de pollo o huevo: ¿la inactividad física desencadena la depresión o la depresión hace que nos retire en el comportamiento sedentario? La investigación clínica ha apoyado a esta última teoría: la depresión conduce a la disminución de la actividad de cualquier tipo, incluido el deseo de ejercer. De hecho, algunosestudios Sugiera que la inactividad puede ser incluso una estrategia de supervivencia evolutiva, disminuimos para volverse menos conspicuos y evitar conflictos.

Mientras tanto, el ejercicio es un tratamiento sin drogas bien establecido para los trastornos de ansiedad y la depresión. Pero, ¿puede inactividad, sin síntomas depresivos, ponen uno con mayor riesgo de desarrollar síntomas de depresión? Unanálisis De docenas de estudios de observación e intervención sugieren que la actividad física podría prevenir la depresión. Si bien algunos de esos estudios mostraron que la actividad física de baja y alta intensidad era eficaz para reducir la probabilidad de depresión, una serie de estudios encontraron que el ejercicio vigoroso tenía el mayor efecto preventivo.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que sus hábitos alimenticios desempeñan un papel mayor en el aumento de peso o la pérdida que la cantidad de ejercicio que realiza. Sin embargo, una investigación considerable ha demostrado una correlación entre la obesidad y un estilo de vida sedentario. Un estudio de este tipo de investigadores de la Universidad de Stanford publicados enThe American Journal of Medicine analizó los resultados a largo plazo de más de 17,000 participantes en la encuesta nacional de examen de salud y nutrición. El análisis encontró que de 1988 a 2010, el porcentaje de adultos que informaron que no hacía ejercicio en su tiempo libre creció del 19% al 52% en mujeres y del 11% al 43% en los hombres. Durante ese mismo período, los investigadores encontraron que la prevalencia de la obesidad en las mujeres saltó del 25% al ​​35% y del 20% al 35% en los hombres. ¿Piensa que puede haber una conexión? Para llegar a un más saludable, valdrá la pena comenzar a hacer ejercicio, así como probar estos9 maneras más fáciles de empezar a comer sano.