Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no desayunas.
Lo has escuchado antes: El desayuno es la comida más importante del día. ¿El viejo adagio sigue siendo verdadero?
De su maestra de kindergarten, le dijo que era la comida más importante del día en ese influyente de fitness promocionando los beneficios dePoniendo la mañana comiendo, hay una gran cantidad de información mixta alrededor del papel que desempeña el desayuno en un estilo de vida saludable. Entonces, ¿es realmente malo para tu cuerpo cuando salta el desayuno?
Antes de guardar el cereal para siempre (porque quién podría imaginar una vida sin cereales o tortillas otra vez),Fuimos directamente a la fuente, hablando con expertos en nutrición sobre los beneficios y los inconvenientes de saltarse el desayuno. Y, lo que encontramos podría cambiar sus rutinas matutinas en nombre de la salud.
Puede ayudar a la pérdida de peso.
Ayuno intermitente puede ser una herramienta efectiva para ayudar enpérdida de peso. Hay muchosdiferentes aproximaciones, cada uno con beneficios potenciales para la pérdida de grasa. Mientras se salta el desayuno no siempre es parte de un plan de ayuno exitoso, es una forma común de comenzar.
"Para algunos, saltarse el desayuno puede ser un método de ayuno intermitente que se ha relacionado con la inflamación más baja y la grasa corporal", dice Lauren Popeck, RD, un dietista registrado y administrador de nutrición clínica con Orlando Health. "Si lo desea, generalmente recomiendo métodos de ayuno por períodos cortos de tiempo. A menudo, cuando alguien encuentra que han golpeado una meseta con un peso o metas de salud, lo que hace una variación a su rutina o patrón de comer es útil para encender el cambio".
Podrías sentirte menos enérgico.
"Creo que todas las comidas son importantes, pero seguro que seguramente establece el tono para el día. Dado que la comida es combustible para el cuerpo, desayunando ayuda a impulsar su energía", dice dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York.Natalie Rizzo, SRA. "Si salta el desayuno, puede tener bajos niveles de energía y mala concentración".
Rizzo explicó quesaltarse el desayuno También se asocia con el aumento de peso, un IMC general más alto, y un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
El exceso de comer se sentirá más tentador.
Al retrasar su primera comida del día, su cuerpo podría aumentar las señales de hambre que conducen a comer en exceso cuando decida comer más tarde.
"Si un desayuno saludable diario es parte de su vida, es mucho menos probable que coma en exceso más tarde en el día y es más probable que pierda el exceso de peso y luego mantenga su peso", diceLaura Burak, MS, RD, CDN.
Ella explicó: Cuando saltas el desayuno, tiendes a compensar a esas calorías perdidas o energía por la noche, ya que realmente ya no los necesitas.
Deberías rastrear tus macros.
Si decide que saltarse el desayuno es la opción correcta para usted, es importante que aún le preste atención a la nutrición que está obteniendo por el resto del día. Lo que decides de romper tu ayuno puede ser tan importante como decidir en absoluto.
"Como sugiero en cualquier comida, es realmente importante fisiológicamente para combinar carbohidratos de fibra más altos con proteínas y grasas", dice Burak. "Este trío macronutriente administra el pozo de azúcar en la sangre y ayuda a prevenir los antojos más adelante en el día".
Ella sugiere una rebanada de tostadas de grano entero conmantequilla de maní natural y algunas bayas, huevos con aguacate puré en pan, oyogur griego Con nueces y frutas.
No comas si no tienes hambre.
La razón más convincente de no desayunar es si simplemente no tienes hambre, dice Popeck. Si bien hay beneficios para comer poco después de despertarse, no superan los inconvenientes de obligarse a comer cuando no lo desea.
"Escuche su cuerpo y vea si se salta el desayuno es tener consecuencias negativas para la salud, como la falta de energía, el aumento de peso o los nutrientes esenciales que faltan", dice Popeck.
Si decide saltarse el desayuno, Popeck sugiere limitar la grasa y el azúcar, generalmente se encuentra en las bebidas, los alimentos procesados y la comida rápida más tarde en el día.
La mejor manera de evitar los antojos es comiendo un desayuno equilibrado.
Si sus opciones son un desayuno poco saludable o sin desayuno, sentado, la comida puede ser su mejor opción, dice Burak. Pero todavía está lejos de ser ideal.
"Compare scarfing a través de un donut azucarado frente a disfrutar de una comida de proteínas y un corazón saludable de huevos y tostadas de aguacate", dice Burak. "El único donut puede empeorar las cosas que saltarse por completo, así que también asegúrese de elegir decisiones saludables".
En su lugar, opta por comer el desayuno dentro de una hora o dos de despertarse para impulsar el motor metabólico. BuscarRecetas sanas, fáciles para desayunos. Eso puede facilitar la incorporación de la mañana comiendo en su estilo de vida.
"No olviden los batidos también que son populares para cualquiera que disfrute de un batido nutritivo portátil por la mañana. Mezcle un combo de yogur, nueces o semillas ricos en proteínas con frutas, verduras y una leche de su elección y usted tiene un sabroso comida en una taza! " Burak dice. "Supongo que es seguro llamarme unzalamero Experto en este punto desde que acabo de publicar un nuevo libro.Adelgazado con batidos, con 100 recetas saludables y deliciosas ".
Encuentra lo que funciona para ti.
Todo el mundo es diferente. Para algunos,ayuno intermitente Saltando el desayuno podría ayudar con la pérdida de peso y sentirse saludable. Para otros, podría llevar a un atracón y una relación indeseable con los alimentos.
"Si amas el desayuno y haces elecciones saludables, entonces eso es genial", dijo Burak. "Si no te gusta comerlo, solo asegúrate de que no se encienda y se convierta en exceso de calorías más adelante en el día".
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