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Cuando cambiamos nuestras dietas y nos comprometemos a unrutina de fitnessEmpezamos a ver una diferencia en el tono de nuestros cuerpos. Eso es porquepérdida de peso Se ve diferente para todos. Mientras que algunos al instante ven una cara menos hinchada, otros lo ven en sus backends primero. Sin embargo, una de las áreas más obstinadas y complicadas para perder grasa es nuestro estómago. Aunque cada persona es única, la mayoría de nosotros lucharemos paraperder grasa del vientre Mientras volamos más velas de cumpleaños cada año. En lugar de registrar más horas en la cinta de correr o solo comer ensaladas para cada comida, hemos determinado que algunos hacks de estilo de vida pueden ayudarlo a ganar la batalla contra un top de muffin de una vez por todas.

Aquí están nuestros consejos principales sobre cómo perder grasa de vientre directamente de los médicos, y para obtener más consejos saludables, consulte nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Alguna vez te has preguntado de qué se hace la grasa del vientre? ¿Y por qué son algunas de las células más obstinadas para aplanar en nuestros cuerpos? Nutricionista y autor certificado.Dr. Daryl Gioffre Explica que hay dos tipos de grasa del vientre: grasa visceral y subcutánea. Como se define, las grasas viscerales se forman dentro de nuestra cavidad abdominal alrededor de los órganos. La grasa subcutánea, por otro lado, se desarrolla debajo de la piel, y es extremadamente difícil deshacerse de, según el Dr. Gioffre.

Y la mayoría de nosotros estamos familiarizados con la grasa subcutánea, ya que crea la parte superior de Muffin o la 'Bolg', que es la grasa que se recolecta en nuestras caderas y el muslo superior, donde nuestro trasero se encuentra con nuestra pierna. La razón por la que este tipo de grasa es complicado en parte con se debe a las células que tienen dos tipos de receptores alfa: adrenalina y noradrenalina que dificultan la capacidad de una célula grasa para quemarse. Tiene menos receptores beta, que es lo que nos permite usar la grasa paraenergía de quemar, y así, suelta libras.

Una forma de cortar a través del exceso de peso es practicar.ayuno intermitente. Es de moda en este momento, pero es probable que sea efectivo, el Dr. Gioffre Raves. "La buena noticia es que cuando vas por más de aproximadamente doce horas sin comer, la caída resultante en los niveles de insulinaActiva más receptores beta. En la grasa subcutánea. Esto acelera la pérdida de la grasa del vientre, además de ayudar a su cuerpo a quemar grasa de estas áreas problemáticas para la energía ", dice.

Para practicar un ayuno intermitente, sugiere probar su regla de tres horas. Esto significa que no hay comidas de ningún tipo antes de irse a dormir. Entonces, si terminas la cena por 8 p.m. Y desayunar a las 8 a.m., completas un ayuno de 12 horas. "La mayor parte de ese tiempo se gastó durmiendo, lo que hace que el ayuno, y la pérdida de gancho-grasa asociada que seguirá, mucho más fácil de lograr", dice.

Aquí está¿Qué le sucede a su cuerpo en la dieta de ayuno intermitente?.

Aunque un buen pueblo de tu favorito.vino tinto O un cóctel perfectamente elaborado es muy necesario a veces, la moderación es clave. Cuando se reduce a la química, el alcohol es, bueno, el azúcar. Y todas las cosas dulces cuelgan en su sección media, según cirujano plástico certificado por la juntaDr. Thomas Sterry. Como lo explica, consumir bebidas en alto contenido de azúcar (como alcohol, refrescos y jugos) conducirá a un aumento de peso rápido.

"Desafortunadamente, no podemos elegir dónde termina todo el peso adicional, y por alguna razón, el cuerpo tiende a acumular grasa en el área abdominal", dice.

Otra razónalcohol ¿Es malas noticias para nuestros estómagos? Cuando estamos bebiendo, naturalmente empezamos a conseguir los muncillos, ya que estimula nuestros apetitos, las acciones de Dr. Sterry. Como la mayoría de la gente bebe por la noche, esto significa que alcanzamos alimentos grasientos y fritos antes de acostarse, lo que no nos da la oportunidad de quemar las calorías agregadas.

Aquí están41 maneras en que el alcohol arruina tu salud.

Repite esto:los carbohidratos no son el enemigo. Pero tampoco, no todoscarbohidratos son iguales.

Como Ob-Gyn y Double-Board Certified Medicine DoctorDr. Renee Wellsenstein Explica, los carbohidratos refinados son sabotajistas de dieta porque no ofrecen los mismos beneficios que los buenos carbohidratos, que proporcionan a nuestro cuerpo energía. Un carbón refinado consistiría en sus pedidos de comida rápida, arroz blanco, harina blanca, pasteles, pasta, pizzas, postres y cereales.

"Proporcionando muy poca vitaminas y minerales, el cuerpo procesa los carbohidratos refinados rápidamente y no entregan energía duradera", dice el Dr. Wellsenstein. "Más notablemente, estos alimentos sondespojado de fibra. Yfibra es esencial en no solo promover un microbioma intestinal sano, queSIDA en la pérdida de peso-Pero también promueve la saciedad, lo que significa comer menos alimentos y con menos frecuencia ".

Cambie a los refinados malos chicos para los buenos con superestrellas saludables en carbohidratos como quinua, alforfón, batatas, remolachas, arándanos y avena de grano entero o sin gluten. También puedes agregar estos24 mejores carbohidratos sanos para comer por pérdida de peso.

Uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de la grasa del vientre, según el Dr. Sterry, es que necesita correr una maratón para que sea efectiva. Esto no es cierto ya que la clave es la consistencia y el movimiento. Ejercicio modesto, incluido el aumento de unacamino largo-Ayuda la ayuda a ambosquemar calorías y mantener una masa corporal más magra.

Sin embargo, la condición física por sí misma nunca resultará en satisfacer sus metas. De hecho, dice el Dr. Sterry.No importa cuánto de un sudor que trabajes, no puedes borrar una mala dieta.

"La persona promedio no tiene tiempo o capacidad para quemar suficientes calorías a través del ejercicio para reducir su peso sin una pequeña modificación de la dieta. La mayoría de nosotros tenemos vidas completas, y no podemos pasar horas en el gimnasio cuando tenemos Tantas obligaciones para trabajar, familia o escuela. Simplemente no es realista ", dice.

Cuando estamosdormidoNuestros cuerpos hacen todo el trabajo de reparación dura del día. Entonces, cuando no podemos cosechar los beneficios de los ojos cerrados, nuestro sistema se tomará represalias contra nosotros, lo que dificultará la pérdida de peso. Es por eso que el Dr. Sterry dice priorizarmeditación, la atención plena y la hora de acostarse reducirán nuestros niveles de sueño y resultarán en un mejor descanso.

"Hay muchas buenas hormonas secretadas durante el sueño que promueven la curación. Es una parte sorprendentemente importante de un estilo de vida saludable", dice.

Incluso si no puedes jet en el sur de Europa en este momento, puedes tomarte después de los griegos e italianos y copiar su dieta para vencer la grasa del vientre. El Dr. Wellsenstein dice que esto incluye un mayor consumo degrasas saludables igual queaguacates, nueces, aceites de oliva y verduras, frutas y granos integrales. De acuerdo aun estudio, aquellos que siguen este régimen de alimentación a largo plazo mostraron una notable disminución en las cinturas. Además, ¿sabías que la dieta mediterránea es?La mejor dieta para la pérdida de peso.?