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Los conceptos básicos de la alimentación consciente son bastante simples: saborete su comida a medida que lo come al comprometerse a todos sus sentidos, y lo come lentamente. Esto conduce a un enfoque más considerado para comer y, por lo tanto, más opciones responsables. De hecho,comida consciente comienza antes de comer. Se trata de decidir: ¿Tengo muchas ganas de esto? ¿Cuál es mi cuerpo, no mi mente, diciéndome? Con estas prácticas y trucos del comercio, estoshábitos de pérdida de peso Puede ayudarlo a aprender que la alimentación consciente no se trata de privación, sino sobre la elección.

Aquí están los mejores hábitos de pérdida de peso que realmente funcionan, según los expertos. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si puede condicionar usted mismo para pausar y considere su elección de alimentos antes de cometer su lengua, ha aprendido un gran secreto de comer con atención. ¿Es esto algo que realmente quieres estar comiendo? Esta es la forma más fácil de comenzar a tocar la práctica deComer intuitiva. Empezar hoy con estoGuía para principiantes para comer intuitiva..

Los investigadores alemanes ordenaron las razones por las que comemos en 15 motivos principales. Compruebe 'EM OUT; Reconocerá muchos de sus propios controladores para bucear en que no tengan nada que ver con serhambriento. Llegar a conocerlos es una clave para dominar la alimentación consciente.

• Me gusta: como esta comida porque sabe bien.
• Hábito: Esto es algo que estoy acostumbrado a comer regularmente.
• Necesidad y hambre: Tengo hambre o necesito un impulso de energía.
• Salud: Estoy tratando de mantener una dieta equilibrada o mantenerse en forma, y ​​este alimento logra ese objetivo.
• Conveniencia: esta comida es rápida o fácil de preparar, conveniente o fácilmente disponible.
• Placer: quiero disfrutar o recompensarme a mí mismo. Esta comida me pone de buen humor.
• Tradición: Mi familia siempre come esta comida en estas vacaciones. Siempre me merezco esta comida durante esta actividad.
• Preocupaciones naturales: este alimento es orgánico, comercio justo, respetuoso con el medio ambiente o natural.
• Sociabilidad: Es agradable comer con otros. Comer hace que las reuniones sociales sean más agradables o cómodas.
• Precio: Este artículo es económico, a la venta, gratis, o ya lo he comprado.
• Apelación visual: el paquete es atractivo, la comida está muy bien presentada.
• Control de peso: este alimento es bajo en grasa o calorías, y estoy tratando de perder peso.
• Reglamento emocional: Estoy triste, frustrado, solitario, aburrido, o estresado, y esta comida me anima.
• Normas sociales: Sería descortés para no comer esto, no querría decepcionar.
• Imagen social: esta comida es de moda en este momento y refuerza la imagen que quiero retratar.

Aquí estáMás pruebas de que la alimentación consciente es clave para la pérdida de peso..

Meriendas Mantenga el hambre de Ray para que no corras a la máquina expendedora en el trabajo o tome un viernes Donut en la oficina. Si los tienes a mano todos los días, no te sentirás tentado por los alimentos envasados ​​de azúcar o en calorías. Hacer el suyo a principios de la semana lo ayuda a ser proactivo sobre la alimentación consciente y le brinda las mercancías para bocadillos más saludables.

Aquí están7 hábitos de refrigerios saludables para un vientre plano.

Su trabajo no es solo para bufanda por la comida en su plato, debe tomar nota de la presentación, los matices de cada sabor, y cómo es satisfactorio cada artículo.

"Cuando muerdes en una uva, todos estos jugos salen y hay sensaciones que extrañas por completo si acaba de llenar un puñado de uvas en tu boca", dice Katie Rickel, PhD, un psicólogo clínico y experto en pérdida de peso. que trabaja en una instalación de gestión de peso en Durham, Carolina del Norte. "Trate de seguir el primer bocado por su esófago y en su barriga, y tome un momento para notar si siente una uva más enérgica".

En los talleres para comer con atención, las personas practican primero esto con solo tres o cuatro pasas.

"Eso realmente trae la atención de la gente a su experiencia sensorial", dice Jennifer Daubenmier, PhD, profesora asistente en el Centro Osher para medicina integradora en la Universidad de California-San Francisco. "Realmente notan la textura, el olor y los pensamientos que surgen".

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Puede arrastrar su comida durante dos horas, pero todo ese tiempo extra no significa nada si no está prestando atención a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y mente. Para ser verdaderamente conscientes, debes tomar nota de cada sensación e instan: ¿Cómo sé cuándo tengo hambre? ¿Qué sensaciones experimento? ¿Qué se siente como cuando estoy emocionalmente, pero no físicamente, hambriento? ¿Cómo sé cuándo estoy lleno?

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