Efectos secundarios sorprendentes de los batidos de reemplazo de la comida, dicen dietistas
Al sustituir un líquido para alimentos sólidos, puede terminar con algo que no haya negociado.
Si eres el tipo de persona que no tiene tiempo para hacer undesayuno saludable, probablemente amasShakes de reemplazo de comida. ¿Demasiado ocupado en el trabajo para tomar un descanso para un almuerzo sentado? Haz que sea un almuerzo líquido. Los reemplazos de comidas son totalmente convenientes. Son rápidos y sencillos de hacer. Diablos, ni siquiera tienes que ensuciar una licuadora si compra el tipo embotellado. Son fácil nutrición. No se requiere masticación.
Si estás tratando de perder peso, también pueden tener sentido. Muchos batidos contienen menos calorías que las comidas sólidas que reemplazan. Si te preocupa que estésno recibir todos los nutrientes que deberías ser, pueden asegurarse de que esté obteniendo lo esencial que puede proporcionar su dieta regular.
Con tanto alza, ¿qué no es para amar los batidos de reemplazo de la comida? Los posibles efectos secundarios negativos, eso es lo que. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
No los necesitas.
Los reemplazos de comida líquida son ciertamente más sanos que un orden de alas de pollo frito, pero no son necesariamente más saludables que una comida sólida sólida que pueden reemplazar. "No sería un dietista si no lo señalara quePuede obtener todos los nutrientes que necesita, tanto macronutrientes como micronutrientes, a través de alimentos sólidos.," diceBrittany Lubeck, RD, un dietista registrado y consultor paraOh tan impecable.
"Los reemplazos de comidas deben usarse para cubrir cualquier brecha de nutrientes en su dieta que usted conoce", dice ella.
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Podrías perderte la fibra y más.
"Muchas proteínas líquidas y batidos de reemplazo de comidas carecen de cantidades adecuadas de fibra, lo que es importante para la salud intestinal, la digestión y la salud del corazón", diceDIANA GARIGLIO-CLELLAND, RD, un nutricionista en el personal paraNextluxury.com. "A menos que su batido haya agregado fibra, probablemente falte". Además, puede faltar en otros nutrientes beneficiosos como los antioxidantes que obtendría de comer alimentos enteros.
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Podrías terminar poniéndose de peso.
Otro efecto secundario sorprendente de los reemplazos de comidas relacionados con el anterior es la ganancia de peso. "Dado que muchos son demasiado bajos en calorías, después de beber, podrías sentir hambre y terminar comiendo una comida más densa en calorías", dice NutricionistAna Reisdorf, MS, RD, un dietista registrado paraBienestar borde. "No recomendaría ninguna que sea menos de 300 a 400 calorías cada una. Las batidas de reemplazo de comidas no son una solución a largo plazo para la pérdida de peso".
Usted podría estar cortometrándose en los fitoquímicos beneficiosos.
Los alimentos a base de plantas, como las frutas y verduras, contienen fitoquímicos, que son compuestos que dan producen su color, así como también proporcionan una gran cantidad de beneficios para la salud. "Los batidos de reemplazo de comidas están fortificados con vitaminas y minerales para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales, pero no proporcionan los mismos beneficios que comer una variedad de frutas y verduras enteras", dice Gariglio-Cleland. Algunos reemplazos de comidas toman este hecho en consideración y bombear los aditivos. "Me gusta el movimiento de proteínas de suero de suero de Súper cuero de Invigor8 porque incluye verduras verdes, ácidos grasos esenciales, adaptógenos, probióticos y enzimas digestivas", dice Nutricionist Reisdorf.
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Puede que tengas un dolor de estómago o peor.
Tenga en cuenta que no hay pruebas de seguridad o un proceso riguroso de aprobación de la administración de alimentos y medicamentos para suplementos dietéticos como si fuera para productos farmacéuticos. Y no se requieren suplementos dietéticos para enumerar los efectos secundarios adversos potenciales en el embalaje. Como resultado, puede tener una reacción adversa a los conservantes químicos (benzoato de sodio), espesantes (carragenina, ingrediente inflamatorio), o estabilizadores (goma xantana) en ellos.
"Como dietista, animo a las personas a optar por unproteína en polvo o reemplazo de la comida que sea probado de terceros y no contiene ingredientes ni contaminantes inseguros ", diceMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultor nutricional en mamá ama mejor. "Para ver si la proteína en polvo que está tomando es probada de terceros, visitaNSF International," ella sugiere.
Los batidos de reemplazo de la comida aún pueden ser útiles para la pérdida de peso o una comida rápida y conveniente, pero si ahora se siente un poco temblorosa sobre ellos y desea reenfocar en la nutrición de comida completa, pruebe estos alimentos queReducir la inflamación y el envejecimiento lento..
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