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¿Sabías que desayunan dentro?30 minutos de despertarse en realidad puede ayudar conpérdida de peso? ¡Es cierto! Los estudios muestran que el impulsamiento adecuado de su cuerpo por la mañana puede ayudar con sus esfuerzos generales de pérdida de peso. Sin embargo, mientras que lo que realmente come es importante para su cintura, también es importante establecer algunas rutinas diarias que lo ayuden a perder peso para siempre. Por eso establecimos algunoshábitos de desayuno Para ayudarte a perder cinco libras super rápido.

Adopte tantos de estos hábitos de desayuno como puedas, y si estás buscando aún más hábitos alimenticios saludables para establecer en tu vida, vas a amar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Algo comoavena durante la nocheS es una gran opción y preparando la noche antes de disminuir la posibilidad de que salte el desayuno u optar por las opciones poco saludables y fáciles ", dice Jim White RD, propietario de la salud de ACSM, Jim White Fitness & Nutrition Studios.

Ya sea que lo calientas o no en la mañana depende de ti ... ¡Pero caliente o frío, puede disfrutarlo con fruta, nueces o canela con grasa! La avena es alta en fibra, lo que lo ayudará a sentirse satisfecho, y menos probabilidades de merienda en aquellos donas que un compañero de trabajo llevado a trabajar. Listo para preparar? Prueba uno de estos50 recetas saludables de avena durante la noche.

Té y la pérdida de peso son un par natural, según la investigación en el libro de Kelly ChoiLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. Lo que hace que el té verde sea especialmente para que las cintas amigables sean compuestos llamados catequinas, cruzados de vientre grasa que explotan el tejido adiposo al revolucionar el metabolismo, lo que aumenta la liberación de grasas de las células de grasa (particularmente en el vientre), y luego acelerando la quema de grasa del hígado. capacidad.

En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas deté verde Con una sesión de sudor de 25 minutos (o 180 minutos a la semana), perdió dos libras más que los ejercitantes que no beben el té. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington descubrió que la misma cantidad de café (5+ tazas / día) duplicó la grasa vientre visceral.

Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes té verde..

El pájaro temprano puede atrapar a los gusanos, pero él tampoco los desgastó. Un estudio reciente de la medicina noroeste encontró que los durmientes tardíos, aquellos que se despertaron alrededor de las 10:45 a.m., consumieron 248 calorías más al día, comieron la mitad de la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que ponen el despertador antes. Un segundo estudio realizado por los investigadores de la Universidad de Roehampton descubrió que "la gente" de la mañana, aquellos que se levantan de la cama a las 6:58 am, eran generalmente más saludables, más delgados y más felices que los búhos nocturnos que comienzan su día a las 8:54 am, se convierten en Despertarse temprano al configurar gradualmente su alarma 15 minutos antes, cada semana.

Además, ¿sabías eso?Hacer esto cada mañana es la clave para perder peso.?

Un estudio reciente publicado en línea en la práctica de promoción de la salud encontró que las personas que recibieron recordatorios de texto regulares de su diario "presupuesto de calorías"Hizo las opciones de consumición más saludables. Los usuarios de teléfonos inteligentes pueden personalizar las alarmas de la mañana con las etiquetas, ¡pero una buena nota adhesiva anticuada podría hacer el truco! Post Motivating Recordatorios de sus metas de salud y estado físico en lugares donde los verá por la mañana, Como tu espejo de baño.

Después de que salgas de la cama, inmediatamente abre todas las persianas. Según un estudio publicado en la revista PLOS ONE, las personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante por la mañana tenían significativamente más bajoÍndice de masa corporal (IMC) que aquellos que tenían la mayor parte de su luz la exposición al día al día ... Independientemente de cuánto comían.

Los investigadores dicen que 20 a 30 minutos de la luz de la mañana son suficientes para afectar a IMC, e incluso la luz tenue con solo la mitad de la intensidad de la luz solar en un día nublado lo hará. Según los autores del estudio, los rayos de la mañana ayudan a sincronizar el reloj interno del cuerpo que regula los ritmos circadianos y el metabolismo. Además, la luz del sol es una manera fácil de obtener su vitamina D. Aquí están5 signos de deficiencia de vitamina D nunca debe ignorar.

Simplementebebiendo mas agua puede aumentar la velocidad a la que las personas sanas queman calorías, según un estudio enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 gafas altas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros al día (alrededor de 6 tazas) quemaría 17,400 calorías adicionales a lo largo del año. ¡Esa es una pérdida de peso de aproximadamente 5 libras!

"Mantenerse hidratado es esencial para sus objetivos de salud y pérdida de peso, pero a veces puede perderse en la elegancia de un día ocupado", dice Amy Shapiro MS, RD, CDN de Realnutritionnyc. Ella sugiere que lo convierte en un hábito de beber al menos un vaso antes de irse al trabajo.

¿No estás seguro de cuánta agua debes beber? Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

Pesarte regularmente puede en realidadAyudarte a mantenerte delgado, Decir científicos de la Universidad de Minnesota. Descubrieron que las personas que se pusieron en la escala todos los días perdieron el doble de peso que aquellos que se pesaron con menos frecuencia. El supuesto: monitorear su peso mantiene su mente en su salud y evita la denegación de peso. De hecho, salir de la escala durante demasiado tiempo podría ser uno de los8 razones por las que estás ganando el peso.

Comenzando su día con 20 minutos de respiración enfocada y la contemplación tiene algunos beneficios de salud probados, incluidos los niveles reducidos de las hormonas de estrés promoviendo la grasa en el cuerpo. Quédate con él durante dos meses, ¡y en realidad puedes volver a acercar a tu cerebro! Un equipo de investigación dirigido por el Hospital General de Massachusetts encontró que ocho semanas demeditación diaria resultó en cambios notables en la estructura cerebral, incluida la disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala reguladora de estrés.

Según el entrenador de salud holístico, Seth Santoro, la mejor estrategia para reducir el porcentaje de grasa corporal es funcionar bastante pronto después de despertarse.

"Golpea el gimnasio y haz algunos sprints de cinta de correr en un estómago vacío paraQuemar grasa"Él dice". Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y encenderá la capacidad de quema de grasa de su cuerpo ". Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilice la grasa corporal como fuente de energía.

Solo asegúrate de evitar estos15 Emnajes de ejercicio que están arruinando su entrenamiento.

El psicólogo clínico Katie Rickel le dijo a Grandparents.com que vestir la parte puede servir como un buen recordatorio de sus metas. "Usar ropa elegante que te hace sentir atractiva, a diferencia de los sudores y la ropa de salón que esconde tu cuerpo, lo alentarán a comer de una manera que demuestre que se preocupe por su apariencia y su cuerpo", dice ella.

No comerdesayuno ha demostrado aumentar el exceso de comer más adelante en el día porque eres HINGRIERTE. "Kickstart tu hambre por la mañana al no comer nada dos horas antes de la cama", dice Jim White. "Y comprar inteligente en la tienda de comestibles; conocerte a ti mismo y saber de lo que eres capaz de por las mañanas".

Comienza con uno de nuestros91+ mejores recetas de desayuno saludable.

Las mañanas pueden ser tan agitadas que se siente tedioso para sentarse o dejar de moverse mientras se quita el desayuno. Eso es malo porque comer mientras no está sentado está asociado con la alimentación sin sentido, según la investigación publicada en la revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Tome una carga y tendrá más probabilidades de comer a un ritmo más lento.

"Cámbialo un poco para que no se aburre y deje de desayunar", dice Leah Kaufman MS, RD, Fundador de CDN de Leah Kaufman Nutrition. Probar unBurrito de desayuno con huevos revueltos, aguacate, tomate, pollo rallado y fruta en el lado un día yavena El siguiente para alguna variedad.

No hay recubrimiento de azúcar: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo demasiado de las cosas blancas puede llevar a la obesidad, que a menudo causa otros problemas de salud como la diabetes y la enfermedad cardíaca. ¡Y muchos cereales empacan más azúcar en un tazón de lo que encontrarás en un Boston Kreme Donut!

Para empeorar las cosas, muchas variedades populares como escamas heladas y guijarros afrutados también se pueden atar con hidroxitolueno butilado (BHT) o BHA (hidroxianisol butilado), ingredientes que están prohibidos en el Reino Unido, Australia, Nueva Zelanda, Japón y gran parte de Europa porque Se cree que son carcinogénicos. Así que querrás alejarte de estosCereales poco saludables en el planeta..

Después de ayunar toda la noche y, quemar algunas calorías en ese estado, es importante alimentar a las proteínas de los músculos para evitar cualquier desglose. Shapiro nos recuerda que la proteína se está llenando y puede ayudar a defenderse de los dolores de hambre a media mañana, incluso si tiene algo pequeño mientras está en movimiento. También podrías intentar hacer uno de estos.19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..

Claro, el tocino y la salchicha hacen que tus papilas gustativas canten, pero deben ser un truco sabroso, no protagonizando su a.m. rotación. La razón: muchas marcas de carnes curadas se cargan con nitritos potencialmente dañinos y malas noticias saturadas para su corazón y cintura por igual.

Para mantenerse a salvo y comenzar a adelgazar, opte por la salchicha de desayuno de cerdo clásico natural de Applegate Naturals. Hecho con animales criados humanamente y ingredientes mínimos, la versión de Applegate del lado del desayuno clásico ofrece una relación sólida de proteínas a grasa. O mejor aún, obtenga su proteína de la mañana de una fuente como huevos, salmón salvaje enlatado, oyogur griego. O prueba uno de estosLos mejores alimentos congelados para perder peso..

"La proteína yfibra son lo que te va a llenar, y las grasas ayudan con la saciedad ", dice Kaufman. Ella agrega que tanto las grasas como las proteínas se rompen más lentas en el cuerpo, manteniéndote lleno por más tiempo. Los carbohidratos son lo que te va a dar la energía a Llegue a través de su día, ya que se almacenan como glucógeno, nuestra primera línea de energía.

"Puedes encontrarlos en alimentos como plátanos o granos integrales", dice ella. Además, ¿sabías que la fibra es?La cosa # 1 para comer todos los días para perder peso para siempre.?

Mientras observaba dos cabras hiperquíticas que llevaban a los pijamas saltar durante cinco minutos, se puede considerar fácilmente como una pérdida de tiempo, cualquier cosa que hace cosquillas a su hueso divertido puede empacar un aumento de metabolismo de Bona Fide. ¿Crees que estamos bromeando? No es una broma: la risa genuina puede causar un aumento de 10-20 por ciento en el gasto basal de la energía y el ritmo cardíaco basal, según un estudio publicado en el Diario Internacional de Obesidad. Eso significa que un festival de 10-15 minutos podría quemar 40 a 170 calorías. Combina tu desayuno con algo que te hace lol podría pagar dividendos.

¿Qué tienen en común las tostadas de aguacate, las tortillas, los sándwiches de huevo y las frittatas? Todos saben muy bien con una pizca de pimienta. Piperina, se ha demostrado que el compuesto que da pimienta de pimienta negra, detenga la adipogénesis, la formación de nuevas células de grasa. Esto puede ayudar a reducir su cintura,baja tu colesterol Los niveles, y te dan que el vientre plano mira tu anhelo.

"A veces (o tal vez todo el tiempo), todo lo que necesita es que cinco minutos adicionales de sueño y el desayuno ya no se ajustan a su rutina de la mañana", dice Shapiro. Ella sugiere apagar un bocadillo que puedas llevar contigo en la puerta de la puerta. De esta manera, no saltarás del desayuno enteramente; O si desayunas, tienes un bocadillo para más tarde en el día en caso de que necesites algo saludable para Munch. Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes una barra de proteínas todos los días..

Comer una manzana como parte de su desayuno puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Mantendrán alejado al médico y sus tops de muffin a la bahía porque las manzanas son una fuente de fibra de baja caloría, densa, que los estudios han demostrado ser integrales para reducir la grasa visceral. ¡Un estudio reciente en Wake Forest Baptist Medical Center descubrió que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Eso es solo una razón por la que las manzanas son una de lasLas mejores frutas para la pérdida de grasa.!

Los panecillos son una amadera básica de desayuno, pero estos granos de almidón son todo menos saludables. Hecho con harina enriquecida en lugar de granos integrales sanos, son vacíos de la fibra de llenado de vientre que aumenta la saciedad y mantiene el azúcar en la sangre estable. Lo que es peor, los alimentos de harina blanca refinados como estos están vinculados a la enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y aumento de peso. Para obtener más maneras de obtener el cuerpo delgado que anhelas, echa un vistazo a estos50 maneras de perder 10 libras-FAST.

Las últimas noticias sobre esta especia es que la canela mejora la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Según los hallazgos en el American Journal of Clinical Nutrition, la canela ayuda a garantizar que las calorías entrantes se conviertan en energía, no de grasa. Y la investigación anterior ha demostrado que la canela aumenta el procesamiento cognitivo y la función cerebral. (No es de extrañar que sea uno de losEspecias más sanas del planeta.). Polvo una cucharada de la avena o el yogur griego, o agítelo en un batido de proteínas.

Si tiene al menos cinco minutos para cocinar el desayuno, agregue algunos vegetales como un lado o parte del plato principal.

"Con demasiada frecuencia, pensamos en jugo de naranja con huevos y tocino, panqueques con jarabe, o avena con fruta como un desayuno completo, pero en realidad, es importante aumentar nuestra ingesta de vegetación siempre que sea posible, incluso en el desayuno", dice Shapiro.

Shapiro agrega que las verduras le brindan una gran cantidad de nutrientes, incluida la fibra y reducirá el exceso de contenido de carbohidratos o grasas si reemplaza algo más como papas blancas o tocino.

Aunque es cierto que los blancos de huevo son bajos en calorías, sin grasa y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer todo el huevo es beneficioso para sumetabolismo. La yema contiene muchos nutrientes de este metabolismo, que incluyen vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y, más significativamente, una colina, un compuesto poderoso que ataca el mecanismo del gen que desencadena su cuerpo para almacenar la grasa alrededor de su hígado.

¿Preocupado por el colesterol? Los nuevos estudios han encontrado que el consumo moderado de dos huevos enteros por día no tiene un efecto negativo en el perfil de lípidos (grasa) de una persona y puede mejorarlo. Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes huevos todos los días..

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que consumir calcio, que la leche tiene suficiente capacidad, puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Otros estudios han demostrado que una mayor ingesta de calcio de productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) causó que los participantes de los estudios salieran más grasas en lugar de que se quede en el cuerpo.

Una razón por la que la gente delgada se mantiene delgada es que evitan el "Frappuccino", una forma exótica de decir que está bebiendo dos conos de helado por calorías mientras se captura un zumbido de cafeína. Si absolutamente debe tener su buzz de la mañana, disfrute de usted mismo con una falta de nonfat, sin azúcarcafé en lugar de. Y si su diente dulce está furioso, pídale a su barista que agregue dos bombas de su jarabe de sabor favorito a su taza en lugar de los cuatro de FRAP. (Nos gusta el caramelo). Este simple intercambio le ahorrará más de 400 calorías y una friolera de 53 gramos de las cosas dulces. O hazlo tú mismo con uno de estos12 Bebidas caseras más sabrosas de un nutricionista.

Un montón de estudios indican que la cafeína puedeAumenta tu metabolismo. en la mañana. Pero Shapiro dice que el café acurrucado y otras bebidas con cafeína todo el día podían trabajar en su contra.Cafeína Es un supresor de apetito natural. Si lo consume constantemente, es posible que no comas mucho (o no se dé cuenta de lo hambriento que realmente eres) hasta que llegue a casa para la cena. "No comer lo suficiente durante todo el día puede hacer que su metabolismo sea lento", dice ella. "En el momento en que cenemos, en lugar de usar inmediatamente ese alimento para la energía, su cuerpo se está almacenando agresivamente como grasa, en caso de que se priva de nuevo".

Si eres crónicamentedormir Privado, no se sorprenda si ganas unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra.

"La falta de sueño puede causar varios problemas con su metabolismo", dice el nutricionista Seth Santoro. "Puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa".

Falta de sueño suficiente: qué expertos dicen que es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas, también conduce a la tolerancia a la glucosa deteriorada, a.k.a. La capacidad de su cuerpo para utilizar el azúcar para el combustible. "Todos tenemos esas noches de sueño menos que adecuadas", dice el nutricionista Lisa Jubileo. "Pero si es algo regular, estás mejor alargando tu sueño de la noche que hacer ejercicio".

¿No puedes dormir? Evita estos 17 alimentos que te mantienen al día por la noche..

Un poco de tiempo sexy antes de la hora de prisa puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona que los programas de investigación pueden minimizar las hormonas de estrés y suprimir el apetito. Otras investigaciones sugieren oxitocina y cortisol: la hormona principal del estrés, se relacionan inversamente. A medida que uno sube, el otro baja. Esa es una buena noticia para su cintura, ya que el cortisol elevado puede aumentar su apetito y causar un aumento de peso. Si eres una madre o papá, hay aún más razón para obtener la oxitocina mientras puedes: un estudio en la revista Psychoneuroendocrinology mostró que los niveles de estrés de los padres son un 30 por ciento más altos con el desayuno antes de la mañana, el autobús antes del escolar. prisa.

Ahora que tiene algunos hábitos de desayuno para incorporar en su rutina, también puede comenzar a agregar estos 9 hábitos de cena saludable para un vientre plano .