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Oye, tú, allá, obsesionándome perdiendo a losLas últimas libras, o qué crema comprar para eso malditoarruga Eso parecía aparecer de la nada. Esperamos que no le importe si señalemos que podría estar perdiendo su valioso tiempo, según el escritor de ciencias Marta Zaraska.

El mejor libro de Zaraska,Crecientes joven: cómo la amistad, el optimismo y la amabilidad pueden ayudarlo a vivir a 100, presenta un caso impulsado por la investigación para irMarie Kondo En tal pelusa superficial y dirigiendo sus esfuerzos, en cambio, para fomentar lo que Zaraska llama "conductores de salud blando".

Los conductores de salud blanda son el término de Zaraska para lo que la Organización Mundial de la Salud se refiere a "determinantes sociales de la salud", que son las condiciones personales e interpersonales en las que vivimos, trabajamos y juegan. Son una de las cuales se basan en la ciencia.factores Eso influye en lo saludable que somos, cuánto tiempo vivimos, y qué tan bien envejecemos. Si bien los "factores sociales" pueden sonar un poco "woo woo", el hecho es que eran lo suficientemente importantes para que la Organización Mundial de la Salud creara elComisión de determinantes sociales de la salud. en un esfuerzo por abordarlos (con la esperanza de crear, en última instancia, crear mejores factores sociales para todos).

Basado en una investigación exhaustiva, Zaraska ha llegado a la conclusión de que si nuestro objetivo esvivir más tiempo Y mejor, debemos pasar más tiempo cultivando estos hábitos saludables compartidos por personas que no tienen envejecimiento ... o, al menos, a quien no parece. No te pierdas estos50 maneras de envejecer a la inversa, y recuerde, nunca es demasiado tarde para cambiar, incluso para un antiguo estándar comoMcDonald's, que ahora está haciendo ahora estas 8 mejores actualizaciones.

Aunque, ¿cuánto tiempo vivimos y qué tan bien nos envejecemos, en parte, heredados, la investigación de Zaraska la llevó a concluir que nuestros genes representan solo el 20 al 25% de la imagen total? Además, es más significativo, Zaraska cree, es la calidad de nuestras relaciones con las personas que son, o que se supone que son más cercanas a nosotros. De hecho, unEstudio 2020 demostró que el aislamiento social se asocia con mayores niveles de inflamación.Inflamación Se asocia con una serie de enfermedades y condiciones (incluidas enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes) que pueden acortar nuestra vida útil e interferir con nuestra calidad de vida.

Sin embargo, hasta el 43% de los adultos estadounidenses mayores de 60 años se encuentran sentidos.solitario, y no es porque vivan solos. Más bien, es porquesentirSolo, incluso con sus cónyuges. AEstudio 2008 encontró que tres de cada 10 matrimonios son "severamente discordantes".

Para encontrar su camino fuera de los sentimientos de aislamiento, Zaraska recomienda priorizar sus relaciones personales cercanas, en particular con su pareja. Y al priorizar, ella significa hacer un esfuerzo concertado para hacerse feliz, lo que incluye hablar entre sí sobre las cosas buenas que suceden en su vida diaria, haciendo cosas divertidas y trabajando en conflicto como si estuvieras en el mismo lado. (Relacionado: Para una vida más larga, intente comer estos20 alimentos todos los días.)

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"Aparte de la derivación del tabaco, invirtiendo en una vida social próspera, podría ser lo mejor que podría hacer por su longevidad", escribe Zaraska. Teniendo unRed de apoyo social fuerte (es decir, las personas con las que puede ir para un apoyo emocional, social o incluso financiero, según sea necesario) se asocia con un 50% reducido de riesgo de muerte prematura.

Muchas personas carecen de tal red, observa Zaraska, que es desafortunado, pero fijable. Zaraska recomienda llegar a amigos y hacer planes para reunirse, incluso si esos planes deben ser remotos por ahora. Si siente que le faltan amigos, ábralo para conocer gente a través de actividades que realmente disfruta. Si siente que le faltan tiempo, luego, multitarea, Zaraska aconseja, combinando, digamos, haciendo ejercicio con socializar. (Relacionado: Aquí hay14 maneras en que tus amigos podrían hacerte ganar peso.)

"Ayudar a otros reduce el estrés ... y establece una cascada de cambios fisiológicos en nuestros cuerpos que mejoran nuestra salud", escribe Zaraska. Estos incluyen reducir la presión arterial y disminuir la inflamación, lo que puede resultar en una vida más larga y muy avanzada.

Zaraska recomienda la práctica de actos de bondad al azar, teniendo en cuenta que los estudios muestran actos de bondad a reducir el estrés y la inflamación. O voluntario, ya que las personas que trabajan como voluntarios tienen menores niveles de proteína C reactiva, un marcador de inflamación. Incluso la donación de dinero a causas que son importantes para usted puede ayudar. (Relacionado: Estoshistorias de los alimentos se calentarán incluso el más experimentado de los corazones.)

AEstudio 2019 indica que el optimismo está asociado con una vida más larga vida e incluso "la longevidad excepcional", que se define como vivir hasta los 85 años o más allá. Zaraska, a sí misma, se ha observado que una actitud positiva puede traducir a otros 10 años de vida en promedio.

Por lo tanto, suponiendo que vivir una larga vida feliz es importante para usted, Zaraska recomienda hacer todo lo posible para cultivar un "carácter alegre," incluso si eso significa trabajar para cambiar su personalidad (investigación indica "personalidad puede de hecho ser alterado"). Si todo lo demás falla, "espera", Zaraska aconseja, porque "la naturaleza humana tiende a cambiar con la edad" hacia el menos neuróticos y el más agradable. (Relacionadas: No se sorprenda si resulta que sula dieta ha sido que frenando de ser más feliz de su auto.)

Por último, pero no menos importante, las personas que viven de largo y edad así tienden a cultivar una calidad Zaraska se refiere como "conciencia". Escrupulosidad es la cualidad de ser organizado, cuidadoso y diligente. personas conscientes tienden a tomar decisiones más saludables. Ellos eligen la ensalada, no la hamburguesa. En lugar de cerrar la barra, optan por volver a casa para que puedan levantarse temprano para hacer ejercicio. Eligen amigos y socios estables, sobresalen en el trabajo, y "llevar el cinturón de seguridad."

"Si hubiera una manera de poner 'conciencia' en una píldora, que pronto se denominólosdroga milagrosa, Zaraska escribe. Incluso si usted no es "consciente" ahora, nunca es demasiado tarde para cambiar. Comience por la organización de su cajón de los calcetines, Zaraska sugiere. Llevarlo a un nivel superior porla organización de su cocina. Cuando usted tiene una cita importante en la mañana "se establece la ropa de la noche anterior." Puede empezar hoy con ninguno de estosproyectos de organización de la cocina 11 asesinas.

Para más, aquí están65 maneras más para vivir una vida más larga y saludable.