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Como puedes navegarEl indulgente alimento de vacaciones se extendió. ¿Sin exagerar? Si crees que la respuesta es: "No puedes", piénsalo de nuevo.

Mientras que las vacaciones pueden ser notorias para platos ricos e indulgentes, ycomer en exceso En general, es más fácil de lo que piensas comer una dieta equilibrada de Acción de Gracias a Año Nuevo.

Para empezar, todo lo que necesita es algunos consejos inteligentes de los Pros y un compromiso conapégate a tus metas de nutrición. Sigue leyendo y agradezco cuándo puede seguir caminando en su LBD favorito o un par de jeans vienen a la víspera de Año Nuevo. Una vez que lo hagas, se le recordará que el único "No puedes" en tu vocabulario, esta temporada de invierno debería ser "No puedes detenerme".

"Esto te pone que está haciendo demasiado hambriento cuando la comida comienza y puede causarcomer en exceso," diceJoanna Foley, RD, CLT, quien dirige un negocio de entrenamiento de nutrición holística. "Saltar las comidas y comer en exceso cuando come también es malo para el metabolismo, que funciona mejor cuando tiene un suministro consistente de alimentos". Entonces, sigue adelante, come eso.Desayuno de llenado, amigos.

Repite este sabio mantra a lo largo de la temporada de vacaciones desdeAlexis Newman, Rd, LD, un nutricionista con sede en Filadelfia. "Durante esta época del año, es fácil llenar nuestros platos con todos losDeliciosos vacaciones y alimentos de temporada.. Sin embargo,comer en exceso puede dejarte lento y enfermo. Comer la plenitud pasada no está honrando las señales de su cuerpo ", dice Newman." Recuerda, siempre puedes volver por unos segundos ". Si te das cuenta de 20 minutos después.todavía hambriento, que puede que no esté después de que realmente sintonice su cuerpo y evalúe lo pliegues, siéntase libre de tomar otro bocado.

"Bebidas como Mintas Mintas,Ponche de huevo, Lattes de pan de jengibre, etc., por lo general, están llenos de azúcar agregada, "comparte Megan Wong, RD, que es el dietista registrado paraAlgaecal. "El azúcar agregado es un 'caloría vacía'Lo que significa que obtienes las calorías sin mucho valor nutricional. Estos se suman rápidamente, con un Grande.Starbucks Peppermint Mocha teniendo una friolera de 54 gramos de azúcar (eso es 216 calorías de azúcar solo) ".

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"Ya sea que sea cálido pastel de nuez, galletas de chocolate masticable, o brownies de fudgy, está obligado a encontrar una gran cantidad de postres en esta temporada de vacaciones. Con todos sus intentos de ver su consumo de alimentos yEvita los estiramientos en las libras., una pieza de postre de tamaño completo [puede] comer todos sus esfuerzos de dieta ", dice Bonnie Balk, RD, dietista y experto en salud y bienestar paraHolística de arce. Esto se debe a que los postres de vacaciones a menudo se cargan con crema pesada, azúcar y mantequilla. ¿Qué es un chico o gal con un diente dulce para hacer? "Elija un postre por comida y tenga tres picaduras. No solo evitará elSensación lenta, pesada después de la comida.¡También evitará que las calorías adicionales de 200-500 simplemente se abstengan de consumir toda la pieza! Recuerde, la buena sensación de comer dulces dura unos minutos, pero elLos efectos de salud están duraderos"

Teniendo unrefrigerio saludable Antes de que una fiesta de vacaciones o una cena pueda ayudar a comer en exceso e incluso hacerte saborear lo que usted come más intensamente, ya que no tendrá mucha hambre, la cena, la cena y rápidamente palpe la comida en la boca. "Prepárase su apetito con bocadillos equilibrados de antemano, los que incluyen una combinación de proteínas y fibra. Por ejemplo, verduras frescas y galletas de grano entero emparejadas con Hummus es un gran aperitivo antes de la cena que puede ayudar a acoplar su deseo de comer en exceso en La comida ", aconseja a Rachel Fine, RD, un dietista registrado y propietario deA la nutrición de Pointe, una firma de asesoramiento nutricional en la ciudad de Nueva York.

¿En qué se puede contar en Acción de Gracias, Navidad y casi cualquier gran reunión de vacaciones en el invierno? Lo adivinaste, puré de papas. "Los puré de papas son un elemento básico en muchas comidas de vacaciones. En lugar de sentir la necesidad de evitarlos, pruebe estos consejos para amplificar la nutrición", comparte.Mary-Catherine Stockman, MPH, RD, LDN de BusyBabesNutrition, ayudando a las mujeres en su viaje a la salud y la confianza sin dietas o su estrés agregado. "Correr a la mitad la cantidad de mantequilla y agregarla en la llanurayogur griego. Esto los hará cremoso al agregar proteínas y reducir la grasa. Mantenga las pieles en la mitad de las papas para proporcionar fibra y textura adicionales ". En lugar de agregar más sal a su receta, intente agregar ajo (fresco o polvo) u otras hierbas o especias que le guste.

Sí, lo sabemos, lo sabemos, losHanukkah Latkes son ganadores Pero para mantenerse saludable esta temporada de vacaciones, coma un plato de alimentos con tamaños de porciones normales cada vez que se siente para una comida festiva. "Estudios muestra esa 'peso de vacaciones'Es un fenómeno real ", señala Wong". Y que el peso obtenido durante los meses de vacaciones tiende a quedarse, lo que significa que se acumula año tras año. Intente y evite estos kilos adicionales comiendo tanto como lo haría durante una comida regular ".

Confíe en nosotros, realmente no necesita ese quinto soplo de Mac y Queso, de todos modos. "En lugar de esperar a que la cena con un estómago gruñido, permítete mezclar algunos aperitivos", dice Stockman. "Los vegetales crujientes son un granOpción baja en calorías Eso puede satisfacer los dolores de hambre rápidamente ".

El tiempo de vacaciones es un período popular para beber más alcohol de lo que normalmente podría y puede contribuir a ponerse de peso. "Al igual que los postres, el alcohol es solo calorías vacías que proporcionan una nutrición mínima. Hay varias formas de controlar la ingesta de calorías del alcohol. Para uno, cambie sus bebidas mixtas. ElijaMezcladoras bajas en calorías Al igual que el agua de soda, el agua de Seltzer o el agua con sabor a sabor, "ofrece Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable.

"Para frenar su rollo sobre el alcohol durante una fiesta, elija tener un vaso de agua o agua brillante con cal entre cada bebida alcohólica. Esto extendió las calorías del alcohol, lo hará hidratado y llenará en algún momento durante la fiesta con aBebidas bajas / cero en calorías"

¿Otra de las puntas de Kostro Miller para limitar el consumo de alcohol? "Haz una regla a ti mismo que si bebes, no tendrás postre o viceversa. Además, podrías establecer ciertos parámetros alrededor de su ingesta de alcohol, como" Solo beberé alcohol antes de mi comida, pero no durante o después de mi Comida. '"Pruebe todos estos métodos, vea qué trabajo mejor para usted, y quédate de aquí desde aquí.

Salta la caída en el sofá viendo fútbol o una película de vacaciones, al menos durante media hora más o menos hasta que encajas en un movimiento. "Una de las peores cosas que puedes hacer después de una gran fiesta es sentarse en el sofá o ser sedentaria en otra parte. El ejercicio, incluso en pequeñas cantidades, ayudará a obtener el azúcar y las calorías que se consumieron en el torrente sanguíneo que se utilizarán para el combustible en lugar de almacenarse como grasa ", sugiere Foley. "¡Intente pasar un paseo, jugando un juego físico con los niños, o incluso tomando algunos tramos de escaleras en su hogar para que el cuerpo sea muy necesario!"

"Lleva algo con una cintura. No hay broma. Un atuendo ajustado de forma es una excelente manera de monitorear la cantidad que está comiendo. No comas hasta el punto donde quieres desabrochar tus pantalones", señala Amy Shapiro, MS, RD, CDN esCosecha diariaEl nutricionista y el fundador y director deNutrición real. "En Hanukkah, a menudo disfrutamos de alimentos fritos comopatata latkes y donas. Recuerde que Hanukkah dura 8 días, así que escoge un día donde disfrutará de algunas golosinas y luego regresaremos a punto ".

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Nos encanta este consejo pegadizo, también de Shapiro. "Elige dónde quieres ser decadente. Si son carbohidratos, genial. Disfruta de tu pan y mantequilla, pero renuncia a los vinos y el chocolate Soufflé. Recuerda que hay un postre seguro esperándote en casa (por ejemplo, un pop, un cuadrado de chocolate oscuro) Pero es probable que sean, una vez que se le retire del entorno tentador, su deseo de dulces probablemente disminuirá ".

"Su anfitrión te amará y te asegurará de que tenga algo disponible que sea saludable para comer allí", dice el nutricionista Brocha Soloff, RD, deiheart salud. Claro, puedes recoger algo en la tienda, pero investigandorecetas saludables en línea o enlibros de cocina Y hacerlo usted mismo desde cero es una experiencia gratificante en sí misma.

Una guía, tantas aplicaciones: "Esto podría significar hornear una corteza de pastel con harinas de medio trigo y medias blancas, utilizando migas de grano entero para rellenar, o usar avena finamente molida en lugar de una harina blanca en un pan de vacaciones", explica Almacenista.

Te dejaremos con estas palabras humorísticas pero sabias de Kristina Cooke, RD, dietista registrado enZevia . "Bueno, cualquier vegetal hará", admite ella. "Están hidratantes y de alta fibra, lo que los convierte en un gran volumen de alimentos para algunas calorías. Además, los fitoquímicos como antocianinas en verduras rojas y azules, e independientes en verduras crucidas, prestan propiedades antiinflamatorias que no duelen después de un comida de vacaciones ". Si eres lo que comes, tomaremos ser un majestuoso árbol de Navidad sobre un triste donut, queridos lectores.