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Entre el Día de Acción de Gracias, la Navidad y el Año Nuevo, que el lapso festivo de cinco semanas está lleno de un montón de alimentos irresistibles. Y hey, este año ha sido difícil, entonces, ¿por qué no disfrutar un poco? Pero luego viene los días después de que de repente se dé cuenta de que debe recuperarse de todas esas cookies que se desplomó de la placa de Santa.

Esa tipo de energía Blitz sería un golpe importante para supérdida de peso Objetivos en cualquier época del año.

La verdad dura? No hay bala de plata para recuperarse de la embestida gastronómica que existe entre el último jueves de noviembre a través del primer día del Año Nuevo. Pero al adoptar algunos de los cambios pequeños y manejables a continuación, puede sentirse más delgado, revolucionar sumetabolismo, aborde el resto de la temporada de vacaciones con éxito, y suena en el nuevo año que se siente bien con suObjetivos de salud y fitness. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿No hay tiempo para el gimnasio? Invertir en un par de mancuernas. Pesas libres y su propio peso corporal son todo lo que necesita para desafiar a cada grupo muscular importante de su cuerpo. Cuanto más músculo pueda empacar, más rápido quemará la energía de alimentos adicionales que engullirá en el Día de Acción de Gracias y continuará consumiendo durante las vacaciones.

El tiempo entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo es un giro de actividades, reuniones y obligaciones. Eso puede significar que tiene menos tiempo para trabajar y recuperarse de un frenesí de alimentación. Así que hágase un favor. En lugar de esperar para estar activo en el gimnasio, escabulle en escalones durante todo el día. Invierta en un podómetro o un fitbit y trate de alcanzar al menos 10,000 pasos al día. De esta manera, si se pierde un entrenamiento, sabrá que ya se ajusta a un movimiento, y no tirará su progreso totalmente fuera de pista.

Puedes volver a la pista lo antes posible bebiendo té verde todos los días. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que bebieron de 4 a 5 tazas de té verde diariamente, luego hicieron un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasas del vientre que los ejercitantes que no beben el té. ¿Por qué? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasas de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para girar la grasa en energía.

Si desea perder peso, es importante mantener estable sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que no en exceso. Eso es clave cuando se trata de recuperarse después de Acción de Gracias y a lo largo de diciembre. Para mantener el hambre a raya, tener tres comidas y dos bocadillos al día (todos estos25 mejores bocadillos de alta proteína comprados en la tienda Son selecciones saludables). Y para ayudarlo a mantenerse más completo por más tiempo, asegúrese de que cada vez que coma, está consumiendo una combinación de fibra (uno de los nutrientes más saticados por ahí) y proteínas.

Según el entrenador de salud holístico, Seth Santoro, la mejor estrategia para no mirar y sentirse como 10 libras de salchichas en una bolsa de 5 libras después de que la acción de gracias es funcionar poco después de despertarse. "Golpea el gimnasio y haz algunos sprints de cinta de correr sobre un estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y encenderá la capacidad de quema de grasa de su cuerpo". Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilice la grasa corporal como fuente de energía.

Haz que los días cortos del invierno sean una ventaja: use la última de la luz solar como una señal para dejar de comer. Esto puede ayudarlo a perder más peso, incluso si come más alimentos durante todo el día, según un estudio publicado en la revista.Metabolismo celular. Los investigadores ponen grupos de ratones en una dieta alta en grasa y alta calorías durante 100 días. Se le permitió a la mitad de ellos mordisquear durante la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición alimentaria de 16 horas? Los ratones de ayuno permanecieron magros, mientras que los ratones que nos murieron el reloj se volvieron obesos, ¡aunque ambos grupos consumiran la misma cantidad de calorías! Empuje el desayuno hasta las 10 am para adelgazar y restablecer su cuerpo con nuestraDesintoxicación de un día definitivo!

Un estudio de UCLA de algunas de las últimas tribus restantes-recolectores restantes del mundo señaló que las caídas de la temperatura eran una señal de sueño importante para nuestros antepasados ​​paleolíticos. Ya no duermemos bajo las estrellas tanto, pero tú, pero puedes recrear un baño de temperatura similar al atardecer tomando un baño o una ducha caliente. Esa pausa para actualizar puede ayudarlo a dormir más rápido y hacer que el tiempo más profundo de Shuteye-Prime Libra. ¿Necesitas convencimiento? Echa un vistazo a estos20 formas sorprendentes de perder peso en tu sueño.!

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías aumentan sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón, la grasa que lo mantiene caliente que se quema a través de la grasa almacenada en su barriga. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre).

Esta fruta fresca y refrescante se encuentra entre las más súper superfodas: las manzanas cuentan con la poderosa quercetina antioxidante y las vitaminas C y B-6, que mantienen bajas los niveles de colesterol y reducen su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero gracias a su alto conteo de fibra, una manzana al día puede hacer más que mantener alejado al médico, puede ayudarlo a recortar durante las vacaciones también.

La temporada de vacaciones no solo lleva a la risa, la alegría y la buena voluntad para todos, también trae un aumento de peso no deseado de todos esos alimentos festivos. Es inevitable que pierda la hora del gimnasio o se derroche "solo una más" un pedazo de pastel, pero no dejes que eso te impida hacer elecciones saludables. En lugar de cócteles tradicionales como EggNog, o sidra especiada de azúcar, opta por un toddy caliente, que está hecho con jengibre, té y whisky.

El entrenamiento de intervalos es la mejor manera de impactar su cuerpo de nuevo en forma, aumente su metabolismo, mejore su perfil de colesterol y mejore la sensibilidad a la insulina, especialmente durante las vacaciones cuando está siendo arrastrado en todas direcciones. En el gimnasio, regístrese para una clase de hiit, o convertir su ejercicio aeróbico favorito (correr, andar en bicicleta, incluso caminar) a un entrenamiento a intervalos agregando períodos de velocidad intensa (inicio con 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso (normal velocidad) por la misma cantidad de tiempo. Haz esto de seis a 10 veces para completar un entrenamiento en grasa. A medida que mejore, aumente lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad.

Un horario de vacaciones ocupado de fiestas, compras y envoltura de regalos no es una razón para saltarse sus entrenamientos y perder parte de ese peso de Turquía. De hecho, aflojar podría frenar el progreso de su adelgazamiento. Afortunadamente, el ajuste en la fitness no tiene que llevar mucho tiempo. El comercio exhaustivo de las sesiones de una hora para un ejercicio de resistencia diaria (como un bíceps, en cuclillas, estocada o prensa de hombros). Pasar cinco minutos haciendo un ejercicio de resistencia diario es todo lo que se necesita para construir y mantener el músculo, reducir la grasa y proteger los huesos. Para obtener más consejos fáciles de freír, echa un vistazo a estos44 maneras de perder pulgadas de grasa corporal!

No estás socialmente obligado a la bufanda de queso. Azotar un poco de hummus en su lugar. Se ha demostrado que las leguminosas como lentejas y garbanzos, una rica fuente de proteína vegetariana, reducen la inflamación, el colesterol inferior, promueve el metabolismo de la grasa y aumenta la saciedad. También son una fuente de almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en la tripa que le dice al cerebro cuándo dejar de comer.

¿Parece que tus pantalones parecen ser snugger de lo que eran solo un día o dos antes? Esa comida rica y salada de vacaciones y vino azucarado podría estar causando retención de agua y estreñimiento. LaboralAlimentos de peleas de Bloat En su dieta puede aliviar su incomodidad y ayudarlo a desatar con un salón de vacaciones. Kiwi, Honeydew Melon y Papaya contienen compuestos que patean los intestinos lentos en equipo y combaten la retención de agua. Úsalos en una ensalada de frutas o manténgalos alrededor de la casa para apretar durante toda la temporada.

Apunta por al menos 7 horas de sueño por noche. Los afligidos en el ojo de cierre agotan sus niveles de energía y causan estragos en sus hormonas, lo que hace que coma más. Con el tiempo, esto puede contribuir a un aumento significativo de peso, especialmente a raíz de una comida de vacaciones de 4,500 calorías. De hecho, de acuerdo con un estudio reciente, perdiendo tan solo 30 minutos de sueño puede aumentar su riesgo de obesidad en un 17%

El té de Rooibos está hecho de las hojas de la planta "Red Bush", que se cultiva exclusivamente en la pequeña región de Cederberg de Sudáfrica, cerca de Ciudad del Cabo. Lo que hace que el té de Rooibos sea particularmente bueno para su vientre es un flavonoide único y único llamado Aspalathin. Según investigadores sudafricanos, los polifenoles y los flavonoides que se encuentran en la planta inhiben la adipogénesis, la formación de nuevas células de grasa, por hasta el 22%. Los químicos también ayudan a ayudar al metabolismo de la grasa. Además, Rooibos es naturalmente dulce, por lo que no necesitarás agregar azúcar. Rooibos es solo uno de los22 mejores tés que debes beber para perder peso - ¡Hay uno para cada gusto!

Estudios realizados enEl Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee. Sugiera que consumir calcio, que toda la leche tiene mucha, puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Otros estudios han demostrado que una mayor ingesta de calcio de productos lácteos (aunque no del carbonato de calcio suplementario) causó que los participantes de los estudios salieran más grasas en lugar de que se quede en el cuerpo. (Durante el Día de Acción de Gracias, el estadounidense promedio come un asombroso 229 gramos de grasa, según el Consejo de Control de Calorías).

Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo está ardiendo constantemente calorías. De hecho, el 75% de las calorías que queman cada día se están agotando solo para mantenerlo vivo. "La tasa metabólica en reposo" es mucho mayor en las personas con más músculo, porque cada libra de músculo usa aproximadamente 6 calorías al día solo para sostenerse. Si puede empacar en solo cinco libras de músculo y mantenerlo, quemará el equivalente calórico de tres libras de grasa a lo largo de un año. Eso es especialmente útil cuando estás excitado sobre el período festivo.

¿Sabes cómo el USDA quiere que obtengas entre cinco y nueve porciones de frutas y verduras al día? Piense en la sopa como su crédito extra, el persecución perfecta a una rica comida de vacaciones. Una sopa bien hecha puede darle tres o cuatro porciones de verduras y frutas, y Presto, la fibra se sentirá satisfecha y menos hinchada. Estos son20 de nuestras sopas favoritas de pérdida de peso!

La mayoría de nosotros sabemos que necesitamos beber agua durante los entrenamientos para mantenernos hidratados, pero muchos de nosotros pasamos por alto la importancia de beber agua durante todo el día. La sed, a menudo se puede confundir con el hambre, por lo que el agua potable regularmente puede mantener las calorías en exceso de su placa de vacaciones y, lo que es más importante, salir de su boca. Además, el sodio adicional que comemos durante las comidas de vacaciones causará más retención de agua y hinchazón del vientre. ¡Puedes enjuagarlo con más agua!

Lo primero en la AM, silence su alarma de iPhone, golpee la ducha y luego se dirige a la licuadora. Al zumbarse en un batido casero quema de grasa para el desayuno es una excelente manera de mantenerse plenamente plenamente compensar algunos de ese exceso en el Día de Acción de Gracias.

Está bien informado que la capsaicina ardiente (el compuesto que le da a los pimientos su patada) puede acelerar el metabolismo, pero los pimientos no picantes también tienen un potencial de quema de grasa, según la investigación presentada en una reciente reunión de biología experimental. Contienen un químico natural llamado dihidrocapsato (DCT). Los participantes del estudio que comieron más DCT experimentaron un impulso metabólico que era casi el doble del grupo placebo. Línea inferior: pila en los poblaños!

Algunas matemáticas rápidas: idealmente, todos dormimos unos ocho horas al día. La mayoría de las personas pasan otras de siete a diez horas sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la abrumadora mayoría de nuestro tiempo siendo sedentaria. UnoEstudio británico Encontrado que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Considere esto: Si se compone de solo tres horas de su día, en un año, gastaría más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

Las personas tienden a comer en los restaurantes más durante las vacaciones, y este año, es más probable que esté ordenando desde su restaurante favorito. Eso sigue siendo una receta para empacar en libras adicionales. Pero no tiene que serlo. "Al salir, ordenar dos aperitivos en lugar de un aperitivo y una entrada", dice NutricionistAmy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador deNutrición real NYC. "Este es el control de la porción instantáneo, y generalmente los aperitivos son más ligeros en general".

Sí, sí, tiene cero calorías, pero la dieta soda puede descarrilar sus metas de permanecer en forma esta temporada. Investigación publicada en la revista.Tendencias en endocrinología y metabolismo. ¡Muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden arruinar la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, en realidad, lo que aumenta el apetito! Cada vez más, las bebidas de dieta están siendo vinculadas con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una gran cantidad de otros males. (Verificar¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando renuncias a los refrescos?.) Evítalos a toda costa.

El vino contiene 120 calorías por 5 oz pour. Es fácil pasar por alto eso, especialmente cuando está haciendo feliz y el vino está fluyendo. Pero después de unos pocos herros, has consumido más de 400 calorías, ¡y eso no incluye la cena! "Cortar de regreso a un 5 oz, vierte al día, o escala su consumo de alcohol en general en un 25%, y verá que las pocas libras se desprenden", dice Shapiro. Y sólo para que sepas,5 señales sutiles estás bebiendo demasiado vino.

Galletas, brownies, bastones de caramelo. Todo tipo de golosinas vacías-calorías están a poca distancia durante la temporada de vacaciones, y pueden agregarse al daño hecho en el Día de Turquía. Cambiarlos para las almendras. Su combinación de proteínas y fibra Satiating evitará los refrigerios durante horas. La tuerca es rica en el aminoácido L-arginina, que en realidad puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, de acuerdo con un estudio impreso en elAmerican Journal of Fisiology-Endocrinology and Metabolismo.

El culturismo Lore sostiene que debe comer cada pocas horas para mantener los músculos alimentados y el metabolismo alto. Pero no descuente el potencial de pérdida de peso de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista.Hepatología Ponga dos grupos de hombres en dietas de aumento de peso. Un grupo tenía tres comidas pequeñas, con bocadillos en medio, mientras que el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas cuadradas. Aunque ambos grupos obtuvieron peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre, el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, solo aumentó en el grupo de frecuencia de alta comidas. Comer tres comidas cuadradas al día es solo una de las55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

El humilde plátano es quizás el básico de supermercado menos anunciado, un superfood más asociado con los niños, los monos y la comedia de slapstick que con ABS de acero. Pero puede ayudarlo a perder peso, reducir la hinchazón y aumentar su energía. Para investigar, cuán impactantes pueden ser los bananos, consultamos a nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamenteLo que come un plátano le hace a tu cuerpo..

La temporada de vacaciones se trata de buenos momentos con amigos y familiares, y probablemente algunas risas. Eso es algo bueno para volver a estar en forma. La risa genuina puede causar un aumento de 10 a 20% en el gasto basal de la energía y la frecuencia cardíaca en reposo, según un estudio publicado en elDiario Internacional de Obesidad. Eso significa que un festival de 10-15 minutos podría quemar 40 a 170 calorías.

Hay un montón de chocolate durante las vacaciones, pero debe concentrarse en bocadillos en un poco de lo bueno y oscuro. En un estudio realizado por investigadores suizos y alemanes, los participantes afortunados comieron alrededor de 1.5 onzas de chocolate negro diariamente durante dos semanas. En última instancia, estas nibñas de chocolate tenían menores niveles de hormona de estrés y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, como los flavonoides, desempeñan un papel en la regulación del metabolismo al aliviar el estrés que pueden hacer que sus motores quema de grasa se vayan en el Fritz. Si crees que esta es una licencia para volverse salvaje, prestar atención: estamos hablando de pequeñas cantidades de chocolate oscuro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1.5 onzas es suficiente. ¿No estás seguro de qué marca elegir? Echa un vistazo a nuestro informe sobre elLos mejores y peores chocolates oscuros!

Los buffets de vacaciones facilitan suplementar el daño que hizo en el Día de Acción de Gracias. ¿Su movimiento? Coma hasta que tenga un 80% lleno, luego deje de. En Japón, este método se llama.hara hachi bun me, que se traduce aproximadamente a "comer hasta que tengas ocho partes (de cada diez) llenas". Recuerda, siempre puedes comer de nuevo más tarde.

Sabes que el buen Ol 'H2O puede revolucionar tu metabolismo, te ayuda a perder peso grave, ymantener un vientre plano. Ahora llévelo al siguiente nivel. Combine agua lisa con superfoods comprobados para quemar grasa para crearagua Detox, y tendrás un elixir que te anima, lucha contra la hinchazón y te ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

El salmón puede ser la mejor proteína para su metabolismo. Esto se debe a que la mayoría de los casos de una tiroides poco activa se deben a la inflamación de la glándula, y el salmón cuenta con propiedades antiinflamatorias significativas, gracias a su rico contenido de ácidos grasos omega-3. De hecho, un estudio de pérdida de peso y consumo de mariscos mostró que los salmones serán los más efectivos para reducir la inflamación, mejor que el bacalao, el aceite de pescado o una dieta de no peces. Los ácidos grasos también pueden desencadenar células en el hígado para quemar más grasa, según un estudio reciente publicado enLa revista de bioquímica nutricional..

Una comida de acción de gracias realmente puede superar su bienvenida. Envíelo en camino aumentando su ingesta de fibra en las consecuencias de las vacaciones. Trate de consumir más fibra de fuentes menos procesadas, como frutas y verduras frescas. Un buen objetivo es de 25 a 38 gramos diariamente. Es fácil asegurarse de que está recibiendo suficiente. Solo abastecerse en estosLos 43 mejores alimentos para la fibra..

Además de té verde, el café es uno de losLas mejores bebidas para perder peso. Porque aumenta tu metabolismo. Según un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition¡La tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue un 16% más alta que la de los que bebían DECAF! Una taza de café negro también es una buena opción para una bebida previa al entrenamiento: los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína pudieron montar a una milla más lejos que los que tomaron un placebo. Haz el tuyo un venti y salta los edulcorantes.

Si hay un suplemento que la mayoría de los estadounidenses deben estar tomando, es la vitamina D. Es esencial para preservar el metabolismo, la revolución del tejido muscular, pero los investigadores estiman que solo el 20% de los estadounidenses obtienen suficiente en su dieta. Puede clavar el 90% de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3,5 onzas de salmón, pero tomar un suplemento diario tiene mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas de D: atún, leche fortificada y cereales, y huevos.

Mientras bebía con moderación, cada a menudo no hará demasiado daño a su cintura, lo que la convierte en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel para descomponerse, tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya haya comido, que está esperando para ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores reclaman boozing pueden disminuir la capacidad de quema de grasa del cuerpo hasta en un 73%. En las ocasiones de que decidiste disfrutar, apégate a las bebidas bajas en calorías. Alterna tu alcohol con agua para ralentizar tu ritmo, y cortarte después de dos bebidas. Evite comer comida de barra típica de alto nivel como papas fritas y hamburguesas.

Sí, puedes comer pasta y perder peso! Si alguna vez ha estado en Italia, es posible que se haya maravillado de cómo los italianos mantienen sus cifras delgadas cuando consumen platos carabetones a diario. Aquí está el trato: usan ingredientes simples, saludables y frescos, y mantienen las cosas pequeñas.

Eso es correcto: le estamos diciendo que comas pudín en esta temporada de vacaciones. Chia Semillas Paquete un impresionante 11 gramos de fibra en solo dos cucharadas, lo que la convierte en uno de los supresores de apetito más efectivos para la pérdida de peso. ¿Y Chia Pudding? Es una de las formas más sabrosas de trabajar el Superfood en su dieta diaria. Hemos redondeado nuestras recetas favoritas deliciosas, que van desde el postre inspirado hasta el infundido de té, y comienzan a comer su camino hacia un vientre plano posterior al día de fiesta. Estos son los45 mejores recetas de capturas de Chia para perder peso!