Good Lifestyle

Los expertos dicen la clave para perder peso, y en realidadmantener el peso-No es una dieta de choque o hambre. Más bien, está haciendo cambios en el estilo de vida a largo plazo que incluyen comer alimentos saludables y participar en actividades amigables con el ajuste que disfruta genuinamente. Y debido a que el más exitoso delgado se deriva de un proceso largo y constante, ciertamente tiene tiempo para probar los miles de consejos para perder peso para ver si trabajan para usted. Sin embargo, la ruta más efectiva se está comprometiendo y construyendo nuevos hábitos que lo preparan para el éxito.

Entonces, para ayudarlo a alcanzar sus objetivos del cuerpo tonificado, hemos reunido los 10 consejos de dieta más crítica (pero más fácil!) Dieta y puntas de fitness que se demuestran para mostrar los resultados. Su simplicidad les permite implementarse de manera realista todos los días para que puedan encajar sin problemas en su rutina. Y su efectividad le permitirá comenzar a ver los resultados de inmediato, brindándole un refuerzo positivo para continuar a lo largo de su viaje de pérdida de peso.

Comprometerse con estos consejos, y finalmente comenzará a ver la punta de la escala a su favor. ¿Qué es aún mejor? Una vez que estos hábitos saludables se arraigan en su cerebro, le asegurarán que mantengas tu figura de recortador y sabiendo queAlimentos saludables para mantenerse al almacén. ¡Será más fácil que nunca!

Hidratación Es el mejor amigo de la dieta. ¿Por qué? Debido a que el agua ayuda a evitar comer en exceso, mantiene su metabolismo zumbando, reduce a Bloat, y le ahorra cientos de calorías cuando la elige sobre otras bebidas azucaradas. A menudo, confunden la sed de hambre, por lo que solo beber un poco de agua y esperar 20 minutos puede llenar su estómago y puede dejar su apetito, lo que le impide comer en exceso cuando su cuerpo no necesita alimentos para combustible. En segundo lugar, este líquido es vital para muchos procesos metabólicos importantes, incluida la producción de energía celular y ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa almacenada; Cuando su cuerpo está deshidratado, está funcionando a un déficit y no podráOptimiza tus esfuerzos de pérdida de peso..

Además, y puede parecer contraintuitiva, pero beber en H2O puede ayudar a deshacerse de su cuerpo de excesoretención de agua. Sin beber suficiente agua, su cuerpo se mantiene en cada gota para evitar la deshidratación severa. Último, pero no menos importante: ¿Sabías el promedio?Bebidas americanas 140 calorías cargadas de azúcar al día? ¡Si reemplazó todo eso con agua, podría dejar más de 10 libras a lo largo de un año! Según unoestudio De 173 mujeres con sobrepeso, ¡aquellos que agregaron 4 tazas de agua a sus dietas diarias perdieron cinco libras adicionales a lo largo de un año! Y cuando dos de esas copas fueron cronometradas antes de comer cada comida,investigadores Encontró que aquellos sujetos perdieron un 30 por ciento más de grasa corporal en solo 12 semanas.

¡Come esto! Propina:La forma más fácil de garantizar que está recibiendo suficiente agua es llevando siempre una botella de agua con usted. ¡Incluso puedes hacerlo de moda también! Pruebe nuestro favorito: la botella de acero inoxidable, con aislamiento de doble pared y libre de BPA deHinchar. Mantendrá tuagua Detox ¡Frío durante 24 horas (y su té verde caliente por 12) sin ninguna de esas desagradables productos químicos de interrumpir hormonas que se interpongan en el camino de la pérdida de peso eficiente y una mejor salud!

¡Levántate y brilla!Estudios Han encontrado que las personas que hacen dietas que se pegan a los mismos ciclos de sueño, son más descansados ​​y menos aptos para tener sus dietas socavadas por munchies inducidas por el agotamiento. Esto se debe a que los investigadores descubrieron que cuando cambia la hora de acostarse y los tiempos de vigilia a diario, puede sucumbir a un caso de retraso crónico. Entonces, ¡incluso si tienes suficiente sueño (7 a 8 horas por noche!), Puedes confundir tu metabolismo lo suficiente como parapromover el aumento de peso Si está en un horario volteado. Y cuando sufres de fatiga, tu cuerpo lucha porRegular sus hormonas de hambre. y "Endocannabinoides"Que finalmente le dice a su cerebro que se pueda disfrutar de alimentos grasos y de alta energía, incluso si su cuerpo no tiene hambre físicamente.

¡Come esto! Propina:De acuerdo ainvestigadoresLas personas privadas por el sueño consumen aproximadamente 385 calorías por día, lo que se suma a 15 libras adicionales al año, que sus contrapartes bien descansadas. Establezca un reloj de alarma por la misma hora todos los días, incluso los fines de semana o días libres. Te ayudará a dormir mejor manteniendo el reloj interno de su cuerpo. Y si tiene problemas para obtener ese ojo cerrado, intente establecer rutinas a la hora de acostarse, lo que puede condicionar a su cuerpo para sentirse con sueño. Siempre tome una ducha, tome una taza de té de hierbas, o lea un par de páginas de ese nuevo libro: sea lo que sea, puede entrenar a su cuerpo para asociar esa actividad con dormir. Y cuando se trata de la nevera, echa un vistazo a estos30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir..

El primer paso de la pérdida de peso exitosa está manipulando su entorno para que sea difícil fallar. Una de las mejores maneras de hacerlo es eliminar todas las tentaciones de su cocina y reemplazarlas con alimentos saludables, en particular, frutas y verduras frescas. Golpear los cinco a nueve porciones diarias de las frutas y verduras diarias de cinco a nueve, pueden hacer que sea más fácil de adelgazar.investigar. Esto se debe a que la recompensa de la naturaleza está llena de antioxidantes de lucha de radicales libres que se han encontrado para acelerar la pérdida de peso y mantener la salud, y el estadounidense promedio no está comiendo suficiente de ellos. Que es mas, cuando tuComer más vegetales y legumbres., puede comenzar a desplazar las carnes cargadas de grasa saturada, que se sabe que contribuyen a la inflamación y los esfuerzos de pérdida de peso de trucos.

¡Come esto! Propina:Para aumentar su ingesta de antioxidantes, mantenga la fruta en un recipiente en un mostrador cerca de sus llaves y las vegetales cortados por las verduras en los contenedores para ir a salir de la casa. Eschew Carne todo el día los lunes o solo todos los días antes de la cena. Pero asegúrese de que no solo esté subiendo carne para carbohidratos vacíos, lo que solo agotará su hambre y puede borrar cualquier progreso de la pérdida de peso.

Atención, Workaholics y Weeke Warriors! Los expertos dicen que toda esta sesión que hacemos en el trabajo puede llevar a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, así como la muerte temprana, y eso es, independientemente de si aún se desplace tiempo para hacer ejercicio. Por otro lado, estudios publicados en las revistas.Cuidado de la diabetes yBMJ Descubrió que cuando los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad interrumpieron los períodos tradicionalmente largos de sentarse con ataques cortos de caminata cada 30 minutos, bajaban la fatiga autoinformada, minimizando picos en el azúcar en la sangre y bajaban los niveles de insulina posterior a la comida. Y porque la insulina es la principal hormona responsable de la grasa almacenada, poder disminuir sus niveles (junto con su azúcar en la sangre) puede ayudar a mantener los objetivos de su cuerpo en la pista yMantenga sus dolores de hambre a raya.

¡Come esto! Propina:Establezca un temporizador para simplemente levantarse de su escritorio y tomar un minuto a pie una vez cada media hora. Durante un día de trabajo de 8 horas, caminar 1 minuto cada 30 minutos está a 16 minutos caminando. Así que en una semana de 5 días, esto se traduce en agregar solo 80 minutos de caminar a su rutina, lo que podría ayudarlo a perder aproximadamente 6 libras al año y mantener su cuerpo saludable y su ajuste de la cintura.

Mientras que muchas dietas comienzan por haberte comen menos, preferimos que solo coma menos de los alimentos equivocados. Comer los alimentos incorrectos Día y día, incluso en una dieta controlada por calorías, no puede causar un aumento de peso, pero puede prevenir la pérdida de peso. Esto se debe a que su cuerpo quema todos sus carbohidratos y azúcares rápidos antes de que pueda quemar grasa almacenada. Entonces, si comienza a eliminar las fuentes vacías de carbohidratos de su dieta, como pan blanco, galletas y bebidas azucaradas, y reemplácelos con su versión de granos, podrás cosechar algunos de los beneficios de salud sin sentirse como usted está privándote a ti mismo.

¡Come esto! Propina:Si no sabe por dónde empezar, no busques más que estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar. ¡Una de nuestras puntas principales se enumeran a continuación!

Según un estudio publicado enBMJ abierto, los frankenfoods ultra procesados ​​aditivos, que cargados de aditivo, representan el 90 por ciento de losAzúcar añadido Consumimos. Eso ni siquiera es lo peor de ello. Las estadísticas recientes revelaron queLos estadounidenses cenan fuera Entre cuatro y cinco veces a la semana, que es una mala noticia para su vientre cuando se dé cuenta de que la comida cometida promedio que contiene 1,128 calorías. Por esas razones, evitando los alimentos procesados ​​al cocinar en casa, puede recortar 346 calorías de azúcar solas y 226 calorías cada vez que comes fuera. Hacer esto, solo cuatro veces a la semana le ahorra 572 calorías una semana o 17 libras al año.

¡Come esto! Propina:Ahorre dinero y calorías al llevar al almuerzo todos los días y llevar bocadillos caseros en lugar de recoger la basura densa energía de la tienda. Echa un vistazo a cuánta azúcar ahorras al intercambiar estosAlimentos ultralibros para versiones caseras..

Antes de cada comida, pregúntate: "¿Dónde está mi proteína, dónde está mi fibra y dónde están mis grasas saludables?" Es el mantra clave de laDieta cero de vientre por Dave zinczenko. ¿Porqué es eso? La mayoría de los estadounidenses no están comiendo demasiados carbohidratos; Solo están comiendo demasiados carbohidratos equivocados: los sencillos. Estos alimentos altos en calorías y no nutritivos se queman rápidamente en su cuerpo, lo que pica el azúcar en la sangre y luego hace que se estrelle. ¿El resultado? Niveles bajos de glucosa desencadenan sus hormonas de hambre. Aproveche al máximo las calorías que está comiendo en su dieta al cortar alimentos de bajo valor, alimentos de bajo valor como dulces y granos refinados. Luego, reemplácelos con granos y verduras enteros de alta fibra, alimentos ricos en proteínas y aceites vegetales llenos de grasas saludables. Este trío de proteínas, fibra y grasas saludables lo harán.Mantenga sus niveles de energía estables y su vientre lleno, ayudando a frenar comer en exceso.

• Proteína:Un estudio en la revista.Metabolismo nutricional Encontró que cuando los participantes aumentaron su ingesta de proteínas a solo el 30 por ciento de su dieta general, las personas que hacen dietas comieron aproximadamente 450 calorías al día que aquellos que comieron menos proteínas, ascienden a perder un promedio de 11 libras en el transcurso de solo 12 semanas. ¿Cuál es la magia de la cintura de la proteína? Este macronutriente aumenta la masa muscular magra quema de calorías, que mantiene su metabolismo corriendo en su pico, incluso descansando. Al igual que la fibra y la grasa, las proteínas se digieren lentamente, lo que lo mantiene lleno y le hace menos probabilidades de comer en exceso. Para maximizar su salud y pérdida de peso, tenga como objetivo incluir proteínas en todas sus comidas y bocadillos. Las mejores opciones?Fuentes de proteínas magras Como peces, huevos, legumbres, lácteos bajos en grasa y carne magra.
• Fibra: Debido a una dieta llena de grasas poco saludables y carbohidratos simples, la mayoría de los estadounidenses no comen suficiente fibra, y tiene algunos efectos graves negativos. Para empezar, no comer suficiente fibra puede causar estreñimiento, lo que luego conduce a la retención de hinchazón y peso. Por otro lado, comer comidas ricas en fibra, ayudará a las toxinas de su sistema y ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre a niveles incluso para mantener sus dolores de hambre a raya. Además, los alimentos ricos en fibra son la mejor fuente de alimentos para nuestros insectos intestinales. Alimentando a tus tripas estosprebióticos Ayudará con la producción de compuestos antiinflamatorios de lucha contra la grasa.
• Grasas saludables:Comer las grasas saludables correctas no te mantendrán llenas, también pueden ayudar a la grasa de la antorcha. Las grasas poliinsaturadas conocidas como omega-3 ayudan a reducir la inflamación, controlar el hambre, desactivar los genes de almacenamiento de grasa y controlar el azúcar en la sangre, una receta para desterrar que el tapa del muffin. También se ha demostrado que sus propiedades antiinflamatorias contrarrestan los efectos perjudiciales del cerebro, una dieta de alto nivel de azúcar tiene en el cerebro, que incluye un mayor riesgo de enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

¡Come esto! Propina:Solo porque estás cortando calorías no significa que siempre debes estar a la merced de los dolores de hambre. Aquí están aquí hay26 maneras de sentirse lleno mientras estás comiendo menos, incluidas las formas de reinar en su apetito, qué alimentos cortaron de su dieta, y para reemplazarlos para prolongar los sentimientos de plenitud y suprimir los dolores de hambre.

La variedad es la especia de la vida, pero es un disyuntor cuando se trata de perder peso. Peor aún, tratando de averiguar lo que vas a hacer esa noche día y día puede ser un dolor, y sin duda drenará su tanque de voluntad. La planificación de la comida es una de las mejores maneras de ayudarlo a obtener el control de su ingesta general de alimentos. Las personas que hacen más exitosas trabajan con una rotación de solo unas cuantas comidas y bocadillos, porque cuando la barriga está ruriendo, tratando de averiguar qué debe comer normalmente no termina bien. Haga un punto de preparar sus comidas y bocadillos con anticipación para que siempre pueda tener alimentos saludables para comer. Será mucho más difícil de comer una dieta más saludable y encajar en el ejercicio si está demasiado ocupado pensando en lo que debe comer, lo que podría terminar siendo eliminatoria grasosa.

¡Come esto! Propina:Tenga algunas comidas que comas en una base consistente. De esa manera, puede conservar su fuerza de voluntad para decisiones más importantes. Incluso puede crear una fórmula de plan de comidas al designar un tema para cada día: Lunes sin carne, Taco martes, Viernes Stir-Fry, Crockpot Sábado. De esa manera, no se aburrirá de comer las mismas comidas exactas cada semana, pero aún así mantendrá pautas para evitar que sea fácil decidir qué cocinar. Para empezar, echa un vistazo a nuestroPlan realista de harina de barriga plana para una semana sana.. (PSST! ¡Incluso reutilizamos las sobras!)

Sí, puedes merendar y seguir perdiendo peso! De hecho, aplastar en los tipos correctos de alimentos durante todo el día es una de las mejores maneras de reducir lo que parece ser su cintura cada vez mayor. Un estudio reciente descubrió que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporan bocadillos de alto nivel de azúcar, alta proteína en su rutina de alimentos diarios. ¿Por qué? Apropiado enbocadillos saludables Puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, lo que lo mantiene lleno y evita que su cuerpo almacene en exceso de grasa o se complace en alimentos de alta energía después de lo que se siente como la inanición.

¡Come esto! Propina:Cuando busque un refrigerio saludable, debe tener alrededor de 130 a 250 calorías y estar llena de grasas, grasas, proteínas, fibra, fibra, fibra y energía que proporcionan energía. Considere el hummus y las verduras, el yogur con frutas y granola, o una mantequilla de maní y un sándwich de jalea en la tostada de trigo integral. Empezar con estos50 mejores bocadillos para la pérdida de peso Si necesitas aún más INSPO.

Considere esto: los sitios de doble revise para revisar los comentarios de hoteles, pero no se molesta en examinar la etiqueta de nutrición de un alimento que literalmente alimenta su cuerpo. La mayoría de las veces, pasamos por completo a la importancia que juega los alimentos en nuestra vida diaria. Y eso es socavado aún más cuando se trata deComo lo comemos-Como que alcanza el asiento del pasajero para agarrar otro chip mientras conduces a tus hijos a la práctica de fútbol o colocando un plato de microondas en tu vientre que sobresale mientras recibás al gran juego. Ambos son casos de alimentación distraída, lo que puede evitar que las señales de saciedad lleguen a nuestros cerebros a tiempo regular. Como resultado, los investigadores han descubierto que las personas consumen cientos de calorías adicionales cuando se distrae en lugar de enfocarse en su comida.

¡Come esto! Propina:Haz un esfuerzo para comer comidas familiares en una mesa. O, aléjese de su escritorio para almorzar y sentarse en un café. Eliminándose de las distracciones y el trabajo para ponerse en un ambiente que significa constantemente: "Es hora de comer", le permitiráEnféntalo con mayor atención al comer.. De esa manera, no se apague irracionalmente mientras esté en el sofá o está a ciegamente, ya que termina un proyecto. Y por todos los medios, tómate tu tiempo! Scarfing Down Las comidas en menos de 20 minutos puede dejarlo insatisfecho porque se necesita tanto tiempo para que las hormonas de hambre vuelvan al mensaje a su cerebro, ha comido su relleno.