Good Lifestyle

Cada año nuevo a la víspera de la bola cae, te dices queesta Será el año en que finalmente vayas a derramar esas libras. Mientras le brindamos accesorios importantes para quererperder peso y hacer un cambio saludable en su vida, el único problema es que las resoluciones, más a menudo que no funcionan.

De hecho, el 30 por ciento de todas las resoluciones de Año Nuevo se rompen antes de febrero, de acuerdo con una encuesta de la firma de gestión de tiempo, Franklin Covey.

Es la naturaleza de las resoluciones fuera de la caja que establece a las personas para fracasar. Muchas veces, son demasiado restrictivas ("voy a cortar carbohidratos"), no lo suficientemente específicos ("Voy a perder peso") o simplemente algo que realmente no quiere cambiar ("yo ' Ve a convertirme en un vegano ", aunque amas a la lechería y la carne).

Pero no estamos aquí para desanimarte. Apegarse a su resolución es absolutamente posible si cambia su enfoque de establecimiento de objetivos. Charlamos con algunosLos mejores expertos en dieta de la nación Para ver qué resoluciones se sienten seguramente. SuLas sugerencias son fáciles de seguir, alcanzables y realistas.. Lee lo que tienen que decir, elige un objetivo que sientas que funcionaría mejor para ti y ver a esas libras vuelan! Y para ver los resultados aún más rápido, asegúrese de leer sobre estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo..

"Resuelve reducir la cantidad de basura que produce de cajas de alimentos, bolsas, botellas de plástico y contenedores para llevar. Este simple acto no solo disminuirá los desechos, sino que también lo ayudará a limpiar su dieta. Comenzará a planificar ¡Más, comiendo más alimentos reales, pedidos menos para llevar y gastar más tiempo en la cocina! Obtendrá saludable, disminuirá su huella de carbono yahorrar dinero en el proceso." -Katie Cavuto, MS, RD, dietista para los Filis y Folletos de Filadelfia

"Resuelve hacer algo que es saludable y nuevo una vez a la semana. Pruebe una nueva forma de preparar verduras, participe en una clase de cocina cruzada, zumba o cocina, vaya a una caminata de la naturaleza guiada, o unirse a una CSA [agricultura compatible con la comunidad Grupo] temprano para ayudar con la siembra. Las opciones son verdaderamente ilimitadas, y hacer cosas nuevas es divertido. Se involucra en su mente, lo mantiene activo, agrega emoción a su vida y le ayuda a conocer gente nueva y desarrollar amistades de apoyo. Y, oh sí , le ayudaperder peso, ¡también!" -LIBBY MILLS, MS, RDN, LDN, FAND, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

"Identifique tres comidas que puede prepararse con las grapas de despensa y comience a cocinar. Almacene las comidas en su congelador, por lo que siempre tenga algo saludable en la mano cuando huelga hambre. Por ejemplo, mis comidas íbalos incluyen risotto con camarones congelados y espárragos, cebada de verduras y una sopa de lentejas rojas. Tu objetivo debería ser reemplazar las comidas siempre que su esclavitud comience a funcionar hacia abajo ". -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, una zona de Chicago registró al consultor de comunicaciones dietista y nutricional

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"Hacer una resolución aDormir mejor- Horas de sueño todas las noches son ideales. La privación de sueño causa la hormona, la hormona estimulante del hambre para atravesar la sobrecarga, al mismo tiempo que reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. En resumen: cuando está cansado, sus hormonas trabajan contra usted, estimulando el hambre, incluso cuando está lleno, lo que puede llevar a comer en exceso y un aumento de peso ".Jim white rd, entrenador personal y dietista registrado.

"Este año, comprometerse a meditar diariamente durante diez minutos. La práctica puede ayudarlo a hacerte más tranquilo y menos emocionalmente reactivo, lo cual, a su vez, puede ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2014 encontró que los individuos que meditan son menos aptos para peleaches. De comer emocional o atracón. En otro estudio, los individuos que meditaron perdieron más peso (y lo mantuvieron fuera) que sus contrapartes que no tomaron tiempo para relajarse. Recuerda, un pensamiento siempre debe preceder a un bocado de comida. Entrena la mente a Cambia lo que comes ". -Dana James CDN, un nutricionista deEntrenador de alimentos NYC

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"Señoras, apuntan a aumentar la cantidad de peso que usas en tus entrenamientos. Personalmente amo el levantamiento de pesas. Me hace sentir fuerte y también puede aumentar ligeramente el metabolismo. Las mujeres a menudo tienen miedo de pesos pesados ​​porque temen ser voluminosos. No se preocupe, las mujeres no tenemos suficiente testosterona para que eso suceda. En cambio, levantando fuertes desafíos los músculos para crecer y volverse más delgados y más fuertes, lo que aumenta en última instancia su poder quema de grasa. Las sesiones semanales de elevación de peso son clave para promover un Metabolismo saludable y niveles de glucosa en la sangre ". -Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

"Hacer una resolución este nuevo año para no usar la comida como recompensa. Muchas veces veo que mis pacientes recompensan una pérdida de peso al dedicarse a los alimentos que saben que no son los mejores para sus metas. En su lugar, sugiero que use cosas como manicuras, SoulCycle Clases y equipo de entrenamiento como recompensa por todo su trabajo duro. Usandocomida chatarra Solo contribuirá al aumento de peso y conducirá a la dieta insalubre de YO-YO. Además, mostrando una nueva camiseta de mani o gimnasio siempre es divertido! "-Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"La mayoría de las resoluciones del Año Nuevo fallan porque eran demasiado amplias o poco realistas. ¡Este año piensa cada vez más y más específico y tendrás diez veces más probabilidades de alcanzar tu meta! Por ejemplo, en lugar de decir" perderé peso "pensar en lo que el El desafío mayor es que usted pierda ese peso. ¿Es la noche de muerte o ordenar en la comida en lugar de cocinar en casa? Si es así, la resolución debería ser "cocinaré la cena al menos cuatro veces por semana" o "yo" Dejaremos de comer al menos tres horas antes de acostarse, a menos que sea más hambre que un cinco en una escala de una a diez hambre ". -Lisa Moskovitz, RD, Fundador deEl grupo nutricional de NY

"Este año, concéntrate en por qué comes. Cuando simplificas tu filosofía de nutrición a esta afirmación", como nutrir mi cuerpo, así que prosperaré ", estará más motivado para crear una placa densa nutriente que naturalmente agradece la basura. Use esta motivación al hacer opciones de comida y elegirá más alimentos completos, frutas, verduras, nueces, semillas y otros alimentos reales de buenos para usted. Esta es también una excelente manera de desterrar esa mentalidad de dieta para el bien y, en cambio, celebrar ¡Tu plato y la comida que comes! -Katie Cavuto MS, RD, Dietitian para Filadelfia Phillies and Flyers

"Mi resolución a largo plazo es obtener de cinco a seis tazas vegetales (crudos o cocinados) diariamente para una buena salud y energía. ¡Sí, incluso los dietistas pueden tener días en que no se encuentran con su cuota vegetariana! El aumento de la ingesta de vegetación no solo aumenta el general La salud, también ayuda a prevenir enfermedades. Además, las verduras también hacen excelentes tamaños de hambre. Las verduras profundamente coloreadas naturalmente suprimen el apetito y aumentan la plenitud de su fibra yÁcido graso esencial ¡Contenido, lo que hace que estas gemas nutricionales algo que deba apuntar a incluir en cada comida! -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"En lugar de resolverse para apegarse a un estricto régimen de entrenamiento cada día, concéntrese en cómo agregar más actividad a su rutina diaria. Incluso una carrera de 15 minutos o unos pocos minutos de 10 minutos dispersos durante todo el día pueden mejorar su salud". -Yasi Ansari, MS, RD

Para formas más fáciles de aumentar su actividad, echa un vistazo a estos19 maneras de quemar 100 calorías sin gimnasio..

"¿Quieres empezar a perder peso de inmediato? Vow para deshacerse de la cocina de la harina blanca-harina blanca, la pasta y el arroz. Los carbohidratos refinados como estos son calorías básicamente vacías y comerlos con demasiada frecuencia pueden causar un aumento de peso e incluso trastornos metabólicos. Después de usted 'He limpiado tu cocina, reponer los estantes con granos enteros. A diferencia de los granos refinados, los granos enteros ofrecen a los poderosos nutrientes y antioxidantes que refuerzan la inmunidad, ayudan a prevenir la enfermedad del cáncer y el corazón y el envejecimiento lento. Las selecciones saludables incluyen la cebada, la avena, el arroz integral, Polenta Y mi favorita, quinua ". -Cheryl ForbergRd,El perdedor más grandedietista y autor deUna pequeña guía para perder en grande.

"Los bocadillos no están ahí para distraerlo de aburrimiento, trastornos emocionales o porque desea verificar momentáneamente la vida. Están allí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables cuando sus comidas tienen más de cinco horas entre ellos. Seleccione dos bocadillos crudos. por día para asegurarse de que está obteniendo la mayor densidad de fitonutrientes, minerales y vitaminas. Las cosas como las frutas en temporada, las semillas, las nueces y los jugos de verduras frescos se ajustan a la factura ". -Dana James CDN, un nutricionista del entrenador de alimentos NYC

"Hazlo un ritual diario en el Año Nuevo para beber más agua, especialmente antes de cada comida. Un estudio de 2015 mostraba una mayor cantidad de pérdida de peso para los participantes que bebían hasta 16 onzas de agua 30 minutos antes de una comida que la que no" T Beba cualquier agua antes de las comidas. El agua potable puede ayudarlo a sentirse más llena antes, lo que puede ayudarlo a mejorar las opciones de alimentos y comer menos ". -Kathy Siegel MS, RDN, CDN, un consultor de comunicación nutricional y nutricional nutricional registrado con sede en Nueva York

¿No puedes soportar el sabor de la llanura ol 'H2O? Azotar un lote refrescante deagua Detox ¡en lugar de!

"No pienses:" Bueno, comí una pieza de dulces, así que también puedo comer todo el paquete '. Este tipo de mentalidad de todo o nada nos lleva en problemas cuando se trata de pérdida de peso y mantenimiento. Casi nadie puede comer un 100% sano del tiempo, y si lo hacen, pueden estar sufriendo de comer desordenados. Luchar por comer bien 80 a 90 por ciento del tiempo y permitirse algunas indulgencias dietéticas limitadas ". -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

"Promesa de dejar de comprar agua embotellada. No solo las botellas de plástico son desperdiciadas, sino que también están atadas con BPA, un químico que se ha relacionado con la obesidad. En su lugar, compre una botella de agua reutilizable sin BPA y lo lleva a la oficina todos los días. . Apunta a beber a aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas para que te quedes hidratadas y alejadas a los dulces antojos ". -Jennifer Cassetta, nutricionista clínico y entrenador personal.

"Comience el Año Nuevo con la resolución para desayunar con un aumento adicional de la proteína. Con cereales y pasteles son las opciones populares de la mañana, el desayuno tiende a ser la comida con la cantidad más baja de proteínas consumidas. Los estudios han demostrado que agregar proteínas en cada comida. , incluido el desayuno, puede ayudarlo a mantenerse más completo durante más tiempo al preservar la masa muscular y ayudar a la gestión del peso. Bombea la proteína al incorporar cosas como tuercas y semillas (que hacen grandes adiciones aavena), yogurt liso bajo en grasa, requesón, leche, mantequilla de maní natural y huevos ".Kathy Siegel MS, RDN, CDN, un consultor de comunicación nutricional y nutricional nutricional de New York con sede en Nueva York

"El estrés es uno de los mayores desafíos para comer mejor. No solo hace que el helado sea más atractivo, sino que también hace que el cuerpo produzca más adrenalina y cortisol, una hormona que enciende las probabilidades que creará y almacenarágrasa del vientre. Dicho esto, este año, hará que la gestión del estrés sea una prioridad. Algunas personas prosperan en entrenamientos intensos, mientras que otras personas encuentran que el buceo en algo creativo es más rejuvenecedor. La investigación muestra que la creatividad produce una feliz química del cerebro, y no necesita ser un artista galardonado para que se pierda en una búsqueda artística. Abrazar su creatividad puede ser tan simple como cantar en la ducha, tomar fotos o colorear con su hijo. Encuentra lo que funciona para ti y te pegas para mantenerse libre de estrés ".Patricia Bannan, RD A Dietista Registrado con sede en Los Ángeles

"Este año, jura comer sus calorías, en lugar de sorberme a través de una pajita. Uno de los comportamientos comunes de todos los participantes" más grandes perdedor "que he asesorado a lo largo de los años es que consumieron una gran parte de sus calorías diarias de Suma de azúcar, jugo, café cargado de crema y alcohol. Cosas como la leche y la caserabatidos están bien para mantenerse en su dieta, ¡pero suelte la basura sippable! "-Cheryl Forberg, RD,El perdedor más grandedietista y autor deUna pequeña guía para perder en grande.

"Haz que su misión aprenda una nueva receta saludable cada semana. Busque recetas hechas principalmente con productos de alimentos integrales para asegurarse de que sea una adición sólida a su dieta". -Yasi Ansari, MS, RD