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Antes de descansar sus ojos durante 15 o 30 minutos por una siesta rápida, es posible que desee tomar algocafé. ¿Alguna vez has considerado eso?El café puede ser lo mejor para ayudar a su siesta.? ¿O deberíamos decir, para ayudarlo a sentirse más energizado una vez que se despierta? Bueno, aparentemente bebiendo la bebida con cafeína no interrumpirá los poderes de una siesta como muchos creerían, pero podría hacer que te sientas mejor una vez que abres los ojos.

Aquí es por eso que podría ser el momento de comenzar a tomar una siesta de café.

¿Por qué deberías tomar café antes de tomar una siesta?

Hay un puñado de pequeños estudios que sugieren que beber una taza de café antes de cerrar los ojos, en realidad, te ayudará a despertarse sintiéndose más alerta y atenta. Esto se debe a que la cafeína en el café no se equivoca hasta unos 30 minutos después de que lo tome. Las siestas por sí mismas están vinculadas a un rendimiento mejorado, y elFundación Nacional del sueño En realidad, sugiere que no tome más de una siesta de 20 o 30 minutos, ya que por lo tanto, podría hacer que se sienta aturdido o incluso interrumpir su ciclo de sueño esa noche. Entonces, combina los beneficios de la cafeína y una siesta de energía juntos, y ¿qué obtienes? Un yo potencialmente más alerta.

Al momento de su ingesta de café y su siesta, justo, se despertará de manera refrescada después de una siesta de energía, gracias a la cafeína que patea a la derecha mientras se despierte.

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¿Qué investigación apoya actualmente esta teoría?

No parece haber ninguna investigación reciente sobre este tema, pero se ha cubierto en el pasado. El periódicoPsicofisiologíaLanzó un estudio en 1997 que descubrió que cuando los adultos con sueño consumían 200 miligramos de café, que es el doble de la cantidad que se encuentra en una taza estándar de 8 onzas de Joe, justo antes de tomar una siesta de 15 minutos, se desempeñó mejor en una prueba de conducción que Los que consumieron el placebo.

Un estudio publicado en 2003 enNeurofisiología clínicasugiere resultados similares. Aquellos que bebían 200 miligramos de cafeína antes de tomar una siesta de 20 minutos estaban más energizadas y se desempeñaron mejor en las tareas de la computadora que aquellas que acaban de tomar una siesta; Tomó una siesta y luego se lavó la cara; tomó una siesta y luego se expusieron a la luz brillante al despertar; y los que descansaban.

Entonces, ¿cómo es exactamente lo posible todo esto?Patricia Bannan, MS, RDN, nutricionista y autor basada en LAComer cuando el tiempo es apretadoDeDice que una sustancia llamada Adenosina es responsable.

"La adenosina es un químico en el cuerpo que promueve la somnolencia. La cafeína actúa como un bloqueador receptor de adenosina, por lo que nos ayuda a mantenernos despiertos. Puede sentir los efectos de la cafeína tan pronto como 30-60 minutos después del consumo, y se queda en El cuerpo por hasta 3-5 horas ", dice Bannan.

Teniendo esto en cuenta, es importante tener en cuenta que beber cafeína demasiado tarde en el día puede interrumpir sus patrones de sueño más tarde por la noche. Según un estudio publicado en elDiario de la medicina clínica del sueño, beber cafeína seis horas antes de acostarse puede reducir la cantidad de tiempo que duerma por la noche en más de una hora. Entonces, si planea ir a la cama a las 11:00 pm, asegúrese de tomar su café y tomar su POWER SAPER BIEN ANTES DE 5:00 PM!