Good Lifestyle

Es el momento perfecto para reflexionar sobre el año y comenzar a planificar cómo puede volverse más saludable en 2020. Tampoco estamos hablando de las primeras dos semanas de enero. Año tras año, innumerablesResoluciones positivas Se hacen, pero a finales de mes, es posible que ya no estén a la vanguardia de su mente, porque, bueno, la vida.

A menudo,las resoluciones mueren Después de las primeras semanas en el nuevo año porque simplemente no son sostenibles. Comience a pensar en las resoluciones de su Año Nuevo como un cambio de estilo de vida, no una dieta de cursos de choque. Pedimos a los médicos que compartan resoluciones que ellos y sus colegas considerarían las mejores resoluciones de Año Nuevo que puede obtener para obtener resultados duraderos en el próximo año. Además, asegúrese de revisar lo simple,hábitos saludables ¡Puedes cambiar para 2020 para maximizar tus resultados saludables!

Aquí están las mejores resoluciones de Año Nuevo, según los médicos.

"No planees hacer todo en enero y no escoges comportamientos que sean nebulosas como" Voy a empezar a trabajar más ". En su lugar, cree un plan y agregue comportamientos, según sea necesario, en etapas a lo largo del año. Los hábitos toman tiempo para formarse y puede sentirse abrumado, o coaccionó, si se sobrecarga. Comience con uno, se sienta cómodo con él y luego agregue otro . Cree recordatorios de calendario ahora para permanecer en la tarea más tarde ".

-Laura F. Dabney, Md

"Mueve tu cuerpo. No me importa si caminas a la mitad de la cuadra o si se pone en bicicleta y en bicicleta 50 millas, o vamos al gimnasio, tienes que mantener su cuerpo en movimiento. O lo mueves o lo mueves o piérdelo."

- Dr. Paul Dean, fundador deSkinresource.md

"Para hacer ejercicio, hacer cosas que son divertidas. Mientras tanto, programe que se hagan con un amigo, para que realmente aparezcas. Por ejemplo, caminar en el parque [y] de compras son buenos ejercicios. Resuelve cortar cosas que se sienten malo."

- Jacob Teitelbaum, MD y Autor deDe fatigado a fantástico!

"Encuentre alimentos integrales saludables que disfrute agregando a su dieta, en lugar de cortar cosas que disfrute. Por ejemplo, resuelva agregar un puñado de bayas a sudesayuno cada mañana. Los antioxidantes tienen múltiples beneficios para la salud. En lugar de sacar las cosas, sustituir una cosa placentera para otro.Sodas Y los jugos de frutas tienen cada uno tres cuartos de cucharadita de azúcar por onza, y tampoco están sanos. En cambio, sustituya [con]té Y endulza con Stevia. O agregar jugos vegetales ".

-Teitelbaum

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"Atención plena En nuestro comportamiento, pasará un largo camino para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. La alimentación consciente nos encontrará automáticamente gravitating a la promoción de la salud, el sabor de alimentos, cada bocado disminuirá la velocidad con la que comemos y reducimos el tamaño de la porción. Teniendo en cuenta las actividades físicas que son agradables, nos permitirán satisfacer nuestros objetivos de acondicionamiento físico sin la sensación de tortura. Si se extiende a todos los aspectos del día, la atención plena hace que la vida sea más completa. Podemos simplemente dejar de decir: '¿A dónde fue el año pasado?' "

- Suman Radhakrishna, MD

"Bebe más agua! Por lo general, recomiendo cuatro botellas de consumo de agua de 16 onzas diariamente para mis pacientes. Ayuda a lavar el tracto urinario de las bacterias y también evita la formación de piedra. La terapia de primera línea en la prevención de la UTI es la hidratación y la causa más común de los cálculos renales está teniendo orina concentrada, así que por favor bebe ".

-Anika Ackerman, Md, urólogo

"No es solo la grasa en la carne roja, son los químicos en la carne roja que aumentan la incidencia deCiertos cánceres. Deja de comer carne roja más de una vez a la semana ".

- Dean

"El estrés produce productos químicos en su cerebro que dañan cada órgano en su cuerpo y perjudica susistema inmune. Para un sistema inmunológico saludable, mantenga sus niveles de estrés. Para los niveles de bajo estrés, ejercicio diariamente ".

- Dean

"El orden de su ingesta de alimentos también puede ser beneficioso en sus esfuerzos para obtener saludable. A medida que se esfuerza por establecer buenos hábitos, es posible que encuentre su intestino bueno para comer en este orden: 1. Comience cada comida con carbohidratos fibrosos como Como una ensalada, verduras mixtas, etc. 2. Una vez que haya consumido aproximadamente 1/2 de sus carbohidratos fibrosos, comience a comer sus proteínas y grasas (porción de carne de la comida) junto con el resto de sus carbohidratos fibrosos. 3. Luego lentamente Comience con carbohidratos saludables, como quinua o amaranto. 4. Añadir jalapenes, habanero y pimientos de cayena a su comida. Estos contienen todoscapsaicina (le da a los pimientos su "patada"), un químico que se muestra para ayudar a aumentar el metabolismo. "

-Dr. Warren Willey, autor de¿Qué aspecto tiene su médico desnudo? Su guía para la salud óptima.

"El noventa y cinco por ciento de los estadounidenses sufren de sensibilidades alimentarias, pero están entre las áreas de medicina clínica más comúnmente diagnosticadas. Esto se debe a que a diferencia de las alergias a los alimentos, las sensibilidades alimentarias generalmente se limitan a los problemas digestivos (como la hinchazón,inflamación, letargo) y los síntomas no siempre aparecen de inmediato, lo que hace que sea aún más difícil identificar qué ingredientes están molestando su cuerpo ".

- Dr. Olga Ivanov, MD, FUTS y DUARDO DEIV lounge

"No dejes que las resoluciones se conviertan en cadenas. En cambio, llévelos un poco ligeramente. Sí, quédate a ellos tanto como sea posible, pero no ponga demasiada presión. Debe encontrar el equilibrio que funcione. Después de todo, estos Se supone que los cambios hacen que tu vida sea mejor y no peor, ¿verdad?

- Dabney