Good Lifestyle

Ya sea que esté sentado en su papel en una oficina, en un aula, o incluso en su escritorio en casa, trabajar todo el día en una silla se ha convertido en una práctica común para la sociedad. Y si bien esto se ha convertido en la norma en los lugares de trabajo, los expertos en salud dicen continuamente quesentarse y vivir un estilo de vida sedentario puede afectar a su cuerpo de muchas maneras negativas, incluidos los músculos de las piernas débiles, el aumento de peso y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, de acuerdo aHarvard Health. Más,sentado todo el día puede inducir algunosHábitos alimenticios poco saludables Eso aumenta el riesgo de peso y enfermedad de su cuerpo, si no tiene cuidado. Es por eso que consultamos a algunos dietistas registrados para ayudarnos a identificar y combatir estos hábitos poco saludables si te sientas todo el día.

Estos son algunos de los hábitos que necesita para evitar si se encuentra sentado en un escritorio, la mayoría de su día, y si está buscando consejos para comer aún más, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Es fácil seguir trabajando a través del almuerzo al tratar de cumplir con una fecha límite de trabajo", diceCheryl Mussatto MS, RD, LD, dietista clínico y autor deEl cerebro nutrido. "Pero esto solo probablemente resultará en comer en exceso por la noche, inclinar el aumento de peso. En su lugar, planifique y programe las comidas, incluidos los bocadillos. Tomar una o dos horas en un fin de semana para elegir algunas recetas saludables o cargar con muchas frutas y verduras. , carne magra, y granos integrales para colocar rápidamente una comida nutritiva ".

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"Uno demasiadossodas azucaradas obebidas energizantes Puede evitar que le asienta a la cabeza, pero a un precio de aumento de peso junto con un mayor riesgo de enfermedades crónicas ", dice Mussatto". En su lugar, consigue una botella de agua reutilizable y manténgala en su escritorio o a su lado. O pruebe los tés de hierbas por un refrescante cambio de ritmo. "El agua potable o los tés de hierbas sin azúcar lo mantendrán más llenos y menos tentados a bocadillos en calorías vacías".

"Sobrecargado con azúcar, grasa y otras sustancias no tan saludables, estos tipos de bocadillos no son amigos para su salud", dice Mussatto. "Recomiendo mantener un escondite de frutos secos, secos, secos, secos, omezcla de frutos secos. "Algunas de estas ideas de bocadillos asequibles y convenientes son buenas fuentes de fibra, proteínas e importantes vitaminas y minerales que le brindan un impulso de mini-salud durante el día".

"Sentado todo el día a menudo conduce a comer sin sentido o" pastoreo ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Un puñado de nueces aquí, algunos pretzels allí, los dulces de tamaño muerden a media tarde, y la lista continúa. Antes de que lo sepas, has consumido cientos de cientos de calorías sin saberlo. Con el tiempo, el aumento de calorías y La disminución del movimiento puede provocar el aumento de peso ".

Gobierno dice que la solución a la pastoreo sin mente es "planificar bocadillos ricos en nutrientes que contengan fibra y proteínas". Como uno de estos25 mejores bocadillos de alta fibra para comprarle que te mantienen llenos.

A lo largo de las mismas líneas que los bocadillos sin mente,Comer el estrés Puede ser otro hábito fácil de caer si su trabajo se ha estresante durante el día. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, también recomienda tener "un bocadillo o bocadillos planificados por la tarde (o la mañana si necesita uno)" para evitar comer estrés, y otros bocadillos sin sentido.

Algunos de los bocadillos que Recomienda Pablo incluyen una manzana con 1 o 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1/4 o 1/3 taza de tuercas, o 2 quesos de cuerdas con unaHuevo cocido.

"Tener su cocina al lado de su espacio de trabajo puede crear mucho impulso", dice Shannon Henry, RD conClínica de ezcare. "Por lo tanto, alejarse de su escritorio de la cocina, incluso en el segundo piso de la casa si es posible. Hacerlo puede ayudarlo a evitar ir a la cocina en medio de una llamada telefónica o entre proyectos para bocados rápidos".

ComoLisa Young, PhD, Rd, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado., y un nuevo miembro de nuestraTablero de expertos médicos, dice: "Evite comer 'Al Desk Elek'".

"Las personas que comen mientras están sentadas en sus escritorios y trabajan pueden comer hasta un 50% más", dice Young. "A menudo se distraen y no están comiendo constantemente. Le sugiero que cuando quiera agarrar un bocadillo o comer una comida, levantarse, camine por la casa y coma en la cocina".

Si se encuentra con hambre de un bocadillo en la tarde, lo mejor que puede hacer es asegurarse de que esté separando correctamente sus bocadillos para evitar comer en exceso, según Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de Health, LLC y experto enTestinging.com.

"Tienen refrigerios pre-porción disponibles en su escritorio y establezca los tiempos de aperitivos para evitar el pastoreo de un día", dice Hotz.

"Asegúrese de mantener el agua disponible en su escritorio, incluso si necesita infundirlo o agregar limón para proporcionar un poco de sabor y le permitirá tomar algo para disfrutar durante todo el día para sentir su mejor esfuerzo, mantenerse hidratado y evitar esas sodas azucaradas y bebidas energéticas ", dice Hotz.

Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

"Sentado la mayor parte del día, ya sea en el trabajo o en el hogar, y los bocadillos en alimentos de color calorie, es una receta para preocupaciones de salud", diceTriSta Best, MPH, RD, LDDesde el balance de suplementos. "Los alimentos densos de calorías son aquellos que ofrecen poco en el camino de los nutrientes beneficiosos como las vitaminas y los minerales, pero contienen una gran cantidad de calorías, típicamente decarbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados, como los que se encuentran en los pasteles y los alimentos de conveniencia, son perjudiciales para nuestra salud de una gran cantidad de formas. Son altamente inflamatorios y pueden llevar a una mala salud intestinal rápidamente. La combinación de estos dos factores es una receta para un aumento en la susceptibilidad a enfermedades crónicas y agudas ".

"No tomar descansos es otro problema mientras está sentado y trabajando desde casa", dice Young. "Aconsejo al establecimiento de descansos regulares y estoy seguro de estructurar en algún momento para el ejercicio diario, así como a los descansos para caminar. Establezca su alarma si necesita un recordatorio. A menudo, usted siente la necesidad de comer alimentos chatarra de densos en calorías para un impulso de energía como Crees que tienes energía baja. En realidad, tu energía baja puede venir del hecho de que has estado sentado todo el día, así que se mueve ".

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