Good Lifestyle

Cuando viajas, probablemente hagas una investigación antes de dirigirte al aeropuerto o llegar al volante de su automóvil. Si va a algún lugar, no ha estado antes, probablemente le pida a los amigos que han estado en su destino por la primicia interior en los sitios de ruta fuera de juego para ver o los restaurantes ocultos en la gema donde los lugareños van. . Sugerencias y consejos como estos hacen que su visita sea más fácil, menos intimidante, más eficiente y más agradable. Armado con ese conocimiento, te sientes mejor preparado y más entusiasmado por la aventura.

Iniciar un programa de pérdida de peso Puede ser un poco como hacer un viaje a un lugar extranjero, también. Naturalmente, hay incógnitas y las pequeñas ansiedades que desencadenan. Ahí es donde los consejos y sugerencias de alguien que ha estado allí puede ayudar.

Aquí hay algunos que lo ayudarán a navegar por la dieta de pérdida de peso. Estas son nuggets de consejos, trucos, consejos y sugerencias que hemos encontrado útiles cuando buscan perder o mantener el peso y establecer un patrón de comer más sano. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Necesitas buenas botas de senderismo y piernas más fuertes para escalar una montaña. No subes una montaña sin preparación. Querrá romper su gran objetivo de pérdida de peso en mini metas que lo llevan a la cima, como dormir de 7 a 8 horas por noche o cortando sus bocadillos nocturnos a las 8 p.m. Para establecerse para el éxito, antes de que incluso escriba sus metas, el paso uno debe estar recopilando suministros, como una escala, contenedores de preparación de comidas o una licuadora para hacerBatidos de pérdida de peso.

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Mientras que tener un plan diario o semanal puede ayudarlo a presentar sus días para que pueda alcanzar sus metas, puede comenzar con algo tan fácil como leer en el7 alimentos deben comprar alimentos en una lista de comestibles saludables, según un dietista Antes de ir de compras para asegurarse de que tiene cada ingrediente que necesita para mejorar la salud y perder peso.

Los batidos para beber, ya que los reemplazos de comidas no cubren sus requisitos de líquidos diarios. Nos gustaría ver que consume alrededor de 64 onzas de agua cada día. Recuerde, parte de ese agua puede provenir de alimentos, especialmente verduras y frutas. El té y el café contribuyen, pero tenga cuidado con el golpe de calorías que puede tomar si agrega bultos de azúcar o cucharaditas de crema. Los tés verdes, blancos o negros delaborados están llenos de compuestos llamados catequinas, cruzados con vientre-grasa que explotan la grasa del vientre revelando el metabolismo, lo que aumenta la liberación de grasas de las células de grasa y acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de cuatro a cinco tazas de té verde con 25 minutos de ejercicio (o 180 minutos a la semana), perdieron dos libras más que los ejercitantes que no beben el té. Incluso el té sin sudar ofrece beneficios de pérdida de peso al aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en elRevista China de Medicina Integrativa Encontró que los participantes que regularmente sorbían el té Oolong perdieron una libra a la semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio.

Comer saludable la mayor parte del tiempo y permitir las indulgencias de vez en cuando, conocida como la regla 80/20, es un estilo de vida que puede mantener para siempre. Esto significa que el 80% del tiempo, come muchas frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, y que reduce el azúcar, los alimentos procesados ​​y el alcohol. Luego, el 20% del tiempo, obtienes la luz verde para disfrutar de un poco de chocolate, una copa de vino o algunas papas fritas. Saber que puede disfrutar de un poco a los antojos, por lo que nunca se sienta privado.

Dale a tu cocina un barrido limpio. En otras palabras, deshacerse de los alimentos procesados ​​de densos y densos en calorías. Si están acostados en el mostrador o en un gabinete con el que se puede acceder fácilmente, se sentirá tentado a comerlos, especialmente cuando estés aburrido. No crees tentación adicional por ti mismo. Bolsa los bocadillos.

Saltar las comidas tiende a contar con usted. Te conviertes tanto en hambre de que pierdes toda la fuerza de voluntad y consumes la comida más cercana y densa más cercana que puedes encontrar, comer demasiado rápido y comer en exceso. En su lugar, tenga en cuenta su hambre. Satisfacerlo con un batido oSnack de alta fibra como verduras recortadas o unSnack de alta proteína Como un huevo hervido, queso, o un puñado de nueces y semillas.

Agregar unas cuantas cucharadas de vinagre en un sándwich o ensalada puede retardar la absorción de los carbohidratos del cuerpo y reducir los sentimientos de hambre para que coma menos.Estudios Han demostrado que el vinagre tomado con una comida pesada en carbohidratos puede reducir las espigas de azúcar en la sangre en un cuarto o más.

Si odias contar calorías y despreciar la eliminación del postre, intente este truco de pérdida de peso sin cerengalas: simplemente coma al menos 30 gramos de fibra diaria.Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts Los investigadores encontraron que esta técnica alimenta la pérdida de peso y mejora la salud aún más eficazmente que algunos enfoques de dieta más complicados. Los investigadores dicen que enfocarse en comer más de un cierto nutriente a menudo es más fácil que eliminar un alimento para algunas personas. Consulte el Capítulo 13 para algunos de los mejores alimentos de alta fibra.

Mientras que sus hábitos alimenticios tienen una mayor influencia en el aumento de peso o la pérdida que el ejercicio, no olvide los poderosos beneficios de moverse más todos los días. Cuando está físicamente activo, su cuerpo metaboliza la comida de manera más eficiente, construye músculo, duermes mejor y se siente más feliz. Todos estos pueden afectar su pérdida de peso. Así que asegúrese de obtener al menos 30 minutos de actividad física al día. Comience por tomar las escaleras en lugar del ascensor. De acuerdo a unaCentro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México Estudio, una persona que pesa 150 libras podría perder aproximadamente seis libras por año solo aumentando dos tramos de escaleras diariamente.

La avena no es solo un grapado de desayuno. Obtenga los beneficios de la diabetes saludable, de la diabetes, haciendo que las albóndigas de Turquía y la avena. Agregue 3/4 taza de avena de cocción rápida a 11/2 libras de pavo magro de tierra. Incluye 1/2 taza de cebolla picada, 1 huevo y salsa de tomate 1/2 taza. Roll en albóndigas y hornee en una sartén a 400 ° F. Durante 20 minutos. Servir con salsa de tomate.

Empaque su almuerzo para tomar para trabajar todos los días y evitará la tentación de las opciones de restauración de comida rápida de densas calorías. Un estudio en la revista.Diario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética Encontró que el 92% de las comidas de los restaurantes de cadena grande y locales tienen más calorías de las que se recomienda para la persona promedio. Traer un almuerzo saludable al trabajo podría ahorrarle miles de calorías por semana. También intente estos7 hábitos de almuerzo saludable para un vientre plano.

En lugar de usar una envoltura de diez pulgadas pesada en carbohidratos para su próximo sándwich hecho en casa, ve verde con una hoja de lechuga bibb crujiente. Al poner su ensalada de pollo o atún o hummus en una hoja de lechuga en lugar de una envoltura o pan, ahorrará al menos 150 calorías y más de 30 gramos de carbohidratos.

Aquí hay una manera fácil de cortar al instante de 70 a 120 calorías de su dieta sin siquiera notar: Saque la cima de su sándwich. Haciendo su sándwich estilo de la cara abierta, con una sola rebanada de pan integral, mantiene las calorías de su plato y le permite acumularse en los ingredientes nutritivos.

Somos grandes fanáticos de las semillas de Chia porque se convierten en líquido, lo que significa que te llenan sin cargarte con calorías. Además, están llenos de omega-3, fibra, proteína y calcio saludables para el corazón. Utilícelos en batidos o mezclelos en requesón o yogur con un puñado de arándanos. EstasAlimentos de alta fibra Servirá 10 gramos de fibra en cada servicio de dos cucharadas.

Muchas bañeras de hummus comerciales están empacadas con aditivos de ancianos de cintura. Para evitar los ingredientes innecesarios, prepare su propio hummus en casa y lo use como un chapuzón para verduras crujientes, como las zanahorias y el apio. El ingrediente principal de la propagación, los garbanzos, contiene fibra saticatoria y proteínas para mantener a raya los dolores de hambre.

Si viertes tu cereal favorito de desayuno en un tazón grande y un tazón pequeño, casi podemos garantizar que pondrás más en el tazón más grande. ¿Por qué? Porque un tazón más grande hace que la comida se vea más pequeña. Creo erróneamente, crees que no estás recibiendo lo suficiente, por lo que sigues al verter. De manera similar, la placa o un tazón más pequeño hace que su comida se vea mucho más grande, engañándote para tomar una porción más pequeña. En un estudio, los campistas a los que se les dieron tazones más grandes se sirvieron y se consumieron.16% más de cereal que los tazones más pequeños.. Cambiar las placas para las placas de las ensaladas te ayudará a comer más porciones razonables, lo que puede ayudar a reducir el consumo de calorías.

Los estudios sugieren que las personas que poseen perros son más saludables y están en mástiles que aquellos que no lo hacen, porque caminar un perro es un buen ejercicio diario forzado. Gracias a 61 calorías en solo 15 minutos de caminar un perro, según el American College of Sports Medicine.

Si debe tener una hamburguesa con queso y papas fritas, disfrute, pero ordene la comida del tamaño de los niños. La porción más pequeña satisfará sus antojos sin deshacer el progreso que ha realizado.

Preparando comidas saludables y caseras puede ayudarlo a evitar golpear el viaje a través o alcanzar alimentos procesados ​​convenientes que le harán empacar las libras. Cocinar más en casa le ahorrará dinero así como calorías. Mientras cocina la cena el domingo por la tarde, lávese otra comida o dos para congelarla más adelante en la semana. Claro, se necesita más tiempo, pero le ahorrará más tiempo cuando comience la semana laboral ocupada.

¿Que es eso? Bueno, echemos un vistazo al lado del volteo: lo opuesto a comer constantemente está comiendo sin pensar. Está consumiendo lo que sea práctico o delicioso, sin prestar atención al contenido o al control de la porción. Piense en una bolsa sin sentido a través de una bolsa de fichas mientras observa la televisión o se sumerge rítmicamente a su mano en un tazón de cacahuetes cubiertos de yogur mientras chatea con un amigo en la mesa de la cocina. Cuando comes, por lo tanto, prestas atención. Paseos antes de sumarte. Evalúe sus señales de hambre y haga un plan inteligente para satisfacerlas. Usted hace una mejor opción seleccionando un alimento que sea bueno para usted y satisfará su hambre y sus papilas gustativas sin activar los picos de azúcar en la sangre. Estudios en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que prestar atención mientras come ayuda a las personas a perder peso. La alimentación distraída, por el contrario, puede llevar a comer en exceso por cientos de calorías.

Una de las mejores maneras de practicar la alimentación consciente es convertirse en un estudiante del panel de datos nutricionales en los alimentos envasados. Al examinar regularmente la etiqueta de nutrición (¡y no olvide la lista de ingredientes!), Es más probable que tome opciones de alimentos más inteligentes. Se sorprenderá de la frecuencia con la que volverá a poner un producto en el estante del supermercado después de leer cosas impronunciables en la lista de ingredientes.

Mezcle los garbanzos con aceite de oliva, especias y una espolvoreada de sal marina. Difundir en una sartén y hornear durante 30 minutos a 400 ° F. También intente estos15 mejores combos de bocadillos que doble pérdida de peso.

Según los investigadores, los durmientes tardíos, definidos como aquellos que se despiertan alrededor de las 10:45 a.m., consumen 248 calorías durante el día, así como la mitad de las frutas y verduras y el doble de la cantidad de comida rápida que aquellos que ponen su alarma antes. Si estos hallazgos le preocupan los búhos de la noche, intente configurar su reloj de alarma 15 minutos antes de cada día hasta que se quede en la cama a una hora más razonable. Esto puede tomar una semana más o menos, pero realmente funciona.

Llénalo con frutas y verduras frescas. Es más probable que tome frutas y verduras sobre opciones menos saludables si están listas para comer y a simple vista. Katie Cavuto, MS, RD, el dietista para los Phillies y los folletos de Filadelfia, sugiere mantener vegetales lavados y preparados como pepinos, pimientos, guisantes de azúcar y zanahorias en la parte delantera de la nevera para que no se vean en exceso. Los plátanos, las manzanas, las peras y las naranjas deben mantenerse en el mostrador donde todos puedan verlos.

Muchos dietistas y entrenadores de pérdida de peso aconsejan a sus clientes a limitarse a solo un par de desayunos o bocadillos. ¿Por qué? La repetición construye el ritmo. No tienes que preguntarte, "Hmm, ¿qué tengo?" Si conoces algunas cosas que amas, también son bajas en calorías y altas en nutrientes, ¿por qué seguir buscando? Cambie las cosas cada dos semanas, pero mantenga la variedad al mínimo.

Esta es otra manera de que no sean de la obtención de la pérdida de peso: rellena al menos la mitad de su almuerzo y plato de cena con verduras. Las verduras te llenarán y te mantendrán satisfecho más tiempo que los almidones, como el arroz, lo hará porque son altos en fibra y agua sentar.

¿Quieres evitar la cuchara con segundos de esa cazuela o tomar una galleta de chispas de chocolate extra? Pop un altoid en tu boca. A menudo anhelamos por más de lo que acabamos de comimos porque el sabor de la comida aún permanece perdonando en nuestra boca. Así que limpie su paladar con una menta o una tira de aliento y reducirá la necesidad de mantener la nashing.

Estamos hablando de la canasta de pan que llevan a la mesa antes de ordenar o las chips de tortilla y salsa que sirven en un restaurante mexicano. Ambos son bombas de calorías carabilas. Pídale a su servidor que los quite, y mejorará inmediatamente el perfil nutricional de la comida de su restaurante.

Terminarás comiendo más peces con grasas omega-3 saludables cerebrales si mantienes tu despensa abastecida con atún enlatado y salmón. Elija atún ligero, que contiene menos calorías y menos sodio. El mejor pescado enlatado es el salmón porque contiene menos toxinas como el mercurio y más de los Omega-3S DHA y la EPA que otros peces enlatados.

Si sustituyó alimentos de baja densidad de energía, como hongos para alimentos de alta energía, como Hamburger, solo una vez a la semana, ahorraría más de 20,000 calorías y aproximadamente 1,500 gramos de grasa a lo largo de un año sin cambiar nada más Sobre su dieta, según los investigadores del Centro de Gestión de Peso de Johns Hopkins.

En lugar de engullir el desayuno en casa, come en su escritorio unas horas más tarde de lo que normalmente lo hace. Presionando su primera comida del día reduce naturalmente su "ventana de comer", la cantidad de horas que pasa cada día pastando. ¿Por qué es eso beneficioso? Pegar a una ventana de comer más pequeña puede ayudarlo a perder peso, incluso si come más alimentos durante todo el día, un estudio publicado en la revistaMetabolismo celular fundar. Para llegar a este hallazgo, los investigadores ponen grupos de ratones con una dieta alta y alta en calorías durante 100 días. La mitad de ellos se les permitió mordisquear durante toda la noche y el día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. Curiosamente, los ratones de ayuno permanecieron magros mientras los ratones que nos rodeaban alrededor del reloj se volvieron obesos, aunque ambos grupos consumiron el mismo número de calorías. Inténtalo tú mismo:¿Qué le sucede a su cuerpo en la dieta de ayuno intermitente?.

¿Crees que escribir una lista de comestibles antes de dirigirse a la tienda es una pérdida de tiempo? Como resultado, puede ser la clave para perder peso finalmente. ADiario de Nutrición Educación y Comportamiento. El estudio de más de 1,300 personas descubrió que los compradores que escribieron regularmente las listas de comestibles también compraron alimentos más saludables y tenían índices de masa más bajos que aquellos que no pusieron bolígrafos al papel antes de dirigirse a la tienda. Los investigadores hipotetizan que las listas de compras nos mantienen organizados, lo que a su vez nos ayuda a defenderse de las compras de impulsos descarrilantes de la dieta (Hello, caramelo del pasillo). Antes de dirigirse al supermercado para abastecerse, pasar unos minutos tomando inventario de su cocina y luego escriba una lista. Asegúrese de organizarlo por categoría para evitar zigzagging en todo el lugar; Eso aumenta las probabilidades de que caminará, y las golosinas tentadoras de compra que podrían descarrilar su éxito de pérdida de peso. Mientras lo estás en eso, tirar estos7 alimentos más saludables para comer en este momento.