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Entre las dos rebanadas de pan y un soporte de mayonesa, una ensalada de atún regularemparedado En realidad, puede empacar en unas pocas calorías en una pequeña comida. Mientras que comer atún suena como la opción más saludable (especialmente porque hay tantosBeneficios de salud de comer pescado.), comer un sándwich de ensalada de atún puede volver a ponerte de vuelta en algunos de suspérdida de peso metas.

Esta vegetación de atún en particular derrite la receta puede ayudar a reducir las calorías de un sándwich de atún regular. En lugar de usar dos rebanadas de pan para la masa fundida, guarde las calorías de aquelloscarbohidratos y mantener el sándwich frente a la vista abierta. Mientras que la mayoría de los sándwiches de atún están hechos con mayonesa (como esteReceta de fusión de atún italiano), esta receta en particular corta las calorías al intercambiarlo con purégarbanzos y yogurt. Coscula con un poco de queso cheddar en grasa reducido, lo levante en el horno en la asa, ¡y usted se puede derretir un delicioso atún en poco tiempo!

Ahora, ¿qué tan delicioso se ve esta receta de atún y verduras derretidas?

Nutrición:347 calorías, 12 g de grasa (6 g saturadas), 400 mg de sodio, 5 g de azúcar, 21 g de proteína, 11 g de fibra

Para 4 personas

Necesitarás

1/2 taza de frijoles de garbanzo (garbanzos) enlatados, enlatados, enlatados, enjuagados y drenados
2 latas de 5 onzas trozo de atún blanco (paquete de agua), drenado y roto en trozos
1/2 taza de queso cheddar en grasa reducida, corte en cubos de 1/4 pulgadas
1 tallo de apio, picado
1/4 taza de pimiento rojo picado
2 cucharadas de cebolla picada
1/4 taza de yogur griego sin grasa sin grasa
2 cucharaditas de mostaza estilo Dijon
1 cucharadita cortada fresca eneld weed
4 Bollos de hamburguesas de trigo en calorías reducidas o bolsillos de trigo integral
PLAYS FRESH DILL WEED

Como hacerlo

1. Precalentar el parrilla a alto. En un tazón mediano, puré de frijoles de garbanzo con un tenedor hasta que casi liso. Agregue atún, queso, apio, pimiento rojo y cebolla; lanzar ligeramente Agregue yogur, mostaza y el eneldo picado; mezclar bien. Extienda la ensalada de atún en bollos de hamburguesa y lugar en la bandeja para hornear.
2. Sandwiches de asado de 4 a 5 pulgadas del calor de 3 a 4 minutos, o hasta que el queso se derrite y el bollo se tostó alrededor de los bordes. Decorar con ramitas de eneldo.

Comer esta punta

El atún ligero enlatado se puede disfrutar de dos a tres veces a la semana, hasta 12 onzas.

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