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Tal vez túSolo tienen 5 libras para perder.. O tal vez ya haya caído 25 libras en su objetivo hacia derramar 30 libras y tener totalmentecolegado. Tal vez has estado tratando de averiguar cómo perder 5 libras desde entonces, oh, lo que se siente como para siempre. O tal vez un viaje de pérdida de peso de dos meses le ha obtenido algunas libras tímidas de su peso objetivo.

Independientemente del caso, los nutricionistas saben una o dos cosas sobre cómo perder 5 libras, ya sean los primeros cinco o los últimos cinco. Es por eso que nos acercamos a algunos de nuestros expertos en alimentos saludables favoritos sobre cómo perder cinco libras con consejos para todo, desde cenar hasta qué merienda en casa.

Algo que debe tener en cuenta: cómo perder 5 libras será diferente para cada persona.

Por supuesto, vale la pena señalar que perder 5 libras puede ser una experiencia muy diferente para todos en función de una variedad de factores que van desde la genética hasta el tiempo que ha estado tratando de perder peso.

Para que sea más fácil para usted, hemos tomado un enfoque múltiple para proporcionar muchos consejos diferentes que, con suerte, proporcionar algo para todos. Que se aplica a las personas que van desde el usoespirulina Como una palabra cotidiana a las personas que comienzan aAñadir verduras a tu plato.

Elija algunos de estos 25 consejos aprobados por expertos sobre cómo perder 5 libras y alcanzará su peso de meta en poco tiempo. Y mientras está tomando mejores decisiones, asegúrese de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Las necesidades calóricas de las mujeres y los hombres diferirán si está buscando perder 5 libras.

• Mujeres Pierde peso en 1,200 a 1,400 calorías por día.
• Hombres Pierde peso en 1,600 a 1,800 calorías por día.

"Mis clientes a menudo insisten en que coman de manera saludable y no saben por qué no están perdiendo peso, entonces lo calculan con una aplicación y resulta que están comiendo y bebiendo 2,000 calorías / día!" dice nutricionistaLisa Defazio, Rd. Defazio recomiendaMi amigo fitness, pero hay muchas aplicaciones en el mercado, por lo que experimenta con algunas y vea qué interfaz te gusta más.

Más allá de la sesión en una aplicación, también tome un momento para mirar su plato y reflexionar sobre cuánta comida está allí. "Hay razones fisiológicas para las mesetas de pérdida de peso. Sin embargo, un culpable común es simplemente queTamaños de porciones se han arrastrado. Si esto suena como si fuera se le solicite, vuelve a realizar un seguimiento de sus porciones y garantizar que esté comiendo comidas y bocadillos equilibrados ", dice el nutricionista Maggie Moon, MS, RD, Autor deLa dieta mente.

"Por ejemplo,Dos tazas de pasta cocida. Se ve sorprendentemente razonable en un plato. Pero si reemplazas la mitad de la pasta con floretes de brócoli, tomates, ajo y aceitunas, ahorrarás cerca de 200 calorías. Con este pequeño intercambio solo, se puede decir adiós a cinco libras de calorías en aproximadamente tres meses (12.5 semanas) ", dice la luna.

El graves, el empuje, o su barriga podría enfrentar más problemas. "A menudo, las personas confieren la sed de hambre. Cuando bebes líquidos adecuados, puedes asegurarte de que no estás simplemente comiendo porque tienes sed", dice NutricionistBrocha SOLOFF, Rd. "Beber durante las comidas puede desacelerarte y ayudarlo a llenarlo más rápido. Nuestros cuerpos son en su mayoría agua, así que necesitamos reponer eso. Más con unDieta alta de fibra, sin un líquido adecuado, te afectará. El adulto promedio necesita alrededor de tres litros al día ".

"Cuando nuestros clientes tienen un objetivo para perder esas últimas cinco libras, por lo general piensan que tienen que sentirse privadas y que no pueden salir a comer o disfrutar de sus comidas, ¡no es el caso! Los tenemos aplicar nuestra propia Truco "Restaurante italiano" (¡pero en cualquier restaurante!), Para disfrutar de porciones más grandes y mantener las calorías con verificación, "¡Dígale que coma esto, ¡no eso! Miembros de la Junta Asesor,Los gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición..

Aquí está cómo usar el "Truco de restaurante italiano" para perder cinco libras:

1. ¡Ordene un lado de verduras al vapor (sin aceite o mantequilla!).
2. Cuando la comida (como la pasta en un restaurante italiano) se entrega a la mesa, inmediatamente corte la comida por la mitad. Reserve la mitad de la comida en un plato de pan para poner en una bolsa de perritos para otro día.
3. Mezcle la gran porción de vegetales directamente en la mitad restante de la comida.

"Nuestros clientes sienten que están comiendo un plato grande de comida, y a menudo han recortado las calorías por 400 calorías o más", dicen los gemelos de la nutrición. "Disfrutan de su comida, y en realidad comen pasta sin las calorías que se salen de las manos. También los tenemos aplicar esto en casa, y a veces en más de una comida al día. Esto les ahorra al menos 400 calorías por día, lo que los tiene. Perdiendo esos últimos cinco libras en menos de seis semanas ".

O "actitud mental positiva". Si lo haces, puedes sorprenderte al ver las libras se deslizan.

"Calmar su estado de ánimo, mejorar su cintura. Suena extraño, pero considereComer el estrés. Altos niveles de lahormona del estrés cortisol Puede desencadenar antojos de alimentos y aumentar la acumulación de grasa del vientre, estancando los esfuerzos de pérdida de peso. Para una solución saludable, intente lanzar arándanos silvestres en su batido matutino. No solo son bajos en azúcar y calorías, sino recientesinvestigar sugiere que pueden ser unEstado de ánimo Boosting-Food"Dice la luna". Una taza de arándanos silvestres congelados es solo 80 calorías y una potente fuente de polifenoles saludables, también ".

Para un batido que aumenta el estado de ánimo para ayudarlo a perder cinco libras, pruebe esta receta:

• 1 taza de arándanos silvestres congelados
• 1 taza de leche de almendra sin azúcar
• 1/2 taza de llanura sin grasaYogurt islandés (Skyr)
• 1 puñado de espinacas bebé
• Jengibre fresco de 1 pulgada
• Un apretón del jugo de limón
• Batido de canela

Este batido lo ejecutará 200 calorías y 15 gramos de proteína de llenado. También es una buena fuente de calcio (15 por ciento DV) y unexcelente fuente de fibra (30 por ciento DV).

"El impulso del estado de ánimo solo puede ayudar a superar una meseta de pérdida de peso, pero este batido también ahorrará alrededor de 250 calorías en comparación con un batido medio en su tienda local de smoothie. Con este intercambio, puede ahorrar cinco libras de calorías en 10 semanas, "La luna dice.

Odiamos ser el portador de tales noticias apestosas, pero eliminar el queso de su dieta realmente puede ayudarlo a perder peso rápidamente. "El queso está cargado con calorías y grasas. La gente no se da cuenta de cómo es el queso denso de calorías por una pequeña cantidad. ¡Ningún queso en ensaladas ni tacos ni bocadillos ni pizza! Cortará cientos de calorías y perderá las últimas cinco libras", dice DEFAZIO.

Sí, también pueden afectar su cintura. "Mucha gente tiende a tener amnesia de bebidas, no están calculando la ingesta de energía de alcohol, kombucha, jugo, aguas brillantes que tienen calorías, tés / cafés endulzados, leche y esos jugos verdes de $ 13", dice NutricionistMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP. "Cuando realmente se afina en lo que estos contribuyen y luego quizás hagan algunos recortes, eso puede llevar a algunos resultados significativos".

Este pequeño modistería puede hacer una gran diferencia. "Pedir el aderezo de ensalada al lado de los restaurantes, puede salvarte cientos de calorías y lo ayuda a perder un peso adicional o más por año, dependiendo de la frecuencia con la que comas fuera. En su lugar, use el método de la horquilla al sumergir su ensalada en el apósito para Terminas usando solo la mitad o menos ", dice Soloff.

"Aunque el sodio no contiene calorías, retiene el agua ycontribuye a la hinchazón. Disminuir el sodio en su dieta puede ayudar a derramar dos a tres libras de agua, "Notes nutricionistaAndy bellatti, Ms, rd. "Recuerde, la mayoría de sodio ya está en alimentos (especialmente salsas, aderezos para ensaladas y productos horneados), por lo que puede estar comiendo una dieta alta de sodio, incluso si alguna vez, una vez, una vez recoge una coctelera de sal". Los nutricionistas recomiendan sus formas favoritas dereducir la ingesta de sodio.

"No sabes cómo está preparado. Mis clientes siempre subestiman las calorías. Una ensalada de Cobb no es una buena opción solo porque es una ensalada!" dice DEFAZIO. ACadena de restaurantes, es fácil encontrar calorías en los tableros de menú y / o en línea; De lo contrario, intente ingresar los ingredientes y el tamaño estimado de la porción en una aplicación de conteo de calorías.

Puedes hacerlo, amigos. "Deja de comer cuando estás satisfecho; Note que no dije cuando se sintió relleno o enfermo, pero satisfecho", dice NutricionistMitzi Dulan, RD, CSSD. "Podemos exceder fácilmente 600 a 800 calorías y evitar que esta ingesta excesiva de alimentos puede ayudarlo a perder cinco libras en solo tres semanas". Si cree que tiene problemas en exceso, hay algunos consejos fáciles paraCómo dejar de comer en exceso.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, amigos. "Ejercicio con pesas como flexiones, abdominales, pull-ups y tomas de salto cuentan con entrenamiento con pesas de construcción muscular, y puede quemar hasta 300 calorías por 30 minutos (este ejemplo utiliza una persona de 150 libras). Esta Es importante porque la pérdida de peso a menudo implica cierta pérdida muscular, desacelerando el metabolismo y la rapidez con que salga el peso ", señala la luna. "El proceso de construcción muscular quema calorías, y el aumento de la masa muscular está encendida el metabolismo del cuerpo para que el metabolismo del cuerpo también se quema a través de calorías. Quemar a través de cinco libras en calorías en aproximadamente cuatro a cinco meses ".

RELACIONADO: Aprender comoencender tu metabolismo y perder peso la forma inteligente.

No es para todos, sino elPráctica respaldada por la ciencia del ayuno intermitente. Puede ayudarlo a derramar peso de manera efectiva. "Para perder cinco libras, comience a un ayuno intermitente al disminuir su fase de alimentación a ocho horas al día (por ejemplo, mediodía a las 8:00 pm) y el resto del día / noche será su fase de ayuno, que es de 16 horas", dice Dulan . "Esto puede ayudarlo a perder cinco libras en cinco semanas".

La tecnología no es para todos, y a veces tomar la pluma o lápiz al papel puede hacer un impacto más tangible que simplemente iniciar la comida con unos pocos clics. En un diario, también puede tomar notas sobre cómo se sintió ese día, escriba desencadenantes de estrés e incluso registre las cosas que está agradecido. "Si usted es un profesional nutricional que ha estado comiendo saludable durante años o es nuevo en el juego,Mantener un diario de alimentos Te mantiene informánse a usted mismo ", sugiere Soloff". Puede escribir su registro de alimentos por la noche o incluso puede asignar su día antes. ¿Eres un hombre o una mujer de tu palabra? A menudo es útil incluso seguir el día antes de asegurarse de que se pegue con sus intenciones. Mapa de la mejor manera de comer para alcanzar sus metas ".

Esta señal visual puede hacer una gran diferencia en la cantidad de alimentos que consume en las comidas. Siga la sabiduría del nutricionista AMANDA A. KOSTRO MILLER, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable: "Use placas más pequeñas para que pueda apilar menos los alimentos en ellos. Menos alimentos significa menos calorías. Puede que sea un poco difícil al momento de ajustar, sin embargo, una placa completa es una placa completa (incluso si es un plato pequeño ). En lugar de platear un plato de cena de 14 pulgadas, agarra una placa de cena de nueve pulgadas (o más pequeña) ".

"El ejercicio es genial, pero ... todos nos sentimos como atletas olímpicos después de una clase de giro. Pero luego nos vamos y nos sentamos y nos sentamos 8 horas al día, lo que puede contribuir al almacenamiento de grasa. Probablemente sería más beneficioso para los europeos. "¡Y caminar, constantemente! (O idealmente, haga ejercicio y movimiento constante)", recomienda auslander Moreno.

Los consejos de Auslander Moreno deben estar más activos durante todo el día para que pueda perder cinco libras incluyen:

• Lleve sus llamadas telefónicas mientras camina
• Parque lejos de donde te diriges
• Toma las escaleras en tu edificio.
• Quédate en tus pies y ritmo alrededor
• Levántese para hablar con alguien en la oficina, no envíe un correo electrónico.

"Evalúe cuánto alcohol está bebiendo. El alcohol está cargado de calorías (y puede hacer que nuestros esfuerzos de pérdida de peso se empujen hacia el quemador trasero para el fin de semana). Piense en cuánto bebe en una semana, evalúe la cantidad de calorías y analice si El alcohol le está reteniendo de perder las últimas cinco libras ", consejos Kostro Miller.

"Por ejemplo, una copa de cinco onzas de vino tinto (más, ¿solo bebe cinco onzas por vidrio?) Contiene aproximadamente 120 calorías. Si consume cinco vasos de vino tinto por semana (recuerde 5 onzas de vino), eso es 600 Calorías consumidas por semana. Son 3,600 calorías en seis semanas, por lo que si trabajas en la reducción de su ingesta de calorías, puede perder otra libra sin mucho esfuerzo ". Swap Happy Hora FECHA FECHA PARA PASEO DE POTERÍA O VISITA DE MUSEO CON AMIGOS O RECORDADO EN CASA CON UN LIBRO Y UN BAÑO DE BURBUJA SOBRE UNA CIERNO DE VINO.

Por ahora al menos. "La cerveza, el vino y el licor duro tienen calorías y abre su apetito. Hacerte anhelar la grasa y el azúcar. Su cuerpo almacena las calorías de alcohol de inmediato porque existe cero beneficio nutricional para su cuerpo. Corte alcohol, corte calorías, pierde peso", dice Defazio .

"Elija carbohidratos de alta fibra como la cereal de Bran y GG Cletilers para reducir su ingesta total de calorías. Los estudios muestran quesolo agregando fibra"Absorbe las 100 calorías menos un día debido a la capacidad de la fibra para unirse a la grasa y las calorías y lo acompañan del cuerpo", dice Soloff ". En el transcurso de un año, esa es una pérdida de peso de 10 libras. Además, la fibra te llena para que termines comiendo menos ".

A menos que sea para el agua. "Perder cinco libras, deja de comer después de la cena. Los estadounidenses pueden comer fácilmente 500 calorías después de la cena y gran parte de esta comida inconsciente está saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso", dice Dulan. "Si evitas comer después de la cena, puedes perder hasta cinco libras en cinco semanas".

"Exaguimos la grasa. Sí: la grasa está de vuelta, y no tengo miedo de las calorías de un aguacate. Pero algunos de nosotros nos ponen en 4 (o más) porciones de grasa por comida que pueden ser demasiado para nuestras necesidades. Trate de palo A una porción de grasa por comida ", dice Auslander Moreno. "Una ensalada no necesita un aguacate, queso feta, salmón, aceite de oliva, semillas de girasol y almendras. Elija una dos fuentes de grasa por comida. Dado que las grasas son tan densas de energía, es probable que esto tenga un efecto".

Las bebidas endulzadas en azúcar (SSB) pueden retenerlo de alcanzar su peso objetivo. Estas bebidas cargadas de azúcar también están cargadas con calorías vacías que contribuyen al aumento de peso. "Si obtienes el Starbucks Grande CARAMEL CARAMEL MACCHIATO con un 2% de leche todos los días, esa bebida es de 250 calorías. Si ordenaste cinco días a la semana, ¡eso es 1,250 calorías por semana!" Dice Kostro Miller. Repensamos tus bebidas. "Elija café / té, café o café / té con sabores y cremas mínimos agregados", recomienda Kostro Miller.

SSBS Debe evitar perder cinco libras incluyen:

• soda
• Bebidas deportivas
• Bebidas de leche con sabor
• Cafés cargados
• Tés cargado

"Como dietistas registrados, encontramos que muchos de nuestros clientes bufandan los alimentos densos de calorías en la hora de los bocadillos, como las patatas fritas. Estos no los llenan, así que terminan con comer en exceso, a menudo consumiendo 500 o más calorías en una sesión. "Diga los gemelos de nutrición.

Si esto suena como tú, los gemelos tienen un consejo: "Cómo perder cinco libras implica elegir 30 pistachos en Shell. Este es un bocadillo inteligente y satisfactorio que se siente indulgente, que no puedes lobo hacia abajo y que ahorra calorías". Di los gemelos de nutrición. "Si el único cambio que realiza en su dieta está reemplazando un bocadillo diario de papas fritas (un poco más de un tercio de una bolsa de ocho onzas es de 500 calorías) con 30 pistachos (115 calorías), perderá aproximadamente cinco libras en seis semanas."

"Hurra por quinua, batatas, avena, calabaza yBrotó granos y panes., Por supuesto. Pero si está luchando con el peso "pegajoso", puede estar sobrepartando estos en las comidas y a lo largo de su día ", dice Auslander Moreno. Además, es posible que no se dé cuenta de que esos carbohidratos saludables que ha estado comiendo en realidad se encuentran entre losAlimentos más altos en carbohidratos. de lo que pensabas Auslander Moreno recomienda que descubra la cantidad exacta que necesita para que su comida se sienta completa y no sea privada, lo que probablemente implique cortar algunos carbohidratos.

Sus consejos pararecortar carbohidratos Perder cinco libras incluyen:

• Use una rebanada de pan para un sándwich en lugar de dos
• Ahorra la mitad de tu dulce papa para el almuerzo.
• Cambie los granos en su tazón de grano para un lecho de lechuga

"Definitivamente te animan a incluir saludable.hidratos de carbono complejos Todos los días, pero tal vez dos porciones en cada comida es demasiado para sus necesidades y prevenir la gestión del peso ", dice Auslander Moreno.

Cuando se pone el sol, a menudo es más fácil ir por la borda en el frente para comer. Lo que vas a querer hacer es "Comer tu comida más ligera en la cena [y] no participes en bocadillos de la noche. No necesitas las calorías por la noche y que duermes en ellos y las guardas como gorda, "Comentarios Defazio. Snacking posterior a la cena se encuentra entre losHábitos nocturnos que previenen la pérdida de peso..