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Ya sea que esté comenzando su día con un "café del sur" (es decir, una coque) o está transmitiendo a Netflix a altas horas de la noche junto a una botella de su bebida azucarada y con cafeína favorita, nunca hay unbien Hora del día para beber un refresco. Cada vez que te guste, vasPara enviar instantáneamente azúcar Inundando en su torrente sanguíneo, su páncreas necesitará una patada en equipo alta para empujar ese azúcar en sus músculos para intentar convertir lo que puede en energía, y cualquier exceso de azúcar probablemente se almacene en el hígado y se convierta en grasa. (Oh, y probablemente experimentará un choque de azúcar gnarly). Bebe demasiado, con demasiada frecuencia, y está buscando un daño grave a su cuerpo. "Las latas de refrescos más regulares por día bebemos, más probabilidades que debamos morir por enfermedad cardíaca", Médico de medicina integradora Irina Todorov, MD,Notas en nombre de la clínica de Cleveland.

Según al menos un experto en nutrición con los que hablamos,De hecho, hay unpeor Hora del día para beber un soda, y está justo antes de que trabajes.

"No deberías beber refrescos antes del ejercicio", diceLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, un dietista deportivo que trabaja con los campeones de Super Bowl reinando de la NFL, los jefes de Kansas City. "La carbonatación puede frenar 'intestinales de vaciado', por lo que no se hidrata de manera eficiente. Beber soda antes de ejercer afecta negativamente la hidratación, ya que puede demorarse más por el fluido abrirse camino a través del tracto digestivo a los músculos del ejercicio".

En otras palabras, beber un refresco antes de hacer ejercicio probablemente causará hinchazón, gas, incomodidad, y quizás incluso náuseas, que obstaculizará su sesión de sudor. (Cómo empeorar las cosas, los refrescos suelen ser altos en sodio, lo que también puede acelerar la deshidratación). No creo que la dieta sodas sea mejor. Muchas marcas de soda de dieta contienenaspartido, un edulcorante artificial con efectos secundarios que incluyen mareos, cambios de humor y migrañas. Por lo tanto, si está alimentando un entrenamiento en casa o se está dirigiendo a un trote, sería sabio para no "hidratar" por un pepsi.

Dicho esto, si no estás buscando necesariamente para maximizar tus entrenamientos, ¿hay más generalmente otra época terrible del día para que bebas refrescos? Según Bonci, es temprano en la mañana antes de desayunar, y por las mismas razones, es malo beber antes de un entrenamiento.

"En general, beber una soda en la mañana puede significar quesentirse lleno Antes de haber cumplido con sus requisitos de líquidos ", dice ella". Porque Soda puede tardar más en vaciar el estómago, puede sentirse lleno, y si esa es la primera bebida que bebe cuando se despierta, entonces hay una posibilidad de que pueda encontrarlo. Más difícil consumir otros líquidos de inmediato e hidratar adecuadamente, y en algunos casos, es posible que se encuentre evitando la comida ".

Como hemos señalado innumerables veces en¡Come esto!, comer un gran desayuno grande y nutritivo parabuena salud y por ayudarte a lograr tupérdida de peso metas. Mientras que la investigación ha proporcionado información conflictiva sobre el vínculo entre el desayuno y la pérdida de peso, un estudio de 2020 publicado en elDiario de la Endocrinología Clínica de la Sociedad Endocrina y Metabolismo. Reveló que las personas que comen un gran desayuno (y una cena más pequeña) pueden quemar el doble de calorías como aquellos que comen un pequeño desayuno y una cena más grande. Los investigadores concluyeron que las personas que se llenan en el desayuno no solo pueden reducir su peso corporal general, sino también a la sala de enfermedades metabólicas.

Debe considerar dejar un montón de espacio en su estómago por la mañana para proteínas también. "Lo único que me doy cuenta en el 90 por ciento de mis clientes que no pueden perder peso es que están saltando proteínas pesadas en la primera comida de su día", dice Anthony Coffey, propietario y entrenador principal en la floración. "Tener una dieta de proteínas más alta, especialmente a partir del día alto, lleva a un efecto térmico más alto (quema más calorías a lo largo del día), sino mejor preservación de la masa corporal magra, que protege aún más el metabolismo y el SIDA en un tono más Mirada definida. También disminuye los antojos, la perturbación del estado de ánimo, la irritabilidad, el estrés y los niveles de fatiga durante todo el día, todas las cosas que conducen al aumento de peso, o problemas de pérdida de peso ".

Si está reemplazando su desayuno con una soda, es hora de detenerse. Y para algunos riesgos más de beber refrescos, sigue leyendo, porque hemos establecido algunos de ellos aquí. Y para algunos de los sodas, definitivamente debe evitar, no se pierda nuestra lista de la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Según un estudio publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition, consumir bebidas que están llenas de jarabe de maíz de alta fructosa (I.E.: Muchos refrescos) están vinculados a la obesidad. La fructosa se absorbe en el cuerpo de manera diferente a otros azúcares, dice el estudio, que afectará sus niveles de insulina y, en última instancia, arrojará una llave en su maquinaria metabólica.

Un estudio publicado en el American Heart Association Journal.Circulación Encontró que consumir bebidas endulzadas con azúcar, como Soda, se vinculó a la aparición de la diabetes tipo 2.

Las personas que beben más bebidas endulzadas con azúcar tenían extremos más cortos de sus cromosomas, conocidos como telómeros, según un equipo de investigadores de la Universidad de California, San Francisco. Cuando esto sucede, dicen los científicos, sus células no pueden regenerarse tan rápido, lo que resulta en un proceso de envejecimiento más rápido.

De acuerdo a unaEstudio realizado por la Escuela de Medicina graduada de la Universidad de Osaka. En Japón, la soda se ha relacionado con la mala función del riñón.

Para más información sobre los efectos insidiosos de la soda, no se pierda elEfectos secundarios peligrosos de beber soda todos los días..