Good Lifestyle

Ya sea que esté tratando de perder peso o luchar con la envidia corporal, la mayoría de nosotros ocasionalmente nos ponemos un poco sobre cómo nos vemos. Pero la insatisfacción del cuerpo constante puede llevar a una gran cantidad de efectos negativos, incluida la depresión,Imagen corporal negativa, ansiedad social y alimentación desordenada. Para ayudarlo a superar la caída, aquí están nuestras formas principales respaldadas por la ciencia y recomendadas por expertos de practicar el autocomático positivo y mantenerse motivados para apegarse a sus objetivos de pérdida de peso. Golpear una meseta? Echa un vistazo a estos20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

"La pérdida de peso nunca debe sentirse como un castigo", dice Lisa Samuels, RD, fundador de la casa Happie. "La elección de perder peso debe ser suya y suya sola. Si decide embarcarse en un viaje de pérdida de peso ... hágalo porque está tomando decisiones saludables para usted". Con eso en mente, use este viaje como una oportunidad para descubrir actividades nuevas y divertidas. "Ninguna dieta y un régimen de ejercicio es que un tamaño se ajusta a todos. Pruebe cosas diferentes hasta que encuentre algo que es realista y agradable".

Investigador Kristin Neff distingue en ellaTed Talk Entre la autoestima y la autocompasión. Mientras Neff dice que la autoestima proviene de creer que somos mejores que otros, la autocomprasión nos dirige a amarnos simplemente como nosotros. La auto-compasión se mostró enun estudioPara ayudar a mejorar la insatisfacción del cuerpo y motivar a las personas a continuar los esfuerzos de superación personal. Neff dice que la auto-compasión puede ser tan simple como cambiar el idioma que usamos con nosotros mismos. Por ejemplo, si siguieras adelante y comiste esa maldita galleta, no te castigues por eso. En lugar de pensar lo terrible que eres para comer la galleta, recuerda que lo harás mejor mañana.

"El ejercicio es tanto un entrenamiento físico como Mental", dice Sassy Gregson-Williams, fundador deNaturalmente descarado, un estudio de entrenamiento en línea global, plataforma de recetas y aplicación. "Estos patrones están tan arraigados en nosotros, queremos resultados instantáneos, y si nos desviamos de ese estrecho camino inalcanzable que nos ponemos a nosotros mismos nos sentimos derrotados. Permita que estos pensamientos vengan, y los respaldan, cambiando la conversación".

"Cada mañana y todas las noches, escribe tres cosas que amas de tu cuerpo", diceStacey Brass-Russell, un entrenador de salud y vida transformador. Esto no se trata solo de las partes amorosas de ti que amas y crees que se veas geniales. Puedes sentir gratitud por tu corazón por batir, tus pulmones para respirar, y tus ojos por ver.

"Es importante profundizar en vernos a nosotros mismos como más que nuestras partes del cuerpo o simplemente lo que es estéticamente agradable". Kasey Brown, un entrenador personal certificado y blogger en Powercakes agrega: "Nuestros cuerpos están ahí para nosotros, cada paso del camino, y cuanto más apreciamos lo que nuestros cuerpos pueden hacer, no nos enfocamos tan duro en las cosas que queremos cambiar físicamente ".

Una revisión deVarios estudios Sugiere que las actividades de autocomprasión, como reflexionar sobre lo fantástico que algo sabrá antes de comerlo en lugar de centrarse en reducir las calorías, mostrar una mejor promesa de pérdida de peso y satisfacción corporal. Antes de cavar en su próxima comida, tome un momento para apreciar lo bueno que parece y sabe, en lugar de analizar si está comiendo como "saludable" como debería ser.

"Si vas a comer algo decadente o" malo ", disfrútalo y luego se deleita totalmente con el placer que está obteniendo de ello", dice Brass-Russell. "Cuando asocie el placer de comer, realmente tiene una mejor digestión y metabolismo y usted absorbe cualquier nutriente que estén disponibles".

Unoestudio Encontró que una meditación sencilla y diaria de autocomposición mejoró las medidas de las mujeres de la auto-compasión, la insatisfacción corporal, la vergüenza del cuerpo y la apreciación del cuerpo. Los efectos positivos de tres semanas de meditación duraron tres meses o más, según los investigadores. Incluso puede obtener algunas de las meditaciones exactas utilizadas en el derecho de estudioaquí. Samuels también sugiere prácticas de atención plena, comodiario. Ella dice: "Si puedes entender por qué estás teniendo pensamientos negativos sobre tu autoimagen, tienes una mejor oportunidad de cambiarlos o liberarlos".

Según unoestudio, las personas que recordaron una interacción social donde se sentían relajadas (versus ansiosas) eran más propensas a mostrar una mayor autoestima en su próxima interacción social. Si se dirige a una situación de alto estrés y se siente menos que confiado en cómo se ve, tome un momento para visualizar un evento fácil y agradable que haya asistido, deja que ese brillo lo lleve a través.

Si los problemas de imagen de su cuerpo se profundizan más que un mal humor que pasan, es posible que desee considerar la ayuda profesional, y eso no tiene que significar simplemente ver a un terapeuta. Mire en línea para un grupo de apoyo de la positividad del cuerpo local o de la pérdida de peso. Unoestudio Encontró que un grupo liderado por un psicólogo y un moderador de pares fue efectivo para ayudar a los sobrevivientes del cáncer de mama a mejorar su imagen corporal.

¿Alguna vez te sientes como una falta de confianza te está conteniendo? Aestudio encontró que las afirmaciones podrían ayudar a mejorar el desempeño de las personas en una negociación de alta presión. Específicamente, sin embargo, se les pidió a los participantes que se centraban en sus mayores fortalezas de negociación. Así que en lugar de simplemente decirte que eres "bueno" o "amable", recuérdese de sus mayores fortalezas específicas de la tarea en cuestión.

Cuando llegas a una meseta de pérdida de peso, tal vez es hora de recordarte a ti mismo a qué tan lejos has venido. "Nuestros cuerpos son increíbles", dice Brown. "Cuando empiezas a anotar el progreso con el tiempo en tuganancias de fuerza, la dureza mental y haciendo las cosas cotidianas más fácilmente, eso es cuando el enfoque comienza a cambiar ". Samuels lo lleva un paso más allá, sugiriendo que tiras la escala por completo.

Puedes pensar que tener muchos amigos debería ser suficiente para evitar que te desciendas. Y, sin embargo, todavía tenemos que las molestias no les gusta por una cosa u otra que vemos en el espejo.Investigar Ha encontrado que unirse a un grupo formal, a diferencia de solo tener amigos, puede tener un mayor impacto en su autoestima. Una sensación de pertenencia y propósito Ayuda a llevar nuestra atención de nuestra propia duda y rehocúselo en los objetivos más grandes del grupo.

"Encuentra una salida para tus pensamientos y sentimientos negativos", dice Samuels. Una clase de arte o una improbación de impresión podría ser una manera de salir de su propia cabeza. "Dondequiera que puedas, intenta inspirarte de tus experiencias con la autoimagen y convertirlo en algo hermoso".

A pesar de todos nuestros mejores esfuerzos, a veces el número en la escala simplemente no cambia. Durante estos tiempos, se centran en un objetivo diferente, dice Gregson-Williams. "Cambie el enfoque de los ideales de peso y estética a los objetivos basados ​​en la fuerza y ​​el rendimiento. Trate de enfocarte en algo que su cuerpo puede lograr al construirlo, no la rompa".

La idea dePosando de poder ha conseguido una buena cantidad de prensa, tanto positiva como negativa. Pero no tienes que soportar plenamente como un superhéroe para obtener los efectos. Otroinvestigar ha sugerido que simplemente sentarse más vertical mejora su confianza. La próxima vez que tenga ganas de encogerse de nuevo en su asiento, sentarse alto y orgulloso de engañarte a un pequeño impulso en confianza.

La mayoría de nosotros tenemos que un atuendo que conocemos es un refuerzo de confianza, y en realidad hayinvestigar Eso apoya esto. Pero cuando su LBD está en el lavado, o simplemente no puede salirse con el uso de su uniforme de confianza durante el tercer día consecutivo, intente usar algo negro. Unoencuesta Encontró que las personas que usan negras se perciben como más confidentes.

Samuels sugiere: "Camine por su hogar desnudo, haga ejercicio en un sujetador deportivo, o use un atuendo ajustado, siempre y cuando se sienta cómodo, sexy y confiado. Dona tu ropa vieja que no encaja o está desactualizada. "

Todos hemos escuchado que el ejercicio nos da endorfinas. Pero, ¿qué necesitas para hacer, exactamente, para mejorar ese estado de ánimo? La investigación ha encontrado que el ejercicio de mayor intensidad le da una mayor liberación de endorfina, así que reserve que la clase HIIT y de la negatividad.

"Aprenda cómo hacer el mejor maquillaje para los ojos o los labios. Si sabe que tiene características envidiables", dice Brass-Russell. "Si tienes piernas largas locas, ¡muéstrales! Si tiene hombros sexy, actualice su guardarropa y encuentre algunos nuevos en el hombro o las tapas sin mangas". No solo aprovecha sus mejores activos lo ayuda a lucir fantástico, también es un ejercicio en el amor propio.

Brown señala que sus clientes tienen el mayor éxito cuando se centran en lo que pueden hacer sus cuerpos en lugar de cómo se ven. Cuando comen para alimentar ese poder, sus cuerpos a menudo cambian estéticamente como resultado. "Sus cuerpos comienzan naturalmente a configurar de manera diferente porque han tomado el estrés del proceso y están disfrutando del viaje".

"[Bienestar] se trata de hacer una cosa todos los días para sentirse más saludable en el cuerpo y la mente", dice Gregson-Williams. Mientras que lo que comes y cómo haces ejercicio es importante, así que está nutriendo su salud mental. Desactive los grandes objetivos y se esfuerza por lograr solo una cosa para su cuerpo o alma. "Poder ralentizar el viaje a su meta y apreciar el proceso te llevará allí más rápido al final".