Good Lifestyle

Alrededor de esta época del año pasado, yoDieta besada adiós y dejó de restringirme de comer por el bien. Si bien nunca luché con un trastorno alimentario pronunciado, mi relación con la comida era increíblemente insalubre y sabía que necesitaba un cambio. Así que practicéComer intuitiva Hábitos, y desde entonces, en realidad era capaz de perder los kilos adicionales que gané en la universidad.

Practicar hábitos alimenticios más saludables es mucho más fácil cuando tiene una rutina diaria. Pero ahora que estoy en cuarentena en casa y todas mis rutinas diarias han sido lanzadas por la ventana, ha sido difícil mantenerse al día con mis patrones de alimentación normales. Incluso me he encontrado de nuevo en una mentalidad de dieta restrictiva. Me siento frustrado con mis hábitos alimenticios y parece que no puedo entender cómo he perdido el control ".

Después de unas pocas semanas de bajarme sobre mi comer, me di cuenta de algo importante:No puedes ir a ninguna parte con comer saludable a menos que seas amable contigo mismo. Solo pude perder peso el año pasado porque comencé a amar de nuevo mi cuerpo. Incluso en cuarentena, necesito amar y ser amable con mi cuerpo, porque las cosas ya son estresantes como lo es.

Una vez que llegué a esta realización, me senté con un buen bolígrafo y un papel y escribí algunas verdades sobrealimentación saludable y la dieta que necesitaba para recordarme. Los he encontrado increíblemente útiles con mi mentalidad para mantenerme saludable en este momento, y espero que también lo traigan consuelo en este tiempo difícil.

Si nunca has oído hablar de comer intuitiva, déjame darte un curso intensivo. La alimentación intuitiva es una práctica de escuchar verdaderamente a su cuerpo y alimentarlo lo que necesita intuitivamente. A veces eso significará espárragos, a veces eso significará panqueques. También significa escuchar su cuerpo si realmente tiene hambre o no, y encuentro que la mayoría de las veces estoy pensando en la comida fuera de aburrimiento, no hambre.

Su cuerpo anhela que se nutren adecuadamente, y eso se verá diferente cada día. Algunos días su cuerpo va a organizar mucho delicioso.verduras asadas, mientras que otros días su cuerpo necesita carbohidratos y grasas. Realmente sintonice y escúchelo y nutre bien su cuerpo. Practicar la alimentación intuitiva es un proceso continuo, no será perfecto en ello. Pero obtendrás mejor escuchar realmente sus necesidades a medida que avanza el tiempo, lo prometo.

Si bien es fácil convencernos de que debemos estar nutritándonos con el chocolate todo el tiempo, apuesto a comer dulces, las golosinas constantemente no te harán sentir bien a largo plazo. Este siguiente paso va a requerir algo de honestidad dura de ti mismo. Comienza a tomar nota de cómo ciertos alimentos te hacen sentir, y escríbalos. Esto puede parecer tedioso, pero con el tiempo, a medida que tome sus notas, comenzará a realizar los alimentos que realmente lo hacen sentir mejor, y comenzará a gravitar a agregar más de aquellos a su dieta. ¡Claro, eso podría incluir chocolate de vez en cuando! Pero eso también podría incluirbrócoli, fresas,avenaDemantequilla de maní, y tantos alimentos más. Deja que esta hora de cuarentena sea una en la que realmente conoces bien tu cuerpo y lo nutre con los alimentos que te hacen sentir mejor.

Voy a ser honesto contigo: he ganado 5 libras desde que en cuarentena en casa. Y mientras podía sentarme aquí y guisarme sobre cómo "Terrible", estoy haciendo en la dieta, decidí pensar de manera diferente al respecto. Mi cuerpo está pasando por una increíble cantidad de estrés en este momento, y es ansiaalimentos reconfortantes. La escala me ayuda a ver cómo reacciona mi cuerpo en situaciones estresantes y me ayuda a aprender sobre mi salud a largo plazo. La escala de ninguna manera refleja mi identidad. No tiene absolutamente no tiene gusto de quién soy como persona, es simplemente una herramienta para aprender sobre mi maquillaje científico. Eso es todo.

Entonces, cuando saltas en la escala, míralo científicamente en lugar de emocionalmente. Aprende sobre tu cuerpo ahora mismo en lugar de abusarlo. Si estás a unas pocas libras arriba en este momento, ¡está bien! Comience a tomar notas sobre su peso y cómo se siente. Debido a que si está comiendo alimentos nutritivos para su cuerpo, lo que le hace sentir lo mejor posible, prometo que la escala comenzará a reflejar eso. Solo requiere de tiempo y paciencia.

Este es probablemente el punto más importante que necesito hacer. Las redes sociales son un gran lugar para conectarse con nutricionistas que le darán un consejo saludable, no solo en cuarentena, sino en su vida cotidiana. Siga los nutricionistas que van a ser alentadores de su cuerpo y para aprender sobre la nutrición, en lugar de seguir "influyentes" que promuevan la alimentación restrictiva. Algunos de mis favoritos absolutos a seguir incluyenRachel PaulDeCarter buenoDeMaggie MichalczykDeCasey SeidenDeMIA SYNDeMelissa Rifkin, al igual queKatrina Scott yKarena Dawn deTonificar.

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¡Ahora que eres consciente de los tipos de alimentos que amas, haz algunas de tus comidas favoritas usando esos ingredientes! Deberías disfrutar de lo que estás cocinando y lo que estás comiendo, porque hacer que la comida sigue siendo una experiencia divertida. Si necesitas inspiración, aquí hay algunos de nuestros favoritos.las mejores recetas saludables Puedes hacer, desde el desayuno hasta el postre.

Sé que esto es un poco intuitivo para tratar de comer comidas saludables, pero escúchame. Cuando tengas algo, realmente amas a comer, estás ahorrando como tupostre Para el día, es más fácil decir no a la otra basura a medida que pasa el día. Por ejemplo, soy un gran fan de helado y, si puedo, lo como todo el día. Dado que sé que estoy recibiendo un regalo más adelante, es más fácil decir que no es apretar innecesariamente durante todo el día, simplemente porque estoy deseando ese tratamiento. Sé que lo voy a tener más tarde, es parte de miplan de nutriciónEntonces, ¿por qué intentar bocadillos en otras cosas que realmente no quiero cuando sé que voy a comer lo que quiero más tarde?

Creo que es fácil dejar que nuestras mentes se deslicen en esta ideología que podemos "arreglarnos" en cuarentena. Eso con un poco de restricción y un montón de Hiit Cardio, podemos perder las libras y estar buscando a nuestra más enojada cuando todo esto haya terminado. Es fácil bajar esa pendiente resbaladiza, lo sé por experiencia. Pero déjame ser el primero en decirte que el flaco no es el objetivo.Ser saludablees la meta. Usted está mejor cuando anules su cuerpo, cuando aprendes sobre la nutrición, y cuando tratas a su cuerpo con cuidado. Enslavándote a la restricción de alimentos y la construcción constante no lo llevará a donde quiere ser, solo pondrá su cuerpo en modo de supervivencia. Prometo que vas a sentir tu mejor esfuerzo cuando te esfuerces por estar saludable.

En lugar de trabajar para perder peso (queni siquiera funciona científicamente), haz ejercicio porqueHace que tu cuerpo se sienta bien. En lugar de restringirse solo para comer ensaladas, cambie su mentalidad y nutre su cuerpo con todo tipo de nutrientes y grupos de alimentos. Porque estás en el asiento del conductor de tu vida, y deberías sentirte más saludable y mejor.