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Todos hemos escuchado el proverbio, 'una manzana al día mantiene alejado al médico'. Y por una buena razón:manzanas están llenos de un deslizamiento de tierra de beneficios nutricionales. ComoSERENA POON, un nutricionista certificado y un chef de celebridades, explica que esta fruta roja deliciosa (o verde abuela Smith) es una excelentefibra dietética Fuente, apoyando nuestro sistema intestinal y digestivo. Y están cargados convitamina C y potasio. Estas son todas adiciones maravillosas a nuestras dietas, pero como con muchas partes de la vida, demasiado de cualquier cosa puede tener un impacto negativo en nuestra salud.

En términos generales, Poon dice que la persona promedio puede tener una o dos manzanas al día. Si está teniendo más que eso, puede experimentar algunos efectos secundarios incómodos y potencialmente peligrosos. Aquí, los expertos pesan, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Todos necesitamos fibra en nuestras dietas, pero cuando hemos consumido demasiado, Poon dice que puede llevar a problemas digestivos, incluyendo hinchazón y estreñimiento. Como ella explica, más personas necesitan entre 20 y 40 gramos defibra por día, Dependiendo de la edad y el género. Y si vas más allá de los 70 gramos, a menudo se considera demasiado. Aunque necesitaría comer alrededor de 15 manzanas para llegar a 70 gramos, es esencial considerar las otras fuentes de fibra en su dieta, como frijoles, granos de trigo integral y otras verduras. Si está comiendo un plan de comida saludable lleno de estos alimentos de alta fibra y tiene de tres a cuatro manzanas por día, podría enviarlo por encima del borde.

Para obtener otros tipos de fibra en sus comidas, consulte nuestra lista de20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.

Porque las manzanas son altas encarbohidratos, pueden proporcionar una explosión de energía antes o después de hacer ejercicio. También puede experimentar un ascensor en su estado de ánimo, ya que lo ayudan a liberar a los neurotransmisores de "sentirse bien" como la serotonina, según el experto en nutrición y el autor.Dr. Josh AX, D.N.M., C.N.S. Sin embargo, dice que si tiene demasiadas manzanas, puede notar algunas fluctuaciones de azúcar en la sangre y experimentar los síntomas de 'percha'. Y también podría llevarte a anhelar más.azúcar, también, también.

"Para las personas con mala salud metabólica o diabetes, demasiada azúcar de la fruta también puede empeorar la sensibilidad a la insulina o interferir con la forma en que funcionan los medicamentos para la diabetes", dice el Dr. AX.

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Desafortunadamente, las manzanas top regularmente laLista de docenas sucias del Grupo de Trabajo Ambiental, que establece las frutas y verduras con los más altos residuos de pesticidas cada año.

"La difenilamina de pesticidas es un producto químico que se encuentra comúnmente en las manzanas que están prohibidas por la Unión Europea porque es un potencial carcinógeno. Comer demasiadas manzanas convencionales también podría significar comer demasiados productos químicos", dice Poon.

Sin embargo, el número de manzanas que deberían consumirse para que estos productos químicos tengan un efecto negativo en su cuerpo sería un número increíblemente alto. Según un análisis de laAlianza para la alimentación y la agricultura (AFF), las mujeres podrían consumir hasta 850 manzanas antes de que esos pesticidas pudieran tener efectos adversos en su cuerpo. Sin embargo, sigue siendo bueno saber lo que está en sus productos y lo que está consumiendo.

Hablando de,Esta dieta elimina los productos químicos tóxicos de su cuerpo en menos de una semana, el estudio encuentra.

Debido a que las manzanas están llenas de carbohidratos saludables que le dan a nuestro cuerpo el combustible que necesita para mover, groove y digerir, muchos expertos en salud, incluyendoStephanie Mansour, Recomiéndolos a sus clientes. Sin embargo, cuando tenemos más de uno o dos al día, podría hacer queganar peso o luchar por perder peso.

"Esto se debe a que el cuerpo quema primero los carbohidratos, por lo que comer demasiadas manzanas puede restringir a su cuerpo de quemar la grasa que necesita para perder peso", dice Mansour.

Debido a que las manzanas son ácidas, la consumición de manso a muchos podría dañar sudientes Más que ciertos refrescos. Sin embargo, esto se puede evitar si se mueve con los dientes posteriores o, si se come junto a una comida como un bocadillo.

"Mientras no vayas por la borda y te quedes a una manzana al día, no debes preocuparte demasiado por tus dientes", dice ella.

Muchos gastrólogos usarán elDIETA DE FODMAPIdentificar sensibles a los alimentos o alergias. También se puede usar para darles un 'reinicio' un 'reinicio' después de pasar por una enfermedad difícil. También es la forma recomendada de comer para aquellos que tienen síndrome de intestino irritable severo (SII). Cada comida se le asigna una clasificación según la cantidad de azúcar que contiene y lo difícil que es digerir el azúcar. Poon dice que las manzanas se clasifican y, por lo general, no se recomiendan para las personas que experimentan hinchazón frecuente, gas o incomodidad digestiva .

"Comer más manzanas podría aumentar estos efectos negativos si eres sensible", dice ella.

Aquí está Lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes una manzana todos los días. .