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Cuando se trata de alimentos de alta proteína, los huevos y el pollo son la Angelina Jolie de Ecoms: Tiran todo el enfoque, y eso es comprensible, tienen las mercancías.

Pero AJ no puede rellenar cada película (sería que fuera así), y la mejor dieta de alta proteína no proviene de una jaula. Sabes que necesitas proteínas para unvientre plano Dieta: Es un bloque de construcción crucial para músculo magro, que a su vez quema la grasa. Pero probablemente no se dé cuenta de cuántos alimentos diferentes le darán una cantidad grave, incluidas las frutas y verduras.

De hecho, una serie de alimentos insunes y sorprendentes empaquetan casi tanto, o incluso más, más proteínas que un huevo. (Para referencia, eso es 6 gramos.)

Cantidad de proteína: 8 g por taza (14% DV)

Es suficiente para hacer que Popeye haga un asiento, a pesar de su débil reputación, una taza de guisantes verdes contieneOcho veces La proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100% de su valor diario de la vitamina C en una sola taza, ayudarán a mantener su sistema inmunológico hasta el tabaco.

Cómo disfrutarlos: Colocarlos en unensalada de jarra de masón o agrégalos a una tortilla para aumentar el poder saciante de los huevos.

Cantidad de proteína: 4.2 g por taza (8% DV)

La fruta de proteína más alta, guayaba envasa más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y solo 112 calorías. Con el 600% de su DV de vitamina C por Copa, ¡el equivalente de más de siete naranjas medianas! - La fruta tropical debe merecer su camino en su carrito de la compra lo antes posible.

Cómo disfrutarlos: El proceso de preparación bastante complicado implica rebanar y comer. También puede arrojarlos en cualquier tipo de ensalada, escape de rodajas en unagua Detox, o hacer paletas caseras con una fracción del azúcar de la tienda.

Cantidad de proteína: 6 g por cucharada (11% DV)

Similar en el gusto a las semillas de girasol, estas nueces se derivan de semillas de cáñamo, que también se utilizan para cultivar cannabis. (Sabemos lo que está pensando. La respuesta es no.) En peso, las tuercas de semillas de cáñamo proporcionan una proteína más de alta calidad que incluso la carne o el pescado. Cada tuerca también está llena de ácido alfalinoleico sano del corazón. Encuéntralos en su tienda local de alimentos saludables o en la sección de productos naturales de su tienda de comestibles.

Cómo disfrutarlos: Comíalos directamente de la bolsa, o espolvoree un puñado en ensaladas o en su avena de la mañana.

Cantidad de proteína: 18 g por taza (36% DV)

Aquí hay algunas proporciones bastante increíbles: una taza de lentejas tiene la proteína de tres huevos, ¡con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido de fibra los hace extremadamente satisfactorios, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: los investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluyeron cuatro porciones semanales de leguminosas perdieron más peso y mejoraron su colesterol más que las personas que no lo hicieron.

Cómo disfrutarlos: Comíalos por su cuenta como un lado o a fuego lento en una serie de sopas de todas las temporadas.

Cantidad de proteína: 11 g por taza, cocido (20% DV)

Este antiguo grano, que puede usar en lugar de la quinua, tiene 3 gramos más de proteínas por taza que su moderno primo. Es alto en magnesio, potasio y hierro, con 21 g de fibra por taza. BONISTO: Un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica encontró que comer kamut reduce el colesterol, el azúcar en la sangre y las citoquinas, que causaninflamación a través del cuerpo.

Cómo disfrutarlo: Tíralos a las ensaladas o como un plato acompañado por sí solo. Y si está buscando una forma rápida de turbocar su propia pérdida de peso, tome su manera delgada conLa dieta de té del vientre plano de 7 días y la limpieza.. ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una sola semana!

Cantidad de proteína: 12 g en 1/2 taza (24% DV)

Es posible que no hayas escuchado sobre este híbrido de trigo-rye, pero podría convertirse en su favorito. ¡Un soporte capaz para el arroz o la quinua, triticale paques el doble de proteínas como un huevo en una porción de 1/2 taza! También es rico en el cerebro, el potasio y el magnesio del alza muscular y el magnesio y la fibra sana del corazón.

Como disfrutarlo: Use triticale en lugar de arroz y mezcle con salsa de soja, jengibre fresco, clavos, champiñones de Shiitake y Edamame para hacer un plato de inspiración asiática saludable. También puede usar harina triticale en lugar de harina tradicional en su horneado.

Cantidad de proteína: 5 g por 1 oz porción (9% DV)

Los productos lácteos son famosos en rico en proteínas, pero este queso versátil (¿nos atrevemos a decir los más versátiles?) Es realmente impresionante: puede obtener casi el 10% de su proteína diaria de una porción de 1 oz, 76 calorías.

Cómo disfrutarlo: Crumentar el queso de cabra sobre una ensalada colorida y la tapa con nuestraVestido de vinagreta cero; utilizar unasandíao la base de garbanzo para trinque los beneficios de quema de grasa. O combinar a Feta con otros ingredientes de vientre plano para hacer una creativapizza hecha en casa saludable, como el número de arugula y cereza arriba.

Cantidad de proteína: 8 g por 1/2 taza (14% DV)

Cuando se trata de alimentos saludables, las almendras y las nueces están siempre en la lista A, pero las semillas de calabaza, a.k.a. Pepitas, son un ganador subestimado. Una porción de media taza tiene un 20% más de proteínas que un huevo, y es alto en hierro, potasio, fósforo,magnesio y el zinc del sistema inmunológico.

Cómo disfrutarlos: Agregue semillas de calabaza a las ensaladas, la avena y el yogur, o agarre un puñado como un refrigerio.

Cantidad de proteína: 6 g por taza (12% DV)

Los tomates están empacados con el lycopene antioxidante, que muestran los estudios pueden disminuir su riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, así como a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria. Solo una taza de la versión secada al sol le prestará 7 gramos de fibra, ¾ de su RDA de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos, y el 50% de su RDA de la vitamina C, el antioxidante superestrella que evita el ADN. daño. También son ricos en vitaminas A y K.

Cómo disfrutarlos: Utilícelos como un cobertura de pizza, una adición picora a las ensaladas, o bocadillos de la bolsa.

Cantidad de proteína: 8-12 g en dos rebanadas (14-21% DV)

No todos los panes son bombas de carbohidratos que esperan para romper sus objetivos de pérdida de peso. Este pan denso de nutrientes se carga con lentejas llenas de folato y granos y semillas de buenos para la cebada y el mijo.

Cómo disfrutarlo: Haga un sándwich vegetariano lleno de proteínas que se desborda con nutrientes sanos. En dos rebanadas de pan de grano entero, combinan hummus libres de tahini, rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates.

Cantidad de proteína: 11 g en una taza (20% DV)

Es posible que no pienses en las pequeñas balas beige como superfood, pero es hora de comenzar. Altos en nutrientes y fibra soluble, los garbanzos son un arma de pérdida de peso primordial, lo que aumenta los sentimientos de saciedad al liberar una hormona suprimiendo el apetito llamada colecistocinina.

Cómo disfrutarlos: Use garbanzos como base para una ensalada que incorpore tomates y feta, mezclelos en un hummus casero con limón y aceite de oliva, o aséalos (arriba) para una alternativa superhalada a las fichas. También puede sustituir la harina de garbanzo para una parte de la harina regular que use en la cocción; Contiene casi el doble de proteínas que las cosas blancas estándar.

Cantidad de proteína: 8 g por 1 oz rebanada (14% DV)

Aquí hay una excusa para una hora de vino y queso: el queso Schmancy Swiss (no se olvide de la "E 'acentuado) contiene un 30% más de proteínas que un huevo en una rebanada, más un tercio de su RDA de la vitamina A.

Cómo disfrutarlo: Si está buscando disfrutar, mantenga su porción al tamaño de cuatro dados, y modere su vino a un vaso para mujeres, dos vasos para hombres, para obtener los beneficios de disminución de colesterol malo del resveratrol antioxidante. Además, adelgazando rápido al compensar todas estas calorías vacías con estos8 mejores superfoods para un estómago plano!

Cantidad de proteína: 4.2 g en 1 alcachofa mediana (7.5% DV)

Ghrelin es la hormona "Estoy hambrienta" de su cuerpo, que se suprime cuando su estómago está lleno, por lo que come la saciedad de alimentos de alta fibra y alta proteína es una obviedad. La humilde alcachofa es un ganador en ambos aspectos: tiene casi el doble de fibra como la col rizada (10,3 g por alcachofa mediana, o el 40% de la fibra diaria, la mujer promedio necesita) y uno de los recuentos de proteínas más altos entre las verduras.

Cómo disfrutarlo: Hervir y comer todo el shebang como una ensalada autocontenida (¿por qué no agregar un pequeño queso de cabra y tomates secados al sol?), Tire las hojas con sus verdes y vestirse, o pelar y pelar los corazones sobre pizzas y panes planos.

Cantidad de proteína: 13 g en 1/2 taza (23% DV)

Apodado la siguiente gran cosa en granos, Teff le ha llamado a "la nueva quinua", y Lisa Moskovitz, RD, dice que la etiqueta está bien merecida. "Es una proteína llena de aminoácidos más completa que la quinua misma", dice ella. "Eso lo hace ideal para cualquiera que quiera mantener las calorías bajas y proteicas altas". Moskovitz dice que los beneficios de salud no se detienen allí. Teff es "también una buena fuente de fibra, además de contener el 30 por ciento de su valor diario de hierro de bombeo de sangre". Toda esa fibra y proteína se suman a un elemento clave en sus esfuerzos delgado: el control del apetito.

Cómo disfrutarlo:Cocine a Teff como un plato lateral simple con algunos parmesanos, cebollas, ajo fresco y tomates, o lo usan como base para gachas de desayuno. Añadir miel, fruta y copos de coco sin azúcar para un sabor adicional y crujido.

Cantidad de proteína: 2 g por taza (3.5% DV)

La fruta con la segunda cantidad más alta de proteínas (detrás de la guayaba), los beneficios de las moras son estrictamente frente al paquete. Boast cuentan con fitonutrientes que ayudan a coágulos de sangre y mantener los huesos saludables, así como la luteína antioxidante, que apoya la salud ocular. Más, con 8 gramos de fibra por taza (casi tanto como la soja), las moras son una de las11 mejores alimentos de alta fibra para perder peso.

Cómo disfrutarlos: Los bufandos por el puñado, agrégalos a los panqueques de trigo integrales, o las espolvoree en un yogur griego simple para un desayuno de alta proteína sin exceso de azúcar.

Cantidad de proteína: 5 g por 1 oz por 1 oz (9% DV)

Uno de los distintivos de una dieta balanceada es tener una buena relación de ácidos grasos omega-6 a omega-3. Una relación 4: 1 sería ideal, pero la dieta americana moderna es más como 20: 1. Eso conduce a la inflamación, que puede desencadenar el aumento de peso. Pero mientras comía una porción de salmón, todos los días no es conveniente, rociando las semillas de Chia, entre las fuentes más altamente concentradas de omega-3 en el mundo alimentario, en batidos, ensaladas, cereales, panqueques o incluso postres es tan fácil una dieta. Actualizar como puedas obtener.

Cómo disfrutarlo: Traiga un bocadillo con sede en Chia para que pueda trabajar (¡GRATIS DE CULTURA!). Intente hacer el pudín de Chia con 1/2 taza de semillas de chia, 2 tazas de leche de almendra sin azúcar y extracto de vainilla al gusto. ¿Escapado? Abastecerse en Chia Pods para un bocadillo rápido de agarre.

Cantidad de proteína: 14 g por 100 g por servicio (25% DV)

Al igual que la quinua, esta semilla llena de nutrientes es nativa de las Américas y fue un elemento básico de la dieta inca. Las semillas similares a grano tienen un sabor suave y discreto. Gram para Gram, pocos granos pueden competir con la cartera nutricional de Amaranth. Es más alto en la fibra y la proteína que el arroz de trigo y marrón, está cargado de vitaminas, y se ha demostrado en estudios para ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol LDL dañino.

Cómo disfrutarlo: El amaranto se cocina como el arroz, pero es aún más versátil. Tíralos con verduras a la parrilla como una cama para pollo o bistec, o con manzanas, almendras y queso de cabra para una ensalada seria.

Cantidad de proteína: 5 g por porción (9% DV)

Estas bayas amarillas oscuras y oscuras son nativas de América del Sur, donde se venden frescas o se convierten en conservas. En los Estados Unidos, es más probable que encuentre la fruta seca y embolsada.
Una porción de GoldenBeries secas contiene 4 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra. También son una gran fuente de vitaminas A y antioxidantes que luchan contra la enfermedad. Puedes encontrarlos en alimentos completos.

Cómo disfrutarlos: Snack en las bayas secas solo, como usted harían pasas, o arrojaríamos un puñado en una ensalada o en su cereal de desayuno.

Cantidad de proteína: 24 g por servicio de 1/2 taza (43% DV)

Comúnmente comido en China e India, estos frijoles tienen una textura tierna y un sabor dulce y nuez. Son altos en potasio, hierro y fibra, pero también son una proteína del 24 por ciento. Además, a diferencia de muchas otras leguminosas, los frijoles de mung conservan la mayoría de sus altos niveles de vitamina C incluso después de que se hierven.

Cómo disfrutarlos: Hervir los frijoles de mung secos hasta que la licitación y los agregue a su próxima ensalada. Su dulzura natural agregará sabor sin pilotear en calorías adicionales o sodio.