Good Lifestyle

La ciencia ha identificado una serie de nutrientes que son vitales para el pene y todo lo que puede hacer. Cuatro de los que parecen ser más útiles que otros:

•Zinc Aumenta los niveles de testosterona y ayuda a permitir erecciones y espermatozoides saludables.

• una deficiencia deVitamina B12 Se ha relacionado con la disfunción eréctil, se encontraron investigadores de Harvard. La vitamina es crucial para el metabolismo celular y la producción de sangre.

•Arginina es el marvin gaye de aminoácidos: relaja los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya, lo que le ayuda a obtener y mantener una erección.

•Magnesio Disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo, lo que acelera la sangre a las extremidades, aumentando la excitación y ... bueno, lo obtiene.

Por supuesto,proteína No solo construye el músculo magro que lo ayuda a terminar en la cama con compañía en primer lugar, pero también es el bloque de construcción más básico de tejido, denso en los aminoácidos que promueven la salud sexual. (Los hombres deben obtener al menos 56 gramos diarios; Mujeres, 46.)

Así que consultamos la base de datos del USDA para identificar las principales fuentes de proteínas dietéticas de zinc, B12, magnesio y arginina. Algunos de estos alimentos que aumentan la libido se presentó cerca de la parte superior de múltiples listas; Los ponemos en el pasillo de la fama. Siga leyendo para averiguar qué atrapó la corona.

VITAMINA B12

Importe de la vitamina B12: 6.4 μg en 1/2 filete (198 g) (106% DV)

Aparte de tener un día completo de B12 en una porción, salmón empaquetado conácidos grasos omega-3, que estimulan la creación de óxido nítrico, ayudándote a mantenerte duro. El pescado también es increíblemente alto en proteínas en 40 gramos, una porción y es rica en vitamina B-6, que ayuda a la producción de sangre saludable, buena para los músculos por encima y por debajo del cinturón. Más, un estudio en elDiario Internacional de Investigación de Impotencia Encontrado que comer una dieta de estilo mediterráneo rico en productos, peces, granos enteros y grasas saludables (como omega-3) puede mejorar la función eréctil en los hombres con síndrome metabólico.

Importe de la vitamina B12: 20 μg en la porción de 3 oz (333% DV)

Estos moluscos que suenan a los fríos pueden ayudar a calentar las cosas, con más de tres veces el valor diario recomendado de B12. Una porción de 3 onzas también tiene 20 gramos de proteína que aumenta los músculos, con solo 4 gramos de grasa y 150 calorías. Al igual que las almejas, son ricas en hierro, lo que ayuda a garantizar que su sangre fluya en todas partes que necesite. También son altos enmagnesio, un potenciador de erección natural.

Importe de la vitamina B12: 25 μg en 1 filete (417% DV)

Este gráfico de IKEA-CAFERIA te ayudará a poner las cosas en el dormitorio. Además de embalar cuatro veces su requisito diario de B12 en un filete de tamaño promedio, el arenque también es una buena fuente de magnesio (59 mg en 1 filete), que aumenta la testosterona y mantiene la esperma saludable y viable. Además de eso, los pescados oleosos como el arenque son Sky-High en la vitamina D, lo que puede ayudarlo a mantenerlo y mantenerlo. En un estudio reciente publicado en elDiario de la medicina sexual, Los investigadores italianos examinaron 143 hombres con Ed; El 80% tenía niveles subóptimos del nutriente, y los hombres con ED grave tenían un nivel más bajo del 24% de D que aquellos con una forma leve de la condición. La teoría es que los niveles bajos de D promueven los vasos sanguíneos disfuncionales y una escasez de óxido nítrico.

Importe de la vitamina B12: 8 μg en una taza (333% DV)

El graso, lleno de proteínas.El pescado es bueno para la pérdida de peso., además, es una de las mejores fuentes de vitamina B12 y calcio sin lácteos por ahí. Busque variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y completamente comestibles. Aunque la idea de comer huesos de pescado puede ser un poco difícil de tragar, son la parte de los peces que empatan todo el calcio. Downing ellos no es negociable si desea cosechar los beneficios. BONIFICACIÓN: Las sardinas son más hidratantes que Gatorade. Más de la mitad de su peso corporal es el agua.
En caso de que necesite hacer una pausa para hidratar o algo así.

Importe de la vitamina B12: 15 μg en la porción de 3 oz (625% DV)

OFT, pasadas por alto para peces más glamoros, como el salmón y el atún, la caballa tiene el doble de la cantidad de ácidos grasos omega-3, reduciendo la inflamación, que lucha contra el cáncer como salmón, lo que lo convierte en uno de los peces más saludables del restaurante. Lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu parte.

Importe de la vitamina B12: 84 μg en la porción de 3 oz (1,400% DV)

Los pistachos del mar son una de las fuentes de alimentos más ricas de B12 que puedes encontrar. Los bivalvos de Boner-Boosting también son altos en L-arginina, que ayudan a la formación de óxido nítrico. (No es tan poderoso que se usa médicamente para tratar la disfunción eréctil). Además, las almejas son altas en proteínas de construcción muscular y bajo en grasa, lo que lo ayudará a verse mejor desnudo.

MAGNESIO

Monto del magnesio: 500 mg por taza (119% de DV)

Las nueces de Brasil son una de las fuentes más altas de magnesio por porción, y también cuentan con una buena cantidad de selenio, un mineral que es importante para las hormonas saludables. Solo necesitas un poco de espermatozoides saludable, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En unoestudioLos hombres que tenían menor testosterona y fueron infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. ¡Suplemento con el mineral ¡Mejora las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento!

Monto del magnesio: 479 mg por taza (114% de DV)

Quinua No es el único grano antiguo que viene cargado con beneficios de salud. Amaranto, una semilla natural sin gluten, es una buena fuente de fibra de asistencia a la digestión, así como el hierro y la proteína del edificio de calcio y bíceps (tiene 4.6 gramos de este último por taza). Subelo para la quinua o el arroz integral como un plato lateral antes de los tiempos atractivos.

Monto del magnesio: 355 mg por taza (85% de DV)

Con 26 g de proteína por taza (que cuenta como dos porciones), TFF se ha cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra en los granos. Al igual que el amaranto, hace un gran bateador para sus granos favoritos habituales.

Monto del magnesio: 356 mg por taza (85% de DV)

El alto contenido de magnesio de los anacardos les presta una gran cantidad de beneficios para la salud, ayudando a su cuerpo a aliviar el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, así como regular el sistema inmunológico y la función de cerebro de apoyo, todos los aspectos positivos en la cama.

Arginina

(Nota: el USDA no asigna un valor diario recomendado a la arginina).

Cantidad de arginina: 4.1 g en una sola pieza

Los beneficios de salud del clásico dietético de la dieta siguen apilándose. Además de una gran cantidad de arginina, solo Turquía tiene más: una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero un impresionante 26 gramos deproteína. Eso es más de la mitad de la asignación recomendada del día. Además, tiene menos de la mitad de un gramo de grasa saturada en una porción y es rica en vitaminas B para revolucionar su metabolismo y niveles de energía. (Y si está buscando erecciones más difíciles, esas vitaminas B definitivamente no duelen).

Cantidad de arginina: 14.3 g en 100 g de porción

A pesar de las críticas basadas en tocino del mundo de la salud, la carne de cerdo ahora se puede presumir con orgullo una imagen saludable. De hecho, está ganando un lugar más frecuente en las placas de cena gracias a su capacidad de cintura. Los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo lea fresca en un estudio publicado en la revistaNutrientes. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa del vientre, sin reducción en la masa muscular. Los investigadores creen que el efecto de recorte del vientre se debe al profil de aminoácidos de cerdo, yep, incluida la arginina, que puede contribuir a la quema de grasa más rápida.

Cantidad de arginina: 4,5 g en 1 taza

Las nueces proporcionan un golpe de un solo dos en la lucha contra la enfermedad cardíaca: uno es arginina, y el otro es su contenido de ácido graso omega-3 antiinflamatorio. De hecho, es una de las mejores fuentes dietéticas. Unoestudio Mostró que consumir 2 onzas diariamente mejoró significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Las personas que comieron una onza de nueces cinco o más veces por semana tuvieron un riesgo de enfermedad cardiovascular de 14 Perce t y un riesgo de enfermedad coronaria de un 20 por ciento más bajo en comparación con los que apenas noshedan, unEstudio de Harvard fundar. Como si no fuera la razón suficiente para abastecerse, un tercer estudio encontró que un puñado de nueces contiene casi el doble de antioxidantes que reparan el cuerpo como cualquier otra nuez.

Cantidad de arginina: 4 g en 1 taza

¿Podría la humilde garbanzo en realidad ser la viagra de la naturaleza? ¿No solo tienen 39 g de proteína por taza (78% de su RDA!) Y el 57% de su valor diario de magnesio y 4 gramos completos de arginina. Ordene el hummus en su próxima noche de cita.

Cantidad de arginina: 3.7 g en 1 taza

Al igual que otros frijoles y leguminosas que luchan contra grasas, las lentejas son una de las comidas más saludables del planeta. Son un "carbohidrato lento" que digieren gradualmente y desencadena la liberación de acetato, un químico en el vientre que le dice al cerebro cuándo dejar de comer. ARevisión de los estudios en pulsos dietéticos publicados enObesidad Encontró que las personas que comían una porción de lentejas de lentejas cada día se sentían, en promedio, 31 por ciento más completadas que las que no. Y las lentejas contienen otro ingrediente mágico: genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes para la obesidad, lo que ayuda a rechazarlos y reducir la capacidad de su cuerpo para almacenar la grasa!

Cantidad de arginina: 5 g por taza

No solo los cacahuetes contienen un tobo de arginina, sino que también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Cuanto menos colesterol tiene en su sistema, más fácil es que la sangre circule a lo largo de su cuerpo y hasta su pene, manteniéndote ... bueno, sí.

ZINC

Cantidad de zinc: 11 mg por pieza (242 g) (100% DV)

Con 60 g de proteína por pieza definida por el USDA, junto con la asignación de un día completo de zinc, el cordero es una de las proteínas más potentes. BONIFICACIÓN: También ofrece una asignación completa del día de la niacina, que admite la función eréctil.

Cantidad de zinc: 8 mg por taza (80% DV)

Estas legumbres blancas contienenalmidón resistente, un tipo de fibra que ambos contribuyen a sentirse llenos y controlan el azúcar en la sangre. (Traducción: No será tan adecuado para alcanzar los bocadillos). El almidón resistente lo hace a través de la mayoría de su sistema intacto y hace que su cuerpo trabaje más para digerirlo. De hecho, los sujetos que comían cinco gramos de almidón resistente en una sola comida (equivalentes a aproximadamente la mitad de la Copa Navy Beans) versus otras cantidades quemadas un 23% más de grasa, unaEstudio en la Universidad de Colorado. fundar. Úsalos en casi cualquier receta que requiera frijoles.

Cantidad de zinc: 10 mg por etapa (91% DV)
Importe de la vitamina B12: 9 μg en la porción de 3 oz (375% DV)

¿Qué es más sexy que la comida que necesita ser comido con un babero y un cascanueces súper tamaño? CitarVendar, cambie la visual, y una cena de mariscos puede pagar dividendos en la cama.

Cantidad de zinc: 9 mg por taza (82% DV)
Monto del magnesio: 4 mg por taza (84% DV)

Estos núcleos subestimados son ricos en zinc, y se ha demostrado que las personas con niveles más altos en su sistema tienen un deseo sexual más alto que aquellos con niveles más bajos. También son una buena fuente de magnesio, que aumenta la testosterona y mantiene el esperma saludable y viable. Las nueces de pino son el ingrediente principal en Pesto, así que vaya italiano en su próxima noche, o espolvoree en una ensalada con aguacate, tomates y salmón de libido.

OTRO

El ingrediente de Boner-Boosting en los huevos es de colina, un producto químico natural potente que no solo quema grasa, sino que puede ayudar a colocar a sus pantalones. Choline desencadena la producción de óxido nítrico (NO), que relaja las arterias en el pene y permite que el flujo de sangre haga su cosa. La colina es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor que controla el comportamiento sexual a través de su actividad en el cerebro; Tener un nivel más alto de ACH se ha asociado con un sexo más frecuente y los orgasmos más intensos y intensos. BONIFICACIÓN: Los huevos son altos en las vitaminas B5 y B6, que ayudan a equilibrar los niveles de hormonas y combaten el estrés, dos factores sin duda útil en el dormitorio.

Resulta que bueno Ol 'P.B. Es un afrodisíaco disfrazado. Es rico en niacina (con un cuarto de su valor diario recomendado en dos cucharadas), lo que puede llevar a un buen desempeño en el dormitorio. En un estudio impreso en elDiario de la medicina sexual, los hombres que sufren de impotencia que tomaron un suplemento de niacina reportaron una mejora significativa en la destreza de su habitación en comparación con los hombres que tomaron un placebo. La mantequilla de maní también es una buena fuente de folato, que mejora la calidad del esperma.

Las almendras son ricas en arginina, por lo que si está buscando calentar las cosas en el dormitorio, la mantequilla de almendras debe ser suzalamero Complete y sándwich propagación de la elección. Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudarlo a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. ¿Cómo es esto posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunos pasan por no digeridos.

SALÓN DE LA FAMA

Cantidad de arginina: 5 g por taza
Cantidad de zinc: 11 mg por taza (100% DV)
Monto del magnesio: 443 mg por taza (105% DV)

El mejor suplemento pre-entrenamiento de alimentos integrales (sin importar cuál sea su entrenamiento) podría ser un panecillo de sésamo. Esto se debe a que las semillas de sésamo son ricas en L-arginina, un aminoácido esencial que se muestra para mejorar el metabolismo de los carbohidratos durante el ejercicio. El aminoácido también es un precursor del óxido nítrico: un compuesto que dilata los vasos sanguíneos y mejora la codiciada culturista "bomba", una oleada de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos que amplifica el crecimiento. Las semillas también tienen una cantidad altamente concentrada de zinc y magnesio.

Monto del magnesio: 386 mg por taza (92% DV)
Cantidad de arginina: 3.6 g en una taza

Las tiendas ricas de arginina de las almendras pueden ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.fundar. El tipo de entrenamiento depende de usted. Dispara a (AHEM) 30 minutos al día. Combine que con el hecho de que las almendras son una fuente densa de magnesio, y usted tiene uno de los mejores bocadillos que pueden ayudarlo en el saco.

Cantidad de zinc: 10 mg por taza (91% DV)
Cantidad de arginina: 6.9 g en 1 taza
Monto del magnesio: 764 mg en 1 taza (182%)

Las semillas de calabaza pueden connotar el detritus Gloppy Inodible de Halloween, pero son superestrellas nutricionales. Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas de minerales esenciales de zinc y magnesio que se muestran paraBoost niveles de testosterona y hormona del factor de crecimiento, especialmente cuando se combina. De hecho, los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento de zinc-magnesio nocturno mostraron un aumento del 30 por ciento en los niveles de testosterona y un aumento de 13 a 16 por ciento en la fuerza de las piernas, se encontró un ensayo de ocho semanas. Las semillas también son un rico fuente de ácidos grasos poliinsaturados que se muestran para impulsar las prostaglandinas, las sustancias similares a la hormona que desempeñan un papel clave en la libido. Las semillas, generalmente, son una excelente fuente de arginina, y semillas de calabaza.

Cantidad de zinc: 20 mg en una sola pieza (182% DV)
Importe de la vitamina B12: 5 μg en la porción de 3 oz (83% DV)

Además de ser más delgado y más bajo en calorías que los recortes convencionales, la carne de res con césped ofrece una gran cantidad de beneficios del edificio muscular hasta la protección contra la grasa a la protección del corazón. Puedes agregar asistencia en el dormitorio a su lista de buenas cualidades; Es una excelente fuente de vitamina B12, y una de las fuentes de alimentos más altas de zinc. Así que enciende la parrilla. Si eres un carnívoro, no tienes excusa para no: la carne de res es una de las grasas saludables que realmente te hacen flaca.

Cantidad de arginina: 16.2 g en un pecho
Cantidad de zinc: 13 mg en un pecho (118% DV)
Monto del magnesio: 242 mg en un seno (65% DV)

Irónicamente, las aves más asociadas con las fiestas de aflojamiento en el cinturón son magras, altas en proteínas y la mejor fuente de alimento de arginina. Lean y ricos en proteínas, Turquía ya no es un sustituto automático para la carne roja, este ave merece apoyos por sí sola. Una hamburguesa de Turquía de un cuarto de libra, Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. También es rico en ácidos DHA omega-3, que se ha demostrado que aumentan la función cerebral, mejoran su estado de ánimo y apague los genes de grasa.

Importe de la vitamina B12: 71 μg en la porción de 3 oz (1,178% DV)
Cantidad de zinc: 9 mg por rebanada (82% DV)

Serías difíciles de encontrar una comida menos sexy, pero el hígado es la fuente de alimento más rica de vitamina B12, cuya deficiencia se ha relacionado con la disfunción eréctil. También se carga con zinc, que es esencial para mantener los niveles de testosterona y evita que su cuerpo se convierta en el estrógeno.

Importe de la vitamina B12: 21 μg en la porción de 3 oz (875% DV)
Cantidad de zinc: 77 mg en 3 onzas por servicio (700% DV)

Según la leyenda, Casanova se comió regularmente un desayuno de 50 ostras. Resulta que podría haberse duplicado como nutricionista si hubiera podido salir del saqueo. Además de ser alto en B12, las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento. Este nutriente es esencial para la producción de testosterona, y cuando sus niveles T caen, también lo hace su negocio. Al igual que otros bivalvos, las ostras son altas en el ácido D-aspártico, un aminoácido que se ha demostrado que impulsa temporalmente los niveles de testosterona baja y mejora la calidad del esperma en los hombres infértiles. En un nivel puramente estético, el zinc también ayuda al cuerpo a sintetizar la proteína en los músculos, lo que lo bombeará en más de una manera.