Good Lifestyle

Este año, con muchos de nosotros.trabajando de forma remota yquedarse en el interior gracias aCOVID-19, es fácil deslizarse en una rutina que podría sufrirle seriamente la salud de su salud. Aestilo de vida sedentario puede poner en peligro su sistema inmunológico, elevar su presión arterial e incluso elevar dramáticamente suriesgo de cáncer. La buena noticia es que los investigadores han determinado la cantidad de tiempo y actividad que necesita para contrarrestar los riesgos de sentarse durante todo el día.-Sabo de 35 minutos de ejercicio diario te mantendrá saludable, incluso si está pasando el resto del día en una silla o en su sofá.

Un estudio reciente publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Examina cómo las diferentes combinaciones de tiempo sedentario y actividad física afectan la mortalidad. El estudio encontró que 30 a 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa (MVPA) es suficiente para eliminar básicamente la asociación entre el tiempo sedentario y el riesgo de muerte. Por lo tanto, eso significa que si está haciendo ejercicio de 30 a 40 minutos al día, lo cual es menos tiempo de lo que los investigadores habían adivinado, entonces no importa si está sentado durante la mayor parte del día o no. Mientras llegue con ese apto de ejercicio, no va a afectar su salud. (¿Busca algunas formas fáciles de seguir adelante? Echa un vistazo a estos15 trucos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.)

Asegurarse de que está recibiendo su MVPA diario puede ser más fácil de lo que cree, según elDirectrices de CDC, caminar enérgico cuenta como actividad moderada, al igual que en la jardinería, frotando el piso y "manejar niños pequeños no cooperativos". Mientras tanto, la actividad vigorosa incluye trotar, Jujitsu, baile cuadrado y "llevar a un adulto o un niño que pesa 25 libras o más un tramo de escaleras". Muchas opciones (algunas más prácticas que otras).

El estudio, realizado por un equipo de investigadores internacionales de las mejores universidades, como Cambridge, Columbia y Harvard, se publicó junto con el lanzamiento de laOKS 2020 pautas sobre la actividad física y el comportamiento sedentario, que aconseje que cada semana, los adultos 18-64 deben "hacer al menos 150-300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada; o al menos 75-150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o una combinación equivalente ".

Así que mañana, si se encuentra sentado todo el día, solo asegúrese de hacer tiempo para obtener tiempo para su requisito 30 minutos de llevar a su cónyuge por las escaleras. O, si desea un entrenamiento de bloqueo que no involucre la persona que lleva, el baile cuadrado o la Jujitsu, eche un vistazoEstos consejos para meterse en un entrenamiento digno de gimnasio. Usando solo objetos que ya tienes en tu cocina.

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