Good Lifestyle

Es una estadística asombrosa. Casi la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen al menos una enfermedad crónica prevenible, como la enfermedad cardíaca, el cáncer y la diabetes. La mayoría de estas enfermedades prevenibles, que, por cierto, son lasCausas principales de la muerte. En los Estados Unidos, están relacionados con la mala calidad de la dieta y los patrones de alimentación, según elUSDA. losCentro para la ciencia en el interés público. Estimamos que una dieta poco saludable contribuye a aproximadamente 678,000 muertes cada año en los Estados Unidos.

Tu dieta no debería estar lastimándote; Debería estar ayudándote. Comer una dieta saludable y equilibrada generalmente deja a su cuerpo sentirse increíble. Obtener una nutrición adecuada no solo beneficia su salud física, sino también susalud mental y emocional. Y cuando su dieta está fuera de golpe, su cuerpo tiene formas de decirle que algo no está bien.

¿Cómo puede decir que su dieta se está acortando en lugar de extender su vida útil? Tocamos a los expertos dietéticos y médicos para identificar los signos sutiles que debe estar buscando. Los siguientes síntomas no son solo signos de problemas de salud más grandes, sino que aún peor, estos problemas también están vinculados a un mayor riesgo de muerte temprana.

Aquí hay 20 síntomas que podrían indicar un problema de salud grave, y cómo puede ajustar su dieta para abordar el problema. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Tulos antojos de azúcar Puede ser un signo de un problema de salud más grande de lo que pensó. Cuanto más azúcar tenga, más desee, explica Kristin Kirkpatrick, RD, un dietista registrado enCleveland Clinic Wellness. Demasiadas bebidas endulzadas en azúcar pueden llevar a la muerte temprana según unaEstudio 2019, que examinó las bebidas azucaradas y los hábitos de beber en términos de un mayor riesgo de muerte por todas las causas. Tener dos o más bebidas azucaradas por día, comosoda, tuvo un 31% de riesgo.

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Múltiple estudios han explorado la conexión entreSalud mental y longevidad. Se ha establecido que aquellos con un estado de ánimo más positivo tienden a vivir más tiempo estadísticamente, comparte a Rebkah Blakely, RDN, dietista registrado paraLa vitamina shoppe. Si bien algunos de eso pueden ser genéticos, muchas personas no se dan cuenta de lo importante que puede tener alimentos de impacto en nuestras emociones, agrega.

Por ejemplo, muchos de nuestros neurotransmisores cerebrales que regulan las emociones (como la serotonina, la dopamina y la GABA) se basan en la ingesta de ciertos aminoácidos para la producción. Los aminoácidos provienen de los alimentos con proteínas, por lo que es importante obtener una proteína adecuada para respaldar un estado de ánimo positivo. Además, otros nutrientes apoyan el estado de ánimo como las vitaminas B y el magnesio. Estos se pueden encontrar en alimentos como la carne, los granos integrales, las leguminosas, las nueces, las semillas y los verdes frondosos. Para apoyar un estado de ánimo más positivo, asegúrese de obtener un alimento basado en proteínas con cada comida (carne, aves de corral, pescado, frijoles, lentejas, nueces, semillas) junto con una o dos porciones de otros alimentos con alto contenido de magnesio y B.

Ingesta consistente de alimentos altamente procesados, que tienden a ser altos en sodio (chips, galletas, muchas marcas de mantequillas de tuercas comerciales, alimentos enlatados, la mayoría de las marcas de tiendas de comestibles pan, incluso trigo integral), cenando a salir con frecuencia, así como un mala ingesta de frutas, nueces, semillas y verduras, y la mala consumo de líquidos, puedecontribuir a la hinchazón, ComparteMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP. Y mientras que la hinchazón puede ser una molestia menor en el momento, también puede señalar algo más a largo plazo. Un estómago hinchado es un letrero, su dieta es demasiado alta en sodio y demasiado bajo en potasio (debido a la ingesta de frutas bajas y verduras). Este patrón dietético puede resultar en un problema de presión arterial no diagnosticado, que ciertamente puede causar la muerte prematura. Además, la ingesta crónica alta de sal en presencia de bajo consumo de potasio es un importanteFactor de riesgo para la enfermedad cardiovascular y la muerte..

La depresión puede ser causada por múltiples factores, uno de los cuales es una dieta deficiente. Kirkpatrick nos dice que unEstudio 2019 Encontró que una dieta pesada de comida chatarra puede hacer que usted sea más probable que experimente la angustia mental. Este no fue el primer estudio para hacer de esta asociación. Niveles bajos deácidos grasos omega 3 y el folato también se ha asociado con una mala salud mental. La depresión es unfactor de riesgo para la muerte tempranaPor lo tanto, puede considerar ir a su profesional médico para que lo miren.

Peso ciclismo, a menudo referido comoyo-yo dieting se ha asociado con muchos resultados negativos de salud, accionesAlexis Fissinger, RD, CDN, CSP, un dietista en el centro de Avanzado Digestive Care y Phyllis y David Komansky Center para la salud de los niños en Weill Cornell Medicine. Perder y recuperar repetidamente tan poco como 10 a 10 libras como resultado de los esfuerzos insostenibles de la pérdida de peso pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca,presión sanguínea elevada, y ciertos tipos decáncer. Reconsiderar las dietas de moda y apuntar a hacer cambios en el estilo de vida uno a la vez.

"Por lo general, vemos esto en las personas que tienden a comer cantidades masivas a altas horas de la noche, por lo tanto, reduciendo el hambre de la mañana", explica Auslander Moreno. Quien agrega que esto también lleva a personas que comer en comer en el almuerzo cuando se saltan el desayuno.Investigar Muestra que los desayunos los comedores tienden a tener pesos más bajos que los que no están desayunando los comedores. Comer tarde en la noche puede interrumpir el metabolismo y contribuir a los desquiciados metabólicos a lo largo del tiempo, lo que puede ser factores de riesgo para enfermos crónicos vinculados al mayor riesgo de muerte temprana, como la diabetes y la enfermedad cardiovascular.

¿Problemas en el baño? Tula dieta puede carecer de fibra, que obtenemos de verduras, frutas y granos integrales.Veronica Guerrero, MD, un cirujano general en el Northwestern Medicine Huntley Hospital apunta a un estudio que dice que solo el 5 por ciento de los adultos obtienen suficiente fibra en sus dietas todos los días. El estreñimiento puede hacerte miserable y conducir al dolor, las hemorroides, las fisuras anal y otros temas.

Para mantener los intestinos que se mueven, asegúrese de que la mitad de su placa esté llena de verduras sin almidón y un cuarto de su placa es fruta. losInstitutos Nacionales de Salud recomienda que las mujeres obtengan 25 gramos defibra al día Y los hombres obtienen 38, con una ligera reducción en esos números a medida que envejecemos. Beba mucha agua, y considere tomar un suplemento probiótico para agregar bacterias saludables a su intestino. El ejercicio regular también puede mantenerlo regular, así que apunta por 30 minutos la mayoría de los días de la semana.

Beber demasiado a menudo puede ser perjudicial para su salud, y puede incluso llevar a la muerte temprana. GABRIELLE SIRAGUSA, RD, CDN, CDE, deRed de atención ambulatoria Weill Cornell Mediementy Associates (WCIMA) explica queEl uso excesivo de alcohol puede llevar a El desarrollo de enfermedades crónicas que incluyen hipertensión, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática, problemas digestivos y ciertos tipos de cáncer. El consumo de alcohol poco saludable también puedeAumenta tu riesgo para las deficiencias de nutrientes que pueden conducir a la desnutrición y una variedad de problemas de salud. losDirectrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 Indique que la bebida moderada es de hasta 1 bebida por día para las mujeres y hasta 2 bebidas por día para los hombres.

Cafeína, de refrescos, café o bebidas energéticas, pueden causar latidos cardíacos irregulares conocidos como arritmias. La arritmia ocasional es probablemente inofensiva, pero Guerrero advierte que la taquicardia: un latido del corazón que es demasiado rápido para una cantidad sostenida de tiempo, puede afectar la capacidad del corazón para hacer circular la sangre, lo que resulta en un paro cardíaco. La arritmia también puede causar fibrilación auricular, lo que interfiere con la forma en que las cámaras del corazón se sincronizan a medida que bombean sangre. Esto puede hacer que se formen coágulos de sangre que amenazen la vida yconducir a un derrame cerebral.

Si está experimentando latidos cardíacos irregulares, encuentre nuevas bebidas que sean más seguras para su corazón y programen una cita con su médico. "Digo a mis pacientes a las bebidas energéticas de zanja, limitar la cantidad de café y té con cafeína que beben y para considerar otras opciones de bajo calorías", comparte Guerrero.

La orina oscura es unfirmar De deshidratación crónica y mala ingesta de agua, señala Auslander Moreno. "Esto puede llevar a comer en exceso (a menudo confunden el hambre por lo que realmente es-sed), los desequilibrios de electrolitos, la salud del intestino deficiente, la mala salud renal y disminuyeron la probabilidad de hacer ejercicio, que todos están asociados con los resultados deficientes de salud", agrega . losLas academias nacionales de ciencias, ingeniería y medicina recomienda Una ingesta diaria de líquidos como 15.5 tazas (3,7 litros) de fluidos para hombres, y 11.5 tazas (2,7 litros) de fluidos al día para las mujeres.

"Un problema común de salud oral relacionado con la nutrición son las encías inflamadas o inflamadas", señala Kirkpatrick.Estudios Mostrar que las encías hinchadas o sangrantes pueden estar asociadas con una baja ingesta deVitamina C, una vitamina que es rica en alimentos a base de planta, como fresas, tomates, verduras de hojas verdes y pimientos rojos.

Si eressiempre hambriento, Guerrero sugiere que su dieta puede carecer de proteínas y grasas saludables. Las proteínas son los bloques de construcción del músculo, que necesitas para mantenerte fuerte y ágil a medida que envejeces. Las proteínas también pueden ayudarlo a mantener un peso saludable al evitar el hambre y evitar comer en exceso, una causa principal de obesidad. Grasas saludables como ácidos grasos omega 3han sido mostrados Para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, y también reducen la presión arterial y LDL, que es el colesterol "malo".

Para sentirse satisfecho después de sus comidas, Guerrero recomienda combinar proteínas saludables con verduras no almidonadas y grasas saludables como aceite de oliva o rebanadas de aguacate. Una ensalada con pechuga de pollo a la parrilla o bistec, rebanadas de aguacate, tomates, cebolla roja y una vinagreta casera rápida es perfecta durante los meses de verano. Mezco un ácido como jugo de limón o vinagre de vino tinto con aceite de oliva y un poco de sal y pimienta para hacer un apósito saludable que sea bueno sobre ensaladas o verduras y carnes a la parrilla.

Sentirse cansado constantemente puede ser una señal sutil que no está comiendo suficientes alimentos ricos en hierro. Se estima que la anemia de deficiencia de hierro afecta a12% de la población mundial.. "Si no se diagnosticó y no se trata, la anemia de porficiencia de hierro puede llevar a problemas cardíacos como arritmias o incluso insuficiencia cardíaca porque el corazón tiene que trabajar más fuerte para mover la sangre rica en oxígeno en todo el cuerpo", Francesca Maglione, RD, CDN, CSO, Stich Radiation y Starr Infusion Centers, los servicios de oncología nos dicen.

Los hombres requieren 8 mg de hierro por día y mujeres (19-50 años) requieren 18 mg de hierro por día.

Comiendo un montón deAlimentos ricos en hierro Puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo suficiente hierro en su dieta. Los alimentos ricos en hierro incluyen:

• Cereal fortificado: 18 mg por 1 porción, 100% DV
• Oysters: 8 mg por 3 onzas, 44% DV
• Frijoles blancos: 4 mg por ½ taza (enlatada), 22% DV
• Lentejas: 3 mg por 1/2 taza (hervida), 17% DV
• Espinacas: 3 mg por 1/2 taza (hervida), 17% DV
• Tofu: 3 mg por 1/2 taza (firma), 17% DV
• Carne de res: 2 mg por 3 onzas, 11% DV

Evite beber té o café con las comidas para mejorar la absorción de hierro. AgregarAlimentos ricos en vitamina C A las comidas y los bocadillos para ayudar a aumentar la absorción.

El dolor abdominal y los problemas de digestión son signos de diverticulitis, una infección aguda, acciones de Auslander Moreno. La diverticulosis (un tipo más crónico de diverticulitis), agrega, también se asocia con dietas de bajo consumo de alcohol, alto refinado-refinado, de alto alcohol y bajos fluidos. Este tipo de dietas no solo contribuyen a la diverticulitis dolorosa, sino que también sonasociado con los malos resultados de salud y mortalidad a lo largo del tiempo.

"El riesgo de enfermedad infecciosa puede aumentarse cuando su inmunidad está comprometida", advierte Kirkpatrick.Estudios Muestre que la mala nutrición (una que limita la cantidad de frutas y verduras densas nutrientes, los granos integrales, las grasas saludables y las fuentes de proteínas magras pueden llevar a empeorar la inmunidad, lo que a su vez aumenta el riesgo de desarrollo de la enfermedad infecciosa.

"Un enfoque para la pérdida de peso es una dieta baja en grasas. Sin embargo, la restricción de la grasa dietética para el propósito de la pérdida de peso a menudo no funciona", señalaStacy Stern, MS, RD, CDN, Centro para la cirugía metabólica y bariátrica de GI Advanced Digestive Care.

No solo tendrá menos probabilidades de perder peso después de una dieta baja en grasas, pero también es más probable que experimente problemas de salud adicionales.

"Su piel y cabello son algunos de los primeros lugares que muestran exteriormente, le faltan grasas saludables en su dieta", agrega Tiffanie Young, MS, RD, LDN, Dietista y Director de Servicios de Salud Comunitaria en Northwestern Medicine Woodstock Hospital. "Si su piel está seca y picazón y su cabello pierde su brillo, considere formas de mejorar su dieta e incorporar las grasas que necesita para mantenerse saludable por dentro y por fuera", explica.

Las grasas saludables en peces, nueces, aceite de oliva y aguacates mantienen su corazón saludable, su metabolismo aumentó, y ayude a su cuerpo a absorber las vitaminas esenciales y también aumentar su poder cerebral. "Si no está obteniendo suficientes grasas en su dieta, su cabello y la piel se encuentran entre los primeros en sufrir", señala joven. Intente rociar el aceite de oliva sobre verduras y ensaladas asadas, y comer aguacate en rodajas con copos de chile y sal. Las grasas son una adición deliciosa y saludable a cualquier dieta cuando está comiendo el tipo correcto.

Si está utilizando la sal como condimento, comer alimentos procesados, o con frecuencia se cena, es probable que exceda las recomendaciones para la ingesta de sodio, advierte a Maglione. Esto aumenta su riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.Investigar ha demostrado que una alta ingesta de sodio se asocia con la mortalidad cardiometabólica. losLa Asociación Americana del Corazón recomienda Menos de 2,300 mg de sodio diario (1 cucharadita de sal); Sin embargo, se prefiere consumir menos de 1,500 mg / día.

¡Tienda inteligente! Intenta consumir alimentos enteros sin procesar. Lea la etiqueta de datos de nutrición y elija opciones reducidas o bajas de sodio. Cuando se cocina, sustituya la sal para las especias y las hierbas para crear platos sabrosos.

"Vemos esto en desayunos de baja fibra, altos carbohidratos, bajos en proteína y baja en grasa (incluso una leche" orgánica "de cereales y almendras puede tener muy poca proteína. O peor, cuando las personas solo tienen un jugo por la mañana, Pero tradicionalmente algo así como una pasta de bagel o tostadora ", señala Auslander Moreno.

Cuando asalta su sistema con azúcar y carbohidratos refinados por la mañana, especialmente porque esto es cuando muchas personas tienden a tener altos niveles de azúcar en la sangre altos, existe un aumento rápido y una caída en el azúcar en la sangre y, por lo tanto, la insulina, lo que puede llevar a La necesidad de un bocadillo a media mañana (que lleva a veces pobres opciones impulsivas). Además, ese tipo de actividad de insulina puede llevar al almacenamiento de grasa y, finalmente, el patrón errático puedeContribuir al desarrollo de la diabetes..

"Su dieta puede incluir demasiados alimentos procesados", sugiere Guerrero, "que es mayor en sodio y puede causar retención de líquidos". Si ocasionalmente experimenta hinchazón, un cambio a su dieta puede abordar el problema. Los adultos solo deben consumir entre 1,500 y 2,300 miligramos de sal por día, según las directrices de laAsociación Americana del Corazón. Si regularmente tiene tobillos hinchados, un médico puede descartar problemas más serios como problemas con su corazón o riñones.

¿La clave para mantener ingredientes frescos y enteros como la base para cada comida? Haga que los alimentos completos se preparen de antemano y empaque su almuerzo cuando se dirige a trabajar o viajar. Mantenga los sabrosos bocadillos de agarre en su nevera, y tendrá más probabilidades de alcanzarlos en lugar de "alimentos de conveniencia" menos saludables cuando esté en movimiento.

"Este es uno de los signos físicos más obvios de la privación del sueño", señala Blakely. "Su cuerpo usa esas horas críticas mientras duermes por la noche para reparar las células y los músculos, consolidar los recuerdos y regular las hormonas. Mientras necesitamos un sueño adecuado para mirar y sentirnos bien a diario, el estudio Whitehall II mostró que los que están dormidos Los privados pueden tener un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular ", agrega.

Aquellos que beben muchas bebidas con cafeína, o que beben cafeína después de la media tarde, pueden encontrar su duración del sueño y calidad para sufrir. Para apoyar un mejor sueño, corte la cafeína a más tardar seis horas antes de acostarse (cambiando a café / té y agua de decaf), mantenlo en un total de 400 miligramos o menos por día. También debe evitar el alcohol al menos dos horas antes de acostarse, y apégate a las dos bebidas recomendadas por día para hombres y uno para mujeres. Hablando de, deberías leer sobre estosLos efectos secundarios feos de beber alcohol todos los días, según la clínica mayo..