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De vez en cuando, cuando se está en un apuro y tener un deseo intenso, haciendo pivotar por su restaurante favorito de comida rápida está bien para su salud. A lo sumo, el famoso chef y nutricionista certificadaSERENA POON sugiere cenar en uno de estos lugares una vez al mes, y si lo hace, elegir inteligentemente. Esto significa tener una ensalada de frutas o como un lado, en lugar de papas fritas-o elegir uno de estos20 órdenes de comida rápida Sorprendentemente saludables. Y decir 'no' a los refrescos y la selección de una botella de agua en su lugar. También se puede pasar de condimentos, que están llenas de azúcar y conservantes. Pero lo que si usted está comiendo la comida rápida todos los días, o sobre una base más regular?

"Hacer un ajuste a su comida regular de comida rápida a la vez para evitar la sensación privada", dice Poon. "Recuerde, los alimentos que son frescos y tan cercano a su estado natural como sea posible a nutrir voluntad y energía a su cuerpo."

Pero, si está vez de comer en McDonalds, Taco Bell, Burger King y otras cadenas populares diarias, su cuerpo va a tener un éxito considerable, y puede experimentar algunos efectos secundarios desagradables de comer comida rápida todos los días. He aquí cómo, y para las extremidades aún más saludables, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Más a menudo que no, la mayoría de la gente pide hamburguesas, patatas fritas y bebidas llenas de azúcar cuando van a través de un drive-thru de comida rápida. Mientras que puede ser un gran sabor por el momento, este tipo de comida carece de los nutrientes esenciales que necesita, incluyendofibraDeantioxidantesY fitonutrientes que una dieta equilibrada entregaría.

"Estos nutrientes son esenciales para la salud óptima y proteger su cuerpo de la inflamación y la oxidación", dice Poon.

De hecho, de acuerdo conLa clínica de Cleveland, Los cinco másalimentos inflamatorios estánazúcares añadidos, Grasas trans, carnes rojas y procesadas, demasiados omega-6 ácidos grasos (que se encuentran en los aceites), y refinado carbohidratos de todos los elementos de las comidas que se consumen si está comiendo la comida rápida todos los días.

"Esta lista de alimentos inflamatorios es casi sinónimo de lo que encontrará en un plato de comida rápida", añade Poon.

A corto plazo, Poon dice inflamación crónica puede causar molestias como el dolor, la fatiga, la depresión, aumento de peso y problemas digestivos.

"Y, la inflamación es también un precursor conocido para enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, enfermedades autoinmunes y enfermedades neurodegenerativas", dice ella.

Aquí están14 consejos para reducir la inflamación para perder peso más rápido, según RDS.

Debido a que están cargados de grasas no saludables, el azúcar, la sal ycarbohidratos procesados, La mayoría de las opciones de comida rápida son extremadamente altos en calorías en función del volumen, explica la experta en nutrición y autorEl Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S.

"Esta combinación de ingredientes y sabores realmente apela a nuestras papilas gustativas y hace que sea fácil de comer en exceso, y podemos terminar consumiendo más de 1.000 calorías o más en un plato de comida rápida", dice.

Y lo peor de todo, porque la comida no ofrece ningún valor nutricional, podrás hambre más rápido, y siempre querrá más. Como explica el Dr. Axe, más que alguien está acostumbrado a comer alimentos altamente palatables que se procesan, más que alguien les anhela, creando un ciclo dehábitos poco saludables.

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Poon diceinvestigadores han encontrado que las dietas con alto contenido de alimentos procesados, que son el mismo tipo de dietas si está comiendo la comida rápida todos los días, afectan negativamente a lamicrobioma intestinal. Mientras que muchas personas creen que el intestino es sólo sobre cómo digerimos los alimentos, este ambiente delicado gobierna nuestro sistema inmune y la función primaria de nuestro cuerpo. Cuando tenemos un desequilibrio en esta área, que puede conducir al síndrome del intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestinal, la diabetes y la obesidad.

¿Cuál es potencialmente aún más aterrador, de acuerdo con Poon, esinvestigar muestra además que un desequilibrio en su microbioma intestinal causada por una dieta con alto contenido de azúcar, grasa y alimentos refinados pueden llegar a ser codificada en su ADN, la transmisión de riesgos para la salud de sus hijos.

"Su intestino prospera microbioma en los alimentos que son ricos en prebióticos, tales como frijoles, plátanos, alcachofas de Jerusalén, y la avena y [] probióticos como alimentos fermentados, así como verduras, frutas, fibra yomega-3s" Poon recomienda.

No hay nada peor cuando no se puede estar cómodo, sin importar la posición que está en o lo que llevas puesto. De acuerdo con el entrenador de pérdida de pesoStephanie Mansour, Bloating no es divertido para nadie, y la comida rápida solo hace que este síntoma sea exagerado. Porque estos alimentos son increíblemente altos ensodio, lo que hace que su cuerpo retenga el agua, puede sentirse hinchado o hinchado después de comer una gran cantidad de comida rápida, especialmente después de unos pocos días consecutivos de hacerlo.

"Algunas comidas de comida rápida contienen la mitad de la cantidad de sodio que deberías tener en un día, por lo que definitivamente debería tener cuidado con esto después de comer comida rápida", dice ella.

Además de la hinchazón molesta, Poon dice que, con regularidad, comer de manera alta en la dieta de sodio, puede provocar presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, enfermedad renal, osteoporosis y cáncer. "La combinación de los efectos del consumo excesivo de sodio con los otros efectos perjudiciales de una comida de comida rápida hace que sea difícil encontrar un argumento para comer comida rápida", advierte.

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Si comienza a notar brotes y erupciones en su cara o cuerpo después de comer en un restaurante de comida rápida, no está solo. Mansour explica que los carbohidratos a menudo causan acné debido a las espigas de azúcar en la sangre que ocurren después del consumo.

"Debido a que muchos alimentos rápidos son altos en los carbohidratos, es importante comprender los efectos que pueden no solo en su cuerpo interno, sino también en su piel", continúa. "Si el acné empeora, intente cortar algunos carbohidratos".

¡Pero no todos los carbohidratos son malos! Es solo una cuestión de los tipos de carbohidratos que consume. Incorporar estos9 mejores carbohidratos complejos para perder peso regularmente en su dieta para sentirse llenos y satisfechos.

Lo creas o no, tu comida en un restaurante de comida rápida podría enviar tus macronutrientes sobre el borde rápido. Como estimaciones de Poon, una hamburguesa de un restaurante de comida rápida puede contener unos 30 gramos de grasa y 11 gramos de grasa saturada. Un lado medio de papas fritas contiene aproximadamente 17 gramos de grasa y 3 gramos de grasa saturada. Si consume 2,000 calorías por día, la ingesta diaria recomendada de grasa está entre 44 y 78 gramos. losAsociación Americana del Corazón sugiere que su límite diario paragrasa saturada En esta ingesta de energía promedio es de 13 gramos.

"Por estos cálculos, una comida de hamburguesas y papas fritas lo prepararía fácilmente durante el límite diario recomendado para la grasa saturada y, en su ingesta diaria recomendada", continúa Poon. "Aparte de contribuir al aumento de peso general, comer regularmente una dieta que sea alta en la grasa saturada puede aumentarcolesterol LDL y aumenta tu riesgo deenfermedad del corazón y un derrame cerebral ".

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