Exactamente cuántos pasos debe tomar por pérdida de peso
¡Caminar es una de las cosas más fáciles (y mejores!) De los que puede hacer diariamente que le hará dejar a los libras no deseados.
Si has decidido ser en serio acerca de tuObjetivos de pérdida de peso, ya sabes que enfocarse en comer sano y hacer ejercicio más son dos de las cosas principales que hacer cuando se trata de mantener un estilo de vida más saludable. Pero podría estar pasando por alto otro paso importante cuando se trata dedejando caer esas libras.Y eso está caminando.
¡Sí, la cantidad de pasos que toma cada día es un componente clave de no empacar en libras adicionales!
Y eso es crucialDurante un tiempo como en este momento Cuando no esté en el columpio de su rutina habitual. Y si estás buscando más consejos para mantenerte en camino, aquí están los21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
¿Pero cuántos pasos necesitas tomar todos los días para no ganar peso?
Probablemente estés pensando que conoces este 10,000 pasos. Que ha sido conocido como el número de la suerte, ¿verdad? Bueno, ese número podría ser realmentedemasiado baja.
Ver, un estudio de 2017 publicado enEl Diario Internacional de Obesidad. en realidad encontró que15,000 pasos cada día Es la cantidad precisa que debe estar tomando.
Entonces, ¿cómo llegó la Universidad de Warwick en Inglaterra investigadores a estas conclusiones? Bueno, compararon la vida de los trabajadores de oficina sedentarios a los de los transportistas de correo y descubrieron que los trabajadores del servicio postal que caminaron al menos 15,000 pasos (eso es aproximadamente tres horas al día o que cubría siete millas), tenían índices de masa corporal normales (IMC) , medidas de cintura y perfiles metabólicos. También eran los únicos trabajadores con efectivamente.No hay riesgo mayor para la enfermedad cardíaca.. Por otro lado, los trabajadores que se sentaron durante la mayor parte de cada día (unos 15 horas de 15 horas) tenían cinturas más grandes, los BMI más altos, el peor control de azúcar en la sangre y los perfiles de colesterol, y tenían el mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Pero antes de asumir que la única forma de mejorar su salud es cambiar las rutas de carrera, no se adelante a sí mismo. El estudio tuvo un hallazgo positivo para aquellos que trabajan trabajos de escritorio donde está sentado la mayoría del día:Casi cualquier cantidad de caminar redujo las posibilidades de un trabajador de tener una cintura grande y otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.
¿Cómo puedes asegurarte de que estás recibiendo suficientes pasos?
Piense en esta manera, su objetivo mínimo debe estar más cerca de 15,000 pasos al día, lo cual es el equivalente de 2 horas deCaminando a un ritmo enérgico. Entonces, ¿cómo puedes llegar allí? Considere tomar un paseo de 20 minutos antes, después del trabajo,y durante el almuerzo. De esa manera, está recibiendo aire fresco tres veces al día, lo cual es ideal para su salud mental también, alejándose del trabajo para simplemente moverse. Durante el día, considere realizar un bucle de 2 minutos alrededor de su oficina o en casa cada 30 minutos. Incluso caminar arriba y abajo de las escaleras es una excelente manera de atravesar sus pasos y trabajar un poco de sudor.
Golpear ese objetivo diario de 15,000 pasos no solo mejora su salud, sino que ayuda a impulsar su metabolismo, por lo que podrá evitar de manera eficiente la obtención de libras no deseadas. ¡Es hora de caminar!
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