Good Lifestyle

A menos que haya estado viviendo bajo una roca, es probable que hayas escuchado sobre elDieta ceto. Con las celebridades de Kim y Kourtney Kardashian a Gwyneth Paltrow declarando públicamente su amor por el plan de alimentación, la popularidad de Keto se ha disparado.

Entonces, ¿cuál es la dieta de Keto, de todos modos? Corto para cetogénico, es una dieta baja en carbohidratos, proteínas moderadas y altas grasas que pretende poner al cuerpo a un estado metabólico conocido como cetosis. La cetosis es cuando el hígado produce cetonas, que luego se convierten en la principal fuente de energía del cuerpo en lugar de la glucosa de los carbohidratos. Aunque puede parecer la última dieta de la moda de la moda, Keto ha estado en realidad desde que se desarrolló por primera vez en la década de 1920 como un tratamiento de epilepsia y todavía se usa como tratamiento hoy en día, pero sus beneficios de pérdida de peso siguen siendoMuy debatido.

Similar a su primo La dieta Atkins, Keto requiere solo pequeñas porciones de frutas y verduras, pero una gran cantidad de proteínas y buenas grasas. Parte de la popularidad de la dieta es su énfasis en los alimentos como el bistec, el tocino y el aguacate que saben muy bien y te dejan sentir lleno. Entonces, mientras tendrás que decir adiós al pan y la pasta, la dieta no se trata de la privación completa.

Esto es lo que necesitas saber antes de comenzar. Y para obtener más consejos de dieta y pérdida de peso, suscríbase al nuevo¡Come esto, no eso! ¡Revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento de descuento en el precio de la cubierta.haga clic aquí!

Un componente central de la dieta de Keto esGRANOS DE NEXING, AZÚCAR (Incluso los naturales como arce y agave), fruta (excepto aguacate y bayas, con moderación), verduras almidonadas y legumbres.

Pero lo que la dieta carece de carbohidratos y azúcar, se compensa en deliciosas grasas y proteínas. Los alimentos que están bien incluyen carne, pescado, huevos, vegetales como verdes frondosos, brócoli y coliflor (Hello Coliflor "Rice"!), Queso, mantequilla, aguacate, nueces, edulcorantes como Stevia, e incluso grasas saturadas (por lo que es A-OK Para lanzar su ensalada de col rizada con un aderezo graso).

Aunque solo puede sumergirse, para seguir realmente la dieta, deberá calcular sus "macros", corta para macronutrientes. Esto le ayudará a determinar la cantidad de grasa, carbohidratos y proteínas para consumir para perder peso en la dieta dependiendo de su edad, altura, peso, nivel de actividad, etc. Hay muchas calculadoras de macro de keto en Internet para ayudar. Para mantenerse al día con la dieta, se le aconseja rastrear lo que come durante todo el día, al menos mientras comienza.

Cuando comience por primera vez, es posible que desee medir sus cetonas para asegurarse de que está en su camino para lograr la cetosis. Las tiras de orina y los monitores de azúcar en la sangre son dos métodos posibles.

Si se adhiere a la dieta, es probable que pierda mucho peso rápidamente. Algunas personas ven hasta 20 libras de pérdida de peso en la primera semana. Si bien puede ser super motivador para continuar, tenga en cuenta que en realidad es una caída en el peso del agua y no continuará perdiendo libras a esa tasa.

Después de ese período de derramamiento inicial, la pérdida de peso puede disminuir significativamente. Pero eso esta bien. A medida que su cuerpo se acostumbra a la dieta, probablemente perderá peso a lo largo del tiempo, lo cual es realmente más saludable y más sostenible que perder mucho peso durante la noche.

Si estás pensando en ir a Keto, tienes que cometer. Dado que todo se trata de conseguir su cuerpo en un estado de cetosis, pasando y apagado, incluso solo para una rebanada de pizza de "trampa", puede confundir su cuerpo y hacer que gane peso. Los fanáticos de Diehard hablan de él más como un estilo de vida que una dieta.

Dado que Keto requiere que corte muchas frutas y verduras, es una buena posibilidad de que necesites tomar vitaminas para complementar su dieta para mantenerse saludable. Si necesita una imprimación sobre lo que hace cada píldora, eche un vistazo a estos20 mejores suplementos para cada problema de salud.

Siempre que corte los carbohidratos o el azúcar de su dieta, es probable que pase por un corto período de antojo de ellos más que nunca. Si te quedas con él, sin embargo, los defensores de la dieta de Keto dicen que los antojos sofocan y después de un tiempo, no estará babeando cada vez que vea un bollo de hamburguesa.

Ya que pierdes mucho peso de agua en Keto, especialmente al principio, es crucial beber mucha agua para mantenerse hidratado. Beber más de lo que está acostumbrado a medida que cambia la forma en que su cuerpo está funcionando. Aumente su consumo de sal, así para ayudar a retener el agua y prevenir la deshidratación (un efecto secundario común de la dieta).

Hay una lista bastante larga de efectos secundarios conocidos de la dieta de Keto. Si bien los adherentes dicen que son una señal de que la dieta está funcionando, también pueden ser desagradables. Los efectos secundarios comunes (especialmente al principio) incluyen una mayor micción, deshidratación, estreñimiento, boca seca, mal aliento, calambres, niebla cerebral, dolores de cabeza, letargo e incluso "la gripe ceto", que es, como suena, es cuando experimenta Los síntomas similares a la gripe a medida que su cuerpo se ajusta.

Al igual que con cualquier programa de dieta, ajustar lo que come no es el único cambio. Es importante mantener al menos una rutina de ejercicios moderada para ver los mejores resultados en Keto. Date un poco de tiempo de tampón para acostumbrarse a la dieta, ya que puede ver una caída inicial en energía, pero luego reanudar o comenzar el ejercicio de la normalidad.

Si tiene problemas de salud preexistentes, desde cálculos renales hasta una historia de comer desordenados, debe consultar a un médico antes de comenzar la dieta, ya que no se recomienda para todos. Hay preguntas que podrías hacer, por ejemplo, sobre lo apropiado que es para las personas con diabetes o colesterol alto. Es mejor obtener orientación de un experto al realizar cambios dietéticos drásticos. También hay otro15 señales que deberías ver un nutricionista.