Good Lifestyle

No hay nada como sentarse a un delicioso, cocinado en casa.cena Después de un largo día de trabajo. Sin embargo, mientras se relaja para sentarse y disfrutar de una comida, ya sea con un grupo de amigos y familiares, o una noche por su cuenta, puede ser increíblemente fácil de hacer algunos errores de la cena que te hacenganar peso.

¡Pero no te preocupes! La fijación de estos errores y comer saludable durante su última gran comida del día es mucho más fácil de lo que cree. Por eso nos dirigimos a una gran cantidad de dietistas para enseñarnos los mejores trucos sobre cómo detener estos errores de la cena en sus pistas. Esto es lo que tenían que decir, y cuando estás listo para cocinar una comida, asegúrate de revisar nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"Sé que esto suena loco, pero comer alimentos más saludables en la cena lo ayudará a mantenerlo lleno para que no alcances los alimentos poco saludables más tarde en las noches", dice Megan Byrd, RD deEl dietista de Oregon. "Comer mucha proteína, mucha fibra, y algunas grasas saludables en la cena se asegurarán de que estés lleno hasta el desayuno a la mañana siguiente. ¡Y si todavía tienes hambre después de comer una comida saludable y llenando, solo come más cena! Asegúrese de beber agua durante el día, pero especialmente en las noches con la cena. Eso ayudará a preparar su cuerpo durante 8 a 10 horas de ayuno mientras duerme, y te mantiene hidratado. Mantenerse hidratado aumenta su metabolismo y hace que sea más fácil perder. peso."

Asegúrate de llenar tu plato con estos13 mejores comidas para la cena que te mantienen llenas, según dietistas..

"¡Mucha gente comete este error! Puede venir en muchas formas, como solo comer una ensalada basada en vegetación para la cena, comer demasiado pequeña una porción de comida o cortar carbohidratos de su comida", dice Frances Largeman-Roth, RDN, Experto nutricional y autor deBatidos y jugos: Prevención Curacion de cocina.. "Todas estas son variaciones en simplemente no comer lo suficiente en la cena. Lamentablemente, en lugar de contribuir a la pérdida de peso, esto a menudo puede hacer contraproducencias y llevarlo a agarrar un bocadillo grande antes de acostarse o incluso múltiples bocadillos. Es más inteligente tener una comida más equilibrada. Con proteínas, carbohidratos y algo de grasa saludable. Y la ensalada puede ser satisfactoria si incluye suficiente proteína y fibra para evitar que se sienta lleno. Me gusta agregar nueces, una onza de queso, algunas aceitunas y verduras asadas a mis verdes para hacerlo. Más satisfactorio. También puede lanzar un atún enlatado o una Patty en la parte superior de su ensalada para que sea más llenado y nutritivo ".

Aquí están51 cenas de semana fáciles de las noches puedes juntar en minutos.

"El peor error de la cena se está acercando a la comida demasiado hambrienta para que coma una comida muy grande rápidamente, luego se sienta demasiado rellena", diceMyNetdiary's Dietista registrado y MS, Brenda Braslow. "Comer una cena enorme puede resultar en indigestión por la noche, causando pobresdormir calidad. El sueño deficiente está vinculado con el aumento de peso ".

Obtenga consejos aún más saludables en su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

"Muchas personas tienen hambre, cansadas y gastadas por la noche, lo que a menudo se inclina hacia lo que sabe bien frente a lo que es bueno para ellos", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Si bien todos los alimentos pueden caber en un patrón de alimentación saludable, algunos alimentos deben consumirse en porciones más pequeñas. En los fríos meses de invierno, muchas personas anhelan alimentos cálidos y confortables, lo que a menudo tiene más grasa y calorías. Se come constantemente, esto puede contribuir a la ganancia de peso. Pero la buena noticia es que aún puede disfrutar de esos alimentos observando sus porciones. Pruebe una pequeña cantidad de cazuela, mac-n-queso, o pasta cremosa y empareja con amigos sanos como verduras y proteínas magras. "La proteína y la fibra lo ayudarán a sentirse más satisfecho y pueden ayudarlo a exagerar la comida de confort".

Porciones fuera de los alimentos más saludables con nuestra lista deMás de 100 mejores recetas de comida para la comodidad!

"El peor error de la cena es llegar a cenar hambrientos, ya que no consumiste suficiente comida durante el día, saltadacomida Por ejemplo, y por la hora de la cena llega, tiene mucha hambre de que tiende a comer rápido y consumir más alimentos de lo que debe hacer lo contrario ", diceTalia Segal Fidler, MS, HHC, AADP deEl albergue en Woodloch. "Equilibrar la ingesta de nutrición durante el día, o tener un almuerzo más grande, lo ayudará a manejar el hambre y, como resultado, no comer tanto durante la cena".

Aquí estánLos 11 almuerzos más saludables para tener, según dietistas..

"El peor error de la cena que lo hará ganar peso es no prestar atención a suTamaños de porciones," diceLisa R Young, PhD, RDN y autor del libro finalmente lleno, finalmente delgado. "Las porciones grandes contienen más calorías que las pequeñas porciones y pueden ser un contribuyente al aumento de peso. Cuando comemos porciones más grandes, también subestimamos la cantidad que acabamos de comimos. Con la excepción de las frutas y verduras, es importante prestar atención no solo a lo que Comes pero a cuánto comes. ¡Incluso si la comida es saludable! "

"Proteína yfibra son dos componentes más importantes para perder peso ", dice Shannon Henry, RD deClínica de ezcare. "No incluirlos en su dieta puede ralentizar su metabolismo. La proteína es responsable de estimular el efecto térmico de los alimentos, lo que significa que el cuerpo quema más la proteína dietética de procesamiento de energía que en el caso de los carbohidratos y las grasas. Tanto los nutrientes ayudan Manténgase más completo por más tiempo, evitando asícomer en exceso"

"Las verduras son bajas calorías, alimentos densos nutrientes", dice Henry. "Son súper nutritivos y saludables; vapor, hervir o asarlos, pero es importante incluirlos en su dieta regular". Especialmente estos12 vegetales sorprendentes que se vuelven más saludables cuando están cocinados.!