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Hay una manera correcta y una forma equivocada de merienda para perder peso. La forma correcta (y la forma más deliciosa) es unir estratégicamente dos bocadillos juntos para que puedan funcionar entre sí para aumentar su pérdida de peso. Encontrar la unión sinérgica perfecta puede sobreparcir a los beneficios de combate de grasa de cada alimento paraPuedes cosechar aún más beneficios de los que harías si los comías solos. Aquí, le mostraremos cómo funciona eso.

Pero antes de que lo hagamos, hay una cosa que necesitas saber antes de llegar a la despensa: solo porque hay muchosbocadillos saludables Por eso no significa que todos los refrigerios sean saludables. De hecho, los bocadillos pueden llevar a un aumento de peso si no lo hace correctamente.Investigar Muestra que si comienza a agregar bocadillos a su dieta sin disminuir sus calorías en otros lugares, comer esas comidas adicionales simplemente se irá a las calorías adicionales y puede agregar más libras a su marco.

Si desea merendar la pérdida de peso, el primer consejo es asegurarse de mantener su cuenta de calorías en calorías bajo 250 calorías es un buen punto de partida. Segundo consejo? Combina tus bocadillos en lugar de comer solo uno solo. Los estudios muestran que cuando las personas consumen bocadillos que combinan proteínas y fibra, informan que se sienten menos hambrientos y, en última instancia, consumen hasta 250 calorías menos durante todo el día en comparación con aquellos que no se meren, según un estudio publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition.Más, consumiendoBocadillos de proteína alta También puede llevar a menos bocadillos de noche de alta azúcar que no bocadillos, encontró unDiario de nutrición estudio.

Para obtener los beneficios de pérdida de peso de bocadillos, armamos a esta lista maestra de los mejores combos de bocadillos. Cada emparejamiento presenta alguna variación de tres macronutrientes saticados: grasas saludables, fibra y proteínas. (¡Y algunos combos pueden incluso tener los tres!) Lea, y por más información sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Las bayas se encuentran entre las más sanas.Alimentos de alta fibra y las tuercas son ricas en fibra, proteínas y grasas saludables y antiinflamatorias. Hay tantas variaciones de este combo rico en grasa sano de alta fibra que silenciará su estómago durante horas: manzanas y mantequilla de maní, frambuesas y almendras, arándanos y nueces, fresas y anacardos, y moras y pistachos.

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En lugar de queso y galletas, ¿por qué no hacer que el queso y las manzanas? (Por supuesto,galletas saludables También lo hará.) Cuando tenga la oportunidad de hacerlo, intente comer más fuentes de alimentos completos de carbohidratos en lugar de carbohidratos refinados. En este caso, una manzana en lugar de pan. El estadounidense promedio no alcanza la ingesta diaria recomendada de frutas o verduras, según elUSDA, lo que incorporando productos frescos en sus bocadillos es una excelente manera de subir su ingesta de estosAlimentos de alargamiento de la vida.

Este combo es un clásico por una razón. Hummus es una buena fuente de fibra,proteína basada en plantas De los garbanzos, y grasas saludables del aceite de oliva. Empareja que con verduras ricas en fibra y estarás lleno durante horas después de algunas inmersiones rápidas. El hummus de garbanzos puede ser el original, pero también puede buscar opciones como frijol blanco o hummus de frijol negro. Lo que sea que elija, sepa que se está haciendo mucho bien al optar por un bocadillo a base de frijoles. Un recienteestudio Sobre los efectos de comer frijoles mostraron que agregar solo 3/4 taza de frijoles a su dieta todos los días durante seis semanas puede ayudarlo a perder 0.75 libras. Puede que no parezca mucho, ¡pero que la pérdida de peso de casi una libra es el resultado de no hacer otros cambios en su dieta (¡ni siquiera cortando sus postres favoritos!).

¡No necesitas simplemente beber agua para mantenerte hidratado, agarra un pepino! Debido a su contenido de agua, los pepinos son sorprendentemente satisfactorios, especialmente cuando se combinan con atún enlatado. Este pez graso es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, saludables y saludables.

Solo dejaremos esto aquí:La mejor manera de cocinar huevos hervidos.. Vendrá de manera útil cuando quiera comer preparar estos bocadillos satisfactorios. Los huevos hervidos son una gran fuente de proteínas: 6 gramos por huevo. Cuando se combina con algunos carbohidratos sanos, está mirando un dúo energizante que puede hacer un sustituto perfecto para un desayuno rápido.

Olvídate de las galletas de mantequilla. Las galletas sembradas son excelentes alternativas a sus galletas tradicionales porque están cargadas de micronutrientes, son ricas en fibra y tienen una buena diversidad nutricional.

Salta sobre el sándwich (y el pan), y simplemente agarra un par de rebanadas de pavo y queso alto-grasas y bajas grasas y lo comen como lo es.

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Hay una razón por la cual la dieta mediterránea es alabada como una de lasmejores dietas para perder peso. Una de esas razones es que es rico en grasas saludables, especialmente de las aceitunas. Dureza Los beneficios que promueven la salud de la dieta emparejan aceitunas Kalamata con un poco de queso feta rico en proteínas. Para algunos carbohidratos sanos, agarrar un frasco de pimientos rojos asados.

Las grasas saludables no son lo único que los aguacates les han ido. Lo creerías, unEl aguacate también tiene 10 gramos de fibra.! Entonces, el dúo de salmón y aguacate lo llenará con grasas de fibra y saludable, solo asegúrese de comer esto con moderación para mantener las calorías. Las grasas son más densasas en calorías que las proteínas y los carbohidratos, por lo que es importante que tenga en cuenta los tamaños de su porción.

Snacks secos para la victoria! Agarra una bolsa de patatas fritas parmesanas y un palo brusco para un bocadillo de mediodía de alto carbohidrato.

Sustituya la jalea en su PB & J para un plátano entero. Este swap da como resultado menos azúcares simples que pueden causar un pico en su azúcar en la sangre, lo que lleva a un choque y abrumadoras dolores de hambre poco después.

¡Opta por un yogurt de alta proteína como griego o islandés: cada porción tendrá entre 12 y 15 gramos de proteína!

¡Habla de un bocadillo con poco trabajo de preparación! Coge una caja de tomates cherry y una pinta de bolas de mozzarella y come su corazón.

La fibra y la proteína se unen en este bocadillo de manzanas y requesón. Al comprar requesón, le recomendamos usar nuestra guía,Las 5 mejores marcas de requesón, según nutricionistas., porque hay algunas marcas con niveles de sodio increíblemente altos que necesita para vigilar.

Mientras opte por un pan de grano entero sembrado de alta fibra, esta brindis de moda puede ser un bocadillo de alta fina y alta gordas. Tenemos algunas recomendaciones para usted:18 mejores y peores panes comprados en la tienda, según los expertos..