Good Lifestyle

¿Alguna vez has notado cómo?alcohol ¿Te golpea de manera diferente dependiendo de la época del día y la situación? Incluso tuniveles de estres, los niveles de hidratación, y cuánto has comido puede entrar en juego. Bueno, no estás imaginando cosas, ciertos factores pueden exacerbar.efectos del alcohol en ti. Es por eso que sus expertos dicen que es importante ser consciente de los peores momentos para beber alcohol y tener la atención en general cuando elige disfrutar de una bebida adulta o dos.

Un estudio de 2017 publicado enJama psiquiatría Se encontró que el consumo de alcohol ha estado constantemente en aumento en Estados Unidos desde la década de 1990, especialmente para mujeres, minorías y adultos mayores. No solo eso, sino unEncuesta de mayo 2020 Encontró que las personas comenzaron a beber aún más después del brote de Coronavirus. De hecho, las bebidas promedio de una persona por día aumentaron en un 27% en comparación con antes de la pandemia, mientras que el consumo excesivo de alcohol es picado en un 26%.

Claramente, es hora de que los estadounidenses tomen un aspecto largo y difícil de suhábitos de beber-Especialmente dado que el consumo de alcohol viene con una cantidad de ambosRiesgos de salud a corto y largo plazo., incluida la presión arterial alta, la depresión y la ansiedad, un sistema inmunológico debilitado y ciertos cánceres.

Eso no significa que no pueda disfrutar de una copa de vino o un cóctel artesanal de vez en cuando, la clave es ser inteligente acerca de cuánto está bebiendo y cuándo. Aquí están los peores momentos para beber alcohol, según los expertos, y para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

losDirectrices dietéticas para los estadounidenses Define la bebida moderada como uno por día para las mujeres y hasta dos por día para los hombres.

"Beber en exceso nunca es una buena idea, sin importar cuando lo estés haciendo", diceDr. Josh Hacha, un nutricionista clínico certificado y fundador de la antigua nutrición. "El consumo excesivo de alcohol va a impactar sus niveles de energía, función cerebral, salud cardiovascular, estado de ánimo, patrones de sueño y más".

De acuerdo con laFundación de sueño, beber con atracón, que conlleva consuma cuatro o más bebidas en aproximadamente dos horas para mujeres o cinco bebidas para hombres, puede ser especialmenteperjudicial para su calidad de sueño. Eso es importante tener en cuenta, dado que la deficiencia de sueño puedeAfecta negativamente su estado de ánimo, memoria, rendimiento cognitivo, sistema inmunológico y regulación del azúcar en la sangre.

No hace falta decir que, como regla general, es mejor saborear que uno o dos Bevs Boozy, dependiendo de su género y tamaño, y luego se cuticen.

No olvides leer en consejos para elegirbebidas saludables, mientras estás en ello.

Lo sentimos, los bebedores del día, pero esos Domingo Funday Bloody Marys y Mimosas no están haciendo ningún favores.

"El alcohol puede causar lentitud, fatiga, falta de motivación y concentración, energía baja y bajo estado de ánimo", dice el Dr. AX. "Si usted bebe temprano en el día, es probable que es probable que tenga un día productivo y saludable. También es menos probable que coma comidas equilibradas, saludables, para ejercer y participar en actividades de alivio del estrés".

Esto es particularmente importante para tener en cuenta si aún tiene trabajo que hacer o cualquier otra tarea mental para completar ese mismo día.Un estudio, que probó las habilidades cognitivas de los estudiantes de medicina masculina por la tarde y luego por la noche, descubrió que lo hicieron mucho peor en su prueba de la tarde bajo la influencia del alcohol en comparación con sin, mientras que había poca o ninguna diferencia entre sus resultados en la noche. Independientemente de si beberon o no. Los investigadores concluyeron que esto sugiere que hay una "variación circadiana" en elefectos del alcohol.

"Si está en un evento del día, apégate a una bebida y disfrútala lentamente", agrega el Dr. AX. "Luego pasar a las bebidas hidratantes como el agua de limón o el seltzer".

Aquí están losEfectos secundarios de renunciar al alcohol, según la ciencia..

Los expertos dicen que boozear cuando estás aburrido pueden convertirse fácilmente en un ciclo vicioso.

"Si estás bebiendo de aburrimiento, necesitas un nuevo pasatiempo", dice el Dr. AX. "Esta es una acción poco saludable y puede llevar a un estilo de vida más sedentario, más aburrimiento, y a su vez, más beber".

En lugar de llegar a la nevera para una cerveza cuando no tiene nada que hacer, el Dr. AX sugiere salir a caminar al aire libre, escuchar algo de música o cocinar una comida saludable, como una de estas100 mejores recetas saludables.

¿Qué es lo primero que haces después de una jornada laboral abrumadora? Si su inclinación es verter una bebida, es posible que desee pensar dos veces.

"Algunas personas usan el alcohol como muleta cuando se sienten estresados ​​o ansiosos", dice el Dr. AX. "Esto es peligroso porque puede llevar a un ciclo vicioso y no ayudará a aliviar los niveles de estrés. De hecho, puede aumentaransiedad, estrés y sentimientos de desesperanza ".

Estudios muestran Ese alcohol puede exacerbar realmente los efectos del estrés. Es probable que esto sede en parte debido al hecho de que el alcohol estimula la liberación de hormonas de estrés, comocortisol, al mismo tiempo que cambia la forma en que el cuerpo percibe y responde al estrés.

¿Línea de fondo? Estás mucho mejor meditando o haciendo un ejercicio de respiración si necesitasAliviar algo de tensión y relajarse. O tratarEste entrenamiento interior de 5 minutos!

Dado que el alcohol es un sedante, puedes asumir que tener un par de bebidas en la noche te ayudará a obtener una mejor noche de descanso, pero como resulta, lo contrario es realmente cierto. De acuerdo aLa base del sueño, mientras que el alcohol puede inducir sentimientos de relajación y somnolencia al principio, también está vinculado a la mala calidad del sueño y la duración. Esencialmente, ya que hace que caigas en un sueño profundo bastante rápido, eso causa un desequilibrio entre el sueño de onda lenta y los ciclos de sueño REM. Esto, a su vez, generalmente significa más interrupciones de sueño, y las interrupciones a su sueño REM pueden llevar a la somnolencia y la concentración deficiente al día siguiente.

Por estas razones,La base del sueño Avise evitando el alcohol durante al menos cuatro horas antes de que llegue al heno.

Entonces, ¿cuándo es un momento ideal para imbire? Según el Dr. AX, más allá de estas directrices mencionadas anteriormente, el mejor momento para tomar una copa es cuando puede estar presente y consciente. De esa manera, es más probable que tenga conocimiento de lo mucho que está consumiendo, y puede sentirse satisfecho después de uno solo.

"Si hay un tiempo menos perjudicial para beber, sería cuando puedas disfrutar plenamente de la bebida por su gusto, tal vez como parte de una cena saludable con un ser querido", explica el Dr. Ax. "Bebiendo alcohol Ahora y luego, tal vez de una a dos 2 bebidas por semana, es ideal ".

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