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La avena tiene mucho desde hace mucho tiempo, uno de nuestros desayunos favoritos, y espero que también lo tuyas, teniendo en cuenta sus numerosos beneficios para la salud, pero no es exactamente el desayuno más emocionante en el bloque, especialmente cuando lo comparas con las placas humeantes de huevos líquidos. Mientras que la avena ciertamente tiene sus beneficios, como el hecho de que está lleno de fibra que lo mantiene lleno durante todo el día, puede conseguir un poco monótono. Si está buscando tomar su avena en una muesca, hay muchas coberturas que aumentan el sabor y la nutrición de su comida de la mañana. Echa un vistazo a 9 de nuestros ingredientes favoritos para subir a la ANT (y la deliciosa) de su avena de la mañana, todo el tiempo que lo ayudanadelgazar y mantenerse saludable.

Según una variedad de estudios, desde universidades de todo el país, las frutas rojas aumentan la pérdida de grasa, por lo que solo es lógico para comenzar su día con el poder de la lucha contra el vientre. Un estudio universitario de mujeres de Texas 2012 encontró que los arándanos en particular pueden combatir la adipogénesis (la formación de células grasas). Pero cuando se trata de bayas, sus opciones son algo menos limitadas. Cubra su harina de avena con cerezas, ciruelas, manzanas picadas (asegúrese de dejar la piel) y otras frutas rojas para cantidades óptimas de antocianinas, que cuentan con propiedades "cero vientre". En un estudio, los sujetos que consumieron pomelos rojos de Ruby con cada comida, por ejemplo, perdieron tanto como una pulgada entera de sus cinturas. Los investigadores atribuyeron tal efecto a una poderosa combinación de fitoquímicos y vitamina C.

Si te sientes aventurero, rastreando algunos lingonberries escandinavos. En un estudio reciente publicado en elDiario de nutrición y metabolismo.Los ratones con una dieta alta en grasa que se complementó con bayas obtuvieron menos peso que los ratones que comen altos grasas y sin bayas. Se demostró que las lingonberries en particular disminuyeron el contenido de grasa corporal y prevenir, los efectos metabólicos negativos totalmente o parcialmente negativos de la dieta alta en grasas.

Cinnamon agrega un giro dulce y cálido a su avena aburrida, lo que lo convierte en una excelente atención. Pero lo que puede no saber es que la canela también está llena de antioxidantes llamados polifenoles que mejoran la sensibilidad a la insulina para ayudar a alterar la composición corporal. Según un estudio impreso en elArchivos de bioquímica y biofísica., la canela puede ayudarlo a quemar grasa alrededor de esa área de barriga imposible, al mismo tiempo que estabilizó el azúcar en la sangre y la energía. Bastante genial, ¿verdad? BONIFICACIÓN: Mantenga su desayuno festivo con sabores estacionales de la tarta de manzana al apagar su harina de avena con manzanas y canela. Duplicará los beneficios de salud y comenzará el día deliciosamente.

¿Cuándo es mejor darte un borde neurológico que justo antes de su gran reunión de la mañana o presentación? Como se explica enCiencia directaSe ha demostrado que la mantequilla de almendras aumenta la capacidad intelectual gracias a las altas concentraciones de vitamina E, que es un poderoso antioxidante para la mente; Esta vitamina en realidad ayuda a proteger el tejido cerebral de los radicales libres dañinos, lo que puede descomponer las membranas del cerebro. Mezcle una cucharada rica y cremosa en su tazón de mañana de avena y tiene la comida ideal del cerebro.

Si está buscando un desintoxicación natural sin pasar una dieta líquida, la agitación en almendras picadas es la adición perfecta para usted. Según un estudio en elJournal of the National Cancer Institute, Vitamina E, como se muestra para disminuir la incidencia del cáncer de hígado, incluso cuando se consume en pequeñas cantidades. Las almendras son una gran fuente de la vitamina súper potente, y solo unos pocos puñados podrían reducir el riesgo de cáncer de hígado hasta en un 40%.

Chocolate para el desayuno? ¡Sí, por favor! Antes de acusarnos de contaminar su harina de avena con calorías y azúcar adicionales, debe saber que el chocolate tiene toneladas de beneficios para la salud, siempre y cuando esté selectivo sobre lo que elija. El cacao natural es alto en flavonoides que liberan endorfinas (el químico feliz que lo mantiene sonriendo), así como el buen tipo de grasa saturada llamada ácido esteárico, que puede aumentar su buen colesterol HDL. Solo asegúrese de que opte por la variedad más pura (en general, debe estar buscando al menos un 85% de chocolate sin azúcar), en lugar de chocolate con leche procesado por holandeses.

Si le gusta su harina de avena, un poco más dulce, renuncia a su azúcar procesada y intente cariño. Este edulcorante natural está lleno de una variedad de compuestos antiinflamatorios como Quercetin y Kaempferol. Resiste la necesidad de alcanzar ese paquete de edulcorante artificial, también. Si bien la miel es relativamente alta en calorías, tiene menos efecto de azúcar en la sangre que el azúcar de la mesa, por lo que ayudará a mantener su zumbido de energía todo el día en lugar de causar un accidente de azúcar inevitable.

Al igual que su primo a base de almendras, la mantequilla de maní promete mucho por su dinero nutricional. Si bien es alto en gramos de grasa y calorías, la mantequilla de maní tiene altas cantidades de vitaminas y fibra y la FDA ha aprobado reclamaciones de que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. La mantequilla de maní también contiene resveratrol fitoquímico, que es lo que hace que el vino tinto sea un favorito tan saludable. Un estudio publicado enCiencia directa Ha vinculado a Resveratrol a la prevención del cáncer en células colorrectales.

A medida que los cambios cambian a diciembre, es probable que tenga un par de calabazas adicionales en la mano. Ponga algunos trozos de calabaza o una cucharada de calabaza pura (el tipo sin azúcar, por favor) en su harina de avena para un regalo de caída cordial. Aún mejor, este ingrediente bajo en calorías tiene una generosidad de beneficios, como la desaceleración de la digestión, lo que ayuda a su piel a lucir más joven, afiliarse su visión con mucha vitamina A y aumentando su fuerza inmunológica.

Las hermosas semillas rosadas no solo iluminan su tazón de beige, también ofrecen enormes cantidades de antioxidantes. Y como un bono adicional, los altos niveles de fibra en semillas de granada pueden ayudar a mantener su apetito, lo que lleva a una pérdida de peso fácil y sin estrés. Un estudio también muestra que disminuyen la hipertensión y actúan como antiinflamatorias, lo que también lo hace saludable.

Los copos de coco no solo agregarán un sabor dulce de sabor tropical a la avena de la mañana, lo que le brinda un pequeño respiro del frío de invierno, también están demostrados para ayudar a reducir la grasa del vientre. Un estudio publicado enLípidos Encontró que ambos grupos de sujetos de prueba, mujeres que consumían aceite de soja y aquellas que consumían aceite de coco, experimentaron pérdida de peso, pero solo el segundo grupo vio una disminución en el ancho de la cintura. En otras palabras, no solo se sintieron más ligeros, ¡también perdieron pulgadas!