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Los equipos están practicando, elShow de medioTime está siendo ensayado, y los comerciales están listos para rodar. losSúper tazón puede parecer ligeramente diferente en medio de una pandemia, pero aún puede planear disfrutar de todosTus bocadillos favoritos Desde la comodidad de su sofá. Para muchos estadounidenses, la comida es el MVP de la noche, pero eso no significa que tenga que dejar que la tentación se desplace de sus metas.

"Las celebraciones de cualquier tipo pueden llevar a la tentación de dejar de lado su salud personal, especialmente con respecto a lo que come y bebe", diceTriSta mejor, MPH, RD, LD. "Los pequeños descansos en su rutina no son algo malo, siempre y cuando se hayan hecho con moderación. Puede evitar algunas opciones de dieta deficientes al planificar con anticipación".

Para prepararte para abordar el gran juego, le pedimos a un panel de destacados dietistas y expertos que compartan sus bocadillos. Si sus ideas inteligentes te inspiran a cocinar más este domingo, echa un vistazo a la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Elegir el chocolate oscuro cubierto con almendras ofrece lo mejor de ambos mundos. "Es la combinación perfecta para satisfacer su solución de chocolate y para obtener grasas saludables de la tuerca", diceCourtney Darsa, MS, RD, CDN, CDE.

Somos fanáticos de los de Lily, pero también puedes hacer golosinas similares en casa si tienes ganas de rodar las mangas en la cocina. Aquí está nuestra receta paraClusters de almendra cubiertos de chocolate oscuro con coco-matcha espolvorear.

"Este simple y salado snack es realmente mi favorito", dice Darsa. "Hay tantos tipos diferentes de manzanas para elegir con una amplia variedad de sabores. Además, la suavidad / crujido de la PB (dependiendo de que si es crujiente / suave PB) es la combinación perfecta con la crujiente de una manzana jugosa. "

Estas son la envoltura perfecta para los burritos o tacos caseros. "Tienen 70 calorías, 7 gramos de proteína, son adecuados para veganos, y son deliciosos sumergidos en hummus o se sirven con guacamole", dice Malorie Ann, un nutricionista y editor deEl vegano insider.

"Me encanta bocadillos en los maravillosos pistachos. Son una buena fuente de proteínas y fibra de la planta, y satisfacen un deseo salado",Rania Batayneh, MPH, un nutricionista y un autor mejor deLa una una dieta sugiere "De hecho, puede tener 49 tuercas por onza en comparación con solo 15 papas fritas. Son los bocadillos para el día de juego mejor mejor para ti".

"Los minis totalmente orgánicos de guacamole están cargados de grasas saludables y están perfectamente empaquetadas para todas sus necesidades de covid socialmente distantes", dice Laura Gilstrap Rd, LD / N, y propietario deLg nutrición. "Parejan bien con verduras o galletas de linaza".

"Una de las bocaduras saludables y compradas en la tienda más fácil que es buena para el [Super Bowl] es Hummus", diceTalia Hauser, RD, LDN. "Por lo general, está hecho de garbanzos puré, lo que significa que tiene fibra y proteína, que falta en muchos bocadillos de fiesta típicos. Mi forma favorita de servirlo es con una bandeja de vegetación prefabricada de la tienda, pero si tiene tiempo. Libre de preparar tus propias verduras para sumergir. Le sugiero zanahorias de bebé, rebanadas de calabacines, palitos de Jicama y rábanos, pero cualquier veggie hará ".

Mackenzie Burgess, RDN y el desarrollador de recetas enOpciones alegres recomienda recoger tazas de hummus de un solo servicio en lugar de bañeras gigantes. "Esto mantiene las partes en Check y permite facilitar los bocadillos en un entorno grupal", dice.

Puede obtener un montón de vegetales además de los tomates, las cebollas y los pimientos regulares al elegir un frasco de salsa lleno de cosas como frijoles y maíz. "En realidad, estás recibiendo más nutrición de esta salsa que una simple basada en tomate", dice Hauser.

Pero esas adiciones saladas no son las únicas que marcan la salsa de mango es un MVP inesperado. "Me encanta este bocadillo, ya que es un aperitivo ligero y refrescante, y la adición de la vitamina A-Rich Mango mezclada en la salsa proporciona un giro dulce en la salsa tradicional de salsa", dice Ashley White, MPH, RDN, LDN.

Para una versión de moda en esta icónica aplicación GameDay, pruebe el mango clave de Frontera Lime SALSA.

Para algo saludable para emparejar con la salsa, pruebe los chips con ingredientes mínimos como estos desde finales de julio. "Me gustan [estos] porque están llenos de una variedad de sabores y son un bocadillo limpio y sabroso, libre de OGM y ingredientes artificiales", dice Janeé Kearney, MS, SNC, LDN.

Hauser agrega que su "bocadillo favorito de todos los tiempos, especialmente para ver deportes es palomita". Cuando compre, "busque una marca que tenga aproximadamente 40 calorías por Copa para asegurarse de que no se agregue demasiado aceite o mantequilla", dice ella. "Las palomitas de maíz se considera un grano entero y tiene un buen volumen, lo que significa que una porción (alrededor de 3 tazas) llena todo un tazón completo".

Aunque las opciones pre-popped en la tienda de comestibles parecen interminables, puede ser más saludable ir a la ruta de bricolaje. "Si quieres hacer el tuyo, es tan fácil comprarlo y tirarlo con lo que quieras, Paprika, Cal Zest, etc., cualquier cosa que puedas imaginar", dice Sylvia Melendez-Klinger, DBA, MS, RD, CPT y FUNDADOR DEComunicaciones de alimentos hispanos..

Muchos RDS recomiendan las palomitas de maíz como una excelente alternativa a los chips. Pruebe los palistas, porque "nunca son fritos, luminosos y aireados, se enfrentaron a los crisis de maíz hechos con ingredientes simples", diceDr. Nicole Avena, PhD Profesor asistente de la Escuela de Medicina del Mt. Sinaí y un profesor visitante de la psicología de la salud en la Universidad de Princeton.

Los chips son un refrigerio clásico del día de juego, y optar por una versión más saludable es sorprendentemente fácil. Pop Bitties: un favorito de la dietista registrada Matthew Kadey-están "hechos con sorgo, arroz integral, quinua y chia, lo que los convierte en una gran alternativa de grano entero a las fichas tradicionales".

Y no son solo buenos con salsa y guac. "Me gusta combinarlos con un baño nutritivo como Hummus; Garbanzo Frijoles son una buena fuente de fibra y proteínas a base de plantas", dice. "Si está comprando versiones previamente hechas, intente elegir las marcas hechas con aceite de oliva virgen extra".

¡No busques más para un bocadillo que toda la familia puede disfrutar! Los deslizadores son personalizables, y son un tamaño más saludable. "Mi comida Super Bowl favorita absoluta son deslizadores", dice Lauren Boyer, RD, CD, CNSC, dietista pediátrico y fundador de una pizca de ginga. "Estos pueden ser divertidos para la capa con carne de barbacoa cocida lenta, repollo y cebolla en escabeche. ¡Jackfruit es una excelente alternativa si eres vegetariano o vegano!"

En lugar de comprar deslizadores prefabricados, intente hacer su propio en casa. Aquí estánRecetas para deslizadores bajos en calorías, de dos maneras.

Otra opción más saludable para disfrutar mientras observa el gran juego (y los comerciales, por supuesto) es una carne más delgada.

"Las albóndigas de Turquía son otra bocadita favorita de la mía que disfruto. Porque Turquía es una proteína magra, me encanta que sea una asistencia saludable en esta popular comida de confort", dice White. "También disfruto de un cuenco cuenco de chile de frijoles blancos de Turquía mientras observas el juego. Me encanta este plato, ya que no solo es divertido configurar el bar Chili para el gran juego, pero me encanta acumular en todos mis ingredientes favoritos. Aguacate, cebolla verde picada y jalapeño en rodajas para agregar algo de rallazo ".

Aquí está nuestra receta paraTurquía y chile de frijol blanco, al igual queOtras recetas de Turquía.

Además de todos los demás bocadillos sin carne para tener mientras observar el Super Bowl, los hongos como Baby Portobello se pueden rellenar a la perfección. ¿El favorito de White eso no sacrifica ese sabor clásico? "Me gusta rellenar los champiñones con espinacas, queso feta y cebolla picada", porque "es un bocadillo que se llena aún llenando debido al hongo portobello que tiene una textura tan carnosa", dice ella.

Para más información para mantener su placa saludable, aquí hayMás de 45 recetas saludables de copia de tus platos favoritos de restaurantes.

Elizabeth M. Ward, MS, RDN, recomienda intercambiar caídas regulares para otras grapas de cocina. "El queso COTTATE HOOD es una forma deliciosa y nutritiva de incluir proteínas y es mi comida, no importa cuál sea la ocasión", dice ella. "Los sabores sabrosos como el queso cottage con la cebolla ofrecen 13 gramos de proteína por porción y hace un increíble sumergirse directamente del contenedor para verduras, pita chips y más".

Para aquellos fanáticos de fútbol con un diente dulce, la fruta es una buena opción para limitar la cantidad de azúcares agregados que consume. "Los tazones de batidos congelados amables son nuevos, los tazones de un solo servicio en capas con leche de fruta y almendra, mantequilla cremosa de almendras y rematadas con nueces enteras y granola", dice el Dr. Avena. "Vienen en cuatro sabores, incluido un sabor de batido verde. Es el bocadillo saludable perfecto y una excelente manera de obtener más frutos en su dieta (junto con 7-8 gramos de proteína por tazón)".

A veces, la fruta puede no cubrir un anillo de azúcar, por lo que dietista registrado.Melissa Rifkin, MS, RD, CDN recomienda el snox gordo.

"Mi galleta favorita de todos los tiempos es una galleta gorda de chocolate doble. Es ligero y chocolate, golpea el lugar, y me mantiene en busca de una dieta baja en carbohidratos", dice. "Me siento bien con el snox gordo, ya que muchas empresas incluyen ingredientes falsos. Pero con el snape Fat, los ingredientes principales son la harina de almendras, la mantequilla y la harina de coco. E incluyen fibra, que es una ventaja".

"Las mezclas de rastro que son bajas en azúcar agregada y tienen poco o ningún chocolate son geniales", dice Meléndez-Klinger. "Para controlar esto y asegurarse de que tenga todas mis cosas favoritas, me gusta comprar tuercas, frutas secas y cereales, luego hacer la mía. Acabo de mezclar cacahuetes / pistachos / almendras / nueces, frutos secos y uno o más. Cereales fríos. Este es un favorito, porque es fácil de ejercer el control de las porciones mediante el uso de tazas de partidos para rastrear sus porciones, y tiene tuercas naturales para el corazón, dulzura de azúcar natural y cereales que no se olviden de granos enriquecidos. Con muchas vitaminas y minerales esenciales o granos integrales con mucha fibra dietética ".

Si prefiere recoger algo en su viaje de compras de comestibles de pre-juego, intente comida completa 365 doble característica de la mezcla de senderos, dice Kearney. Cuenta con almendras, anacardos, mini tazas de mantequilla de maní de chocolate oscuro y cerezas agrícolas secas.

"Me gusta este bocadillo para el Super Bowl porque es ligeramente dulce y salado sin cargar con azúcar y no contiene ingredientes artificiales ni OGM", explica. "Además, las tuercas empaquetan algunas grasas de proteínas, fibra y saludables".

El día del juego es una tradición como ninguna otra, y también lo son estos bocadillos tangy. "¡Los pepinillos son un gran refrigerio para tener en la mano durante las reuniones: COVID-19 ¡Cumple con el curso!), Especialmente durante el Super Bowl", dice Kelly Springer, dietista registrado y fundador deLa elección de Kelly. "Me encanta armar un plato de pepinillos con pepinillos gourmet de suckerpunch, que son mis favoritos, debido a su firma de mezcla de 11 especias y sabores únicos. Si tiene mucho cuidado de compartir bocadillos, en su lugar. de hacer un plato ".

Doritos son parte de ver fútbol, ​​y hay opciones más saludables que también son orgánicas.

"Para las personas que les gusta disfrutar y amar las fichas estándar (es decir, Doritos), hay doritos orgánicos vendidos en el objetivo, que son una versión orgánica más limpia del original (libre de OGM y ingredientes artificiales), mientras que aún está siendo muy sabroso", recomienda Kearney.

Si planea poner varios bocadillos durante el juego, puede aprender cómo evitar la intoxicación alimentaria al seguirEstos tres consejos del USDA.. Y para todo tipo de ideas saludables de refrigerios y comidas entregadas directamente a su bandeja de entrada de correo electrónico todos los días,¡Inscríbase en nuestro boletín!