Good Lifestyle

Si esperas darle la vuelta a una nueva hoja en 2021, cambia tus hábitos para mejor, yfinalmente perder esos extracinco odiez libras que has estado muriendo por parte, probablemente eres muy consciente del hecho de que se veía mucho en elCalidad de tu dieta.-Y no tantola cantidad-Es ciertamente un buen lugar para comenzar. (Alerta de Spoiler: Coma másalimentos integrales.) Tirar en un dedicado,Régimen de ejercicios moderados ybaja tu ingesta de alcohol y azúcar, y es probable que esté bien en su camino para ver resultados grandes de pérdida de grasa.

Pero eso no significa que no haya muchos trucos astutos, puede intentar ayudar a brindarle a sus esfuerzos una asistencia muy necesaria en el camino. Estamos hablando de tácticas respaldadas por expertos que no solo son fáciles de hacer, sino que también puedenDe Verdad Ayudarte a alcanzar tus metas más rápido y más efectivamente. Para saber qué son, sigue leyendo, hemos incluido al menos ocho de ellos aquí mismo. Y si tiene hambre de más formas respaldadas por expertos para quemar más gordas más rápido, asegúrese de que usted esté al tanto de la12 alimentos que impulsan la pérdida de peso de todos, según los expertos..

"Una forma astuta de quemar la grasa es mantener su hogar, oficina y automóvil unos pocos grados más frescos de lo habitual", diceRobert Herbst, un entrenador personal, experto en pérdida de peso, y19 veces Campeón Mundial de PowerLifter Quién supervisó las pruebas de drogas en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y tendrá un papel similar en Tokio este año. "No tiene que ser tan frío, es miserable, pero lo suficiente que sea menor que la temperatura ambiente. Su cuerpo quemará calorías adicionales para mantenerte caliente. No será mucho, pero se sumarán todo el día, cada día. Día, y equivale a perder peso. La pérdida de peso es un viaje, y cada poco ayuda ".

El tiene razón. Según un nuevo estudio.publicado en la revistaMetabolismo molecular"Las temperaturas ambientales frías" alentarán a su cuerpo a producir más vitamina A naturalmente, lo que ayuda a su cuerpo a convertir a la grasa blanca de su cuerpo (el tipo malo e inerte) en grasa marrón (el tipo bueno, saludable y útil). Cuando esto sucede, su cuerpo quema más energía de lo que almacena como grasa. Lo mejor de todo: no necesita cargarse en suplementos de vitamina A para experimentar este impulso metabólico.

Si está trabajando mañana por la mañana, sería aconsejable "despejar la pista" la noche anterior, y por eso nos referimos a eliminar de antemano todos los obstáculos y tareas que requieren cualquier toma de decisiones que pueda distraer a usted de El objetivo más grande de llegar a su sesión de sudor. "Cuando estés cansado por la mañana, puedes encontrar excusas por qué no ir al gimnasio o al entrenamiento", diceAllen conrad, BS, DC, CSC. "Poner todo empaquetado y listo para ir le ayudará a mantenerse consistente con su período de programa".

Antes de irse a su sesión de sudor de la mañana, recuerde esto: beber suficiente agua, cada día es crucial para tener un metabolismo totalmente optimizado. Según un estudiopublicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo., Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente dos gafas altas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua, solo seis tazas al día, quemará 17,400 calorías adicionales por año, una pérdida de peso de cinco libras. Para obtener más consejos de pérdida de peso, vea esta lista deFormas sencillas de comenzar a perder peso a partir ahora mismo, según expertos.

"Una forma astuta de quemar más grasa más fácilmente todo el día es revelar su metabolismo en intervalos cortos en varios puntos durante el día", dice Alicia Filley, PT, un fisioterapeuta y fundador deEl excursionista sano. "Hacer esto a lo largo de su día es fácil sin hacer ningún ejercicio formal".

Ella recomienda tomar las escaleras en cualquier lugar que vaya, ya sea en el trabajo o en un estacionamiento, mientras que usted está nuestro carrera, y, si se queda en casa, sube las escaleras allí. "Hacer esto varias veces al día aumenta su ritmo cardíaco y le harán quemar más calorías", dice ella.

Si no puede hacer ráfagas cortas de ejercicio, no significa que aún no pueda estar ardiendo un poco de grasa. De hecho, podría quemar más grasa haciendo lo más sencillo de todos: inquietando, o simplemente moviéndose. Esto es de acuerdo a un estudio publicado en la revista.Más unoDeLo que parecía hacer un descubrimiento notable: cuando tus músculos no se mueven en absoluto, incluso por períodos cortos, su metabolismo puede estar tomando un respiro.

El estudio examinó el papel de la miosina, una proteína motora en células animales que es crucial para la función muscular y el metabolismo. Los investigadores finalmente descubrieron que para muchos animales, Myosin simplemente se apaga cuando los músculos están inactivos por períodos de tiempo incluso cortos. (Los investigadores señalaron que esta es una táctica de caza evolutiva para muchos animales, como las arañas, que requieren una estrategia de "sentarse y esperar" en la que conservan energía mientras esperan la presa). Pero aquí está la cosa: los humanos tenemos miosina. , así como.

El avance ha llevado a expertos en pérdida de peso para predicar los méritos de no solo realizar ejercicios de alta intensidad y correr 10ks, sino también de simplemente balancearse sus brazos o inquietantes si está relajando en el sofá. "Mudarse durante todo el día es importante, dice Clyde Wilson, Ph.D., de la Universidad de Stanford". Debido a que una simple contracción de tu sistema nervioso al músculo es lo que te saca de [ese estado inactivo] ". Así que incluso si" ¡Es perezoso, sigue moviéndote, y sigue ardiendo la grasa!

"Tenga su música favorita lista para escucharlo, te emociona por la mañana, uno que le motivará una vez que se apague ese reloj de alarma", recomienda el Dr. Conrad. "Cada poco ayudará cuando intentas despertarte temprano".

"En todos mis clientes que buscan perder peso, la estrategia más efectiva y más fácil ha incorporado un desayuno saludable y de alta proteína", dice Oliver Bashforth, BSC Health y Ejercicio de la ciencia, de Blackridge Fitness en el Reino Unido. El consumo de desayunos de alta proteína ayuda a aumentar su masa muscular, lo que significa que quemará más calorías con el tiempo. "También lo ayudan a sentirse más lleno, disminuyendo su probabilidad de bocadillos más tarde en el día", dice.

Bashforth ofrece su desayuno favorito: "Medio lata de frijoles negros con 3 huevos y un puñado de espinacas. Puedes cocinar esto en 5 minutos en una sartén o unos minutos en el microondas. Temporada con sal, pimienta y un salpicaduras. de la salsa de Worcester si te sientes aventurero ".

El movimiento es clave para mantener el fuego interior del horno de grasa de su cuerpo, y le recomendamos que adopte cualquier plan de ejercicios moderado a intenso que disfrute y se pegue a, pero si está decidido a perder peso,datos de La Universidad de Harvard dice que saltando en la cinta de correr es la quemadura de calorías más eficientes y asequibles que puede hacer. Si pesa 182 libras, media hora de correr a 7,5 mph dará lugar a 465 calorías quemadas. Para obtener más consejos, puede usar su salud, leaLa peor bebida alcohólica de su cuerpo, según la ciencia..