Good Lifestyle

Ah, la infancia, cuando puedas aspirar los batidos dulces y helados como si fueran agua y nunca obtuvieran una libra. Como saben demasiado bien, esos días han terminado. ¿O son? Con la receta de batido derecho, puede hacerle cosquillas a sus papilas gustativas y disfrutar de la nostalgia de la infancia sin los kajillones de calorías que lo acompañan. De hecho, los ingredientes del batido derecho pueden realmente ayudarloquemar grasa del vientre Sin sacrificar el sabor!

Regla No. 1: Ya sea que tome batidos en casa o ordenelos en un bar de jugo, tenga en cuenta lo que está entrando en ellos. (Si vas a conseguir un 20-unter, que incluye mantequilla de maní, proteína de suero y yogur congelado, también podría obtener unMcDonald's Agite.) Regla No. 2: Siempre que sea posible, incluya estos alimentos de aceleración de la energía, el metabolismo, la fritura de grasa que se han demostrado para ayudar a la pérdida de peso.

La columna vertebral de cualquier buen batido, los plátanos crean una textura similar a la helada para una fracción de las calorías (un plátano medio que solo contiene 106) y los principales beneficios de pérdida de peso. Un estudio en la revista.Anaerobio Encontró que las mujeres que comían un banano dos veces al día antes de las comidas durante dos meses redujeron la hinchazón del vientre en un 50 por ciento. Los plátanos aumentan la lucha contra los flotadores.las bacterias intestinales y están llenos de potasio, que pueden reducir la retención de agua. Y son una buena fuente de fibra, lo que te mantendrá sentir lleno.

Sugerencia Combo: Pares congelados con bayas, leche de almendra o mantequilla de nuez para maximizar el helado, mientras agrega antioxidantes y proteínas. De hecho, ¿por qué no salir con esto?Shake Banana Banana Banana Shake Banana?

Estos cubos humildes y no genealados pueden hacer que cualquier batido saborea de lujo, agregando cremosidad y proteína, más seriala quema de grasa Beneficios. El tofu está lleno de isoflavonas, un tipo de antioxidante, y también es particularmente alto en la genisteína de grasa, un compuesto que actúa directamente en los genes de la obesidad, ayudando a apagarlos y reducir el almacenamiento de la grasa corporal. (Al agregar una fuente de proteína a su batido, intente optar por tofu o un polvo de proteína basado en la planta en lugar de polvo de suero, lo que puede causar hinchazón).

Sugerencia Combo: El tofu es ideal para agregar una textura sedosa y algunas sacudidas a las bayas y otras frutas; Pruébalo como la base para arándanos y leche de almendra.

En línea hacia arriba: los arándanos son los alimentos de pérdida de grasa # 1 que deberías estar comiendo. Se ha demostrado que encienden los genes que la grasa del vientre de la antorcha. En un estudio animal en elUniversidad de Michigan¡Los investigadores encontraron que las ratas que comían una dieta rica en el arándano durante tres meses habían reducido significativamente la grasa del vientre que el grupo de control. Las fresas y las frambuesas también son armas de pérdida de peso: todos son ricos en polifenoles, poderosos antioxidantes que pueden detener la formación de grasas. ¿No puedes brotar por fresco? Nunca se sienta culpable: congelado tiene tantos nutrientes, y en realidad son más amigables con la bicicleta.

Sugerencia Combo: Nos encanta esto 280-caloríasBreakie de avena de bayas.

Uno de los mejoresEspecias para la pérdida de peso, la canela también contiene esos polifenoles mágicos, que han sido probados para adelgazar cuerpos hinchados y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio impreso en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que agregar un poco más de una cucharadita de canela a una comida pesada en carbohidratos podría ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que evita que las espigas de insulina inducen a los munchie.

Sugerencia Combo: Lo siento, nada llamado "Tostadas" o "Crunch". EstaSmoothie de proteína de tarta de manzana Incluye yogur griego y jengibre, que tienen propiedades que queman grasa propia.

Opte por batidos verdes en lugar de jugo siempre que pueda: las licuadoras preservan la fibra Satiating que los exprimidores presionan. (Y si has hecho ambas tipos en casa, sabes que la limpieza de un exprimidor es un tipo especial de infierno). Aunque no puedes salir mal con la col rizada Omnipresent, la espinaca es especialmente poderosa cuando se trata de perder peso. En un estudio sueco publicado enApetitoLas mujeres con sobrepeso bebieron una mezcla con cinco gramos de extractos de espinacas cada mañana. Después de tres meses, perdieron 11 libras, mucho más que el grupo de control. Las mujeres también reportaron menos antojos de alimentos, gracias a los niveles elevados de GLP-1, un regulador fisiológico del apetito y la ingesta de alimentos.

Sugerencia Combo: Otros verduras, apio o pepino a los jugo, y una manzana o bayas para la dulzura. Usa nuestra guía paravegetales de temporada Para obtener el producto lleno de las vitaminas y minerales más esenciales.

Una superestrella de pérdida de peso, las almendras contienen buenas grasas que te llenarán, no fuera. Contienen compuestos que se quema de grasa que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunos pasan a través de lo indigestido. También son altos en magnesio y vitaminas B, que podrían prestarle más energía para quemar en el gimnasio. La mantequilla de almendra es alta en proteínas, que hará que su batido sea más satisfactorio. Nos gustaMantequilla de almendra de Rxbar Variedades, que vienen por el frasco y en paquetes de apretón de un solo servicio.

Sugerencia Combo: Los plátanos, la leche de almendra y las bayas son ideales. Elegir un sanomantequilla de almendras Desde nuestra guía y utilícelo en un batido de reemplazo de comida.

Esta es una tendencia que vale la pena encajar. Debido a su sabor neutro, el aceite de coco es una mezcla ideal para casi cualquier batido que pueda pensar, y si está interesado en torcarar la grasa del vientre, comenzará la lluvia de ideas. El consumo de aceite de coco reduce la obesidad abdominal, un estudio impreso en la revistaLípidos fundar. La mitad de los participantes del estudio comían dos cucharadas de aceite de coco a diario; La otra mitad del grupo recibió aceite de soja. Solo el grupo de aceite de coco vio a sus cinturas encogiéndose.

Lanza un impresionante Curveball en tu próximo brunch al azotar a algunos batidos de Bloody Mary Virgin, extra picante y quemar los pecados dietéticos de la noche anterior. Capsaicina, el compuesto natural que le da a los chili pimientos que se ha demostrado que la bella quemadura, se ha comprobado que reduce la grasa del vientre, suprime el apetito y Kickstart la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía. Una revisión enCorazón abierto Mostró que la capsaicina puede aumentar el metabolismo, lo que lleva a la pérdida de grasa, así como para prevenir la enfermedad cardíaca. EstaBatido Bloody Mary, que incorpora espinacas y Sriracha, es solo 37 calorías. Es tan sabroso que no le importará salvar el vodka para su próximo día de trucos. (Si lo desea, Sub en Pinches de Pimienta de Cayena para Sriracha para reducir el contenido de sodio).

Sugerencia Combo: Si una maría sangrienta no es de su gusto, espolvoree un poco de cayena en un batido verde con espinacas, pepino y apio y experimente con beber su ensalada.

Calorie para Calorie, los albaricoques contienen máspotasio que el plátano, la fuente de alimentos más comúnmente vinculada con este elemento importante. El potasio en la dieta baja la presión arterial al reducir los efectos adversos de sodio, incluida la retención de agua. Una taza de albaricoques en rodajas contiene 427 mg de potasio - 9% del valor diario recomendado para adultos.

Suplementar su batido con proteína en polvo es excelente para la saciedad, sin mencionar que apoye el músculo magro que le permite quemar más grasa. Eres mejor conproteína basada en plantas; El suero, caseína y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Busque un producto que no tenga colores artificiales, edulcorantes o sabores. Nos gusta Vega One, Sunwarrior y Jardín de la Vida.

No solo sonsemillas de chia Embalado con fibra y proteínas, lo que ayuda a mantenerse lleno y satisfecho: también absorben toxinas de su tracto digestivo. Aunque puede agregar una cucharada de semillas de Chia directamente a su licuadora, obtendrá más bondad de ellos, y agregará la suavidad de su batido, combinándolos con agua para que formen un gel. Combine partes iguales de semillas de chia y agua en un recipiente. Se mantendrá en la nevera durante unas semanas, por lo que puede experimentar con cuánto agregar a sus batidos.

¡No pudimos dejar este sabroso superfood fuera de nuestra lista de los mejores ingredientes de batido! Investigación publicada en la revista.Nutrición Encontró que las antiocianinas, taninos y altos niveles de antioxidantes en granas pueden ayudar a combatir la obesidad. Además, los jugosos ariles le prestarán a su mezcla un sabor refrescante y brillante y un poco de crisis satisfactoria.

Las remolachas tienen un alto contenido de nitrato, y eso es una gran parte de por qué debería lanzarlos a sus batidos. Se cree que mejoran el rendimiento atlético (y el trabajo debe ser parte de cualquier plan de pérdida de peso o peso). En unAcademia de nutrición y dietética. Estudio de la revista, los científicos miraron el desempeño de dos grupos de corredores: uno con las personas que consumían las remolachas al horno antes de una carrera de 5k, el segundo que tomó un placebo antes de correr la misma distancia. ¡Los comedores de remolacha corrían más rápido pero no sentían que estaban haciendo un esfuerzo adicional!

Como una fuente sabrosa de fibra dietética, la avena hace que el corte sea uno de nuestros ingredientes de batido. Las dietas de alta fibra son más satisfactorias y se han relacionado con el menor peso corporal. Pero esa no es la única razón por la que la avena merece un lugar en sus batidos de pérdida de peso: los betas glucanos, parte de la fibra soluble en la avena, reducen los niveles totales de colesterol en la sangre y lipoproteínas (LDL) de baja densidad (LDL). Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, así como aumentar la inmunidad.

Aparte de empacar una gran cantidad de vitamina C, las frutas cítricas como las naranjas, los limones, las limas y el pomelo, contienen un montón de folato, lo que ayuda a producir y mantener las células de su cuerpo y la fibra, que es ideal para perder peso. También agregarán una nota de zesty a cualquier otra cosa que estés mezclando.

Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, la cola, la col, y el bok Choy contienen fitonutrientes de combate de la enfermedad e inmunidad, así como los nutrientes esenciales de la vitamina A, la vitamina C y el ácido fólico. Siéntase libre de empacar su licuadora con abundancia: sus altos contenidos de fibra y agua significan que estos alimentos de baja densidad de energía se sientan más llenos, más rápidos.

La linaza empaquetada de fibra contiene más ácidos grasos omega-3 que luchan contra la inflamación que otras fuentes de grasa. Eso significa que es bueno para reducir la inflamación, incluso después del entrenamiento. Agregar un poco de linaza molida a su batido puede ayudar con la recuperación muscular. La linaza es altamente sensible y se oxida fácilmente, por lo que para el mayor beneficio de la salud, compra toda la linaza y lo muela justo antes de agregar a su batido.

No podemos confirmar si Confucio tuvo un paquete de seis (o sufrió de una barriga crónicamente mareada), pero la leyenda lo tiene en el filósofo chino comido jengibre con cada comida. Y ahora hay ciencia para sugerir que el jengibre puede mejorar una serie de síntomas gastrointestinales. Además de curar el dolor de belleza, un estudio impreso en elDiario de gastroenterología y hepatología. Sugiere que el jengibre puede tener una capacidad única para acelerar el vaciamiento gástrico.

El resveratrol es un antioxidante protegido por el corazón que las personas trotan para justificar suchuck-chuck hábito. Pero el resveratrol también se encuentra en uvas rojas y púrpuras antes de pasar por el proceso de fermentación. Al agregar uvas a su batido, se beneficiará de los compuestos que pueden ayudar a reducir la presión arterial y la hipertrofia cardíaca, los niveles más bajos de colesterol LDL (malo) y lento la progresión de la aterosclerosis (o endurecimiento) de las arterias. Todos los cuales son altamente beneficiosos para su misión de perder peso y mantenerlo fuera.

Agréguelo a su batido, y el polvo de té verde reducirá su vientre. Esto se debe a que el té verde contiene catequinas, que desencadenan la liberación de grasas de las células, especialmente la grasa abdominal, luego acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. UnEstudio de la Sociedad Fisiológica Americana Mostró beber cuatro tazas de té verde reforzó el rendimiento del ejercicio de resistencia hasta en un 24 por ciento, lo que tiene un potencial de entrenamientos más largos y mejores resultados. El té es tan poderoso para la pérdida de peso que hemos creado elLimpieza de té del vientre plano de 7 días ¡Donde los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de sus cinturas!